LATIHAN PALING SEDERHANA DAN PALING EFEKTIF YANG PERNAH ADA: POWER PUSH-UP

Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa ada satu latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja yang akan meningkatkan penampilan, pemikiran, dan perasaan Anda? Nah ada. Dengan mengadopsinya, Anda dapat belajar untuk menghentikan kebiasaan buruk yang merugikan tubuh Anda.

Izinkan saya memperkenalkan Anda kepada Power Push-up – latihan paling sederhana dan paling efektif yang pernah ada.

Daftar isi

Mengapa Power Push-Up
Bagaimana Power Push-Up membuat Anda lebih bugar dan sehat
Cara melakukan Power Push-Up

Mengapa Power Push-Up

Saya dulu fokus pada kuantitas daripada kualitas ketika saya melakukan latihan. Faktanya, saya tidak mengubah pendekatan saya sampai saya mulai melukai diri sendiri. Saya melakukan terlalu banyak pengulangan dengan bentuk yang buruk.

Dengan mengalihkan fokus Anda dari kuantitas ke kualitas, Anda akan menemukan bahwa pengulangan maksimum Anda akan turun secara signifikan. Namun, hal ini seharusnya tidak menjadi masalah karena pada akhirnya Anda akan dibalas dengan keuntungan yang fenomenal dan tubuh yang sehat.Periklanan

Jadi, olahraga apa yang harus Anda alihkan fokus? Jawabannya adalah Power Push-up.

Latihan push-up adalah salah satu latihan paling dasar yang dapat Anda lakukan. ini sederhana dan dapat dilakukan di mana saja yg ada. Sama pentingnya, ini sangat efektif karena melatih beberapa otot di tubuh Anda.

Namun demikian, kebanyakan orang berkonsentrasi pada kuantitas daripada kualitas saat melakukan push-up. Dengan melakukan itu, ini menyebabkan ketegangan dan cedera dan mengubah latihan yang kuat namun sederhana ini menjadi bencana.

Bagaimana Power Push-Up membuat Anda lebih bugar dan sehat

Latihan ini akan memaksa Anda untuk melakukan push-up dengan cara yang benar. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, memperkuat otot Anda, dan meningkatkan metabolisme Anda. Dari jurnal profesional hingga blog, hampir semua orang setuju bahwa (jika dilakukan dengan benar) push-up memberikan manfaat kesehatan yang fenomenal.Periklanan

Mari kita periksa beberapa manfaat ini:^[1]

Peningkatan kekuatan otot
Otot perut yang kuat
Meningkatkan massa dan kekuatan tulang
Peningkatan otot dada dan kekuatan
Metabolisme yang ditingkatkan
Peningkatan massa otot di bisep dan trisep
Memperbaiki bentuk perut dan menurunkan berat badan
Postur tubuh yang ditingkatkan

Secara keseluruhan, Power Push-up sederhana dan dapat dilakukan di mana saja. Saya t menggunakan hampir setiap otot di tubuh manusia dan mencegah cedera .

Cara melakukan Power Push-Up

Untuk mendemonstrasikan Power Push-up, saya sangat menyarankan untuk melihat video berikut:

Mari kita periksa bagaimana melakukan Power Push-up dalam empat langkah sederhana:Periklanan

Posisi Tubuh. Miringkan panggul Anda ke belakang dan jaga agar pantat Anda tetap kencang.
Posisi Lengan. Tempatkan pergelangan tangan Anda dalam garis yang hampir vertikal di bawah bahu Anda. Hindari siku yang melebar sepenuhnya.
Rentang Gerak. Jangan curang! Pergi ke atas dan ke bawah. Ini membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, karena mudah untuk menipu jika Anda fokus pada kuantitas.
Gerakan Bilah Bahu. Ini adalah gerakan yang paling sering saya abaikan, yang menyebabkan cedera. Berfokuslah untuk mendorong tulang belikat Anda ke bawah, bukan ke atas.

Luangkan waktu untuk latihan, sedikitnya 5 sampai 10 menit setiap hari untuk memulai latihan ini di awal. Secara bertahap, Anda akan merasakan tubuh yang lebih bugar dan sehat.

Secara pribadi, saya memiliki rutinitas Latihan 24 Jam agar tetap bugar dan otak saya tetap tajam, Anda dapat membaca artikel saya yang lain untuk detailnya:

Latihan 24 Jam Ini Akan Membuat Anda Berpikir, Terlihat, dan Merasa Sangat Baik Periklanan

Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat mengalihkan fokus Anda dari kuantitas ke kualitas karena Anda menginginkan jumlah pengulangan yang tinggi, maka coba ini – berhenti menghitung. Gunakan saran berikut yang ditawarkan oleh Muhammad Ali,

Saya hanya mulai menghitung ketika mulai sakit. Ketika saya merasa sakit, saat itulah saya mulai menghitung, karena saat itulah benar-benar diperhitungkan.