Ada banyak saran yang tersedia untuk menyembuhkan insomnia. Misalnya, alfabet buah dikatakan mempromosikan tidur. Meskipun ada banyak obat OTC, ada juga yang membuat ketagihan atau memiliki efek samping yang tidak diinginkan. Banyak yang merasa lebih baik menggunakan pengobatan alami sebagai gantinya. Dengan cara ini orang tersebut bekerja dengan tubuh mereka sendiri untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

1. Susu Hangat

Peneliti telah lama menggembar-gemborkan manfaat secangkir susu hangat untuk tidur malam yang lebih nyenyak. Selanjutnya, susu hangat menurunkan kadar kortisol berbahaya, yang meningkat akibat stres. Mereka yang tidak toleran laktosa dapat menerima manfaat yang sama dari susu almond.

2. Protein dan Karbohidrat

Cobalah camilan ringan selai kacang di atas biskuit sekitar setengah jam sebelum tidur. Para ilmuwan tidak merekomendasikan makan berat, sebelum tidur, tetapi camilan keju atau selai kacang dan biskuit yang sangat ringan bisa sangat bermanfaat.Periklanan

3. Biji Labu Panggang

Makanan kaya magnesium membantu orang tidur lebih nyenyak menurut penelitian ilmiah. Biji labu panggang adalah cara yang lezat untuk menambahkan mineral penting ini ke dalam makanan dan berfungsi sebagai camilan sebelum tidur yang sangat ringan.

4. Almond

Kacang kecil ini dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur karena beberapa alasan. Protein membantu menurunkan gula darah dan almond kaya akan magnesium, yang dikatakan membantu tidur. Cobalah segenggam setengah jam sebelum tidur atau sebagai susu atau oleskan mentega almond pada biskuit.

5. Teh Chamomile

Chamomile adalah obat lain yang telah direkomendasikan para ahli untuk waktu yang sangat lama bagi mereka yang menderita insomnia. Tehnya sangat menenangkan dan menenangkan, dan tentu saja, bebas kafein. Beberapa telah memasangkan obat ini dengan obat alami lainnya, seperti magnesium, untuk meningkatkan manfaatnya.Periklanan

6. Saya Kacang

Camilan asin ini sangat membantu wanita dengan gejala menopause. Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kaya isoflavon kedelai mengurangi hot flashes yang disebabkan menopause. Campurkan dua cangkir kacang kedelai dengan sedikit garam, seperempat sendok teh minyak zaitun, dan satu siung bawang putih untuk saus ringan.

7. Oatmeal

Nikmati kue oatmeal dengan susu atau mangkuk hangat sebelum tidur untuk tidur malam yang nyenyak. Studi baru menunjukkan bahwa gandum mengandung melatonin dan karbohidrat kompleks yang sangat membantu bagi mereka yang sulit tidur.

8. Pisang

Camilan manis ini sedikit mengejutkan, namun penelitian mengkonfirmasi bahwa camilan sebelum tidur ini sangat bermanfaat. Pisang sangat tinggi vitamin yang mengendurkan otot, potasium dan magnesium. Tambahkan sedikit selai kacang untuk beberapa protein.Periklanan

9. Yoghurt

Yogurt secara alami mengandung triptofan, penambah tidur yang terbukti. Triptofan, juga ada dalam susu hangat dan penelitian menunjukkan bahwa dimakan dalam yogurt asam amino lebih mudah dicerna. Orang yang tidak toleran laktosa mungkin menganggap yogurt sebagai alternatif yang lebih baik untuk susu juga.

10. Teh Hijau

Secangkir teh hijau tanpa kafein yang menenangkan sangat bermanfaat dalam beberapa cara termasuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Teh hijau mengandung asam amino, theanine, yang telah terbukti penting untuk tidur malam yang sehat.

11. Ceri Montmorency

Ceri, terutama montmorency, kaya akan melatonin bantuan tidur. Melatonin adalah hormon yang ditemukan oleh para peneliti yang merupakan bantuan tidur alami. Makan empat atau lima ceri empat puluh lima menit sampai satu jam sebelum tidur.Periklanan

12. Ikan

Sebagian besar ikan, terutama salmon dan tuna, meningkatkan produksi melatonin. Ikan juga kaya akan vitamin B6 yang terbukti penenang saraf. Vitamin ini juga telah terbukti meredakan gejala sindrom kaki gelisah, bagi mereka yang mengalami kesulitan dengan gangguan yang menyebabkan insomnia ini.