Pernahkah Anda berharap bisa melatih kembali pikiran Anda? Serangan kecemasan adalah fenomena mental seperti halnya fisik. Untungnya, ada beberapa cara praktis untuk menghentikan serangan kecemasan sebelum mengambil alih. Setelah dipelajari, metode dasar ini dapat digunakan untuk mengatasi apa pun, mulai dari stres ringan hingga kepanikan ekstrem.

1. Bernapaslah dengan Benar

Satu-satunya hal yang paling penting untuk diketahui jika Anda menderita serangan panik atau stres umum adalah pernapasan yang tepat. Ketika kita panik, tubuh kita secara alami mulai menghirup udara dengan tidak benar. Semakin tidak efisien Anda bernapas, semakin buruk Anda panik, dan lingkaran setan dimulai di mana Anda tampaknya kehilangan kendali.

Biasanya, jika hanya dada dan bahu Anda yang naik, Anda bernapas dengan cara yang memperburuk stres. Pastikan bahwa saat Anda bernapas, perut Anda mengembang. Saat cemas, ini mungkin terasa tidak wajar, atau bahkan seperti Anda memperburuk keadaan. Tetap lakukan itu, dan setelah beberapa menit sistem saraf Anda akan mulai beralih dari mode simpatik.

Hal penting lainnya yang perlu diingat adalah bahwa napas Anda harus lebih panjang dan lebih lambat daripada napas Anda. Tarik napas melalui hidung, dan buang napas melalui mulut. Sekali lagi, ini mungkin terasa sulit untuk dikelola saat cemas, tetapi tetaplah gigih. Beberapa dokter menyarankan untuk mengeluarkan suara ssst saat menghembuskan napas, karena ini memperlambat napas Anda secara alami.Periklanan

2. Kendalikan Pikiran Anda

Pernahkah Anda membuat panggilan telepon hanya untuk ditunda? Ada penantian, musik lift yang membosankan, dan tidak ada yang bisa diajak bicara. Pengalaman tersebut memiliki efek sedatif yang cukup besar. Ini adalah suasana yang harus Anda kembangkan dalam pikiran Anda. Anda harus menahannya.

Teknik meditasi dan teknik pengurangan kecemasan adalah satu hal yang sama. Jika kecemasan Anda berasal dari perenungan atau kekhawatiran yang terus-menerus, hal terpenting yang harus Anda lakukan adalah BERHENTI. Berhenti berpikir. Berhenti berbicara secara internal pada diri sendiri.

Anda mungkin mengalami banyak pikiran yang mengganggu, dan Anda mungkin merasa terlalu panik untuk memiliki kendali. Sekali lagi, konsistensi adalah kuncinya. Guru meditasi memberitahu kita bahwa kita harus terus membawa pikiran kita kembali ke kekosongan setiap kali mengembara. Ini bekerja dengan cara yang sama untuk serangan kecemasan.

Jadi berpura-puralah Anda adalah operator telepon dan pikiran Anda adalah pelanggan yang nakal, menolak untuk ditahan. Lakukan apa yang akan dilakukan oleh semua perusahaan asuransi kami, dan biarkan saja.Periklanan

3. Rilekskan Tubuh Anda

Ketegangan terkait dengan stres dan kecemasan. Di mana pun Anda berada, cobalah untuk menemukan posisi paling nyaman dan santai yang tersedia. Ini mungkin berbaring, duduk di kursi, atau berdiri. Apapun yang terasa nyaman, lakukanlah. Anda jelas harus menghindari sesuatu yang berat yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti menaiki tangga.

Gerakkan bahu Anda untuk melonggarkannya. Cobalah untuk menelusuri tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki, dan fokuslah pada relaksasi setiap kelompok otot secara individual. Jika Anda mengenakan sesuatu yang membatasi, terutama ikat pinggang yang ketat, lepaskan. Peregangan juga membantu karena berkontribusi pada perasaan santai dan longgar yang akan meredam kecemasan.

4. Pertimbangkan Lingkungan Anda

Bagi sebagian dari kita, pemicu lingkungan adalah penyebab utama kepanikan. Sayangnya kita tidak selalu bisa mengendalikan lingkungan kita. Ketakutan populer seperti keramaian, ketinggian, dan berbicara di depan umum terkadang tidak dapat dihindari.

Orang yang menderita kecemasan sering kali memiliki sistem saraf yang sensitif, yang berarti mereka sangat dipengaruhi oleh lingkungan mereka. Jika ragu, Anda harus mencari lebih sedikit orang, lebih sedikit kebisingan, dan lebih sedikit rangsangan.Periklanan

Cobalah untuk membentuk lingkungan Anda menjadi tempat di mana relaksasi dimungkinkan. Ini berbeda untuk setiap orang, jadi Anda perlu mempertimbangkan apa yang membuat Anda merasa aman dan nyaman. Jika lilin membuat Anda rileks, nyalakan. Jika mandi membuat Anda rileks, telanjanglah dan masuklah. Jika Anda terjebak di tempat kerja, mintalah istirahat 15 menit dan perubahan pemandangan mungkin yang terbaik. Jangan telanjang di tempat kerja.

5. Minta Bantuan

Sementara beberapa orang lebih suka menyendiri, Anda mungkin merasa lebih baik di hadapan orang lain. Segala jenis pemikiran internal dapat memperburuk kepanikan. Jadi, cobalah meminta teman atau anggota keluarga tepercaya untuk berbicara dengan Anda. Ini akan membuat Anda keluar dari kepala Anda - tempat terburuk selama serangan kecemasan.

Ketika seseorang berbicara, terus paksa diri Anda untuk memikirkan apa yang mereka katakan. Meskipun tampaknya tidak mungkin, tetap kembalikan perhatian Anda pada apa pun yang mereka bicarakan dan bergabunglah sebaik mungkin. Ketika pikiran Anda terfokus pada sesuatu yang eksternal, Anda menjadi sibuk dan kepanikan mungkin mulai mereda.

Terkadang berfokus pada kepanikan dan meminta orang lain mencoba menenangkan Anda hanya membuat perhatian Anda tetap tertuju padanya. Ini mungkin memperburuk fiksasi Anda atau perasaan bahwa ada sesuatu yang salah. Sebaliknya, cobalah untuk menciptakan suasana normal, dan mintalah teman atau keluarga Anda untuk melakukan hal yang sama saat mereka membantu Anda.Periklanan

Kesimpulan: Anda Punya Ini

Pada akhirnya, Anda mengendalikan segalanya. Tubuhmu panik karena kamu menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah. Sesegera kamu meyakinkan tubuh Anda bahwa tidak ada yang benar-benar salah, itu akan kembali normal. Hal yang sama berlaku untuk pikiran Anda. Ia dengan setia melakukan apa yang Anda perintahkan.

Serangan kecemasan adalah pertempuran keinginan- dengan diri Anda sendiri. Jika Anda tidak menyerah pada rasa takut dan tanpa henti melakukan 5 hal di atas, Anda akan memenangkan pertempuran setiap saat.

Kredit foto unggulan: Alyssa L Miller, Ketakutan dan Kecurigaan melalui flickr.com