Siapa pun yang telah menghabiskan cukup banyak waktu berlatih binaraga yang serius kemungkinan akan menemukan nama Guru Besi, Vince Gironda. Gironda adalah pelatih utama binaragawan hebat seperti Arnold Schwarzenegger. Metodenya revolusioner dan terus relevan hingga hari ini. Sebagian besar ide-idenya kontroversial tetapi dalam beberapa tahun terakhir telah diberikan lebih banyak manfaat setelah dibuktikan oleh penelitian medis.

Gironda selalu mengatakan bahwa binaraga adalah nutrisi 85%, dan ini sangat benar. Tanpa bahan bakar yang tepat, otot Anda tidak dapat tumbuh. Mari kita lihat beberapa rahasia The Iron Guru untuk membangun fisik yang epik.

Goyang Prekursor Hormon

Beberapa binaragawan mungkin pernah mendengar salah satu resep goyang khas Gironda yang menjanjikan untuk membantu membangun massa lebih cepat. Yang ini disebut Hormone Precursor Shake, dan ini adalah minuman berdasarkan kekuatan telur mentah.

Resep Prekursor Hormon (asli):Periklanan

• 12 ons setengah-setengah
• 12 butir telur mentah
• 1/3 cangkir bubuk protein susu dan telur berkualitas baik
• 1 pisang ukuran sedang (ini bisa dilewati jika Anda sedang menjalani diet ketogenik untuk membangun otot tanpa lemak dan/atau menurunkan berat badan, yang akan membuat minuman ini bekerja lebih baik dengan diet rendah karbohidrat)

Shake ini dapat dikonsumsi 1-3 kali per hari di antara waktu makan untuk membantu Anda tetap dalam keseimbangan nitrogen positif, yang merupakan kunci pertumbuhan otot. Pemenang keras akan mendapat manfaat paling banyak dari resep ini. Orang-orang ini mengalami kesulitan mendapatkan massa tidak peduli apa yang mereka makan atau lakukan. Resep ini membantu mereka mendapatkan lebih banyak kalori, protein, lemak, mineral, dan vitamin dalam bentuk cair, yang membuatnya lebih mudah dicerna dan dikonsumsi.

Peran Anabolik Telur Mentah

Telur melakukan sebagian besar pekerjaan dalam resep kocok di atas. Telur dipenuhi dengan asam amino esensial yang dapat digunakan tubuh untuk membangun otot. Mereka juga merupakan sumber protein tingkat pertama dan kolesterol sehat, yang memaksimalkan produksi testosteron. Kolesterol dapat digunakan oleh tubuh untuk memproduksi lebih banyak testosteron, yang selanjutnya dapat mendukung pembentukan otot tanpa lemak. Telur mentah juga merupakan sumber alami yang kaya CLA (asam linoleat terkonjugasi) , nutrisi bermanfaat lainnya untuk membangun otot, menurunkan berat badan, dan menyeimbangkan hormon.

Telur mentah adalah makanan super, dan mereka memiliki aksi anabolik yang kuat di dalam tubuh. Pada puncaknya, Gironda dan murid-muridnya akan mengkonsumsi lebih dari 36 telur mentah per hari untuk meningkatkan anabolisme dan pertumbuhan.

Lemak jenuh dan kolesterol dalam telur mentah sangat membantu untuk produksi hormon, dan mereka tidak meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dengan jumlah yang signifikan. Padahal, tubuh menggunakan lemak dan kolesterol dari makanan secara langsung untuk memproduksi testosteron.Periklanan

Melengkapi dengan Tablet Hati

Topik lain yang bisa diperdebatkan seputar Gironda adalah keengganannya terhadap suplemen. Dia tidak merekomendasikan penggunaan sebagian besar suplemen, karena dia percaya suplemen itu tidak akan membawa Anda lebih dekat ke tubuh seperti dewa Yunani, tidak seperti yang disarankan oleh beberapa produsen.

Artinya, kecuali tablet hati.

Secara teknis, tablet hati tidak berada di liga yang sama dengan beberapa suplemen lain yang tersedia secara komersial. Mereka adalah makanan asli, terbuat dari hati yang telah dibekukan, digiling, dan dibuat menjadi tablet. Intinya, mereka adalah suplemen makanan alami yang dikemas dalam kapsul kecil. Multivitamin terbaik.

Jadi, apa yang dilakukan tablet hati?Periklanan

Mereka adalah makanan yang sangat padat nutrisi. Faktanya, hati adalah makanan paling padat nutrisi di planet ini , mengalahkan bahkan buah-buahan di sebagian besar kelas kecuali kandungan vitamin C. Hati mengandung konsentrasi yang sangat baik dari vitamin B12, vitamin A, tembaga, asam folat, besi, kromium, dan seng, untuk beberapa nama. Vitamin dan mineral ini semuanya mendukung untuk membangun otot dan meningkatkan kinerja latihan dan pemulihan.

Guru Besi dan Jongkok

Metode unik Gironda melampaui nutrisi. Dia memiliki beberapa metode pelatihan unik yang bertentangan dengan konvensi umum dan masih sangat populer hingga saat ini. Salah satunya adalah pendapatnya tentang jongkok. Gymnya berdiri terpisah dari yang lain karena kurangnya rak jongkok yang sangat mencolok.

Bagi kebanyakan binaragawan, jongkok adalah bagian integral dari pelatihan. Guru Besi percaya sebaliknya.

Dalam jongkok tradisional, fokusnya sebagian besar pada otot-otot pinggul dan bokong. Teknik ini dapat bekerja untuk mereka yang perlu mengembangkan area ini; Namun, tipe tubuh yang diinginkan kebanyakan pria tidak termasuk bokong besar dan pinggul gemuk. Juga, pinggul disebarkan oleh jongkok umum dan ini mungkin melukai punggung.Periklanan

Latihan yang lebih baik adalah Sissy Squat. Ini lebih baik dilakukan dengan menggunakan mesin Smith dan/atau Hack. Ini memberikan kontrol yang lebih baik atas gerakan dibandingkan dengan jongkok beban bebas.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Rutinitas ini membutuhkan keseimbangan. Kaki dijaga 13 inci dari satu sama lain dengan lutut terpisah 17 inci. Rutinitas ini dilakukan sambil menjaga keseimbangan pada jari kaki. Ini sangat berbeda dari squat tradisional dengan kaki datar.

Sikap Sissy Squat menjaga paha dan tubuh bagian atas sejajar selama seluruh rutinitas. Ini akan mengurangi ketegangan yang tidak semestinya pada punggung dan tidak melebarkan pinggul, sementara paha masih mendapatkan efek penguatan otot yang cukup.Periklanan

Kesimpulan

Makan makanan yang tepat dan mengikuti rutinitas latihan yang benar akan bersama-sama membantu Anda menciptakan fisik terbaik yang mampu dicapai tubuh Anda. Teknik Vince Gironda mungkin tampak seperti perubahan total dari ide dan metode binaraga yang berlaku, tetapi pekerjaan hidupnya membuktikan bahwa metodenya berhasil. Anda dapat melihat ini dalam bentuk banyak tubuh menakjubkan yang telah dia hasilkan, seperti satu-satunya Arnold Schwarzenegger.

Kredit foto unggulan: Gordon Cowie melalui unsplash.com