Sakit maag dan penyakit refluks gastroesofageal ( GERD ) bisa sulit dan menyakitkan untuk dijalani — dan tidak hanya di siang hari atau setelah makan. Satu studi menunjukkan bahwa 1 dari 4 orang dewasa dengan GERD menderita ini di malam hari. Rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kondisi ini dapat mengganggu tidur - dan hingga 55% pasien GERD menderita gangguan tidur yang berhubungan dengan GERD atau nyeri ulu hati. Ini dapat memiliki dampak serius dan negatif pada kualitas hidup.

Kabar baiknya adalah, selain dari obat-obatan , ada perubahan gaya hidup sederhana yang bisa berdampak besar pada kondisi ini.Periklanan

Tidur di Sisi Kiri

Ini mungkin mengejutkan, tetapi tidur di sisi kiri adalah salah satu cara sederhana untuk mengurangi masalah nyeri GERD malam hari. Tidak ada yang tahu pasti mengapa, tetapi ada banyak teori:Periklanan

• Salah satu teori adalah karena perut terletak di sisi kiri tubuh dan ketika Anda tidur pada saat ini, gravitasi itu sendiri membuat isi perut tidak akan kembali ke kerongkongan, menyebabkan refluks yang menyakitkan.
• Lain studi telah menunjukkan bahwa tidur di sisi kiri dapat meningkatkan tekanan pada sfingter (pembukaan) antara lambung dan kerongkongan dan membuat refluks lebih kecil kemungkinannya.
• klinis lain ulasan pengobatan alami untuk GERD menemukan bahwa banyak penelitian telah menunjukkan bahwa berbaring di sisi kanan dapat meningkatkan lamanya serangan GERD serta jumlah asam yang mengalir kembali ke kerongkongan, sedangkan berbaring miring ke kiri dapat mengurangi masalah-masalah ini. Posisi berbaring kiri dianggap mencegah relaksasi sfingter dan menjaga sfingter atas kadar asam lambung.

Periklanan

Tips Lain Untuk Kontrol GERD Alami

Penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa hanya tidur di sisi kiri tidak cukup untuk membantu mengelola penyakit ini — ada cara lain untuk mengendalikannya secara alami, termasuk:Periklanan

• Makan sehat dan hindari junk food.
• Tinggikan kepala tempat tidur setidaknya 30 derajat untuk mengurangi kemungkinan refluks.
• Menunggu setidaknya satu jam antara selesai makan dan pergi tidur.
• Menghindari makanan dan minuman yang dapat mengiritasi lambung, seperti coklat, alkohol, dan makanan pedas atau berlemak.

Jika GERD atau refluks menjadi masalah, penting untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda, karena masalah yang berkelanjutan dapat merusak kerongkongan secara permanen. Terkadang, bahkan dengan tips pengendalian alami seperti yang disebutkan di atas, resep atau obat bebas juga diperlukan.