Ingin menjadi bugar dan sehat tetapi berjuang untuk menemukan waktu di jadwal sibuk Anda? Banyak dari kita telah jatuh ke dalam teka-teki yang ditakuti ini, tetapi untungnya, kebugaran dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan gaya hidup hampir semua orang. Hal ini terutama dalam hal latihan berat badan karena tidak memerlukan peralatan dan dilakukan di mana saja, kapan saja!

Kebiasaan berolahraga yang sehat tidak membutuhkan banyak waktu atau usaha seperti yang dibayangkan banyak orang. Cara termudah untuk memulai adalah dengan melakukan latihan hal pertama di pagi hari. Tidak hanya nyaman, itu akan membangunkan tubuh Anda dan bahkan memicu pembakaran lemak ekstra sebelum sarapan.

Gunakan hanya 6 gerakan berat badan ini Anda akan dengan cepat memperkuat dan meregangkan seluruh tubuh Anda dengan rata 6 menit! Mereka akan memompa darah Anda, meningkatkan mood Anda dan bahkan membuat Anda lebih produktif untuk hari depan.Periklanan

Siap untuk masuk ke klub morning-warrior? Selesaikan setiap latihan satu demi satu dalam format sirkuit. Mari kita lihat seberapa jauh Anda bisa mendapatkan dalam 6 menit!

1. Jongkok

Tanpa bayang-bayang keraguan, jongkok adalah raja dari latihan seluruh tubuh. Sementara mereka fokus terutama pada otot tubuh bagian bawah, pinggul, glutes, paha belakang dan paha depan, mereka juga membantu memperkuat seluruh inti Anda. Sambil mengencangkan kaki dan membentuk bokong, Anda juga akan meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan kepadatan tulang !Periklanan

1. Mulailah dengan kaki Anda pada jarak selebar bahu
2. Kencangkan perut saat menurunkan tubuh dan mendorong pinggul ke belakang
3. Berhentilah ketika paha Anda menjadi sejajar dengan lantai
4. Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi berdiri
5. Ulangi selama 10-15 pengulangan

2. Push Up

Push up adalah pembangkit tenaga latihan berat badan lainnya, kali ini berfokus terutama pada tubuh bagian atas. Mereka akan sangat mengaktifkan otot dada, lengan, dan bahu Anda sambil juga melatih inti Anda. Jangan meremehkan efektivitas latihan ini!

1. Mulailah dari posisi push-up all-fours, lengan lurus dan tangan lebih lebar dari lebar bahu
2. Kunci tubuh Anda ke posisi garis lurus dari kepala hingga pergelangan kaki
3. Turunkan dirimu sampai dadamu hampir menyentuh tanah
4. Dorong kembali ke atas dengan fokus pada kontraksi dada Anda dan libatkan inti Anda
5. Ulangi untuk 5-15 repetisi

3. Papan

Periklanan

Papan adalah standar emas latihan penguatan otot perut dan inti. Sebagai latihan menahan statis, ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi jangan biarkan ini menipu Anda! Latihan isometrik sederhana ini melatih inti lebih keras daripada banyak latihan ab umum lainnya. Dengan melibatkan otot inti Anda dalam fungsi stabilitas alami, perut Anda dengan pop dan otot punggung bawah.

1. Posisikan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda
2. Kontraksikan glutes, libatkan inti dan dukung tubuh Anda dalam posisi garis lurus dari kepala hingga kaki
3. Pertahankan dengan posisi tanpa merusak bentuk selama 20-60 detik

Tidak pernah mudah untuk tetap sehat dengan jadwal yang padat. Itu sebabnya Anda membutuhkan program untuk membuat diri Anda termotivasi untuk mencapai tujuan ini. Sistem tujuan kami menawarkan program yang memberikan materi GRATIS dan dibuat khusus untuk membuat Anda terus diperbarui dengan ide-ide hidup sederhana dan sehat sehingga Anda tidak perlu meluangkan banyak waktu dan usaha untuk tetap sehat. Klik untuk mempelajari lebih lanjut!

4. Jalan-jalan

Dikenal beberapa orang sebagai cacing inci, latihan ini melatih tubuh bagian atas dan otot inti saat Anda menopang berat badan Anda. Itu bisa dibuat lebih keras dengan menambahkan push-up selama gerakan ini.Periklanan

1. Mulai dari posisi berdiri dengan kaki sedikit lebih jauh dari lebar bahu
2. Turunkan diri Anda ke posisi jongkok
3. Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda dan secara bertahap berjalan keluar sampai Anda berada dalam posisi push-up
4. Perlahan-lahan gerakkan tangan Anda kembali ke kaki Anda, lalu kembali ke posisi berdiri
5. Ulangi untuk 2-8 pengulangan

5. Kuda Goyang Lunge Rendah

Paru-paru fokus pada penguatan tubuh bagian bawah dan meregangkan paha belakang dan betis yang kencang. Variasi kuda goyang membantu meningkatkan peregangan pada fleksor pinggul Anda dan memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.

1. Terjang ke depan dengan kaki kiri dan tekuk kira-kira 90 derajat
2. Luruskan lutut kiri dan dorong tubuh bagian atas ke depan hingga jari-jari hampir menyentuh tanah
3. Cobalah untuk membingkai kaki kiri Anda di antara kedua tangan Anda
4. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi untuk kaki lainnya
5. Lakukan antara 5-15 repetisi (kedua kaki)

6. Sepeda Crunch

Periklanan

Kegentingan rata-rata tidak bisa menandingi kegentingan sepeda dan itu adalah suplemen yang sempurna untuk papan. Latihan ini akan membantu mengencangkan lingkar pinggang Anda dengan melatih otot inti, perut, dan miring Anda.

1. Mulailah dengan berbaring rata di tanah dan punggung bawah Anda didorong rata
2. Letakkan tangan di belakang kepala, tetapi jangan mengunci jari Anda
3. Angkat lutut Anda ke arah dada dan biarkan bahu Anda sedikit terangkat dari lantai
4. Luruskan kaki kanan Anda pada sudut 45 derajat ke lantai sambil memutar tubuh ke kiri dan membawa siku kanan ke lutut kiri
5. Fokus pada menggerakkan tulang rusuk Anda saat Anda menggerakkan siku. Beralih sisi dan ulangi gerakan yang sama.
6. Pertahankan sisi bergantian selama 5-15 repetisi (setiap sisi)

Menemukan konten yang bermanfaat bagi Anda? Klik kotak tujuan di bawah ini untuk mendapatkan tips yang lebih hemat waktu dan mudah tentang olahraga dan diet. Dengan melakukan tindakan sederhana ini, menjalani hidup sehat bukan lagi misi yang mustahil bagi Anda!