Apakah Anda merasa sibuk dan lelah atau lelah sepanjang waktu? Atau, apakah Anda mengalami kesulitan memanfaatkan waktu Anda karena Anda berjuang untuk tetap waspada di siang hari?

Entah itu karena kurang tidur atau pikiran Anda terlalu sibuk, banyak dari kita berharap memiliki lebih banyak energi dan konsentrasi untuk menjalani hari.

Beberapa dari kita memilih rute kopi, meneguk cangkir kopi sepanjang hari agar tetap waspada dan produktif. Yang lain memilih untuk tidur di akhir pekan dengan harapan 'mengisi ulang' tubuh kita.

Tetapi bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa ini semua adalah cara sementara, jika tidak efektif, untuk meningkatkan energi?

Memulai Pagi Anda dengan Catatan yang Tepat

Sebaliknya, jika Anda benar-benar ingin menjadi lebih produktif dari hari ke hari, Anda perlu menemukan cara yang berkelanjutan untuk memperbarui tingkat energi tubuh Anda setiap hari. Dan itu sebenarnya sangat sederhana.

Itu dimulai dari saat Anda bangun. Betul sekali,tahukah Anda bahwa memulai pagi dengan nada yang tepat akan menentukan seberapa produktif Anda untuk sisa hari Anda? Namun,banyak orang tidak melihat pentingnya atau kebutuhan untuk memiliki rutinitas pagi.

Sebagian besar pagi, kita bangun kemungkinan masih merasa lelah dari malam sebelumnya, dan kita bahkan mungkin berjuang untuk bangun dari tempat tidur. Jika Anda menekan snooze, Anda akhirnya bergegas ketika akhirnya bangun.

Bagi banyak orang, bangun dan bangun dari tempat tidur adalah hal yang benar-benar dibutuhkan setiap pagi.Tapi bagaimana kamu bangun? bangun setiap hari dan rutinitas pagi Anda atau kekurangannya, secara dramatis memengaruhi tingkat kesuksesan Anda di setiap bidang kehidupan Anda.

Memperkenalkan Rutinitas Pagi

Hal Elrod, pelari ultramaraton dan penulis author Keajaiban Pagi mengatakan itupagi yang fokus dan produktif terbawa ke hari-hari yang sukses, dan pada akhirnya kehidupan yang sukses. Ini karena memiliki rutinitas menciptakan struktur, menghilangkan gangguan, dan akhirnya membentuk kebiasaan yang menjadi otomatis, sehingga Anda bahkan tidak perlu memikirkannya. Alasan bagus lainnya untuk membuat rutinitas pagi adalah untuk menghindari kelelahan mental. Periklanan

Kita sering berjuang untuk melewati hari karena kita hanya memiliki sejumlah energi dan kemauan ketika kita bangun setiap pagi, dan perlahan-lahan terkuras dengan keputusan seiring berjalannya hari. Ini terutama benar jika Anda membuat ratusan keputusan kecil di pagi hari yang akan memengaruhi cara Anda membuat keputusan untuk sisa hari itu. Tidak heran Anda berjuang untuk fokus di kantor pada jam 4 sore. Jadi, dengan mengingat hal ini, cobalah dan buat jam pertama hari Anda bervariasi sesedikit mungkin mengenai rutinitas.

Selanjutnya, saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menerapkan rutinitas pagi yang ideal yang memungkinkan Anda melewati pagi secara sistematis dengan cepat dan mudah. Ini adalah kerangka kerja untuk membantu Anda merencanakan dan memprioritaskan tindakan berbeda yang akan membantu Anda merasa berenergi dan menghemat energi sebanyak mungkin untuk sisa hari (di mana tindakan nyata terjadi).

Tapi ingat, ini bukan jadwal. Sebaliknya, ini tentang menemukan urutan terbaik untuk melakukan tindakan yang berbeda, yang akan membantu Anda merasa lebih berenergi sepanjang hari untuk memberi Anda produktivitas maksimum.

Persiapkan Tubuh Anda

Jadi mari kita mulai dengan bagian pertama dari rutinitas pagi – mempersiapkan tubuh Anda. Mempersiapkan tubuh di pagi hari berarti langsung menyalakan mesin tubuh agar energi yang telah terkumpul dari tidur siap untuk dikeluarkan untuk hari yang akan datang.

Keyakinan umum adalah bahwa jika Anda cukup tidur, Anda akan secara otomatis merasa segar keesokan harinya. Tapi, saya juga yakin banyak dari Anda yang sadar bahwa ini tidak selalu terjadi.

Jadi yang ingin saya tunjukkan kepada Anda adalah bahwa ada langkah-langkah konkret lain yang dapat Anda ambil setiap pagi untuk memulai tingkat energi dan tubuh Anda.

Ambil seorang pelari misalnya. Sebelum perlombaan, pelari biasanya melakukan pemanasan, mungkin dengan lari santai atau sesuatu untuk mempersiapkan otot dan tubuh mereka untuk kompetisi yang sebenarnya. Begitu pula, setelah tidur nyenyak, tubuh kita memiliki energi yang siap digunakan untuk hari yang baru. Tapi, jika kita tidak 'pemanasan' atau jump start mesin kita, kita tidak akan bisa menggunakan energi itu secara efektif.

Manfaat mempersiapkan tubuh saat bangun tidur adalah Anda menjadi lebih waspada, metabolisme tubuh mulai bekerja, dan Anda dapat menggunakan energi dengan lebih efektif. Kami telah merangkum 7 tindakan utama yang dapat Anda lakukan di pagi hari untuk membangunkan tubuh Anda untuk hari yang akan datang.

1. Bangun tepat waktu

Yang pertama adalah bangun tepat waktu setiap hari. Ini membantu Anda mengatur siklus tidur Anda dengan jam internal tubuh Anda. Periklanan

2. Buka gordenmu

Lanjut, buka gordenmu saat Anda bangun. Paparan cahaya alami membantu memulai jam internal tubuh Anda.

3. Rapikan tempat tidurmu

Sesederhana itu! Merapikan tempat tidur Anda tidak hanya memastikan Anda bangun dari tempat tidur, tetapi juga menunjukkan disiplin dan ketertiban.

4. Rehidrasi tubuh Anda

Tindakan keempat yang harus dilakukan, salah satu tindakan penting yang sering diabaikan, adalah rehidrasi tubuh Anda dengan setidaknya 2 gelas, atau 16 ons air, hal pertama setelah Anda keluar dari kamar tidur Anda. Tetap terhidrasi tidak hanya membantu memulai metabolisme Anda, tetapi yang lebih penting, setelah 6-8 jam tanpa cairan apa pun yang dibutuhkan tubuh Anda untuk direhidrasi.

5. Lakukan peregangan ringan

Setelah rehidrasi selesai, selanjutnya lakukan peregangan ringan light atau latihan cepat 10 menit. Peregangan pagi atau olahraga ringan membantuuntuk membangunkan Anda dari grogi dan lentur. Sedikit aktivitas fisik juga meningkatkan kesehatan mental, dan mengurangi ketegangan atau nyeri tubuh yang mungkin timbul dari hari-hari sebelumnya.

6. Masuk ke kamar mandi

Setelah Anda selesai dengan latihan ringan Anda, saatnya untuk lompat ke kamar mandi !Saya tahu ini mungkin terdengar hampir berlebihan, tetapi Anda akan terkejut menemukan bahwa beberapa orang tidak mandi di pagi hari! Sebagai gantinya, mereka mungkin meminumnya di malam hari sebelum tidur.

Mandi di pagi hari membantu tubuh Anda untuk bangun dan selalu baik untuk memulai hari dengan perasaan dan aroma segar!

7. Selamat sarapan

Last but not least, sebelum Anda berangkat kerja, penting untuk selamat sarapan .Makan sarapan bergizi tidak diragukan lagi akan membantu memberikan dorongan tambahan pada tingkat energi Anda.

Juga, Anda tidak akan kelaparan saat mendekati waktu makan siang yang berarti Anda akan memiliki kontrol yang lebih baik untuk tidak makan berlebihan saat makan siang.

Mengatur Pikiran Anda

Yang baru saja kita lalui adalah cara-cara mempersiapkan tubuh secara fisik di pagi hari. Tetapi ada sedikit lagi yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari hari Anda tanpa merasa lesu atau lelah. Dan itu adalah belajar untuk atur pikiranmu –pikiran, tindakan, dan rencana luar biasa, sehingga energi Anda diprioritaskan untuk hari itu. Periklanan

Pola pikir umum yang dimiliki banyak orang adalah menerima apa adanya, atau membiarkannya sepanjang hari. Tapi apakah Anda tahu itu secara sederhana mengambil tambahan 3-5 menit setiap pagi untuk melakukan refleksi yang disengaja dan perencanaan untuk hari itu dapat menghemat berjam-jam di kemudian hari?

Ini juga memberi Anda motivasi dan dorongan tambahan untuk berbuat lebih banyak dengan hari ke depan. Setiap menit yang dihabiskan dalam perencanaan menghemat sebanyak sepuluh menit dalam eksekusi. Jadi, jika Anda membutuhkan waktu sekitar 10 hingga 12 menit untuk merencanakan hari Anda, investasi waktu yang kecil ini akan menghemat hingga dua jam waktu yang terbuang dan usaha yang terkuras sepanjang hari.

1. Mulailah dengan melakukan 5 menit refleksi .

Ini bisa dilakukan saat Anda sedang sarapan jika Anda ingin menghemat waktu. Refleksi membantu Anda menjernihkan pikiran, dan memungkinkan Anda memikirkan tujuan jangka panjang yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Gunakan waktu ini untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda lebih dekat untuk mencapai tujuan tersebut.

Tuliskan pemikiran Anda jika perlu, karena itu adalah aliran kesadaran dari apa pun yang ada di pikiran Anda, dan pada dasarnya adalah tempat pembuangan ide untuk bisnis, kehidupan, dan keputusan lainnya. Apa pun yang ingin Anda bersihkan dari pikiran akan membuat otak Anda bekerja dan berpikir lebih kreatif.

Setelah Anda selesai, hal berikutnya untuk membantu membersihkan pikiran Anda, adalah melihat-lihat daftar tugas. Jika Anda memiliki daftar tugas digital di perangkat seluler Anda, pindai daftar tersebut untuk melihat tugas apa yang perlu Anda selesaikan hari ini.

Apakah ada tugas atau tugas yang ada yang belum selesai? Prioritaskan mereka sehingga Anda dapat melihat apa yang paling mendesak. Ini hanya akan memakan waktu satu atau dua menit untuk mendeklarasikan.

2. Jika sudah selesai, sekarang kamu bisa rencanakan harimu .

Selalu utamakan tugas yang paling penting agar Anda memastikannya selesai. Cobalah untuk tidak memesan pertemuan atau janji apa pun sampai sore hari jika memungkinkan, karena pagi hari Anda biasanya merupakan jam-jam puncak produktivitas.

Anda ingin dapat menggunakan seluruh energi yang Anda miliki, dan kafein pagi (jika Anda minum kopi) untuk tugas-tugas yang paling penting.

3. Setelah Anda menyelesaikan penyortiran dan pengorganisasian, saatnya untuk melakukan beberapa membaca waktu luang.

Ini bisa menjadi 15-20 menit cepat untuk mengejar berita harian, menelusuri artikel online atau membaca buku. Dengan membaca di pagi hari, Anda mengisi pikiran Anda dengan pengetahuan dan inspirasi. Periklanan

Membaca buku tentang pola pikir, pertumbuhan pribadi, dan bisnis misalnya, juga dapat memberi Anda inspirasi dan mengalirkan jus kreatif Anda untuk hari itu.

Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk melakukannya di rumah, cobalah melakukannya saat bepergian ke tempat kerja jika Anda menggunakan transportasi umum. Jika Anda berjalan kaki atau berkendara ke kantor, Anda dapat mencoba mendengarkan podcast atau buku audio sebagai alternatif.

4. Sebelum Anda meninggalkan rumah, bungkus snack sehat untuk dibawa bekerja.

Kedengarannya sepele, bersiap adalah bagian dari mengatur pikiran Anda untuk mempersiapkan diri menghadapi hari yang akan datang.

Memiliki camilan di kantor akan membantu mengisi kekosongan sebelum dan sesudah makan siang Anda, dan itu akan membantu memastikan Anda memiliki pasokan energi yang konstan sepanjang hari dan menghindari kemerosotan di sore hari.

5. Terakhir, sisakan banyak waktu untuk perjalanan harian Anda.

Sisakan ruang untuk potensi penundaan lalu lintas atau gangguan transportasi sehingga Anda tidak masuk kerja dengan perasaan bingung atau terburu-buru, karena hal itu akan mengurangi suasana hati Anda, yang merupakan pengisap energi yang besar.

Awali Hari Anda dengan Rutinitas yang Tepat

Saya harap Anda akan setuju bahwa memiliki rutinitas pagi adalah cara terbaik untuk memulai dan memastikan bahwa Anda memiliki aliran energi yang konstan untuk membantu Anda tetap produktif sepanjang hari.

Dengan setiap rutinitas baru membutuhkan latihan dan waktu, Anda mungkin ingin melakukan sedikit trial and error dengan rutinitas yang disarankan untuk merasa nyaman dengannya.

Memiliki aliran energi yang konstan sangat penting untuk membantu Anda tetap waspada dan terkendali sepanjang hari. Jangan lewatkan kesempatan untuk berbuat lebih banyak hanya karena Anda kurang energi atau konsentrasi.

Selain rutinitas pagi, ada rutinitas lain yang dapat Anda coba sepanjang waktu yang berbeda dalam sehari yang akan membantu Anda menghasilkan atau menghemat energi. Periklanan

Karena produktivitas Anda terkait erat dengan tingkat energi Anda, penting untuk menemukan cara baru untuk menjaga tubuh Anda tetap berenergi. Jika Anda ingin mempelajari tentang rutinitas lainnya, mengapa tidak berlangganan buletin kami hari ini?

Kredit foto unggulan: Japheth Mast melalui unsplash.com