Kami memiliki hubungan cinta-benci dengan kafein. Kita semua tahu mengonsumsi terlalu banyak akan menyebabkan kecelakaan, dan sakit kepala, tetapi kita juga tahu itu bisa menjadi penambah energi yang hebat dalam keadaan darurat. Bahkan jika Anda hanya memiliki sedikit kafein, tubuh Anda akan memetabolismenya keluar dari sistem Anda dalam waktu 8-14 jam, membuat Anda merasa lesu dan kadang-kadang bahkan sakit.^[1]

Tetapi bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa mengonsumsi kafein secara strategis daripada meminumnya secara teratur dapat memberikan cadangan energi, sehingga Anda dapat memanfaatkannya kapan saja Anda suka?

Minum kafein secara strategis

Chris Bailey, penulis Proyek Produktivitas , juga muak dengan mabuk kafein, tetapi tidak ingin meninggalkan barang-barang itu. Jadi dia memutuskan untuk mencoba sesuatu: dia mengonsumsi kafein sebelum melakukan sejumlah hal penting. Misalnya, dia akan minum kafein sebelum memberikan presentasi, menulis artikel penting, atau hanya memeriksa sesuatu yang besar di daftar tugasnya. Terlepas dari apa tugasnya, dia memastikan itu adalah tugas yang penting dan membutuhkan banyak fokus dan energi otak.Periklanan

Tujuan eksperimen itu sederhana: bagaimana Anda bisa memanfaatkan kafein setinggi itu sebelum kecelakaan datang? Manfaatkan periode sebelum kafein crash.

Kafein mencegah otak Anda menyerap bahan kimia yang disebut adenosin. Bahan kimia ini memicu tanda di otak Anda yang memberi tahu Anda bahwa Anda lelah. Sementara kafein menghalangi otak Anda untuk menyerap bahan kimia, ia terus menumpuk sampai akhirnya kafein memungkinkan otak Anda menyerapnya. Jadi pada saat itu, Anda akan tiba-tiba merasa seolah-olah ditabrak kereta api dan yang ingin Anda lakukan hanyalah tidur.

Tetapi jika Anda minum kopi, atau minuman berkafein apa pun secara strategis, Anda dapat memanfaatkan waktu itu dengan lebih baik ketika otak Anda tidak menerima sinyal-sinyal itu. Bahkan, Anda bahkan bisa beristirahat sebentar-sebentar sebelum kecelakaan itu terjadi.Periklanan

Apa yang kamu? tidak bisa minum

Sebelum Anda mulai membeli minuman berkafein manis atau mengeluarkan aplikasi seluler Starbucks Anda untuk mengambil frappuccino berkafein, mari kita singkirkan beberapa aturan dasar. Anda tidak boleh minum minuman berkafein yang manis atau beralkohol. Jenis minuman ini datang dengan jenisnya sendiri, jadi melapisinya hanya akan membuat pukulan adenosin itu datang lebih keras dan lebih cepat, pada akhirnya membuat Anda merasa lebih buruk.

Sebagai gantinya, pilihlah teh hijau atau matcha. Teh berkafein alami ini penuh dengan antioksidan yang dapat membantu memperlambat dan mengatur kerusakan kafein.

Kapan harus berkafein?

Pada titik ini, Anda mungkin sudah menyeduh secangkir kopi, tetapi berhati-hatilah untuk tidak menggunakan kafein sebagai plester. Tujuannya adalah untuk memanfaatkan jendela produktivitas, bukan untuk terus mengkonsumsinya sampai Anda melewati hari Anda dan perlu tidur. Sejalan dengan itu, penting untuk menghindari kafein sebanyak mungkin jika Anda akan mengerjakan sesuatu yang kreatif; itu terbukti merusak tugas yang berhubungan dengan otak kanan.

Jika sesuai dengan jadwal harian Anda, konsumsilah kafein antara pukul 09:30 dan 11:30. Ini adalah saat kafein akan memiliki dampak terbesar pada energi Anda, karena biasanya saat itulah Anda secara alami mulai merasa sedikit lesu. Dan selalu ingat, hindari kafein kurang dari 8 jam sebelum Anda tidur agar tidak mempengaruhi tidur Anda.Periklanan

Kiat Pro: Karena Anda tahu bahwa konsumsi kafein biasanya akan membuat Anda tertidur sekitar 8-12 jam setelah Anda meminumnya, rencanakan untuk minum secangkir kopi dua belas jam sebelum penerbangan semalam. Anda akan tidur seperti bayi.

Siapa yang bisa berkafein?

Jelas jika Anda ingin minum kopi atau teh berkafein, kami tidak berusaha menghentikan Anda. Tetapi perlu dicatat bahwa itu mempengaruhi orang-orang tertentu secara berbeda.

Kafein telah terbukti membuat introvert melakukan lebih buruk pada tugas-tugas yang kuantitatif dan dilakukan di bawah tekanan waktu karena introvert lebih dirangsang oleh lingkungan mereka; sedikit stimulasi ekstra yang diberikan oleh kafein dapat mendorong seorang introvert ke tepi.^[2]

Yang cukup menarik, ternyata memiliki efek sebaliknya untuk ekstrovert. Jika Anda orang yang sangat ramah dan sosial, kafein sebelum tugas besar bisa menjadi sempurna untuk Anda.Periklanan

Untuk ambivert, atau mereka yang jatuh di suatu tempat di tengah, mengonsumsi kafein secara strategis akan menjadi pilihan terbaik Anda.

Apa yang paling cocok untuk Anda?

Beberapa strategi melibatkan eksperimen. Anda mungkin menemukan cangkir java jam 6 pagi hanya membuat Anda sampai jam 10 pagi, tetapi saat itulah Anda biasanya memiliki semacam protein untuk membantu Anda melewatinya. Orang lain mungkin menemukan bahwa mereka harus minum kopi nanti - mungkin 09:30 ketika kortisol mereka secara alami lebih rendah - dan itu berubah sepanjang hari. Terlepas dari apa yang Anda temukan paling cocok untuk Anda, tujuannya adalah mengatur waktu crash Anda.

Secara pribadi, saya suka tidur sekitar jam 10:30 malam. Saya ingin memastikan untuk memiliki kafein saya 12 jam lebih awal sehingga saya bisa naik ke tempat tidur dan tertidur. Setelah Anda mengetahui jadwal apa yang paling cocok untuk Anda, Anda akan kagum dengan perbedaan yang dapat dibuat secangkir.

Referensi