Ada kepercayaan umum bahwa minum air dalam jumlah berlebihan entah bagaimana baik untuk tubuh manusia.

Banyak yang mengklaim bahwa meningkatkan asupan air dapat menyebabkan segala macam manfaat kesehatan termasuk peningkatan pembakaran lemak, kurang nafsu makan, lebih banyak energi, dll. Tapi, apa yang dikatakan sains tentang itu?

Apakah ada manfaat nyata untuk minum lebih banyak air daripada perintah haus biasa? Atau apakah kita hanya membuang-buang tenaga untuk mengisi dan mengisi ulang botol-botol air itu sepanjang waktu? (belum lagi harus buang air kecil setiap jam sepanjang hari)

Pertama-tama, Berapa Banyak yang Terlalu Banyak?

Sebelum saya melanjutkan, saya harus menjelaskan apa artinya banyak air. Banyak air berarti minum banyak gelas air per hari, meskipun tidak haus. Orang yang melakukan ini sering membawa botol air ke mana pun mereka pergi, dan pergi ke kamar mandi untuk buang air kecil sepanjang waktu.Periklanan

Ada yang namanya terlalu banyak air, yaitu asupan air sampai-sampai berbahaya. Jika Anda minum dalam jumlah yang gila, seperti dalam kontes minum air (sangat bodoh), Anda mungkin mengalami kondisi yang dikenal sebagai keracunan air , yang bisa mematikan. Sel-sel tubuh membutuhkan keseimbangan konstan dari berbagai elektrolit (garam). Saat Anda buang air kecil dan berkeringat, beberapa elektrolit cenderung keluar bersama air. Atlet yang minum banyak air untuk menggantikan keringat yang intens, tanpa mengisi kembali garam tubuh, dapat mengencerkan cairan tubuh mereka. Ini dapat mengacaukan keseimbangan elektrolit dan menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai: hiponatremia , yang juga bisa mematikan.

Oleh karena itu, penting untuk memasukkan beberapa elektrolit (garam) bersama dengan air Anda jika Anda berolahraga secara intens dan banyak berkeringat. Beberapa minuman olahraga termasuk elektrolit yang diperlukan untuk menggantikan apa yang hilang melalui keringat. Tetapi mengingat bahwa Anda tidak berpartisipasi dalam kontes minum air (Anda lebih pintar dari itu, bagaimanapun juga), dan bahwa Anda memastikan untuk mengganti keringat banyak dengan air dan elektrolit, maka minum banyak air benar-benar aman.

Fungsi Air dan Kognitif

Minum banyak air tidak akan membuat Anda lebih pintar, tetapi ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat sedikit mengganggu fungsi mental.

25 wanita sehat mengalami dehidrasi melalui olahraga atau diuretik. Rata-rata, mereka kalah sedikit lebih dari 1% dari massa tubuh mereka . Wanita yang mengalami dehidrasi mengalami peningkatan persepsi kesulitan tugas, kurang fokus, lebih banyak gejala sakit kepala, dan suasana hati yang menurun dibandingkan dengan kontrol. Jadi, sepertinya ide yang bagus untuk memastikan Anda tidak mengalami dehidrasi, dan perhatikan bahwa 1% dari massa tubuh adalah dehidrasi yang sangat ringan.Periklanan

Jika Anda kadang-kadang merasa sedikit biru, mungkin Anda hanya perlu beberapa gelas air untuk merasakan yang terbaik lagi.

Asupan Air dan Kanker Kandung Kemih

Disana ada satu studi prospektif skala besar dilakukan pada 47.909 tenaga kesehatan. Studi ini menemukan asupan air berbanding terbalik dengan kanker kandung kemih, dengan mereka yang minum 6 atau lebih (1440ml+) cangkir per hari, setengahnya lebih mungkin terkena kanker kandung kemih daripada mereka yang minum kurang dari 1 cangkir per hari (-240ml).

Faktanya, penulis mencatat bahwa setiap cangkir tambahan (240ml) menurunkan risiko sebesar 7%. Namun, penelitian lain tidak menemukan efek perlindungan melawan kanker kandung kemih dengan minum lebih banyak air.

Air dan Kanker Kolorektal

Beberapa penelitian menunjukkan efek perlindungan yang signifikan dari asupan air terhadap kanker kolorektal, yang umum dan mematikan. Sebenarnya itu adalah ketiga penyebab paling umum kematian akibat kanker.Periklanan

Studi ini menunjukkan pengurangan risiko setinggi 30-60%, tetapi dalam beberapa kasus mereka tidak signifikan secara statistik sehingga mereka harus diambil dengan sebutir garam.

Asupan Cairan dan Kesehatan Saluran Kemih

Ada beberapa bukti bahwa minum banyak air mungkin mengurangi kemungkinan kekambuhan pada pasien yang sebelumnya telah didiagnosis dan diobati dengan batu ginjal.

Air sebagai minuman pembakar lemak fat

Sebuah studi observasional dari 5.783 orang dewasa Cina menemukan bahwa asupan air berbanding terbalik dengan kepadatan energi dari makanan, asupan energi total dan status kelebihan berat badan. Lain studi pada 24 wanita kurus menemukan bahwa mereka yang makan makanan cair (sup) makan lebih sedikit daripada mereka yang memiliki jumlah makanan yang sama dalam bentuk padat. Namun, makan makanan padat dengan segelas air di samping tidak berpengaruh.

Saya ingin menunjukkan, bahwa meskipun air dengan makanan sedikit meningkatkan rasa kenyang, tidak ada indikasi bahwa ini akan menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka panjang, karena ada begitu banyak faktor lain yang berperan. Namun, ada kemungkinan kecil bahwa jika Anda tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari, Anda tidak akan merasa lapar dan tidak akan makan banyak.Periklanan

Jika Anda benar-benar ingin menggali seluruh ilmu di balik asupan air dan kesehatan, maka saya sarankan Anda melihat makalah ini ( 12 - PDF ).

Kesimpulan

Bahkan, jika Anda tidak minum air selama beberapa hari, Anda akan mati. Jika Anda haus, air adalah jalan keluarnya. Ini bersih, bebas kalori, tidak mengandung aditif dan itu benar-benar satu-satunya hal yang diminum manusia dewasa dan pra-manusia selama jutaan tahun terakhir.

Orang tua mungkin perlu secara sadar memastikan untuk minum air sepanjang hari karena otak mereka mungkin mulai start meremehkan asupan yang mereka butuhkan. Meskipun demikian, saya tidak melihat alasan mengapa merupakan ide yang baik bagi orang muda yang sehat untuk minum lebih banyak air daripada yang diperintahkan oleh rasa haus. Mekanisme di otak kita yang mengontrol keseimbangan air sangat efisien.

Rekomendasi umum adalah delapan gelas air 8 ons per hari (aturan 8x8). Menurut penelitian di atas, 5 gelas mungkin sudah cukup. Pastikan Anda tidak mengalami dehidrasi, minumlah 5 gelas air sepanjang hari (terutama dengan makan), tetapi yang pasti tingkatkan asupan air Anda, sebaiknya air alkali sebelum, selama, dan setelah berolahraga agar tetap terhidrasi dan untuk mengurangi akumulasi. keasaman pada otot latihan Anda untuk intensitas latihan dan waktu pemulihan yang lebih baik. Air yang kurang asam ini tersedia baik dalam botol maupun melalui mesin khusus.Periklanan

Secara keseluruhan, sepertinya tidak ada alasan untuk membawa botol minum sepanjang hari dan minum terlalu banyak sehingga Anda harus buang air kecil sepanjang waktu kecuali, tentu saja, saat berolahraga. Jika Anda memiliki semua itu, maka Anda tidak perlu khawatir.

Kredit foto unggulan: pixabay via pixabay.com