Berolahraga adalah cara luar biasa untuk memberi diri Anda dorongan energi, melindungi kesehatan Anda, dan tetap bugar. Namun, satu area yang terkenal sulit untuk berolahraga adalah paha bagian dalam. Sebagian besar latihan tidak terlalu membebani otot-otot ini, sehingga mudah untuk dilupakan. Namun, jika Anda ingin mengencangkan atau hanya ingin mendorong diri Anda dengan cara baru, 10 latihan paha bagian dalam yang luar biasa ini akan membuat Anda merasa terbakar dalam waktu singkat.

1. Jongkok

Sumber

Andalan latihan kaki ini adalah latihan paha bagian dalam yang ampuh. Pertama, letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Perlahan turunkan diri Anda ke posisi jongkok, tahan jongkok selama satu detik, lalu luruskan kaki Anda ke posisi awal.

2. Jongkok Dengan Bola

Sumber Periklanan

Jongkok yang dimodifikasi ini adalah latihan paha bagian dalam yang sangat baik. Berdiri dengan punggung menempel ke dinding, dan letakkan bola latihan di antara punggung dan dinding. Kemudian, letakkan kaki selebar bahu, dengan jari-jari kaki mengarah lurus ke depan. Tempatkan bola olahraga atau obat tepat di atas lutut Anda, dan tekan paha bagian dalam agar bola tetap stabil. Turunkan menjadi jongkok, lalu perlahan kembali berdiri.

3. Tekan paha bagian dalam

Sumber

Latihan ini merupakan cara yang efektif untuk kembali membuat otot bekerja saat Anda menggunakan master paha. Berbaring telentang, lalu tekuk lutut sehingga kaki rata di lantai – seolah-olah Anda akan melakukan sit up. Tempatkan bola olahraga atau lingkaran ajaib pilates (digambarkan) di antara lutut dan kontraksikan paha bagian dalam selama sekitar 30 detik. Istirahat selama 10 detik dan ulangi.

4. Terjang Samping

Sumber Periklanan

Latihan paha bagian dalam yang kuat lainnya adalah lunge samping, karena juga membentuk glutes dan tubuh bagian bawah Anda. Berdiri dengan kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu, dengan jari-jari kaki sedikit menghadap ke luar. Tekuk satu kaki ke posisi jongkok sehingga berat badan Anda sepenuhnya bertumpu pada kaki ini, dengan lutut sedikit di atas jari-jari kaki. Ulangi gerakan ini pada kaki lainnya untuk menyelesaikan satu repetisi.

5. Penculikan Papan Geser

Sumber Periklanan

Jongkok berdenyut, atau jongkok katak, juga merupakan latihan paha bagian dalam yang sangat baik. Gunakan sikap yang sama seperti latihan jongkok pertama, lalu membungkuk ke posisi jongkok. Denyut nadi ke atas dan ke bawah selama 30 hingga 40 detik, diakhiri dengan posisi jongkok dengan lutut membentuk sudut 90°. Berdiri untuk mengakhiri latihan, lalu istirahat dan ulangi.

Kredit foto unggulan: Rance Costa via flickr.com