Apakah Anda seorang individu sibuk yang ingin hidup lebih sehat dan terlihat lebih baik? Jika demikian, singkirkan alasan yang buruk dan segera mulai program jalan kaki! Berjalan bukan hanya untuk berkeliling – itu juga bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk membuat Anda tetap bugar! Berikut adalah beberapa alasan bagus mengapa Anda harus berjalan, BUKAN berlari, untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang lebih baik.

Berjalan adalah Pilihan yang Lebih Baik

Tidak aktif menyebabkan obesitas dan kesehatan yang buruk. Bangun dan berjalanlah di sekitar lingkungan Anda, tempat parkir gereja, jalur sekolah, pusat perbelanjaan, atau jalur pejalan kaki favorit. Cukup berdiri dan letakkan satu kaki di depan yang lain. Jalan kaki yang rutin dan penuh semangat pada akhirnya dapat menciptakan peningkatan substansial dalam kualitas hidup Anda. Berikut daftar manfaat utama berjalan kaki:Periklanan

• Anda tidak perlu bergabung dengan gym.
• Tidak diperlukan peralatan khusus.
• Memberi Anda lebih banyak energi dan kekuatan.
• Menurunkan tekanan darah Anda.
• Meningkatkan suasana hati dan harga diri Anda.
• Membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
• Menangkal diabetes tipe 2.
• Melindungi dari jatuh dan patah tulang.
• Mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke.
• Membantu Anda tidur lebih nyenyak dan memiliki pandangan positif.
• Memberikan bantuan dari pembengkakan sendi dan nyeri dari arthritis.
• Mendukung tulang yang kuat, jaringan otot tanpa lemak, dan kesehatan sendi.
• Meminimalkan stres dan dengan demikian mengurangi risiko penyakit jantung.
• Menurunkan kolesterol jahat Anda – low-density lipoprotein (LDL).
• Meningkatkan kolesterol baik Anda – high-density lipoprotein (HDL).
• Membakar kalori untuk menurunkan berat badan dan manajemen berat badan.
• Menurunkan resiko tumor ganas seperti kanker payudara dan kanker usus besar.

Mengapa Anda Harus BERJALAN dan TIDAK Berlari

Thomas Jefferson menyatakan jalan kaki sebagai olahraga terbaik. Penelitian di Jurnal Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular dari American Heart Association membandingkan data dari dua penelitian dan mengamati bahwa untuk jumlah energi yang sama yang dikeluarkan, pejalan kaki menerima penurunan berat badan dan manfaat kesehatan yang lebih besar daripada pelari. Berjalan mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 9,3%, sementara berlari menguranginya sebesar 4,5%. Berjalan memiliki efek yang lebih kuat pada faktor risiko penyakit jantung dari perspektif kalori.

Berikut adalah beberapa manfaat berjalan di atas berlari:Periklanan

1. Berjalan menghasilkan lebih sedikit cedera daripada berlari.
2. Pejalan kaki biasanya dapat berjalan dengan pakaian apa pun yang mereka kenakan dengan cepat berganti menjadi sepasang sepatu yang nyaman.
3. Pejalan kaki menabrak tanah dengan 1,5 kali berat badan mereka di setiap langkah; pelari menabrak tanah dengan 3 kali berat badan mereka.
4. Berjalan melatih tulang dan otot Anda melawan gravitasi, menghambat pengeroposan tulang dan penyakit berkepanjangan.
5. Berjalan merangsang otak Anda dan meningkatkan perhatian dan memori kerja Anda, terutama jika Anda melakukan jalan-jalan alam.
6. Pejalan kaki berkeringat dan berkeringat lebih sedikit daripada pelari, memungkinkan mereka untuk berolahraga tanpa perlu mandi segera setelahnya.
7. Pejalan kaki, tidak seperti pelari, dapat mengurangi kecepatan mereka untuk menikmati lingkungan mereka, melihat pemandangan yang tidak biasa, atau mengambil makanan ringan dari toko atau pohon buah-buahan.
8. Berjalan menyenangkan di segala usia; latihan berdampak tinggi biasanya lebih menantang di tahun-tahun berikutnya.

Mulailah Berjalan untuk Kesehatan yang Lebih Baik

Atur program jalan kaki Anda untuk mendapatkan sekitar 30 menit jalan cepat di sebagian besar, jika tidak semua, hari-hari dalam seminggu. Untuk efektivitas maksimum, tetapkan tujuan untuk berjalan dengan kecepatan sedang (3 hingga 6 mil per jam) sejauh dua mil pada 5 atau 6 hari dalam seminggu. Rekomendasi ini akan membantu Anda memulai rutinitas berjalan Anda dan mempertahankannya dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang minimal.

• Pilih sepatu berjalan yang menopang lengkungan Anda dan sedikit meninggikan tumit Anda dengan sol tebal yang dapat menyerap goncangan.
• Jika Anda memutuskan untuk membeli perlengkapan olahraga, pilihlah kain yang menyerap keringat dan mengeluarkan keringat dari kulit.
• Pilih pakaian yang mencegah gesekan paha bagian dalam.
• Tetapkan tujuan berjalan dan buat pencapaian untuk hadiah; pantau kemajuan Anda dengan jurnal berjalan.
• Berjalan hampir di mana saja dan kapan saja. Jika Anda mengalami cuaca buruk, berjalanlah di suatu tempat di dalam ruangan seperti mal.
• Alih-alih meregangkan otot-otot dingin, lakukan pemanasan dengan berjalan perlahan selama lima menit, lalu mulailah jalan cepat Anda. Perlambat lima menit terakhir Anda untuk menenangkan diri. Pastikan untuk melakukan peregangan lembut setelah pendinginan.
• Mulailah secara perlahan dan bertahap tingkatkan langkah Anda untuk menghindari nyeri otot dan persendian. Mulailah berjalan lebih jauh dan untuk jangka waktu yang lebih lama saat Anda mengembangkan kekuatan dan daya tahan.
• Mulailah dengan berjalan kaki 5 atau 10 menit sehari, bekerja hingga setidaknya 30 menit untuk mendapatkan semua manfaat kardiovaskular. Jangan ragu untuk membagi 30 menit jalan kaki Anda menjadi sesi yang lebih pendek jika perlu.
• Jika Anda sudah melakukan aktivitas fisik sedang selama 30 menit setiap hari, mulailah melakukan lebih banyak. Perpanjang waktu latihan Anda dengan menggunakan tangga alih-alih lift; turun dari bus beberapa halte lebih awal; memarkir mobil Anda di ujung terjauh dari tempat parkir.
• Lakukan rutinitas latihan membangun kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Pertimbangkan untuk menggunakan beban tangan yang ringan untuk membantu membentuk tubuh bagian atas Anda.
• Masukkan daya berjalan ke dalam program Anda; gunakan itu sebagai aktivitas latihan utama Anda, atau gunakan bersama dengan urutan lain untuk sedikit mencampuradukkannya.
• Jadikan jalan-jalan menyenangkan; bawalah teman atau hewan peliharaan bersama Anda dan pilih lokasi aman yang Anda sukai.
• Bergabunglah dengan klub jalan kaki. Rekrut rekan tim atau anggota keluarga untuk jalan-jalan setelah makan malam – pastikan mereka bisa berjalan sesuai kecepatan dan jarak Anda.
• Tetap tenang dan minum banyak air; memakai tabir surya bila perlu.

Ingatlah bahwa jalan cepat adalah teknik latihan berdampak rendah yang bagus untuk mendapatkan dan mempertahankan kesehatan yang baik. Ini adalah cara yang mudah dan murah untuk berolahraga, dan ini adalah cara cerdas untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Studi ilmiah terus membuktikan bahwa berjalan lebih bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan daripada berlari.Periklanan

Penolakan: Teks dan tautan ke konten yang disediakan di sini diproduksi hanya untuk tujuan informasi. Mereka tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Ketergantungan pada informasi apa pun yang disediakan dalam artikel ini adalah kebijaksanaan Anda sendiri.

Kredit foto unggulan: Cabarita Ocean Health Retreat via cabaritaoceanhealthretreat.com.au Periklanan