Apakah apa yang Anda makan membuat Anda lebih pintar? Iya dan tidak. Meskipun diet seimbang tidak akan mengubah Anda menjadi juara Jeopardy, itu akan mempertajam kemampuan berpikir Anda. Seberapa waspada perasaan Anda setelah makan sekantong berminyak makanan cepat saji atau donat berisi krim? Jalan menuju Koma Makanan diaspal dengan kalori kosong tanpa kandungan nutrisi. Otak Anda akan bekerja lebih baik jika didorong oleh lemak sehat, serat, protein, vitamin, dan antioksidan. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otak Anda, makanlah 10 makanan sehat ini yang membuat Anda lebih pintar.

1. Kacang

Jika Anda cenderung mengemil permen di tempat kerja, tukar dengan kacang untuk sore yang lebih produktif. Gula akan memberi Anda energi yang cepat tetapi tidak bertahan lama ( dan diikuti oleh tabrakan yang tiba-tiba dan ganas) . Mengganti kalori kosong itu dengan beberapa lemak sehat akan memberi Anda energi yang lebih tahan lama dan kemampuan berpikir yang lebih baik. Pastikan Anda tetap dengan segenggam atau dua per hari, karena mungkin ada Terlalu banyak hal yang baik. Semua kacang tidak diciptakan sama, jadi klik di sini untuk panduan kacang terbaik dan terburuk untuk kesehatan Anda .

catatan: Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan di Neurology menemukan bahwa diet tinggi asam lemak omega-3 tidak meningkatkan fungsi kognitif pada wanita yang lebih tua. Juri masih keluar tetapi kacang adalah alternatif yang positif dan nyaman untuk camilan sarat gula yang tidak akan menopang Anda.Periklanan

2. Ikan

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa peningkatan asupan ikan dapat mengurangi risiko demensia sebesar 20%.

3. Teh

Jika Anda ingin sarapan pagi yang akan meningkatkan kekuatan otak Anda, mulailah hari Anda dengan secangkir teh hijau. Teh dikemas dengan antioksidan yang meningkatkan produksi neuron di otak Anda. Sebuah studi yang diterbitkan di Nutrisi Molekuler & Penelitian Makanan menemukan bahwa EGCG, senyawa anorganik dalam teh hijau, mencegah kehilangan memori dan penyakit degeneratif.

4. Bayam/Daun Hijau

Tukar kentang goreng Anda dengan salad atau sayuran hijau untuk alternatif penambah otak yang lebih positif. Sayuran berdaun seperti bayam, kangkung, sawi, dan sawi dikemas dengan antioksidan yang dapat memperlambat atau membalikkan kehilangan memori. Sebuah studi di Harvard Medical School mengikuti 13.000 wanita selama 25 tahun dan menemukan bahwa peningkatan asupan sayuran dikaitkan dengan penurunan penurunan kognitif.Periklanan

5. Oatmeal

Semangkuk Captain Crunch mungkin enak tetapi tidak bermanfaat bagi otak Anda. Gula sederhana memberi Anda kenaikan gula darah secara tiba-tiba yang diikuti dengan penurunan yang sama mendadaknya. Oatmeal adalah makanan yang lambat dicerna yang akan memberi Anda energi berkelanjutan dan kekuatan otak yang akan bertahan selama beberapa jam.

6. Berry

Pikirkan oatmeal agak kotor dengan sendirinya? Taburi dengan gula merah dan beri untuk suguhan lezat yang akan dihargai oleh otak Anda. Sebuah studi di Brigham and Women's Hospital menemukan bahwa makan buah beri dapat menunda penuaan kognitif hingga 2,5 tahun.

7. Cokelat

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menemukan bahwa minum dua cangkir cokelat panas per hari selama 30 hari meningkatkan memori dan aliran darah otak pada orang tua dengan gangguan aliran darah.Periklanan

8. Kopi

Secangkir Joe akan memberi Anda energi langsung yang akan membantu Anda fokus pada tugas yang ada. Untuk mengetahui bagaimana bir dan kopi memengaruhi otak Anda, klik di sini .

9. Telur

Kuning telur adalah sumber kualitas klorin, zat yang memperkuat memori dan kekuatan otak Anda. Sebuah studi di Fakultas Kedokteran Universitas Boston menemukan bahwa asupan klorin yang tinggi dikaitkan dengan skor yang lebih baik dalam tes memori dan mengurangi kemungkinan perubahan otak yang mendahului demensia.

10. Air

Dehidrasi dapat merusak kemampuan Anda untuk fokus dan mengingat informasi , jadi pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air per hari agar otak Anda tetap bahagia dan terhidrasi.Periklanan

Pastikan Anda memiliki salah satu makanan yang membuat Anda lebih pintar saat makan siang untuk menghindari kelelahan di sore hari. Jika Anda biasa makan makanan cepat saji untuk makan siang dan sejak itu membuat perubahan yang sehat, apakah Anda melihat perbedaan dalam energi atau ingatan Anda sebagai hasilnya?