Jika Anda ingin mengubah hidup Anda dengan menjaga kesehatan Anda, tempat yang baik untuk memulai adalah dengan diet Anda. Anda dapat berolahraga sepuasnya, tetapi jika Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan, Anda tetap akan mengalami masalah kesehatan tertentu. Banyak orang tidak memiliki kesadaran tentang apa yang mereka makan. Mereka tahu bahwa junk food itu buruk, tetapi mereka tidak terlalu peduli sampai masalah kesehatan terkait muncul.

Masalahnya adalah bahwa konsekuensi kesehatan dari makan makanan yang buruk membutuhkan waktu untuk menumpuk. Hanya setelah bertahun-tahun Anda akan mulai merasakannya akibat gizi buruk , dan saat itu, sudah terlambat. Makan makanan yang buruk dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan banyak penyakit dan kondisi parah yang bisa berakibat fatal. Dikatakan demikian, berlebihan dengan makanan sehat dan bahkan minum air terlalu banyak setiap hari juga dapat merugikan kesehatan Anda. Moderasi adalah komponen kunci dari diet sehat.

Jadi perhatikan apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan. Tidak perlu banyak usaha dan itu membantu Anda untuk melatih pengendalian diri, yang merupakan kebajikan yang berharga. Jika Anda masih tidak yakin harus mulai dari mana, berikut adalah daftar makanan yang harus Anda hindari.

1. Daging ikan hiu

Digigit hiu itu buruk, tetapi memakan dagingnya juga tidak baik. Daging hiu mengandung kadar merkuri yang tinggi dan, ketika seseorang memakannya, konsentrasi merkuri yang tinggi dapat menyebabkan kebutaan, kehilangan koordinasi dan, dalam kasus yang jarang terjadi, bahkan kematian. Para ilmuwan percaya daging ini memiliki kadar merkuri yang tinggi karena hiu memangsa ikan kecil dalam jumlah besar.

Jika Anda ingin makan daging serupa, tetapi tanpa banyak merkuri, cobalah tuna kalengan, udang, lele, pollock, atau salmon. Untuk amannya, sebaiknya hindari makan ikan tile, king mackerel, dan swordfish, karena dagingnya juga banyak mengandung merkuri.Periklanan

2. Permen panggang

Muffin, kue kering, kue, dan donat semuanya lezat dan manisan menggoda yang sulit ditolak orang. Tapi, semua manisan panggang ini adalah bom gula murni. Satu donat khas memiliki antara 250 hingga 500 kalori dan dapat memiliki lebih dari 60 gram gula. Ini adalah contoh makanan yang baik yang orang tahu buruk bagi kesehatan mereka, tetapi mereka memakannya hanya karena enak, dan pada akhirnya, kesehatan mereka terganggu.

Barang-barang semacam ini dapat menyebabkan banyak masalah pencernaan , obesitas, dan jumlah gula yang berlebihan dapat menyebabkan banyak penyakit kardiovaskular, serta masalah gigi. Untuk memuaskan hasrat Anda, Anda bisa makan cokelat hitam atau batangan protein — dalam jumlah sedang, tentu saja.

3. Sereal dengan banyak gula

Banyak orang suka makan sereal untuk sarapan karena sereal seharusnya ringan dan sehat – tetapi benarkah? Bahkan sereal yang tidak dikemas dengan marshmallow memiliki banyak gula. Jika Anda menambahkan konsentrasi gluten yang tinggi, makan banyak makanan ini akan menjamin peradangan di lapisan perut Anda. Lebih baik memilih oatmeal, sambil memastikan Anda memilih oat yang dipotong baja. Paket oatmeal yang sudah dikemas hampir sama tidak sehatnya dengan sereal manis.

Sebagai manfaat tambahan, oat juga bebas sodium. Tentu, mereka memiliki rasa yang membosankan, tetapi mereka menyerap apa pun yang Anda campurkan, jadi pilihlah sesuatu yang sehat dan enak.

4. Coklat putih

Periklanan

Tidak semua coklat itu sama. Efek kesehatan dari cokelat putih dan hitam sangat berbeda. Misalnya, cokelat hitam adalah antioksidan yang sangat baik dan merupakan salah satu cokelat paling sehat di luar sana. Namun, ini tidak berarti Anda harus makan bar setiap hari. Di sisi lain, sepupunya, cokelat putih, sangat tidak sehat — tiga ons mengandung lebih dari 45 gram gula.

Makan terlalu banyak coklat putih dapat menyebabkan masalah obesitas yang serius dan kerusakan gigi. Dalam kebanyakan kasus, Anda harus menghindari makan cokelat, tetapi jika harus, makan hanya satu ons cokelat hitam per hari. Cokelat juga salah satunya makanan penyebab sembelit , jadi jangan makan berlebihan.

5. kentang goreng

Anda mungkin pernah mendengar yang ini sebelumnya, tetapi penting untuk mengetahui seberapa buruk kentang goreng sebenarnya. Tingginya kadar lemak trans dan minyak dapat menyebabkan penyakit jantung dan serangan jantung.

Kentang juga memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat menyebabkan peningkatan kadar insulin dalam tubuh Anda, dan saya tidak dapat cukup menekankan betapa buruknya hal ini. Kentang goreng juga banyak mengandung akrilamida, yaitu zat karsinogen yang terbentuk pada suhu yang sangat tinggi.

6. Margarin

Pada setiap kemasan margarin, Anda dapat membaca tentang bagaimana mentega bebas kolesterol, dan karena itu, orang menganggap bahwa ini adalah alternatif yang sehat untuk mentega. Mungkin tidak ada kolesterol, tapi margarin mengandung banyak lemak trans. Yang ironis adalah fakta bahwa lemak trans merusak dinding pembuluh darah dan menyebabkan kadar kolesterol meroket. Hal ini menyebabkan peningkatan risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular.Periklanan

Jika Anda ingin menemukan lemak sehat untuk memasak, Anda harus tetap menggunakan asam lemak omega-3 dan menjauhi lemak trans.

7. Tongkat ikan

Hanya karena mereka disebut stik ikan, orang secara otomatis menganggap mereka sehat — ini salah! Stik ikan digoreng dengan minyak dan hampir sama buruknya dengan kentang goreng, terutama karena dilapisi roti goreng. Ikan segar sangat baik dan sehat, tetapi stik ikan goreng sangat tidak sehat dan harus dihindari.

8. Yoghurt rasa

Semua yang disebut yogurt buah kecil yang sehat itu sebenarnya kaya dengan gula dan jauh dari baik untuk kesehatan Anda. Pada dasarnya, Anda makan gurun dalam cangkir kecil, dan makan yogurt untuk sarapan atau camilan cukup buruk. Dengan melakukan ini, Anda meningkatkan gula darah dan membuat tubuh Anda dehidrasi. Jika Anda menyukai yogurt, belilah yogurt asli tua yang baik atau Yunani polos dan tambahkan sedikit rasa dengan sedikit madu atau beberapa potongan buah segar.

9. Jus buah

Ya, jus buah. Anda mungkin berpikir bahwa soda tidak sehat, dan memang demikian, tapi jus buah hampir sama buruknya . Minuman ini penuh dengan gula – bahkan yang 100% buahnya mengandung banyak gula. Hindari minum jus jenis apa pun yang bisa Anda beli di toko lokal Anda dan belilah blender. Beli buah segar dan buat jus sendiri. Ini adalah satu-satunya cara yang benar-benar sehat untuk minum jus buah.

10. Makanan bebas gluten

Periklanan

Produk bebas gluten menjadi semakin populer setiap hari dan dipromosikan sebagai produk yang sehat. Banyak toko, dan pelanggan juga, berpikir bahwa mereka adalah pilihan yang lebih baik untuk diet sehat. Yang benar adalah bahwa produk ini tidak lebih sehat daripada yang lain. Sebaliknya, sebagian besar barang bebas gluten ini biasanya diisi dengan kalori dan garam ekstra.

Selain itu, produsen suka menambahkan banyak lemak agar produk mereka terlihat kenyal dan enak. Menghindari satu masalah dengan membuat yang baru bukanlah solusi, melainkan pengganti.

Pada dasarnya, yang perlu Anda ingat adalah menghindari semua makanan yang mengandung pemanis buatan, makanan yang diproses tinggi, dan untuk buat pola makan sehat yang memiliki semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, tanpa kalori yang berlebihan. Jika Anda terkadang makan terlalu banyak kalori, pastikan Anda membakarnya dengan olahraga teratur.

Kredit foto unggulan: Karolina Grabowska.STAFFAGE via pexels.com