Jika Anda seperti banyak ibu baru yang bersiap untuk kembali bekerja, Anda mungkin merasa lelah, kewalahan, dan menghadapi banyak ketidakpastian. Jelas penitipan anak ada di urutan teratas, dan sangat penting untuk kembali bekerja. Tapi apa lagi yang harus Anda pikirkan? Tidak terlihat lagi dari daftar ini untuk menyiapkan Anda untuk sukses saat Anda bertransisi kembali ke pekerjaan.

1. Lakukan lari kering…atau dua atau tiga

Jika Anda menggunakan rute pengasuh, minta mereka datang ke rumah Anda untuk beberapa uji coba dan tinggalkan rumah Anda saat mereka berada di sana. Pertama kali Anda meninggalkan anak Anda kemungkinan besar akan emosional, jadi sebaiknya ini tidak juga bertepatan dengan hari pertama yang sama emosionalnya di kantor. Latih (dan waktu) rutinitas pagi Anda, sehingga Anda tahu berapa lama yang Anda butuhkan di pagi hari biasa. Dengan melakukan beberapa percobaan dengan pengasuh Anda, Anda juga dapat melihat apa lagi yang bisa mereka bantu, seperti mencuci pakaian, menyiapkan makanan, atau bahkan membersihkan rumah ringan.Periklanan

2. Luangkan waktu untuk perawatan diri

Ingatlah untuk memakai masker oksigen Anda terlebih dahulu. Jika Anda tidak menjaga diri sendiri, Anda tidak akan bisa mengurus orang lain atau menangani beban kerja Anda. Masukkan tindakan perawatan diri ke dalam jadwal Anda sebelum Anda kembali bekerja untuk membiasakan diri mengurus diri sendiri. Jika Anda kehabisan ide untuk perawatan diri, lihat 20+ rekomendasi dalam video singkat ini: Panduan Pencegahan Kelelahan .

3. Latih perhatian penuh

Sadarilah bahwa itu akan menjadi emosional dan bahkan mungkin menyakitkan saat pertama kali Anda meninggalkan si kecil. Latih perhatian penuh dengan merangkul perasaan itu dan merasakannya sepenuhnya tanpa penilaian. Dan kemudian ingat perasaan yang kuat ini hanyalah tanda betapa Anda mencintai si kecil. Jika Anda memerlukan bantuan untuk memulai latihan mindfulness tetapi waktunya terbatas (apa yang bukan ibu baru?!), coba ini Tantangan Meditasi yang mengajarkan Anda untuk bermeditasi hanya dalam lima menit per hari.Periklanan

4. Tentukan (atau segarkan!) nilai Anda

Ketika kita menghadapi transisi, ketidakpastian sering kali dapat membuat kita kewalahan dan kita lupa mengapa kita melakukan hal-hal yang kita lakukan. Setiap kali kita berada di persimpangan jalan, akan sangat membantu untuk memeriksa nilai-nilai kita sehingga kita dapat terhubung apa kita lakukan dengan Mengapa kami melakukannya. Jika Anda ingin membantu menentukan nilai Anda, Latihan ini akan membantu Anda mendapatkan kejelasan tentang apa yang paling penting bagi Anda–dan dalam waktu kurang dari 10 menit. Jika Anda merasa frustrasi dan melihat kritik batin Anda semakin keras, ingatlah bahwa ibu yang bekerja tidak identik dengan ibu yang buruk dan Anda bisa menjadi ibu yang baik dan ibu yang bekerja.

5. Dapatkan dukungan dan minta apa yang Anda butuhkan

Jangan takut untuk meminta bantuan dan bertanya kepada ibu lain bagaimana mereka melakukannya. Banyak wanita berprestasi yang saya latih merasa sangat sulit untuk meminta bantuan dan telah menciptakan identitas yang kuat seputar kemandirian. Belajar untuk melunakkan kebutuhan untuk melakukan semuanya akan membantu Anda beralih kembali ke pekerjaan, dan membuat hidup Anda lebih mudah. Saya sering memberi tahu klien pelatihan saya untuk mengingat bahwa meminta bantuan bukanlah kelemahan, itu adalah tanda kekuatan. Ketika Anda sedang berjuang, akan sangat membantu untuk mengingat betapa senangnya membantu orang lain, dan Anda dapat membagikan energi positif itu dengan mengizinkan orang lain untuk mendukung Anda.Periklanan

6. Berlatih mengatakan tidak…tanpa rasa bersalah

Ahh, seni mengatakan tidak. Saya baru saja berbicara di Konferensi Tanda Air untuk Wanita , dan kemampuan untuk mengatakan tidak yang efektif diangkat beberapa kali sebagai keterampilan penting bagi ibu yang bekerja. Jika Anda kesulitan mengatakan tidak, akan sangat membantu untuk mulai berlatih dengan mengatakan tidak pada hal-hal kecil sebelum menangani hal-hal besar. Anda akan ingin tegas dengan tidak Anda, karena jika tidak, Anda akan menghabiskan waktu dan energi tambahan. Seringkali terasa lebih alami untuk mengatakan tidak dengan sandwich penghargaan (contoh: Saya menghargai Anda menjangkau dan menghubungi, tetapi saya tidak dapat membantu dengan penjualan kue di sekolah bulan depan. Terima kasih telah memimpin tugas–saya hargai dedikasi Anda pada sekolah!) sehingga Anda tegas dan berbelas kasih. Lihat video ini untuk tips lebih lanjut tentang cara mengatakan tidak tanpa merasa bersalah .

7. Prioritaskan tidur

Mau tak mau saya menyertakan tip ini meskipun mungkin tampak jelas dan tidak mungkin pada saat yang bersamaan. Jadi begini: bahkan jika itu berarti membiarkan pasangan Anda memberi makan malam, atau mencuci piring kotor di wastafel, atau membiarkan tempat tidur tidak dirapikan, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk melindungi tidur Anda. Saya sangat merekomendasikan berinvestasi dalam masker mata dan penyumbat telinga sehingga ketika Anda tidur, Anda mendapatkan kualitas tidur setinggi mungkin . salah satu dari pengganggu terbesar (selain makan malam!) untuk tidur kita adalah telepon kita. Waktu ekstra yang dihabiskan untuk memeriksa Facebook dan kemudian Instagram dan kemudian memeriksa ulang Facebook sebelum tidur tidak hanya mendorong kembali waktu tidur kita, tetapi menatap layar juga mengganggu produksi melatonin dan mengacaukan siklus tidur kita. Pengakuan: Saya tidak berdaya dengan telepon saya, jadi untuk benar-benar mempraktikkan tip ini, saya harus membeli jam alarm dan memindahkan telepon dan pengisi daya saya ke dapur sehingga tidak menggoda saya. Pertimbangkan untuk melakukan penyesuaian serupa jika Anda kesulitan mematikan telepon di malam hari.Periklanan

8. Rencanakan dan delegasikan

Menetapkan harapan yang jelas dengan pasangan Anda tentang tanggung jawab di rumah adalah penting dalam pernikahan apa pun, tetapi terutama pernikahan dengan anak-anak. Sepertinya tidak bisa meyakinkan suami Anda untuk berbuat lebih banyak di sekitar rumah? Coba kirimkan kepadanya studi ini yang menunjukkan bahwa pasangan memiliki lebih banyak seks ketika pekerjaan rumah tangga dibagi . Tips ampuh lainnya untuk ibu bekerja adalah melakukan perencanaan makan setiap Minggu malam. Ini akan membantu menyelamatkan diri Anda dari kerumitan mencari tahu apa yang akan Anda makan untuk makan malam sementara perut Anda keroncongan.

9. Bayar ke depan

Jika tidak ada grup ibu di perusahaan Anda, mulailah satu. Bicaralah dengan HR tentang bagaimana mereka dapat meningkatkan kebijakan mereka dan bagaimana mereka dapat mengintegrasikan kembali ibu dengan lebih baik setelah cuti melahirkan. Jika tim SDM ragu-ragu, Anda dapat mengirimkan studi ini kepada mereka yang menunjukkan bahwa memiliki kebijakan cuti orang tua yang baik adalah cara utama untuk menarik dan mempertahankan talenta terbaik .Periklanan

Transisi kembali bekerja setelah memiliki bayi bisa menjadi masa yang sulit, tetapi semoga dengan tips ini Anda akan lebih siap untuk apa yang ada di depan.