Jadi, Anda telah memeriksa jam Anda untuk ketiga kalinya dalam sepuluh menit terakhir. Ini baru lewat jam dua pagi dan kamu harus bangun jam tujuh untuk berangkat kerja. Anda telah mencoba segalanya untuk tidur, tetapi sesuatu di antara tekanan hidup dan secangkir kopi keempat yang Anda minum membuat Anda tetap terjaga. Apa yang kamu kerjakan?

Jangan menyerah. Masalahnya biasanya Anda disibukkan dengan sesuatu yang membuat Anda tidak bisa bersantai. Ini bisa berupa suara yang mengganggu, stres, atau bahkan kekhawatiran Anda sendiri karena sudah terlambat. Saya pernah mengalami saat-saat seperti ini dan saya datang dengan permainan mental yang berbeda untuk dimainkan untuk menenangkan diri dan tidur.

Sebelum itu, berikut adalah daftar hal-hal yang tidak boleh dilakukan:

• Jangan tinggalkan tempat tidur. Kecuali Anda bisa tidur sambil berdiri, bergerak hanya akan membuat Anda terjaga lebih lama.
• Jangan membaca. Meskipun buku yang membosankan dapat membuat Anda tertidur, membaca mungkin hanya akan menunda istirahat.
• Lampu mati. Matikan lampu dan tempatkan diri Anda pada posisi di mana Anda siap untuk tertidur.

Ini mungkin tampak jelas, tetapi banyak kasus insomnia adalah akibat dari orang yang tidak sabar ketika mencoba untuk tertidur. Kecuali Anda telah memutuskan untuk begadang dan siap untuk merasa seperti kematian keesokan paginya, tetaplah di tempat tidur.Periklanan

Setelah menghapus semua aktivitas menyenangkan, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda tertidur:

1) Gambar Adegan

Coba fokuskan diri Anda untuk membayangkan Anda berada di tempat yang familiar. Cara yang baik untuk memulai adalah dengan memvisualisasikan diri Anda bergerak di sekitar ruangan Anda. Lihat seberapa banyak yang dapat Anda ingat dengan jelas. Jika ini terlalu mudah, coba buat ruangan Anda sendiri untuk dilalui. Anda dapat menghabiskan beberapa menit selama setiap kegelisahan membangun rumah imajiner Anda sendiri yang dapat Anda tingkatkan setiap saat.

2) Pernapasan

Fokus pada pernapasan Anda. Cobalah untuk secara sadar memperlambat pernapasan Anda ke jumlah hitungan masuk dan keluar tertentu. Ini tidak hanya memfokuskan pikiran Anda dengan menghitung, tetapi juga secara fisik membuat Anda rileks. Memperlambat detak jantung Anda dan memaksa Anda untuk merilekskan tubuh Anda akan membuatnya lebih mudah untuk hanyut.

3) Dialog Diri Periklanan

Siapa bilang teman imajiner hanya untuk anak-anak? Buat karakter dan lakukan percakapan dengannya. Ini dapat membantu Anda memfokuskan aliran pikiran yang biasanya acak. Ini dapat mengarahkan pikiran Anda jauh dari gangguan atau stres yang membuat Anda tetap terjaga.

4) Kesadaran Tubuh

Teknik relaksasi yang baik adalah dengan berkontraksi dan melepaskan semua otot utama dalam tubuh Anda. Mulailah dengan mengencangkan jari-jari kaki Anda selama beberapa detik. Kemudian rilekskan mereka untuk beberapa menit lagi. Kemudian tegang otot-otot di lengkungan kaki Anda. Lewati kaki, lengan, dan selesaikan di leher Anda. Ini dapat membantu menghilangkan ketegangan tubuh dan membuat Anda lebih nyaman.

5) Ulasan Harian

Habiskan kegelisahan Anda dengan meninjau hari terakhir. Prestasi apa yang Anda buat? Apa yang ingin Anda tingkatkan di lain waktu? Jangan lakukan ini jika tekanan tertentu membuat Anda tetap terjaga, tetapi ini bisa menjadi latihan yang berguna jika hari berjalan normal.Periklanan

6) Rencana ke Depan

Visualisasikan dari awal hingga akhir hari sempurna Anda besok. Bayangkan diri Anda bangun dengan energi dan menyelesaikan semua hal yang ingin Anda lakukan. Biasanya dibutuhkan setidaknya lima belas menit untuk melewati sepanjang hari jika Anda cukup spesifik. Ini dapat membantu menenangkan pikiran Anda sambil mempersiapkan Anda untuk hari esok yang baik.

7) Visualisasikan Tujuan

Luangkan waktu untuk memikirkan tujuan yang Anda miliki. Jika saat ini Anda memiliki masalah dengan uang atau utang, luangkan beberapa menit untuk berpikir tentang menjadi kaya. Jika Anda mencari hubungan baru, bayangkan pasangan yang Anda inginkan. Investasikan waktu untuk mengungkapkan detailnya. Jangan hanya membayangkan menulis buku, visualisasikan salinan yang sudah jadi di tangan Anda.Periklanan

Jika Anda dipaksa untuk tetap terjaga, Anda mungkin juga memikirkan sesuatu yang membuat Anda merasa baik, bukan?

8) Domba Kuadrat

Menghitung domba agak terlalu membosankan untuk mengisi pikiran yang gelisah. Coba hitung dengan kekuatan dua sebagai gantinya. Ini berarti dimulai dengan angka 1 dan terus menggandakannya. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Akhirnya Anda akan kehilangan jejak angka dan harus memulai dari awal. Permainan matematika kecil dapat membuat pikiran Anda sibuk ketika pikiran yang mengganggu membuat Anda tetap terjaga.

9) Belajar Mental

Jika Anda seorang pelajar atau mempelajari mata pelajaran baru, gunakan insomnia Anda untuk menguasai ujian berikutnya. Mulailah dengan sepotong informasi acak dalam subjek Anda. Ini bisa menjadi nama otot di kaki Anda untuk kelas anatomi atau tokoh filosofis utama untuk makalah sejarah Anda. Sekarang hubungkan ide ini dengan ide lain dalam subjek Anda. Dengan setiap ide baru, temukan mata rantai baru dalam rantai tersebut. Socrates bisa mengarah ke Aristoteles, mengarah ke Alexander Agung, mengarah ke Dinasti Gupta di India.

10) Buka Matamu Your Periklanan

Berkedip ketika Anda harus tetapi cobalah untuk tetap membuka mata. Anda mungkin dapat mengingat kuliah atau pertemuan yang membosankan di mana sangat menyakitkan untuk tetap membuka mata. Menonton kipas langit-langit Anda mungkin akan menjadi bujukan tidur yang lebih baik daripada apa pun yang bisa dilakukan oleh guru matematika sekolah menengah Anda.