Syukur, bersikap baik, berpikir positif — ini semua adalah hal yang lebih mudah dibicarakan daripada dipraktikkan. Bersyukur adalah kebiasaan yang patut ditumbuhkan. Cobalah beberapa latihan syukur berikut dan, seiring waktu, Anda akan merasakan lebih banyak rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Kebahagiaan tidak dapat dilalui, dimiliki, diperoleh, dipakai, atau dikonsumsi. Kebahagiaan adalah pengalaman spiritual hidup setiap menit dengan cinta, kasih karunia, dan rasa syukur.

Denis WaitleyPeriklanan

1. Tulis daftar terima kasih setiap hari

Sebelum Anda memulai hari Anda, di akhir setiap hari atau kapan pun Anda memiliki waktu luang lima hingga sepuluh menit, tulislah daftar sepuluh hal yang Anda syukuri. Mereka tidak harus menjadi hal-hal besar — ​​lihat saja sekeliling Anda dan tanyakan pada diri Anda, pada saat ini, apa yang saya syukuri? Pakaian untuk membuat saya tetap hangat, secangkir teh panas, teman yang baik ... ? Jika Anda melakukan ini setiap hari, saya dapat meyakinkan Anda bahwa setelah beberapa minggu, atau bahkan berhari-hari, Anda akan merasa jauh lebih bahagia.

2. Latih mindfulness selama 10 menit sehari

Cobalah yang ini setidaknya selama seminggu. Sisihkan 10 menit setiap hari dan benar-benar fokus pada posisi Anda saat ini. Lihat di sekitar Anda. Apa yang Anda lihat, rasakan, dengar? Ketika kita menjalani hidup dalam rutinitas yang ketat, kita dapat tergelincir ke dalam tindakan autopilot yang dapat membuat kita mati rasa, tidak bersyukur dan pahit tentang kehidupan. Mempraktikkan perhatian penuh membawa Anda keluar dari ini dan membantu Anda melihat kehidupan dalam cahaya yang lebih cerah dan lebih menyenangkan.

3. Amati hidup secara objektif

Yang satu ini tentu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi usahakan secara sadar untuk seobjektif mungkin. Apakah orang yang bekerja dengan Anda benar-benar menyebalkan atau Anda membuat masalah di luar proporsi? Ambil langkah mundur dan cobalah untuk melihat situasi dari luar daripada mengambil semuanya secara pribadi. Dalam jangka panjang, Anda akan merasakan rasa syukur yang jauh lebih dalam dalam kehidupan sehari-hari Anda sebagai hasilnya.Periklanan

4. Renungkan hari Anda sebelum tidur

Sebelum Anda tidur setiap malam, pikirkan sesuatu yang hebat yang terjadi pada Anda di hari yang baru saja berlalu. Bahkan jika Anda berpikir tidak ada hal luar biasa yang terjadi, pikirkan sesuatu yang kecil yang Anda syukuri. Jika Anda tidak dapat memikirkan apa pun, teruslah mencari. Bahkan jika itu adalah 'Saya suka bantal ini, tahan pikiran itu dan luangkan beberapa menit untuk merenungkan betapa bersyukurnya Anda, lalu biarkan diri Anda tertidur dengan damai.

5. Amati pikiran Anda selama seminggu

Apa yang Anda pikirkan untuk sebagian besar waktu? Apa yang Anda habiskan sebagian besar waktu Anda untuk berbicara dengan orang lain? Apakah Anda sadar akan hal ini? Sering kali, kita hanyut dalam hidup tanpa tahu di mana kita menghabiskan sebagian besar energi kita. Luangkan satu minggu untuk mengamati pikiran Anda secara objektif tanpa menghakimi. Anda mungkin ingin menuliskannya, lalu renungkan latihannya setelah seminggu berlalu. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk mengeluh, buat catatan mental untuk mengubah kebiasaan berpikir Anda. Seiring waktu, Anda akan menemukan diri Anda menjadi kurang negatif dan lebih positif secara objektif. Ingat, pikiran bertindak sebagai afirmasi jika cukup diulang. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda wujudkan secara sengaja atau tidak sengaja.

6. Ganti keluhan dengan pujian

Anda tidak perlu berlebihan dengan yang satu ini — lagipula terkadang seseorang hanya perlu melampiaskannya — tetapi lain kali Anda membuka mulut untuk mengatakan sesuatu yang tidak konstruktif atau menyakitkan, balikkan. Bertujuan untuk memberikan pujian sehari. Anda akan merasa lebih bahagia dan lebih bersyukur.Periklanan

7. Baca Pencarian Manusia untuk Makna

Ini adalah buku pamungkas jika Anda ingin tahu bagaimana cara bersyukur. Viktor Frankl, seorang psikolog terkenal di dunia, yang terjebak di dalam kamp konsentrasi selama Perang Dunia II, membantu kita semua untuk melihat bahwa hidup adalah pilihan dan bahkan dalam keadaan yang paling mengerikan pun, Anda selalu memiliki kebebasan untuk memilih pola pikir Anda. Ini adalah buku yang kuat yang benar-benar membuat Anda mempertimbangkan kembali tempat Anda dalam hidup. Jika Anda tidak merasa lebih bersyukur setelah membaca ini, maka saya tidak yakin harus menyarankan apa lagi.

8. Renungkan rasa syukur

Tutup matamu. Mulailah dengan memusatkan perhatian pada napas untuk menenangkan pikiran, lalu renungkan sesuatu yang benar-benar Anda syukuri atau seseorang yang sangat Anda sayangi. Ini bisa menjadi kenangan yang Anda senang miliki atau sesuatu di saat ini — apa pun untuk membawa pikiran Anda kembali ke keadaan bersyukur. Kuncinya di sini, seperti halnya semua praktik meditasi, adalah konsistensi. Menghabiskan lima menit bermeditasi setiap hari dapat membuat peningkatan besar dalam kebahagiaan Anda.

9. Tulis surat ucapan terima kasih

Tulis surat yang mengungkapkan rasa terima kasih untuk seseorang atau sesuatu yang mengganggu Anda. Cobalah untuk bersyukur atas apa yang diajarkan situasi ini kepada Anda – temukan pelajaran di dalamnya. ini akan membantu mengubah proses berpikir Anda ke arah yang positif, dan akan membantu Anda menerima dan belajar dari hal-hal yang mungkin Anda tolak.Periklanan

10. Sadarilah bahwa bersyukur adalah pilihan

Anda berada di kursi pengemudi dalam hidup Anda, dan Anda dapat memilih bagaimana bereaksi dan berpikir. Jika Anda berkomitmen pada pikiran dan sikap positif, Anda akan lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih puas.

Kredit foto unggulan: Wanita muda yang bahagia bersantai di rumput hijau. melalui shutterstock.com