Penelitian sudah jelas: a sehat baik mengarah ke kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan-pikiran, tubuh dan jiwa. Kesehatan usus secara langsung berkaitan dengan komposisi bakteri usus Anda dan memengaruhi tingkat risiko Anda untuk obesitas, diabetes tipe 2, dan masalah kesehatan lainnya. Faktanya, otak dan usus sangat erat terhubung sehingga para ilmuwan menyebutnya sebagai otak kedua tubuh. Ini sangat penting!

Bakteri usus, atau mikroflora , membutuhkan lingkungan yang stabil untuk tumbuh dan berkembang. PH ideal di usus besar adalah antara 6,7 ​​dan 6,9. Usus besar perlu sedikit asam untuk menghambat pertumbuhan bakteri yang tidak diinginkan. Menumbuhkan dan menjaga bakteri usus yang baik berkembang sangat penting untuk menjalani kehidupan yang penuh dan bersemangat. Makanan yang kita makan secara drastis mempengaruhi keseimbangan bakteri yang halus ini. Oleh karena itu, memastikan bahwa diet kita secara teratur mengandung makanan yang menghasilkan bakteri usus yang baik adalah penting.Periklanan

Cara termudah untuk memastikan usus yang sehat adalah dengan makan buah-buahan tinggi serat dan yang mendorong keseimbangan usus yang tepat.

Buah-buahan yang membantu meningkatkan bakteri usus dan kesehatan pencernaan

1. Pisang

Serat sangat penting untuk merangsang proses produksi bakteri usus yang baik dan sama pentingnya untuk kesehatan dan fungsi pencernaan Anda secara keseluruhan. Tidak hanya pisang kaya akan serat larut, mereka juga mengandung a prebiotik senyawa (serat yang tidak dapat dicerna) yang melewati bagian atas saluran pencernaan dan tetap tidak tercerna karena mereka tidak dapat sepenuhnya dipecah. Begitu mereka melewati usus kecil, mereka mencapai usus besar tempat mereka difermentasi oleh mikroflora usus. Singkatnya, pisang bekerja untuk menjaga keharmonisan antara mikroba dalam komunitas bakteri.Periklanan

2. Blueberry

Bluberi membantu mendiversifikasi bakteri usus kita. Mereka menghancurkan bakteri usus yang berbahaya dan juga menghasilkan salah satu rasio serat per kalori terbaik di planet ini. Karena kebanyakan buah beri dikemas dengan biji kecil, kandungan seratnya lebih tinggi daripada kebanyakan buah lainnya.

3. Kiwi

Kiwi adalah sumber energi yang bebas lemak dan padat nutrisi. Satu cangkir irisan kiwi mengandung 110 kalori, tanpa lemak, dua gram protein, lebih banyak serat daripada semangkuk serpih dedak, dan setengah gula sebanyak secangkir nanas mentah. Serat dalam kiwi juga baik untuk mengikat dan membuang racun dari usus besar yang membantu mencegah kanker usus besar.Periklanan

4. Apel

Selain menjadi makanan kaya serat, para ilmuwan baru-baru ini menunjukkan bahwa manfaat kesehatan yang penting dari: apel mungkin berasal dari dampaknya pada bakteri di saluran pencernaan. Dalam penelitian pada hewan laboratorium, asupan apel sekarang diketahui secara signifikan mengubah jumlah dua bakteri ( Clostridiales dan Bakteri ) di usus besar. Sebagai hasil dari perubahan bakteri ini, metabolisme di usus besar juga berubah, yang memberikan banyak manfaat kesehatan.

5. Raspberry

Mirip dengan blueberry, raspberry s penuh dengan serat larut. Kandungan serat dan air dalam raspberry membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan saluran pencernaan. Serat yang cukup meningkatkan keteraturan yang sangat penting untuk pembuangan racun setiap hari melalui empedu dan tinja.Periklanan

6. Pir

Untuk alasan gizi, kita sering disarankan oleh para ahli kesehatan untuk mengkonsumsi kulit buah-buahan. Studi terbaru menunjukkan bahwa kulit buah pir mengandung setidaknya tiga hingga empat kali lebih banyak fitonutrien fenolik sebagai daging. Fitonutrien ini termasuk antioksidan, anti-inflamasi, flavonoid , dan fitonutrien anti kanker seperti asam sinamat . Penting juga untuk dicatat bahwa dalam hal kesehatan usus kita, pir adalah buah yang kaya serat dan kulit pir telah terbukti mengandung sekitar setengah dari total serat makanan pir. Bahkan dengan kandungan seratnya yang tinggi, ini dianggap sebagai salah satu makanan yang paling mudah dicerna.

Kesehatan sistem pencernaan Anda sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini terutama bertanggung jawab atas fungsi penting sistem pencernaan dan kekebalan tubuh. Bakteri menguntungkan dalam sistem pencernaan Anda memiliki kemampuan mempengaruhi penyerapan vitamin dan mineral tubuh Anda, regulasi hormon, pencernaan, produksi vitamin, respon imun, dan kemampuan untuk menghilangkan racun, belum lagi sangat meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.Periklanan