Saya menyelesaikan retret Vipassana 10 hari kedua saya pada awal Oktober. Vipassana adalah bentuk meditasi yang berasal dari India sekitar zaman Sang Buddha. Sekarang ini adalah salah satu bentuk meditasi yang paling banyak dipraktikkan di dunia dengan lebih dari 200 center di seluruh dunia yang disampaikan dalam 55 bahasa yang berbeda. Yang baru saja meninggal S.N. Goenka mengajarkan teknik meditasi menggunakan rekaman video.

Mengapa bertahan selama 10 hari dalam keheningan dan kesunyian dari dunia luar? Telah terjadi pertumbuhan tubuh penelitian tentang banyak manfaat dari mengembangkan latihan meditasi yang konsisten.

Berikut adalah 10 manfaat utama yang saya temukan setelah menyelesaikan dua retret 10 hari dalam satu tahun terakhir.

1. Peningkatan kesadaran

Jika Anda tidak sadar, perubahan tidak mungkin terjadi. Di retret, Anda bangun jam 4 pagi dan mati lampu jam 10 malam. Ini adalah hari-hari yang panjang dengan banyak waktu untuk refleksi diri. Anda mulai menjadi lebih sadar akan sisi positif dan negatif dari kepribadian dan kehidupan Anda. Memiliki waktu yang disisihkan setiap hari memberi Anda kesempatan untuk refleksi ini. Dengan kesadaran yang meningkat ini, saya merasa jauh lebih selaras dengan emosi saya.Periklanan

2. Tetap seimbang

Ini adalah ajaran utama meditasi Vipassana. Tetap tenang tidak peduli apa yang Anda alami. Keseimbangan adalah menerima semua hasil baik itu baik atau buruk. Jadi, ketika Anda memiliki pengalaman menyenangkan yang menyenangkan, Anda tidak melekat atau terikat padanya. Demikian juga, dengan pengalaman buruk, Anda tidak mencegahnya. Terima semuanya karena tetap seimbang.

3. Ketidakkekalan

Segala sesuatu yang Anda ketahui termasuk diri Anda sendiri pada akhirnya akan menjadi tua dan mati. Semuanya. Semua orang dalam hidup Anda dan semua milik Anda. Selama 10 hari Anda secara konsisten diingatkan akan hal ini. Menyadari bahwa hidup Anda selalu berubah memungkinkan Anda untuk menerima hal-hal apa adanya sebagai lawan dari melekat pada orang-orang dan hal-hal dalam hidup Anda. Ini juga membuat periode sulit lebih mudah karena Anda tahu bahwa itu akan berakhir juga.

4. Detoks dari kehidupan

Selama sepuluh hari Anda mengamati keheningan yang mulia. Anda tidak diperbolehkan membawa perangkat elektronik, bahan bacaan, atau bahan tulis apa pun. Ini adalah praktik yang aneh dan terkadang sulit karena kami menghabiskan seluruh hidup kami dalam keadaan stimulasi yang konstan. Menghilangkan gangguan ini membuat semua konsentrasi Anda pada latihan meditasi Anda. Ini juga membantu Anda memperlambat laju pikiran Anda karena Anda tidak mencerna materi baru. Kurangnya rangsangan ekstra ini memungkinkan fokus yang lebih dalam pada meditasi dan detoksifikasi yang jauh lebih baik.

5. Kebahagiaan

Hanya ada satu tempat untuk menemukan kedamaian sejati, harmoni sejati. Tempat itu ada di dalam. – S.N. Goenka

Rentang emosi yang saya alami selama sepuluh hari itu seperti versi singkat dari satu tahun penuh di dunia luar. Ada banyak tantangan. Rasa sakit di lutut dan pinggul karena terlalu lama duduk. Berjam-jam keheningan tanpa akhir. Seiring berjalannya hari, Anda mulai menyadari betapa banyak hal luar biasa yang Anda miliki dalam hidup Anda. Hidup seperti seorang biarawan, Anda melihat semua hal yang Anda anggap remeh setiap hari. Tidak dapat berbicara mengingatkan Anda pada semua teman dan keluarga hebat yang Anda miliki. Di masa mendatang, Anda tidak akan menggunakan ponsel ketika Anda telah mengatur untuk bertemu dengan seorang teman. Masa hening yang lama memungkinkan Anda untuk menghargai semua orang hebat dan hal-hal yang Anda miliki dalam hidup Anda.

6. Belajar untuk Gagal

Hanya mereka yang berani gagal besar yang bisa mencapai banyak hal. – Robert F. Kennedy

Dengan meditasi Anda terus-menerus gagal. Tujuannya adalah untuk mengkonsentrasikan pikiran dengan memusatkan perhatian pada nafas. Ini membantu menenangkan pikiran tetapi Anda tidak akan pernah benar-benar pergi tanpa pikiran, kecuali jika Anda mencapai pencerahan dan keadaan ini masih tidak kekal. Terus-menerus berlatih setiap hari selama kegagalan ini membangun kemauan dan ketekunan. Itu membuat Anda nyaman dengan kegagalan yang berdarah ke bagian lain dari hidup Anda.

7. Tenang

Goenka menyatakan dalam kuliahnya bahwa 10 hari adalah prosedur pembedahan pikiran. Selama 10 hari saya mengalami stres eksternal minimal. Setiap hari kami dilatih bagaimana tetap tenang ketika situasi yang berbeda muncul. Latihan ini telah membantu saya untuk mengamati situasi stres tanpa bereaksi secara emosional.Periklanan

8. Perspektif yang lebih luas

Salah satu kisah yang diceritakan di retret ini adalah kisah 6 orang buta yang semuanya menyentuh bagian yang berbeda dari seekor gajah:

Enam orang buta diminta untuk menentukan seperti apa rupa gajah dengan meraba bagian tubuh gajah yang berbeda. Orang buta yang merasakan kaki mengatakan gajah itu seperti tiang; orang yang merasakan ekor mengatakan gajah itu seperti tali; orang yang merasakan belalai mengatakan gajah itu seperti cabang pohon; orang yang merasakan telinga mengatakan gajah itu seperti kipas tangan; orang yang merasakan perut mengatakan gajah itu seperti tembok; dan orang yang merasakan gadingnya mengatakan gajah itu seperti pipa yang kokoh.

Seorang raja menjelaskan kepada mereka:

Anda semua benar. Alasan masing-masing dari Anda mengatakannya secara berbeda adalah karena Anda masing-masing menyentuh bagian gajah yang berbeda. Jadi, sebenarnya gajah memiliki semua fitur yang Anda sebutkan.

Latihan meditasi memberi kita perspektif yang lebih luas tentang situasi. alih-alih melihat keluar pada semua masalah yang mempengaruhi diri sendiri, Anda mulai melihat bahwa itu semua adalah manifestasi dari pikiran Anda sendiri. Anda mulai bertanggung jawab atas hidup Anda sendiri.

9. Peningkatan efisiensi seiring waktu

Selama retret saya belajar untuk pertama kalinya dalam hidup saya bagaimana memperlambat dan mendengarkan. Sampai pada titik pikiran saya memungkinkan dijejali dengan pemikiran tentang apa yang harus saya lakukan. Setelah pengalaman ini saya menyadari bahwa ada begitu banyak waktu dalam sehari tetapi bagaimana saya menggunakan waktu saya itulah masalahnya. Saya sekarang fokus pada 2-3 tugas penting dan melupakan yang lainnya. Menjadi lebih hadir memungkinkan untuk konsentrasi yang lebih dalam saat melakukan tugas. Semua ini menghasilkan penyelesaian tugas lebih cepat dan lebih efisien.

10. Peningkatan mobilitas

Duduk bersila selama 10 jam sehari itu menyakitkan. Beberapa hari pertama akan menjadi penderitaan bagi sebagian besar dari Anda. Dalam 2 hari terakhir pinggul saya mulai terbuka karena tubuh saya terbiasa duduk. Duduk bersila dengan tulang belakang lurus, tulang ekor dan lutut bersentuhan dengan tanah menempatkan Anda pada posisi sempurna yang memungkinkan Anda duduk lebih nyaman lebih lama.

Jika Anda memberi diri Anda waktu dan kesendirian yang Anda butuhkan untuk mengajukan pertanyaan penting, Anda akan dihargai dengan pemahaman yang lebih besar tentang siapa Anda dan apa yang Anda inginkan dari kehidupan. Jika Anda mencari informasi lebih lanjut tentang meditasi Vipassana termasuk tanggal dan lokasi, lihat di sanasitus web. Periklanan

Kredit foto unggulan: Honey Kochphon Onshawee via pixabay.com