Setelah latihan yang ketat, rasa sakit, otot yang digunakan dengan keras menghadirkan rasa pencapaian yang cukup besar. Benar-benar tidak ada cara yang lebih baik untuk memiliki perasaan itu selain menyelinap ke tempat tidur untuk mendapatkan tidur regeneratif yang layak. Latihan yang serius, seperti YANG LAIN , membuat otot Anda sakit dan kaku, perasaan yang tetap bersama Anda sepanjang hari. Rasa sakitnya seringkali bisa sangat buruk sehingga pelatihan pada hari-hari berikutnya tidak mungkin dilakukan. Bahkan jika Anda mengambil langkah-langkah yang tepat sebelum dan sesudah berolahraga, Anda masih bisa menderita nyeri otot yang hebat. Mungkin melihat ke belakang adalah 20/20 tetapi itu tidak membantu sekarang. Jadi, apa yang bisa Anda lakukan?

Daftar Obat Sakit Otot

1. Bertekun

Otot Anda dapat mengalami rasa sakit hanya karena menggunakannya secara normal dan tidak dengan cara yang intens. Saat otot yang pegal dan lelah menjadi cerewet, lawan rasa sakit dengan beberapa latihan. Pada awalnya, otot mungkin terasa sangat pegal, seperti tidak ingin melanjutkan. Otot-otot yang lelah akan sering menahan latihan pada awalnya, tetapi begitu Anda melakukannya, otot-otot itu biasanya mengendur dan rasa sakitnya hilang setelah beberapa menit melakukan gerakan cepat. Ingatlah bahwa jika otot terasa sakit karena latihan intens sebelumnya, Anda harus benar-benar melakukannya dengan mudah atau Anda dapat dengan mudah menarik atau meregangkan satu atau lebih otot dengan gerakan yang tidak akurat.Periklanan

2. Rendam Panas

Meluangkan waktu untuk merendam otot yang lelah atau terlalu sering digunakan dalam bak mandi yang sangat hangat selama 30-40 menit menghasilkan keajaiban untuk mengendurkan dan merilekskan pikiran dan tubuh sepenuhnya, menciptakan sinkronisasi keseluruhan. Sementara otot-otot Anda stagnan dan rileks di pemandian air panas, panas memiliki kesempatan untuk menawarkan beberapa terapi yang mendalam. Setelah berendam penuh, dan mungkin bahkan beberapa peregangan lembut saat berada di bak mandi, keluar akan terasa jauh lebih mudah daripada masuk.

3. Es Rasa Sakitnya

Pembengkakan adalah salah satu alasan utama otot menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang hebat. Pembengkakan adalah bagian terkenal dari proses perbaikan otot, yang dapat dirusak jika Anda kembali ke gym terlalu keras dan tidak memberikan waktu pemulihan. Membekukan otot, atau otot, bisa menjadi kunci untuk mengurangi pembengkakan dan menghilangkan luka bakar yang tak henti-hentinya. Teknik ini dapat mempercepat pemulihan otot dan mengatasi ketidaknyamanan, sekaligus membuat hari berikutnya lebih mudah diatur saat Anda berolahraga atau berolahraga.Periklanan

4. Panaskan Sakitnya

Di mana kompres es atau mandi memerangi peradangan dan pembengkakan, panas bekerja untuk mengurangi rasa sakit secara langsung. Obat gosok panas yang dijual bebas (seperti Tiger Balm dan Deep Rub) memberikan kelegaan melalui kehangatan yang menembus, membuat darah mengalir ke otot Anda yang bekerja terlalu keras. Ini membantu membuat mereka lebih lentur dan longgar. Gosok dapat memompa oksigen ke jaringan dan melebarkan pembuluh darah, membuat tubuh rileks.

5. Bekerja Melalui Rasa Sakit

Istilah rambut anjing yang terkenal paling sering digunakan untuk merujuk pada mabuk tetapi juga menggambarkan dengan sempurna bagaimana latihan moderat dapat membantu pemulihan setelah latihan yang intens. Jangan melompat kembali ke sesuatu yang intens. Ambil pendekatan yang mudah dan lambat, manjakan otot-otot Anda dalam pemulihan mendalam dengan latihan yoga yang menenangkan (di mana peregangan juga dapat sangat membantu mengatasi rasa sakit) atau latihan ringan lainnya yang membuat darah Anda bergerak dengan kecepatan dan intensitas yang mudah.Periklanan

6. Perbaiki dengan Pijat

Pijat yang menenangkan bisa menjadi apa yang diperintahkan dokter untuk otot yang sakit. A.R.T., atau Teknik Pelepasan Aktif, adalah perawatan pijat yang dapat Anda gunakan untuk merawat otot yang lelah dan kaku serta mengendurkannya dengan bekerja pada jaringan individu dan di antaranya juga. Peregangan selama pemijatan juga dapat memberikan keajaiban. Lupakan pijatan jaringan dalam dan fokuslah pada gosok lembut sebagai gantinya. Ini dapat meredakan peradangan dan mengendurkan otot-otot yang tegang.

7. Rangkul Pasangan Anda

Meringkuk untuk berpelukan dengan pasangan Anda melepaskan hormon perasaan baik, juga dikenal sebagai oksitosin, ke dalam otak. Oksitosin membantu dalam perbaikan otot, menstabilkan kadar gula darah, mengurangi ketidaknyamanan, dan akhirnya memperbaiki tubuh yang sakit. Memeluk dapat meningkatkan kadar serotonin, melepaskan endorfin, dan memompa energi melalui cadangan lemak tubuh yang membantu perbaikan otot.Periklanan

Jika obat sakit otot ini tidak berhasil, ada kemungkinan rasa sakit itu disebabkan oleh cedera. Perlu diingat bahwa nyeri otot akibat berolahraga biasanya tidak berlangsung lebih dari seminggu. Jadi, jika rasa sakitnya tidak kunjung hilang, carilah dokter.