Sudahkah Anda memutuskan bahwa Anda ingin menjadi burung awal tetapi merasa sangat sulit untuk menyeret diri Anda keluar dari tempat tidur di pagi hari? Berikut adalah beberapa hal paling umum yang mungkin Anda lakukan salah.

1. Tidak Memiliki Jadwal Tidur yang Konsisten

Pergi tidur pada waktu yang berbeda setiap malam adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan pada tubuh Anda yang sedang tidur. Itu juga selanjutnya akan membuat bangun lebih awal menjadi sulit. Ini karena Anda tidak membiarkan diri Anda menjalani rutinitas yang baik dan Anda mungkin tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat. Seringkali orang akan mencoba dan menebus larut malam dengan sedikit tidur dengan tidur lebih awal pada malam berikutnya, tetapi upaya mengejar ketinggalan ini tidak akan berhasil. Jawabannya? Coba saja tidur pada waktu yang sama, itu akan membuat tidur Anda lebih nyenyak dan bangun lebih mudah.

2. Tidur Terlambat di Akhir Pekan

Tidur di akhir pekan mungkin merupakan salah satu kesenangan terbesar dalam hidup. Namun, kesenangan kecil ini sama merusaknya dengan jam biologis Anda seperti penerbangan panjang. Ini adalah bentuk jet lag sosial yang mengatur ulang ritme internal Anda, sehingga membuat produktivitas Anda menurun secara signifikan, serta membuatnya hampir tidak mungkin untuk bangun lebih awal selama sisa minggu itu. Selain itu, dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti kelebihan berat badan.Periklanan

Solusinya adalah mencoba dan tetap pada rutinitas rutin Anda di akhir pekan, bahkan jika Anda begadang lebih lama dari biasanya.

3. Minum Sebelum Tidur

Terlepas dari kenyataan bahwa ini dianggap sebagai salah satu alat bantu tidur terbaik, itu sebenarnya mengerikan untuk tidur malam yang nyenyak. Ini karena akan meningkatkan siklus tidur nyenyak Anda. Meskipun ini terdengar seperti hal yang positif, ia melakukannya dengan merampok Anda dari tidur REM, yang sangat penting untuk pembelajaran dan memori. Alkohol dapat menunda fase pertama tidur REM Anda, yang akan membuat Anda merasa kurang istirahat di pagi hari dan karenanya membuat Anda lebih sulit untuk bangun pagi-pagi. Jadi ya, sedikit minuman keras sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi kualitas yang Anda dapatkan tidak akan terlalu bagus.

4. Minum Kopi di Siang Hari

Ini mungkin merupakan jawaban yang jelas tetapi sering diabaikan untuk banyak masalah tidur potensial. Anda merasa mengantuk di sore hari sehingga Anda memiliki solusi berkafein. Sayangnya, waktu paruh kopi dan minuman sejenis lainnya lebih lama dari yang Anda kira dan dengan demikian akan mencegah Anda tertidur pada waktu yang tepat.Periklanan

Solusi yang lebih baik untuk rasa kantuk di sore hari adalah camilan yang memberi energi atau bahkan sedikit olahraga di luar ruangan. Tidur siang juga bisa menjadi solusi yang baik, asalkan tidak berlebihan, karena…

5. Tidur Siang Juga Bisa Buruk

Tidur siang lama setelah jam 4 sore. akan merusak peluang Anda untuk tertidur pada jam yang layak nanti di malam hari. Jika Anda benar-benar harus tidur siang, pastikan hanya satu kali sehari, di bawah tiga puluh menit dan lebih awal di sore hari.

6. Membiarkan Hewan Peliharaan Anda Berbagi Tempat Tidur Anda

Saya tahu saya pasti bersalah untuk yang satu ini. Sebaik mungkin berpelukan dengan teman berbulu di malam hari, mereka bisa sangat mengganggu tidur Anda. Tidak hanya mereka cenderung naik dan turun di malam hari, kedekatan dengan bulu mereka juga dapat mengganggu tidur Anda, sehingga membuat Anda merasa kurang istirahat di pagi hari.Periklanan

7. Makan Larut Malam

Ada alasan mengapa orang tua Anda selalu mengatakan untuk tidak tidur dengan perut kenyang. Anda tidak hanya akan merasa kenyang dan kotor, tetapi juga akan sangat mengganggu tidur malam yang nyenyak dan membuat sulit untuk bangun lebih awal. Ini karena tubuh Anda tidak seharusnya mencerna makanan saat Anda tidur, itu membutuhkan terlalu banyak energi dan dapat membuat sulit tidur. Jika Anda tertidur, tubuh Anda akan bekerja sangat keras sehingga Anda tidak akan beristirahat dengan baik di pagi hari. Akan lebih buruk lagi jika Anda makan malam yang mengandung banyak protein, karena lebih sulit untuk diproses oleh tubuh.

8. Menonton TV di Tempat Tidur

Untuk lingkungan tidur yang baik Anda harus memiliki ruangan yang sejuk dan tenang dengan tidak adanya cahaya yang jelas. Sayangnya ini juga berarti bahwa TV Anda harus dihilangkan dari tempat tidur Anda yang mengantuk. Ini karena kegelapan memicu mekanisme tidur bawaan Anda dan memaparkan diri Anda pada terlalu banyak cahaya di malam hari dapat membingungkan prosesnya.

9. Menekan Tunda

Yang ini tidak perlu dikatakan lagi, tetapi bukan hanya karena Anda benar-benar bangun nanti dengan setiap klik tombol. Waktu tunda 5, 10, atau 15 menit ekstra itu tidak menguntungkan Anda sama sekali, dan tentu saja tidak memberi Anda waktu tidur ekstra berkualitas. Studi menunjukkan bahwa tidur perlu sedikitnya 10 menit agar bermanfaat, jadi tertidur di antara alarm tidak membantu Anda beristirahat . Jadi momen curian Anda di tempat tidur tidak hanya mencegah Anda bangun pagi, tetapi juga membuat Anda semakin lelah.Periklanan

10. Menjaga Tirai Anda Tertutup

Salah satu cara terbaik untuk membangunkan tubuh Anda di pagi hari adalah dengan memaparkan diri Anda pada sinar matahari. Melakukan hal itu memicu reaksi kimia di otak Anda yang membantu Anda untuk bangun. Jika Anda ingin bangun lebih awal dari matahari terbit, mungkin ada baiknya membeli lampu bangun tidur atau lampu terapi biru yang meniru efek sinar matahari.