Berapa Lama untuk Membangun Otot dan Meningkatkan Kehilangan Lemak?
Bisakah saya terlihat seperti Anda dalam 3 bulan?
Remaja itu menatapku, menunggu jawaban dengan penuh semangat. Ini adalah hari yang normal sebagai pelatih kebugaran bersertifikat dan sekali lagi, saya harus mengambil beberapa kaki terbang dan meletakkannya di tanah kenyataan lagi.
Jika saya dapat mencapai tubuh ini dalam 3 bulan, Anda pikir saya membutuhkan waktu 5 tahun? jawabku sambil tersenyum.
Pada saat yang sama saya menepuk bahu remaja itu dan kami berdua pergi ke lantai latihan bersama. Maju cepat ke hari ini, dia akhirnya mencapai tubuh impiannya. Tapi dia butuh sedikit lebih lama dari 3 bulan.
Dalam artikel ini, saya ingin memberi Anda gambaran umum dan jawaban atas pertanyaan umum: berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun otot dan meningkatkan kehilangan lemak?
Daftar isi
- Musuh terbesar Anda untuk membangun otot dan kehilangan lemak
- Apa yang benar-benar Anda butuhkan untuk membangun otot dengan cepat
- Garis waktu pertumbuhan otot
- Garis waktu kehilangan lemak
- Kesimpulan
Musuh terbesar Anda untuk membangun otot dan kehilangan lemak
Saya ingat ketika saya bergabung dengan gym pertama saya tahun lalu. Setelah dua minggu pelatihan terus menerus, saya sama sekali tidak melihat perbedaan di cermin.
Saya googled 2 minggu transformasi tubuh dan frustrasi dengan melihat semua gambar ini oleh pemasar yang cerdas.
Kita manusia telah berevolusi untuk mencari kepuasan instan. Kita tidak bisa menunggu hal-hal terjadi besok. Kami ingin mereka hari ini atau bahkan lebih baik, kemarin.
Tidak masalah jika kita berbicara tentang bisnis atau hasil kebugaran kita. Jika kita benar-benar ingin membuat perubahan jangka panjang, kita harus menunda kebutuhan bawaan kita untuk mendambakan kepuasan secara instan dan fokus pada gambaran besar.
Dalam buku berjudul Menggertakkan oleh Angela Duckworth, prediktor kesuksesan masa depan pada anak-anak adalah apa yang disebut 'Tes Marshmallow'.
Tes Marshmallow bekerja dengan cara ini. Anak-anak pada dasarnya diberikan dua pilihan:
- Makan marshmallow di depan mereka sekarang.
- Tunggu 10 menit tanpa memakan marshmallow pertama dan dapatkan marshmallow kedua untuk dimakan di atasnya.
Ini adalah ujian tekad yang gila dan kemampuan untuk menunda kepuasan untuk hasil yang lebih besar, sebagai anak sekolah berusia 10 tahun. Jika anak sudah menguasai keterampilan penting itu di usia yang begitu muda, itu adalah prediktor yang kuat untuk kesuksesan di masa depan.
Kita semua harus belajar bagaimana menunda kepuasan dengan lebih baik. Kebanyakan orang melebih-lebihkan apa yang dapat mereka lakukan dalam satu bulan, tetapi benar-benar meremehkan apa yang dapat mereka lakukan dalam 10 tahun.
Apa yang benar-benar Anda butuhkan untuk membangun otot dengan cepat
Titik nol Anda
Itu semua penting di titik mana kita memulai. Karena kenyataannya adalah:Periklanan
Setiap orang harus mulai di suatu tempat.
Seorang mantan atlet Olimpiade akan lebih mudah membangun otot dan menghilangkan lemak daripada kentang sofa yang rajin. Ada dua alasan utama untuk ini:
- Cetak biru genetik atlet yang telah dipilih sebelumnya.
- Etos kerja seorang profesional.
Sementara variabel yang tak terhitung jumlahnya berperan dalam memengaruhi kesuksesan Anda di gym, semuanya dapat ditelusuri kembali ke poin-poin penting tersebut. Dan pepatah itu masih memiliki manfaat:
Kerja keras mengalahkan bakat, ketika bakat tidak bekerja keras. — Tim Notke
Seorang mentor saya mengatakan kepada saya bertahun-tahun yang lalu bahwa Anda dapat berhasil dalam hidup jika Anda tidak menyerah.
Anda dapat memiliki keterampilan rata-rata, genetika rata-rata, dan etos kerja rata-rata. Selama Anda terus meningkatkan keahlian Anda, Anda akan berhasil.
Tidak segera – tapi pasti dan akhirnya.
Menetapkan harapan yang tepat
Saya hebat dalam menetapkan tujuan yang tidak realistis dan memiliki harapan yang salah. Saya ingin memiliki 100.000 pelanggan di Saluran Youtube saya dan pada akhir tahun pertama saya ketika saya mulai, pada tahun 2015, saya berakhir dengan 30.
Ini adalah cerita yang memalukan, tapi saya harap ini akan mendapatkan satu poin:
Tujuan Anda harus realistis jika Anda tidak dapat mengatasi kemunduran karena tidak mencapainya.
Berakhir dengan 30 pelanggan bahkan setelah sering begadang untuk menjalankan usaha ini sangat menghancurkan jiwa. Saya berpikir untuk melempar handuk.
Dengan dukungan yang tepat dari jaringan dan disiplin saya, saya berhasil melanjutkan. Saluran ini sekarang telah tumbuh 100 kali lipat dalam 3 tahun itu.
Untuk mengetahui apa yang realistis, pertimbangkan timeline berikutnya.
Garis waktu pertumbuhan otot
Inilah hasil yang dapat Anda harapkan jika tujuan utama Anda adalah membangun massa jaringan tanpa lemak. Peringatan: Pertumbuhan otot asli tanpa obat peningkat performa membutuhkan waktu lama.Periklanan
Tentu saja periode waktu ini dapat bervariasi secara individual tergantung pada cetak biru genetik dan etos kerja Anda. Anda mungkin melihat hasilnya lebih cepat, atau bahkan mungkin nanti.
Kerangka waktu diatur untuk pelatihan 2-3 kali per minggu (terus menerus!).
Kiat pro: Mintalah seorang teman atau sewa pelatih untuk meningkatkan kemajuan Anda secara luar biasa.
Inilah yang terjadi ketika Anda memutuskan untuk bergabung dengan gym, dari pengalaman saya melatih ratusan klien:
Bulan 1-3
Makan – Tidur – Gym – Ulangi.
Motivasi Anda berada di puncak Anda saat ini. Anda akan memberi tahu teman dan keluarga Anda tentang rezim latihan baru Anda. Anda akan melihat sedikit perbedaan dalam penampilan Anda, yang sebagian besar tidak ada.
Anda akan mengalami peningkatan kekuatan yang luar biasa pada latihan Anda karena tubuh Anda akhirnya menyadari bagaimana menggunakan ototnya dengan benar.
Bulan 3-6
Ini adalah periode waktu di mana kebanyakan orang istirahat. Anda akan pergi ke gym secara konsisten, namun hasilnya tidak akan datang sekarang. Ini adalah penurunan besar dalam keseluruhan proses.
Tujuan Anda dalam fase ini adalah untuk membangun kebiasaan di sekitar kunjungan gym Anda. Anda kemungkinan besar akan berhenti untuk memiliki mentalitas all-in seperti dalam 3 bulan pertama. Anda akan mencari keberlanjutan. Berita terkini: Ini akan tetap sulit.
Tapi pada akhirnya semua itu sepadan. Percayalah kepadaku.
Bulan 6-12
Saya telah melihat pembuluh darah baru di lengan saya!
Pria itu mendatangi saya dengan bersemangat. Ini adalah waktu di mana orang normal mulai melihat hasil yang cukup besar dalam pelatihannya.
Seorang teman lama akan berbicara dengannya dan melihat perbedaan bentuk tubuhnya. Tiba-tiba, t-shirt lamanya menjadi terlalu tipis. Orang yang sering pergi ke gym merasa luar biasa.
Bulan 12-24
Kebugaran adalah kuda trojan. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa latihan yang sering hanya akan mengubah bentuk tubuh Anda, karakter Anda juga akan terpengaruh.Periklanan
Teman dan keluarga Anda akan memperhatikan. Anda lebih percaya diri, tegas, dan lebih senang dengan citra diri Anda. Anda merasa percaya diri dan yakin dengan kemampuan Anda karena Anda telah mencapai apa yang ingin Anda lakukan.
Berita terkini:
Anda tetap tidak akan puas. Dan itu hal yang bagus. Tapi jangan lupa untuk menikmati hasil kerja Anda.
Mereka tidak datang dengan mudah.
Bulan 24+
Itulah yang bekerja untuk saya!
Jika Anda sudah sering dan konsisten (dua kali setiap minggu selama 2 tahun), Anda dapat menepuk pundak Anda sendiri.
Jika Anda telah melakukan banyak hal dengan benar dan dengan pelatih bersertifikat, Anda akan mencapai bentuk tujuan pada titik ini. Tapi ini juga titik di mana itu bisa membuat frustrasi.
Hasil lebih lanjut akan datang sangat lambat pada tahap ini. Anda semakin harus memperbaiki kelemahan Anda dan terus-menerus mengubah pelatihan Anda untuk melihat hasil lebih lanjut. Baik itu menerapkan pengulangan, intensitas, durasi latihan, kecepatan, atau mesin yang berbeda.
Banyak orang tidak akan melihat hasil setelah tahap ini karena manfaatnya tidak sebanding dengan pekerjaan mereka. Kita harus menyadari bahwa apa yang membawa kita ke sini, tidak akan membawa kita ke level berikutnya.
Garis waktu kehilangan lemak
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, saya punya 2 berita untuk Anda:
- Itu akan datang lebih cepat. Kehilangan lemak memiliki garis waktu yang lebih pendek.
- Ini akan sama sulitnya dengan membangun otot, jika tidak lebih sulit.
Inilah yang dapat Anda harapkan jika Anda mulai menurunkan berat badan. Di sini lagi: Panduan yang tepat dapat mempercepat proses.
Bulan 1
Saya kehilangan 10kg di minggu pertama!
Hasil Anda akan datang dengan cepat. Terlalu cepat.
Anda akan merasa kelelahan. Sebagian besar berat badan Anda yang hilang adalah air. Ini adalah penurunan besar dalam seluruh proses penurunan berat badan.Periklanan
Berita mengejutkan: Kebanyakan orang menghentikan diet mereka di bulan pertama.
Bulan 2-3
Anda akan mempertimbangkan kembali strategi diet Anda dan memilih lebih banyak keberlanjutan. Anda akan memperkenalkan kembali makanan buruk dalam diet Anda yang kemungkinan besar telah Anda blokir dalam dua minggu atau bulan pertama.
Karena keseimbangan (dan tidak menghentikan diet Anda) lebih penting bagi Anda pada tahap ini daripada melihat penurunan berat badan yang cepat. Kualitas hidup Anda akan meningkat pada tahap ini.
Bulan 6-12
Pada rentang waktu ini, Anda mungkin telah kehilangan lebih dari 10kg. Mayoritas orang yang ingin menurunkan berat badan akan puas dengan hasil mereka dan terkejut dengan seberapa besar perbedaan yang dibuat dalam penampilan mereka.
Anda akan merasa lebih percaya diri, lebih berenergi dan lebih percaya diri. Anda tidak akan pernah menduga bahwa Anda bisa melakukannya, bahwa Anda akhirnya bisa menurunkan berat badan Anda – namun Anda berhasil!
Dan semua orang akan memperhatikan. Apa yang terjadi denganmu?! – teman Anda akan bertanya dengan iri. Naksir lama Anda tiba-tiba akan memulai kontak lagi hanya untuk mengetahui apa yang Anda lakukan akhir pekan ini.
Kehilangan lemak setelah tahap ini akan datang perlahan jika Anda tidak mengalami obesitas sejak awal. Tujuan pada tahap ini adalah untuk menciptakan kebiasaan yang kuat dari gym dan pola makan Anda.
Maka Anda tidak perlu khawatir tentang efek Yo-Yo.
Kesimpulan
Anda mengubah hidup saya!
Remaja yang sama membawa saya ke samping pada Senin malam. Dia memiliki kencan pertamanya akhir pekan sebelumnya. Rupanya itu berjalan dengan baik.
Dalam seluruh kerangka waktu kami bekerja bersama, dia membangun lebih dari 10 kilogram otot. Dia membutuhkan waktu lebih dari 2 tahun. Namun saya yakin jika Anda bertanya kepadanya hari ini, dia akan memberi tahu Anda bahwa itu semua sepadan.
Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Kehilangan lemak atau membangun otot mungkin merupakan tugas yang berat untuk memulai. Kita harus menunda kebutuhan bawaan kita untuk kepuasan instan dan fokus pada hal-hal yang dapat kita kendalikan.
Mengubah cetak biru genetik kita atau respons yang dimiliki otot kita terhadap stimulus pelatihan tidak ada di tangan kita. Tapi latihan minimal 2 kali per minggu, makan makanan yang tepat dan menetapkan tujuan dan harapan yang tepat adalah.
Periklanan
Kredit foto unggulan: Arthur Edelman melalui unsplash.com
