Ada sesuatu yang ajaib tentang jam pagi. Waktu yang tenang dan tenang ini tidak ada tandingannya. Faktanya, pagi hari sangat tiada tandingannya sehingga menjadi satu-satunya waktu di mana ribuan artikel dan ratusan buku ditulis setiap tahun. Benjamin Franklin mengatakan salah satu frasa yang paling banyak dikutip dalam sejarah tentang waktu pagi:

Tidur lebih awal dan bangun pagi membuat pria sehat, kaya, dan bijaksana.

Kita semua pernah mendengarnya sebelumnya. Jadi, apa yang istimewa dari pagi hari? Mengapa begitu banyak orang sukses memberikan begitu banyak pujian di pagi hari? Saya akan memberitahu Anda.

Panduan ini akan memberdayakan Anda dengan semua yang Anda butuhkan untuk bangun pagi, menjadi sangat produktif dan bahkan membantu Anda memahami mengapa Anda harus bangun pagi. Mari kita mulai.

1. Mengapa Menjadi Orang Pagi?

Entah Anda menjalankan hari atau hari menjalankan Anda. — Jim Rohn

Pagi Anda menentukan nada untuk sisa hari Anda. Itu berita bagus, karena Anda dapat mengontrol pagi Anda. Anda dapat menggunakannya untuk mencapai tujuan Anda dan mencapai beberapa hal yang sangat menakjubkan. Namun, kita semua tahu bahwa awal yang buruk untuk hari Anda dapat membawa sisa hari Anda ke bawah dengan itu.

Menjadi orang pagi tidak berarti Anda harus sangat ceria sejak Anda muncul dari balik selimut. Ini hanya berarti bahwa Anda memulai hari Anda dengan sengaja, bukan hanya bangun karena Anda harus berada di suatu tempat.

Mengapa pagi begitu indah? Berikut adalah beberapa alasannya:Periklanan

• Damai dan tenang. Jika Anda tinggal bersama seseorang, terutama anak kecil, Anda mungkin kesulitan menemukan tempat yang tenang untuk melakukan sesuatu. Bangun sebelum orang lain akan memberi Anda kedamaian dan ketenangan yang Anda butuhkan.
• Waktumu. Anda butuh waktu untuk diri sendiri. Untuk dirimu. Bangun pagi adalah cara yang bagus untuk mewujudkan waktu itu. Banyak orang sukses menghabiskan jam-jam pertama setiap hari sendirian, untuk merenung, berpikir, bermeditasi, dan tumbuh.
• Kebahagianmu. Orang pagi biasanya lebih bahagia daripada orang malam. Satu studi menunjukkan bahwa orang pagi cenderung tidak mengalami depresi dibandingkan orang yang lebih suka malam hari untuk melakukan pekerjaan mereka.
• Mencapai tujuan. Orang pagi adalah lebih mungkin untuk menetapkan dan mencapai tujuan . Bangun lebih awal memungkinkan Anda untuk merencanakan hari itu, yang berarti Anda dapat merencanakan untuk membuat kemajuan menuju semua tujuan Anda.

Itu mudah. Jika Anda bangun lebih awal, Anda lebih siap. Anda tidak akan terburu-buru seperti Anda mungkin jika Anda bangun tepat pada waktunya untuk berada di suatu tempat. Jika Anda terbiasa tidur berlebihan, Anda dapat menambahkan beberapa jam ke hari Anda hanya dengan bangun lebih awal.

Itu semua bagus untuk didengar dan kedengarannya bagus, tetapi bagaimana jika Anda mengalami kesulitan untuk bangun dari tempat tidur setiap pagi? Saya pikir Anda mungkin menanyakan itu. Sekarang Anda tahu alasannya, inilah caranya ...

2. Bagaimana Sebenarnya Bangun

Saya biasa tidur sampai siang setiap hari. Tidak masalah jika saya pergi tidur lebih awal atau tidak. Akhirnya, saya berhenti menjadi pecundang total (bukan karena bangun terlambat membuat Anda pecundang, tapi saya pasti pecundang yang malas) dan mendapat pekerjaan yang mengharuskan saya untuk mulai bangun sekitar jam 8:00 pagi.

Begitu saya memutuskan untuk mulai mengendalikan pagi saya, saya mulai bangun lebih awal. Saya mulai dengan bangun jam 7:00 pagi, dan selama bertahun-tahun saya mulai bangun lebih awal dan lebih awal. Sekarang saya bangun jam 4 pagi. Ya, dunia bergerak pada jam 4:00 pagi.

Ini bukan sesuatu yang baru saja terjadi. Itu benar-benar disengaja. Itu harus. Mustahil bagi saya, mantan orang yang tidur siang, untuk mulai bangun pada pukul 4:00 karena keberuntungan. Inilah yang saya lakukan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk benar-benar bangun dari tempat tidur setiap pagi:

1. Lakukan perubahan secara bertahap. Seperti hal lainnya, jika Anda memulai ini dengan kekuatan penuh besok dengan bangun lima jam lebih awal dari biasanya, Anda akan gagal. Jangan mengatur diri Anda untuk kegagalan. Mulailah dengan bangun 15 menit lebih awal dari biasanya. Kemudian bangunlah 15 menit lebih awal dari itu setiap beberapa hari. Perlahan mengadopsi kebiasaan baru ini.
2. Temukan hadiah Anda. Pikirkan sesuatu yang benar-benar Anda nantikan. Itu bisa berupa secangkir kopi atau teh yang mengepul. Ini bisa menjadi sarapan besar. Bahkan bisa jadi jalan-jalan pagi. Temukan sesuatu yang memotivasi Anda dan nantikan itu setiap pagi.
3. Mulailah dengan gairah Anda. Apa gairah Anda? Membaca? Menulis? Berolahraga? Sebagai manusia, kita paling disiplin dalam hal-hal yang paling kita sukai. Mulailah hari Anda dengan sesuatu yang Anda sukai dan kemungkinan besar Anda akan bangun dan melakukannya.
4. Pindahkan jam alarm Anda. Setelah Anda bangun dari tempat tidur, Anda cenderung tidak akan kembali tidur. Pindahkan jam alarm Anda ke rak di seberang ruangan. Ini adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda bangun dari tempat tidur. Setelah Anda bangun, tetaplah berdiri. Dan bangun dengan suara yang menyenangkan, bukan bunyi bip yang memekakkan telinga.
5. Bangun pada waktu yang sama. Jika Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, Anda akan mengkondisikan tubuh Anda untuk secara alami lelah dan bangun pada waktu tersebut. Jika ini tidak berhasil dengan jam kerja Anda, cobalah untuk tetap pada jadwal sebanyak mungkin.
6. Gunakan cahaya alami. Karena Anda membaca ini, Anda mungkin lebih suka bangun sebelum cahaya alami matahari bersinar melalui jendela Anda, tetapi Anda dapat menemukan jam alarm cahaya alami yang akan melakukan trik. Cahaya alami membantu tubuh Anda merasa terjaga secara alami.
7. Pahami siklus tidur. Satu siklus tidur adalah sekitar 90 menit, jadi rencanakan untuk tidur selama beberapa jam yang merupakan kelipatan 90. Bagi kebanyakan orang dewasa, 7,5 atau 9 jam adalah tujuan yang baik untuk diperjuangkan. Skenario terburuk, tidur setidaknya selama 6 jam. Jika Anda bangun tepat sebelum alarm berbunyi, bangunlah; siklus tidur Anda berakhir. Anda selalu dapat mencoba Jam alarm Siklus Tidur . Ini memonitor detak jantung Anda dan mencoba membangunkan Anda setelah siklus tidur Anda selesai.
8. Bergerak. Anda tidak perlu pergi ke kotak CrossFit lokal Anda atau berlari maraton, tetapi memompa darah Anda segera setelah Anda bangun dari tempat tidur. Jalan cepat atau beberapa menit jumping jack akan berhasil. Lakukan saja sesuatu yang membangunkan tubuh Anda secara fisik.
9. Ubah pola pikir Anda. Jika Anda takut pagi hari, ubah pola pikir Anda. Mulailah menantikan mereka dan semua produktivitas yang mereka bawa. Saya tahu itu mungkin untuk mengubah pola pikir Anda, karena saya adalah orang pagi yang mandiri. Itu tidak alami pada awalnya, tetapi sekarang.

Penting untuk mencari tahu apa yang berhasil untuk Anda dan melakukannya. Apa pun yang diperlukan untuk bangun dari tempat tidur, itu sepadan. Jangan pergi apa yang Anda rasakan. Kemungkinan Anda akan merasa sedikit pusing pada awalnya, tetapi begitu Anda bangun, bahkan hanya 10 menit lebih awal, Anda akan merasa jauh lebih baik.

Kadang-kadang diri pagi saya tampaknya berpikir diri malam saya kejam karena menyetel alarm begitu awal, tetapi beberapa menit setelah saya bangun dari tempat tidur, diri pagi saya bersyukur atas diri saya yang bertanggung jawab di malam hari.

Jika Anda masih kesulitan bangun dari tempat tidur, Anda mungkin hanya perlu sedikit kemauan. Saat bangun di pagi hari dan merasa tidak ingin bangun, simak 4 tips berikut ini: Leo Babauta untuk apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak menyukainya:Periklanan

1. Itu ada dalam rencanaku, aku harus melakukannya.
2. Past Me berkata untuk melakukannya, dan Future Me akan berterima kasih padaku, jadi ayo lakukan.
3. Begitu saya mulai, saya akan senang melakukannya. Saya hanya perlu mengambil langkah kecil pertama.
4. Saya tidak perlu memutuskan ini, atau memikirkannya. Ini sudah diputuskan.

Jika semua itu gagal, Anda selalu dapat mencoba akupunktur untuk bangun sendiri. Atau mungkin mandi air dingin ?

3. Pagi Produktif Anda

Mulailah pagi Anda dengan sengaja, pada waktu tertentu. Dan demi Tuhan berhenti menekan tombol snooze. Sembilan menit ekstra itu bisa sangat produktif jika Anda bangun dan itu tidak akan membantu Anda merasa lebih baik. Jika ada, itu akan membuat Anda lebih lelah dan pusing daripada saat pertama kali alarm berbunyi.

Bangun saja. Keluar dari tempat tidurmu. Jika Anda benar-benar ingin kembali ke tempat tidur, berjanjilah pada diri sendiri untuk tidur siang nanti. Lebih baik lagi, coba kopi tidur siang kemudian. Mereka lebih baik daripada kopi atau tidur siang sendirian.

Salah satu faktor terpenting untuk bangun pagi adalah tidur yang cukup. Mari kita bicara tentang tidur sebentar ...

4. Cara Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik

Ketika saya bangun pagi ini, pacar saya bertanya, 'Apakah tidurmu nyenyak?' Saya menjawab, 'Tidak, saya membuat beberapa kesalahan.' -Steven Wright

Jika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang baik, Anda tidak akan memiliki pagi yang sangat produktif. Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang lebih baik:

1. Hindari kafein dan alkohol dalam delapan jam terakhir hari Anda.
2. Dapatkan kasur dan bantal berkualitas tinggi. Mereka membuat perbedaan.
3. Pastikan suhu berada pada pengaturan yang nyaman untuk Anda.
4. Hindari makan berat di malam hari. Mereka menurunkan kualitas tidur .
5. Menghindari cahaya biru selama beberapa jam terakhir sebelum tidur.
6. Gunakan visualisasi saat akan tidur. Mereka cukup efektif .
7. Gunakan teknologi tidur , seperti tirai gelap dan monitor tidur.
8. Berolahraga secara teratur. Studi telah menunjukkan bahwa orang-orang yang melakukannya, tidur lebih nyenyak.

Sekarang setelah Anda tahu cara tidur, mari beralih ke waktu pagi. Bagi banyak orang, pagi tidak lengkap tanpa secangkir kopi. Haruskah kafein menjadi bagian dari rutinitas pagi Anda? Mungkin, tetapi Anda harus menggunakan kafein secara strategis.Periklanan

5. Cara Efektif Menggunakan Kafein

Kafein bisa menjadi teman terbaik Anda atau musuh terburuk Anda. Jika Anda pernah mengalami sakit kepala karena penarikan kafein, Anda tahu apa yang saya maksud tentang yang terakhir. Ada cara yang sangat efektif dan sehat untuk menggunakan kafein, tetapi pertama-tama, saya punya tantangan untuk Anda.

Jika Anda mengonsumsi kafein setiap hari, coba hentikan sepenuhnya selama beberapa minggu. Setidaknya satu minggu. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk mengatur ulang toleransi Anda terhadap kafein, sehingga membuatnya lebih efektif ketika Anda mulai menggunakannya lagi. Bagaimanapun, itu adalah obat.

Setelah Anda mengurangi kafein dan siap untuk menambahkannya kembali ke dalam hidup Anda (oh kafein, betapa manisnya kamu), cobalah beberapa ide berikut:

1. Minum kopi atau teh dalam jangka waktu yang lebih lama. Ini akan melepaskan kafein lebih mantap, dalam periode yang lebih lama, yang akan membantu mempertahankan tingkat energi Anda alih-alih melonjak dan menabrak.
2. Minumlah air terlebih dahulu, sebelum kopi. Menghidrasi tubuh Anda dapat meningkatkan energi Anda dan Anda bahkan mungkin tidak membutuhkan kopi. Atau Anda bisa menggunakan kafein di kemudian hari ketika Anda mulai kehilangan energi.
3. Jangan kembali minum kopi setiap hari (beralih ke kopi tanpa kafein jika Anda harus). Gunakan kafein saat Anda membutuhkannya. Akan jauh lebih efektif untuk hanya menggunakan kafein ketika Anda memiliki pekerjaan besar yang harus dilakukan atau ketika Anda membutuhkan dorongan ekstra.
4. Jangan terlalu cepat untuk mengambil cangkir kedua dari kopi atau teh. Anda mungkin tidak membutuhkannya, atau mungkin lebih efektif untuk menyimpannya untuk nanti. Beri waktu kafein untuk mulai bekerja. Tunggu sebelum Anda membuat keputusan cepat untuk mengambil cangkir lagi.
5. Makanlah sebelum kopimu . Mengkonsumsi kafein saat perut kosong bisa menjadi hal yang buruk. Saya akui bahwa saya suka minum kafein saat perut kosong ketika saya benar-benar ingin mendapatkan dorongan dan itu sangat efektif untuk itu, tetapi jangan biasakan. Inilah alasannya:

Minum kopi saat perut kosong, seperti hal pertama di pagi hari, merangsang produksi asam klorida. Ini bisa menjadi masalah karena HCl seharusnya hanya diproduksi untuk mencerna makanan. Jika tubuh Anda harus membuat HCl lebih sering sebagai respons terhadap cangkir kopi biasa, mungkin tubuh Anda akan kesulitan memproduksi cukup untuk menangani makanan besar. Sumber .

6. Ciptakan Pagi Sempurna Anda

Pagi hari adalah waktu yang penting, karena cara Anda menghabiskan pagi sering kali dapat memberi tahu Anda hari seperti apa yang akan Anda jalani. -Lemony Snicket, Buku Kosong

Anda akan bangun tentang 25.000 pagi dalam kehidupan dewasa Anda. Buat mereka menghitung. Ada banyak cara untuk memulai hari Anda setiap pagi. Anda akan menjadi paling produktif jika Anda memiliki ritual.

Saya menggunakan kata ritual, karena rutinitas biasanya menciptakan gambaran yang negatif, membosankan, dan duniawi. Saya mendefinisikan ritual sebagai aktivitas atau kelompok aktivitas, dipraktikkan setiap hari, yang membawa Anda menuju tujuan Anda. Bukankah itu terdengar jauh lebih baik daripada rutinitas yang membosankan?Periklanan

Untuk memaksimalkan produktivitas Anda, Anda memerlukan rencana. Inilah cara membuat rencana Anda yang menciptakan pagi sempurna Anda:

Rencanakan malam sebelumnya. Hanya perlu 10 menit untuk merencanakan pagi Anda jika Anda melakukannya malam sebelumnya. Jika Anda menunggu sampai pagi, Anda mungkin masih sedikit pusing. Tidak memiliki rencana untuk pagi Anda bisa cukup untuk memotivasi Anda kembali tidur. Ketika Anda bangun, Anda harus tahu persis apa yang perlu Anda lakukan.

7. Menciptakan Ritual Pagi Anda

Saya telah melihat ke cermin setiap pagi dan bertanya pada diri sendiri: 'Jika hari ini adalah hari terakhir dalam hidup saya, apakah saya ingin melakukan apa yang akan saya lakukan hari ini?' Dan setiap kali jawabannya adalah 'Tidak' selama berhari-hari. berturut-turut, saya tahu saya perlu mengubah sesuatu. -Steve Jobs

Apa yang harus dimasukkan dalam ritual pagi Anda? Steve Jobs memulai harinya dengan sebuah pertanyaan dan kemudian menghabiskan waktu bersama anak-anaknya dan bantu mereka menyelesaikan pekerjaan rumah apa pun mereka telah pergi. Itu adalah bagian dari ritual paginya. Berikut adalah 12 ide tentang apa yang harus dimasukkan dalam ritual pagi Anda:

1. Afirmasi. Afirmasi adalah cara yang sangat umum untuk memulai hari. Prosesnya sederhana: ingatkan diri Anda tentang semua yang Anda miliki dan semua yang telah dan dapat Anda lakukan. Tuliskan ini dan bacalah untuk diri Anda sendiri setiap hari. Ada kekuatan dalam menuliskan ini dan bahkan lebih banyak kekuatan dalam mengucapkannya dengan lantang.
2. Sarapan. Kecuali Anda seorang intermiten lebih cepat , Anda mungkin paling sering sarapan pagi. Anda baru saja pergi berjam-jam tanpa makan (istirahat- cepat ). Makan sarapan yang sehat tidak hanya dapat menenangkan nafsu makan Anda, tetapi juga dapat memberi Anda banyak energi, jika Anda melakukannya dengan benar. Tetap konsumsi makanan berenergi tinggi seperti sayuran, buah, dan smoothie. Makanan berprotein juga bagus. Jauhi biji-bijian berat yang akan membuat Anda merasa lelah dan lesu.
3. Olahraga. Olahraga memberi Anda energi. Seringkali kita memiliki perasaan yang salah bahwa, ketika kita lelah, kita membutuhkan lebih banyak tidur. Itu mungkin bukan masalahnya. Anda perlu berolahraga untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Ini sejalan dengan makan makanan yang sehat. Keduanya penting untuk meningkatkan energi Anda.
4. Keluarga. Seperti yang saya sebutkan di atas, Steve Jobs menghabiskan pagi hari bersama anak-anaknya. Bangunkan mereka sedikit lebih awal untuk waktu keluarga di pagi hari atau habiskan waktu tenang bersama pasangan Anda sebelum anak-anak bangun dari tempat tidur.
5. Syukur. Awali harimu dengan bersyukur. Kita semua memiliki banyak hal untuk disyukuri. Bahkan jika Anda seorang yang sangat pesimis, Anda dapat menemukan sesuatu. Hal-hal yang kita miliki, hal-hal yang telah kita capai. Bahkan kemampuan untuk bernapas dan bangun setiap hari adalah sesuatu yang patut disyukuri.
6. Meditasi. Banyak orang bersumpah dengan meditasi, sementara yang lain masih berpikir itu semacam voodoo. Ini tidak harus spiritual (meskipun bisa). Meditasi bisa sesederhana duduk diam dan fokus pada satu hal, seperti pernapasan Anda, untuk jangka waktu tertentu.
7. Doa. Jika Anda sama sekali tidak spiritual atau religius, ini bisa menjadi saat hening, seperti yang saya sebutkan di atas. Tetapi jika Anda memiliki seseorang atau sesuatu untuk didoakan, itu adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Terhubung dengan indera spiritual Anda hal pertama di pagi hari akan menentukan arah positif untuk hari Anda.
8. Membaca. Baca sesuatu yang positif. Buku yang bagus, non-fiksi atau fiksi. Sebuah buku rohani. Apa pun yang Anda suka. Tetapi buku-buku positif akan membawa ke hari yang lebih positif. Tidak ada cara yang lebih baik untuk memulai hari Anda selain tumbuh dan belajar.
9. Kesunyian. Memulai hari Anda dengan keheningan total adalah cara yang bagus untuk mengatur suasana hati yang santai sepanjang hari Anda. Mungkin hanya beberapa menit, tetapi keheningan dini hari memiliki dampak positif yang besar pada seluruh hari Anda.
10. Visualisasi. Ini menjadi lebih populer setiap hari. Anda dapat menggunakan visualisasi dengan cara yang berbeda. Cara tradisional adalah dengan memvisualisasikan diri Anda telah mencapai tujuan yang Anda perjuangkan. Cara yang lebih modern membuat Anda memvisualisasikan diri Anda melakukan tindakan yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda, seperti menulis seperti orang gila atau berlari secepat mungkin. Saya lebih suka bentuk modern, tetapi itu adalah ritual Anda. Panggilanmu.
11. Air. Jika Anda tidak menyertakan ide lain, sertakan yang ini. Minum satu liter air, atau setidaknya segelas penuh, akan meningkatkan tingkat energi dan menghidrasi tubuh Anda yang mengalami dehidrasi. Anda mungkin tidak minum air dalam tidur Anda, jadi Anda hanya pergi beberapa jam tanpa hal terpenting yang dibutuhkan tubuh Anda. Minumlah air, hal pertama.
12. Menulis. Jika Anda seorang penulis, ini bukan masalah bagi Anda. Jika Anda bukan seorang penulis, Anda mungkin berpikir ini tidak berlaku untuk Anda. Itu benar. Bahkan jika Anda tidak sedang menulis buku, artikel, atau posting blog, cukup beli jurnal dan mulailah menulis. Anda dapat menulis tentang kemarin atau hanya merekam pikiran Anda. Anda akan tumbuh untuk menyukai kebiasaan ini.

Ada banyak cara untuk memulai hari Anda dan menciptakan ritual Anda. Anda dapat menemukan seluruh paket, seperti Keajaiban Pagi , atau Anda dapat membuatnya sendiri. Either way, buat ritual sehingga Anda akan tahu persis apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan setiap hari. Penting juga untuk melakukan yang terbaik. Anda mungkin sangat kreatif di pagi hari. Jika itu masalahnya, buat sesuatu! Jika pikiran Anda tidak bekerja dengan baik sebelum pukul 10:00, Anda mungkin ingin tetap melakukan tugas yang lebih sepele. Cara mana pun dapat menjadi produktif selama Anda melakukan yang terbaik, pada waktu yang tepat.

Anda bertanggung jawab untuk menciptakan pagi Anda dan bangun dengan sengaja. Anda harus menemukan alasannya. Cari tahu mengapa Anda ingin bangun pagi dan apa yang ingin Anda capai.

Setiap pagi saya bangun dan melihat-lihat daftar orang terkaya di Amerika versi Forbes. Jika saya tidak ada, saya pergi bekerja. -Robert Orben

Tujuan Anda mungkin untuk mendapatkan lebih banyak uang. Bisa jadi menjadi kaya raya. Atau Anda mungkin menginginkan hubungan yang lebih dekat dengan keluarga Anda atau Tuhan Anda. Anda mungkin hanya ingin tumbuh sebagai pribadi dengan menjadi lebih bugar atau belajar sesuatu yang baru setiap hari.Periklanan

Ada ribuan alasan untuk bangun setiap pagi. Anda harus menemukan alasan Anda. Setelah Anda menemukannya, lakukan segala daya Anda untuk mewujudkannya. Anda punya ribuan pagi tersisa. Buat mereka menghitung.