Salah satu saat yang paling mengasyikkan adalah perasaan memasuki hubungan romantis baru dengan seseorang. Anda tidak bisa mendapatkan cukup dari orang lain karena Anda berdua mengambang di awan sembilan.

Sayangnya, periode yang biasa disebut fase bulan madu ini hanya sebatas itu. Ini adalah fase.

Hal-hal kecil mulai muncul di mana Anda melihat orang lain tidak sempurna. Dan saat hubungan berlanjut, Anda mengalami perselisihan, pertengkaran, dan Anda bahkan saling menyakiti baik secara sengaja maupun tidak sengaja.

Jadi bagaimana pasangan bahagia jangka panjang terus bahagia satu sama lain meskipun semua tantangan datang seiring waktu? Jika Anda mengalami kemunduran dalam hubungan Anda, berikut adalah 15 teknik yang dapat Anda gunakan dengan pasangan Anda yang digunakan pasangan paling bahagia untuk mencegah masalah hubungan.

1. Kembangkan koneksi dengan menciptakan ruang yang aman untuk satu sama lain

Ketika seseorang yang Anda sayangi menunjukkan kekurangan atau berbagi sesuatu yang tidak disukainya dengan Anda, ketakutan Anda akan terluka membuat Anda cenderung bersikap defensif. Anda mungkin merasa perlu untuk melindungi diri sendiri, yang dapat mengarah pada perilaku seperti mengucilkan pasangan, menyimpan rahasia, dan menjadi tidak autentik. Inilah sebabnya mengapa penting selama masa konflik bahwa Anda berdua merasa aman untuk melakukan percakapan.

Ketika Anda memupuk hubungan di mana Anda dan pasangan merasa aman, Anda berdua dapat berbagi hal-hal sensitif satu sama lain tanpa penghakiman atau penghukuman. Akibatnya, koneksi asli terjadi.

Apa yang harus dilakukan?

Jangan lupa untuk mengingatkan pasangan Anda selama masa konflik bahwa Anda berada di pihak yang sama. Ini membantu membingkai percakapan bahwa tujuannya lebih tentang kolaboratif mencari tahu bagaimana memecahkan tantangan bersama daripada mencoba membuktikan siapa yang benar atau salah. Melakukan hal ini membantu pasangan untuk meletakkan tembok mereka.

Ketika pasangan Anda berbagi sesuatu yang rentan dengan Anda, jangan ajukan pertanyaan yang dimulai dengan Mengapa . Sebaliknya, coba ajukan pertanyaan Apa yang terjadi? . Pertanyaan yang dimulai dengan Mengapa otomatis memicu otak Anda untuk bersikap defensif. Misalnya, alih-alih bertanya Kenapa kamu ingin melakukan itu? kamu bisa tanya Apa yang terjadi sehingga Anda melakukan itu?

Perhatikan bahasa non-verbal Anda yang mungkin mencegah pasangan Anda merasa aman untuk berbagi dengan Anda. Hindari menyilangkan tangan, mengalihkan perhatian dengan melihat ke tempat lain atau cemberut. Sebaliknya, rilekskan tubuh Anda, pertahankan kontak mata dan berikan perhatian penuh Anda.

2. Terlibat dalam emosi dan tindakan selama konflik

Salah satu kejadian umum yang terlihat dalam banyak hubungan adalah salah satu pasangan biasanya akan mencoba untuk memperbaiki konflik dengan menawarkan solusi sementara yang lain hanya ingin dihibur karena emosi yang dia rasakan.

Salah satu ilustrasi lucu namun akurat dari situasi ini dapat dilihat dalam drama komedi Ini Bukan Tentang Kuku.

Banyak hubungan yang mengalami kesulitan karena masing-masing pasangan cenderung berfokus pada setengah gambaran dalam hal resolusi konflik.

Ada bagian dari otak Anda yang membantu Anda bernalar dan menggunakan pemikiran logis dan ada bagian dari otak Anda yang merasakan emosi. Yang penting untuk diketahui adalah ketika seseorang terjebak dalam otak emosional, bagian berpikir dari otak Anda mati untuk sementara. Ini berarti keterampilan resolusi konflik seperti berpikir kritis, penalaran logis, dan empati untuk sementara dimatikan.

Inilah sebabnya mengapa kita sering membuat keputusan yang tidak rasional dan melakukan hal-hal yang kita sesali ketika kita sedang emosional. Itu juga mengapa sulit untuk mendengarkan alasan atau solusi yang dilemparkan kepada Anda ketika Anda mengalami emosi yang kuat.

Untuk secara efektif menyelesaikan masalah sulit dengan pasangan Anda, Anda harus terhubung dengan keadaan emosional orang lain terlebih dahulu untuk menenangkannya untuk mengaktifkan kembali bagian berpikir dari otaknya. Dengan melakukan itu, Anda berdua sekarang berada pada gelombang yang sama dan berada di tempat yang lebih baik untuk menemukan solusi bersama.

Apa yang harus dilakukan?

Konflik yang menantang hampir selalu dimulai dari sisi emosional otak. Ketika pasangan Anda berbagi masalah yang menjengkelkan dengan Anda, penting untuk merespons dengan otak emosional Anda terlebih dahulu.

Pertama-tama dengarkan pasangan Anda dan biasakan untuk merenungkan kembali untuk memastikan bagaimana perasaannya sambil berhati-hati untuk tidak merendahkan atau berbicara.

Misalnya, ketika pasangan Anda memberi tahu Anda tentang sesuatu yang membuatnya kesal, sebelum membiarkan refleks mental Anda mengeluarkan saran, Anda cukup mengatakan sesuatu seperti Wow, itu menyebalkan, saya tidak menyalahkan Anda karena marah tentang itu. Saya juga akan begitu jika itu terjadi pada saya. Mungkin terasa aneh untuk mengatakan hal-hal seperti ini pada awalnya, tetapi semakin Anda melakukannya, itu akan terasa lebih alami bagi Anda dan menenangkan pasangan Anda.

Setelah pasangan Anda merasa, inilah saatnya untuk melihat apakah dia terbuka untuk mengarahkan percakapan untuk bertukar pikiran tentang cara memecahkan masalah sambil menggunakan sisi otak yang berpikir.Periklanan

3. Sebutkan emosi Anda saat berbicara satu sama lain

Sesederhana kedengarannya, penting untuk mengungkapkan perasaan Anda dengan kata-kata. Namun tantangannya, meskipun pasangan Anda dapat mendengar tentang perasaan Anda ketika Anda berbicara, seringkali sulit untuk membuatnya benar-benar merasakan apa yang Anda rasakan. Agar dapat membantu pasangan Anda merasakan emosi yang sama, Anda perlu menceritakan kisah di baliknya.

Orang-orang merasakan apa yang Anda rasakan melalui cerita Anda. Ketika Anda dengan jujur ​​menceritakan peristiwa yang terjadi pada Anda ketika Anda mengalami hari yang buruk atau sesuatu yang kasar dikatakan seseorang kepada Anda, itu membantu pasangan Anda merasakan apa yang Anda rasakan.

Sebenarnya ada manfaat ganda untuk secara terbuka membagikan cerita Anda di balik perasaan Anda. Ini juga membantu Anda mengaktifkan bagian berpikir dari otak Anda dan memahami apa yang terjadi. Akibatnya, Anda memiliki pemahaman yang lebih dalam mengapa Anda merasakan apa yang Anda rasakan, yang sebenarnya memberi Anda lebih banyak kendali untuk melakukan sesuatu untuk menyelesaikannya.

Apa yang harus dilakukan?

Saat Anda kesulitan mengungkapkan perasaan Anda kepada pasangan, cukup buka cerita tentang apa yang terjadi pada Anda. Saat Anda berbagi, coba sebutkan perasaan yang Anda alami selama bagian-bagian penting dari cerita untuk membantu Anda lebih memahami apa yang terjadi.

Alih-alih mengatakan sesuatu seperti Bos saya sangat brengsek hari ini, kembangkan dan katakan Bos saya sangat brengsek hari ini dan itu membuat saya sangat kesal. Kemudian lanjutkan untuk menceritakan kisah tentang apa yang terjadi.

4. Libatkan pasangan Anda daripada membuatnya marah

Banyak pertengkaran terjadi karena hal-hal yang dilakukan pasangan berulang kali. Ini bisa sangat membuat frustrasi dan sering kali dapat menyebabkan komentar marah yang mengarah ke lubang hitam untuk saling menghina satu sama lain.

Saat Anda kesal atau kesal dengan pasangan Anda, memberikan komentar yang mengkritik atau dengan sengaja menekan tombolnya tidak akan menyelesaikan masalah. Sebaliknya, Anda hanya akan memperburuk keadaan dan berakhir dalam badai emosional satu sama lain.

Ketika Anda memiliki masalah dengan pasangan Anda, penting untuk menggunakan strategi yang membantu Anda tetap tenang dan berkomunikasi dengannya dengan penuh perhatian daripada menyerang dengan kemarahan.

Apa yang harus dilakukan?

Cobalah untuk menahan diri untuk tidak menekan tombol pasangan Anda meskipun rasanya dia sengaja membuat Anda kesal. Alih-alih, tarik napas dalam-dalam dan kembalikan percakapan ke percakapan yang lebih produktif dengan mengajukan pertanyaan yang menggugah pikiran alih-alih melawan balik.

Misalnya, jika pasangan Anda tidak mau membersihkan dirinya sendiri tidak peduli berapa kali Anda menyuruhnya, alih-alih turun seperti biasa, Anda benar-benar jorok! dan membuat pasangan Anda kesal, Anda dapat mencoba melibatkannya untuk membantu Anda menyelesaikan masalah. Anda dapat berbagi rasa frustrasi Anda dengan serius dan mengundangnya untuk membantu Anda memecahkan masalah tersebut.

Sebagai contoh:

Saya harus jujur. Saya benar-benar frustrasi karena Anda tidak membantu di sekitar rumah dan rasanya seperti saya biasanya membersihkan setelah Anda. Saya mendapati diri saya mengambil cucian kotor Anda dari lantai dan menggosok konter karena menjadi sangat kotor. Saya merasa lebih seperti pembantu Anda daripada pasangan Anda. Menurut Anda apa yang bisa kita lakukan tentang ini? Saya sangat menghargai bantuan Anda.

5. Jangan mendominasi hubungan

Begitu satu pasangan mencoba untuk mulai mengendalikan yang lain dengan memerintah dan menuntut hal-hal darinya, itu menjadi hubungan yang tidak sehat.

Lingkungan beracun semacam ini membatasi pasangan untuk menjadi diri mereka sendiri di sekitar Anda. Mereka akan sering merasa harus berjalan di atas kulit telur dengan Anda karena mereka takut membuat Anda kesal.

Mengontrol perilaku berasal dari rasa tidak aman dan kecemasan, jadi jika Anda mendapati diri Anda atau pasangan bertindak seperti ini, mungkin penting untuk membicarakannya dan menyelidiki akar penyebab masalahnya.

Apa yang harus dilakukan?

Daripada menyuruh pasangan Anda untuk berhenti melakukan sesuatu atau melakukan sesuatu dengan cara tertentu, cobalah untuk mendorong percakapan tentang hal itu. Jika mereka tidak setuju, bukalah untuk alternatif dan negosiasi. Anda mungkin pernah mengalami saat-saat ketika seseorang hanya memerintahkan Anda melakukan hal-hal dengan cara tertentu, seringkali itu lebih mengecewakan daripada membantu.

Atau jika sebaliknya dan Anda adalah orang yang diperintahkan, nyatakan bahwa Anda tidak menghargai pasangan Anda yang memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dan bahwa Anda akan menghargai jika mereka menanyakan hal-hal dari Anda alih-alih menuntutnya.

Meskipun Anda pasangan, penting untuk memiliki batasan dan menghormati batasan satu sama lain.

6. Jangan saling mempermalukan

Rasa malu adalah salah satu rasa sakit emosional terburuk yang pernah dialami dan sering terjadi ketika seseorang membuat Anda merasa ada yang salah dengan diri Anda.

Apakah itu diintimidasi di sekolah, tidak memenuhi harapan seseorang atau diabaikan ketika Anda membuka diri, rasa malu membuat Anda masuk ke mode pertahanan dan membangun tembok di sekitar diri Anda dan tidak membiarkan siapa pun masuk.Periklanan

Pakar rasa malu dan kerentanan Dr. Brene Brown berbagi:

Malu, menyalahkan, tidak hormat, pengkhianatan, dan menahan kasih sayang merusak akar dari mana cinta tumbuh. Cinta hanya dapat bertahan dari luka-luka ini jika diakui, disembuhkan, dan langka.

Selama masa konflik yang intens, beberapa orang mungkin terpaksa mempermalukan pasangannya; melakukan hal itu menciptakan hubungan yang tidak sehat. Sebaliknya, pastikan untuk membedakan bahwa Anda tidak senang dengan tindakan pasangan Anda yang bertentangan dengan karakternya dan ungkapkan itu melalui kata-kata Anda.

Apa yang harus dilakukan?

Jangan gunakan kata-kata yang mempermalukan pasangan Anda. Sebaliknya, ketika kesal dengannya, pastikan untuk menggunakan kata-kata yang berfokus pada tindakannya.

Sebagai contoh, perhatikan dua pernyataan berikut:

1. Saya tidak percaya Anda lupa untuk datang ke permainan putra kami! Anda ayah terburuk yang pernah ada!
2. Saya benar-benar kecewa dan kesal karena Anda lupa tentang permainan putra kami.

Pernyataan pertama menyerang karakternya sedangkan pernyataan kedua mengungkapkan perasaan Anda tentang tindakannya. Pernyataan pertama mempermalukan pasangan Anda, yang mungkin akan membuatnya menutup diri dan masuk ke mode pertahanan sedangkan yang terakhir membuka percakapan untuk membahas hal-hal lebih lanjut dan mudah-mudahan berdamai.

Perbedaan halus ini membuat dampak besar dan membuka jalan menuju penyelesaian konflik alih-alih argumen lebih lanjut.

7. Bergerak selama masa konflik yang intens

Pakar psikologi Dr. Daniel Siegel mengajarkan bahwa ketika kita mengubah keadaan fisik kita melalui gerakan atau relaksasi, itu sebenarnya dapat mengubah keadaan emosi kita.^[1]

Inilah sebabnya mengapa lebih banyak tersenyum membuat Anda lebih bahagia atau jika Anda menarik napas pendek-pendek, itu bisa membuat Anda merasa lebih cemas.^[2]

Ketika datang untuk membantu Anda dengan konflik yang Anda alami dengan pasangan Anda, olahraga adalah cara yang bagus untuk menenangkan otak emosional Anda dan membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas otak berpikir Anda. Jadi, lain kali Anda merasa seperti terjebak dalam kebuntuan dalam argumen Anda, istirahatlah dan keluarlah untuk sesi latihan singkat.

Apa yang harus dilakukan?

Saat Anda dan pasangan mengalami pertengkaran yang sangat emosional dan panas, pertimbangkan untuk beristirahat sejenak untuk berjalan-jalan atau naik sepeda. Terlibat dalam gerakan fisik akan terbukti bermanfaat dan produktif untuk percakapan Anda.

8. Mengungkap ingatan implisit yang mendorong perilaku tidak sehat

Ada dua kategori memori yang dikenal sebagai memori eksplisit dan implisit:

• Kenangan eksplisit – Peristiwa dan informasi yang dapat Anda ingat secara sadar
• Kenangan tersirat - Kenangan yang dapat Anda rasakan dan alami.

Pikirkan pertama kali Anda belajar mengendarai sepeda. Anda ingat meletakkan tangan Anda di setang dan kaki Anda di pedal. Mengingat informasi ini dimungkinkan karena ingatan eksplisit Anda.

Sekarang katakanlah sudah sepuluh tahun sejak Anda mengendarai sepeda tetapi jika Anda naik sepeda hari ini, Anda dapat mengendarai sepeda seperti yang Anda lakukan saat itu. Ini karena ingatan implisit Anda telah muncul dan Anda ingat bagaimana rasanya berkendara. Anda dapat membandingkannya dengan sesuatu seperti memori otot.

Ketika sampai pada hubungan kita, kita mungkin terlibat dalam perilaku yang tidak sehat karena ingatan implisit kita. Mereka dapat menyebabkan kita bereaksi terhadap hal-hal tertentu dengan cara yang tidak sehat.

Jika Anda telah ditipu oleh pasangan sebelumnya, ingatan implisit Anda tentang rasa sakit dapat menyebabkan Anda mengembangkan kebutuhan yang luar biasa untuk selalu tahu di mana pasangan Anda saat ini. Anda mungkin mendapati diri Anda menguntitnya saat Anda tidak yakin akan keberadaannya.

Saya ingat pernah diberitahu selama sesi konseling pernikahan bahwa Jika histeris, itu historis. Ini sangat benar ketika menyangkut perilaku yang kita miliki yang dapat melukai suatu hubungan. Mereka selalu disebabkan dari ingatan implisit dari pengalaman masa lalu.

Penting untuk mengidentifikasi perilaku tidak sehat ini dan membicarakannya dengan pasangan Anda dan mencoba mengidentifikasi memori implisit di baliknya. Dengan melakukan itu, Anda memahami mengapa perilaku seperti itu terjadi dan ini membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas diri sendiri dan mengubah perilaku negatif menjadi positif.

Apa yang harus dilakukan?

Jika pasangan Anda memiliki perilaku abnormal yang mengkhawatirkan Anda, perkenalkan konsep ingatan implisit kepadanya. Lihat apakah dia terbuka untuk mengeksplorasi jenis ingatan implisit apa yang mendorong perilaku tertentu yang membuat Anda khawatir. Jika memori implisit berasal dari peristiwa traumatis serius yang sulit dipahami, pertimbangkan untuk menjalani proses ini dengan terapis profesional.

9. Bersiaplah untuk bersenang-senang

Semakin lama Anda menjalin hubungan, semakin banyak rutinitas dan kebiasaan yang Anda lakukan satu sama lain. Agar hal-hal tetap menyenangkan dan menyenangkan, penting untuk terus memasukkan permainan ke dalam hidup Anda.Periklanan

Bermain meningkatkan kegembiraan Anda dan itu penting untuk meningkatkan kreativitas, keterampilan memecahkan masalah, dan hubungan Anda.

Seorang dokter dan pembicara yang mendirikan National Institute for Play, Dr. Bowen White, menemukan melalui penelitian ekstensif bahwa bermain bersama telah membantu pasangan menghidupkan kembali hubungan mereka serta mencari cara lain untuk terhubung secara emosional.^[3]

Bermain membantu kita terhubung dengan orang lain karena kita terbuka dengan cara yang memungkinkan mereka merasa, mungkin, ini adalah orang yang aman untuk bersama dan bahkan mungkin menyenangkan untuk berada di sekitar.

Saat Anda bermain, Anda lengah dan sedikit mengendur, yang pada gilirannya memungkinkan Anda terhubung lebih baik dengan orang lain dan lebih terbuka untuk menjadi rentan.

Apa yang harus dilakukan?

Meskipun Anda memiliki jadwal yang padat, pastikan untuk menyesuaikan waktu Anda bisa bermain dengan pasangan. Jelajahi dan temukan hal-hal baru yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan bersama atau kembalikan aktivitas lama yang biasa Anda nikmati bersama.

Ada banyak pilihan mulai dari sesuatu yang besar seperti liburan romantis yang mewah atau yang kecil seperti menyeruput anggur dan bermain papan bersama. Apa pun yang membantu Anda tersenyum dan tertawa bersama, pastikan untuk memasukkannya lebih banyak ke dalam hubungan Anda karena itulah yang akan membantu Anda berkembang.

10. Pelajari cara mempraktikkan kerentanan

Sama seperti menakutkan telanjang secara fisik untuk pertama kalinya di depan seseorang, bahkan lebih menakutkan untuk telanjang secara emosional. Ketika berbicara tentang hubungan, kebanyakan dari kita merasa menakutkan untuk menjadi rentan karena kita tidak memiliki apa pun untuk membela diri jika seseorang mencoba menyakiti kita.

Kenyataan yang tidak menguntungkan adalah ketika Anda menjalin hubungan, Anda kadang-kadang akan terluka. Semakin kita terluka, semakin sulit untuk menjadi rentan karena kita tidak ingin mengalami rasa sakit seperti itu lagi. Inilah mengapa adalah reaksi alami untuk mencoba dan membela diri pada saat-saat seperti ini.

Meskipun rentan dapat membuat Anda terbuka untuk terluka, itu juga satu-satunya tempat di mana keintiman dan hubungan yang tulus dapat terjadi. Jika Anda menjadi defensif dengan memproyeksikan diri Anda sebagai orang lain selain diri Anda yang sebenarnya, Anda tidak akan pernah merasa benar-benar terhubung dengan orang lain karena Anda tidak membiarkan mereka melihat diri Anda yang sebenarnya. Anda dapat menemukan lebih banyak manfaat dari mempraktikkan kerentanan di sini: 5 Alasan untuk Menerima Kerentanan

Dr. Brene Brown telah melakukan ribuan wawancara dalam penelitiannya tentang kerentanan dan hasilnya menunjukkan bahwa atribut kunci dari hubungan yang dalam memang adalah kerentanan:

Tidak akan ada keintiman—keintiman emosional, keintiman spiritual, keintiman fisik—tanpa kerentanan. Salah satu alasan mengapa ada defisit keintiman saat ini adalah karena kita tidak tahu bagaimana menjadi rentan. Ini tentang jujur ​​dengan apa yang kita rasakan, tentang ketakutan kita, tentang apa yang kita butuhkan, dan, meminta apa yang kita butuhkan. Kerentanan adalah perekat yang menyatukan hubungan intim.

Apa yang harus dilakukan?

Menjadi rentan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Berikut adalah beberapa praktik yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menciptakan ruang bersama pasangan untuk membantu Anda menciptakan momen intim:

• Saat Anda terluka, mintalah apa yang Anda butuhkan.
• Bagikan perasaan Anda saat berkomunikasi.
• Ungkapkan secara terbuka apa yang Anda inginkan dari pasangan Anda daripada membicarakan hal-hal yang tidak Anda inginkan.
• Jangan bertele-tele dan jujurlah dengan pikiran Anda.
• Pelan-pelan dan luangkan waktu untuk hadir.

11. Tetapkan aturan dasar untuk argumen

Argumen yang meningkat sering kali dapat menyebabkan pernyataan menyakitkan yang memecah hubungan daripada membangunnya. Pasangan yang bahagia tahu bagaimana berdebat dengan baik dan mereka menggabungkan keterampilan penting untuk menyelesaikan konflik mereka seperti empati, mendengarkan secara aktif, dan berbicara satu sama lain dengan hormat.

Tujuan mereka selama ini adalah untuk mencari solusi yang valid bersama-sama daripada mencoba membuktikan diri mereka benar. Upaya harus dilakukan di kedua belah pihak untuk menemukan kesamaan untuk menemukan solusi untuk masalah yang menantang bersama.

Tidak ada formula ajaib yang membantu pasangan tertentu menjadi lebih baik dalam menangani konflik. Alih-alih, ini lebih merupakan pengembangan berkelanjutan dalam menetapkan aturan dasar tentang cara berinteraksi satu sama lain selama percakapan yang sulit.

Apa yang harus dilakukan?

Lain kali Anda bertengkar hebat, tunggu sampai Anda tenang lalu buat beberapa aturan yang bisa Anda tetapkan untuk waktu berikutnya keadaan memanas. Berikut adalah beberapa yang penting untuk Anda mulai:

• Ketika argumen Anda mulai meningkat dan emosi mulai mengambil alih, memperlambat segalanya, mulailah percakapan Anda dengan hormat dan lembut. Pastikan untuk bergiliran berbicara.
• Saat pasangan Anda berbicara, jangan menyela dan sebaliknya tetap terlibat dan berikan perhatian penuh Anda
• Hindari kata-kata seperti selalu dan tidak pernah saat menggambarkan perilaku pasangan yang tidak Anda setujui.
• Ekspresikan perasaan Anda tentang tindakan pasangan Anda daripada mengkritik tindakan tersebut.

12. Gali lebih dalam untuk mendengar apa yang sebenarnya coba dikatakan pasangan Anda kepada Anda

Jika Anda pernah menjalin hubungan jangka panjang, maka Anda mungkin memiliki salah satu argumen yang terus berlanjut hingga Anda bahkan tidak ingat apa yang Anda pertengkarkan lagi. Itu bisa sampai pada titik di mana pasangan Anda memberi tahu Anda bahwa dia kesal tentang satu hal, tetapi apa yang benar-benar membuatnya kesal adalah sesuatu yang sama sekali berbeda. Akibatnya, Anda berdua akhirnya menjadi lelah dan frustrasi.

Pasangan yang sehat menggali lebih dalam selama pertengkaran emosional untuk benar-benar mendengar apa yang sebenarnya coba dikatakan oleh pihak lain.

Misalnya, katakanlah pasangan Anda tiba-tiba meneriaki Anda selama 10 menit tentang bagaimana Anda meninggalkan kaus kaki kotor Anda tergeletak di lantai. Kemungkinan dia tidak begitu kesal dengan kaus kaki seperti dia tentang kenyataan bahwa Anda tidak menghargai semua kerja keras yang dia lakukan untuk menjaga kebersihan rumah. Itu membuatnya merasa seperti Anda tidak cukup peduli padanya untuk memperhatikan hal-hal yang dia lakukan untuk Anda.

Penting untuk mengatasi masalah mendasar karena katakanlah Anda mulai membersihkan kaus kaki kotor Anda, sekarang mungkin masih membantu dengan perasaan bahwa pasangan Anda merasa dia tidak dihargai.Periklanan

Apa yang harus dilakukan?

Lain kali pasangan Anda memulai pertengkaran dengan Anda tentang sesuatu yang tampaknya sepele, tanyakan pada diri sendiri Apa masalah sebenarnya yang dialami pasangan saya dan apa yang sebenarnya dia coba ungkapkan kepada saya? Ajukan pertanyaan klarifikasi yang membantu pasangan mengidentifikasi dan mengkonfirmasi apa yang sebenarnya dia coba komunikasikan dengan Anda.

Anda dapat membingkai pertanyaan Anda dengan cara yang mengundang pasangan untuk berbagi lebih banyak dan masuk lebih dalam.

Saya minta maaf karena tidak mengambil kaus kaki saya yang kotor dan memasukkannya ke keranjang dan saya pasti akan mencoba yang terbaik untuk melakukannya mulai sekarang, tetapi saya merasa ada sesuatu yang lebih terjadi di sini. Apa yang sedang terjadi?

13. Biasakan untuk saling menyentuh

Sentuhan fisik melepaskan oksitosin,^[4]yang dikenal sebagai hormon cinta dan memainkan peran penting dalam meningkatkan perasaan percaya, pengabdian, dan ikatan. Beberapa studi lebih lanjut tentang mengapa Anda perlu lebih banyak menyentuh satu sama lain di sini: 6 Alasan Mengejutkan Anda Perlu Disentuh

Tidak mengherankan bahwa penelitian telah menunjukkan penghuni panti jompo lansia biasanya merasa tidak dicintai karena kurangnya kontak fisik dengan orang lain.^[5]

Pakar cinta dan pernikahan Dr. Charles & Dr. Elizabeth Schmitz berbagi bahwa menyentuh adalah faktor kunci untuk hubungan yang langgeng dan pasangan menikah yang paling sukses sering melakukannya. Penelitian mereka bahkan menunjukkan bahwa sentuhan mengungguli seks dalam hal faktor pernikahan yang sukses.

Aktivitas sederhana seperti bertukar pelukan, meringkuk, dan berpegangan tangan, semuanya adalah jenis keterlibatan fisik yang hebat yang akan membantu meningkatkan kesejahteraan hubungan Anda.

Apa yang harus dilakukan?

Lakukan kebiasaan sehari-hari yang melibatkan sentuhan fisik dengan pasangan Anda. Berikut adalah beberapa ide untuk Anda mulai:

• Peluk dan cium pasangan Anda setiap pagi ketika Anda bangun dan di malam hari sebelum Anda tidur.
• Berpegangan tangan saat Anda pergi jalan-jalan.
• Meringkuk bersama saat di sofa saat menonton TV.
• Berikan pijatan kejutan pada pasangan Anda.

14. Cegah diri Anda dari menganggap remeh pasangan Anda

Rasa syukur telah terbukti menjadi faktor penting dalam mengembangkan hubungan dekat.^[6]Itu dapat mengintensifkan perasaan terhubung, itulah mengapa sangat penting untuk memasukkannya ke dalam hubungan Anda sendiri. Meskipun kita semua senang merasa dihargai, penting juga untuk menghargai pasangan kita.

Anda bisa bersyukur atas sesuatu yang dilakukan pasangan Anda untuk Anda, tetapi rasa syukur bisa jauh lebih mengubah hidup ketika Anda bersyukur atas karakter pasangan Anda. Misalnya, Anda mungkin bersyukur dia mencuci piring setelah Anda dan anak-anak Anda, tetapi Anda bahkan lebih bersyukur karena dia melakukannya karena dia tahu Anda benci mencuci piring. Hal ini pada gilirannya dapat memotivasi Anda untuk membersihkan kamar mandi karena Anda tahu betapa dia benci membersihkan toilet.

Rasa syukur memulai siklus kedermawanan. Itulah yang bisa membuat Anda lebih rela berbuat lebih banyak untuk pasangan Anda untuk mengungkapkan betapa bersyukurnya Anda untuknya. Ini membantu Anda melihat nilai dalam diri pasangan Anda dan itulah yang memotivasi Anda untuk melakukan upaya yang diperlukan untuk mempertahankan hubungan itu.

Satu studi menemukan bahwa orang-orang melaporkan menjadi lebih bijaksana dan responsif terhadap kebutuhan pasangan mereka pada hari-hari ketika mereka merasa lebih bersyukur untuk pasangan mereka.^[7]

Apa yang harus dilakukan?

Akan sangat bermanfaat bagi Anda untuk tetap waspada terhadap hal-hal yang Anda syukuri tentang pasangan Anda dan biasakan untuk melacaknya. Salah satu metode yang bagus adalah membuat jurnal rasa syukur. Tidak semua hal besar harus Anda hargai. Bisa jadi hal-hal kecil seperti cara dia melakukan sesuatu membuat Anda tertawa. Anda juga dapat secara spontan membagikan apa yang Anda tulis dengan pasangan Anda dan melihatnya membuat Anda lebih menghargai mereka.

15. Bicaralah dengan bahasa cinta pasangan Anda

Buku Dr. Gary Chapman, Lima Bahasa Cinta berbicara tentang bagaimana setiap individu menerima dan memberikan cinta secara berbeda. Dia mengkategorikan bahasa cinta menjadi lima jenis:

• Hadiah
• Kata-kata Penegasan
• Tindakan Pelayanan
• Menyentuh
• Waktu berkualitas

Menyadari apa bahasa cinta pasangan Anda akan membantu Anda belajar bagaimana mengekspresikan cinta Anda padanya dengan cara yang paling dia rasa dicintai. Misalnya, meskipun Anda mungkin mengungkapkan cinta Anda melalui pemberian hadiah, pasangan Anda mungkin paling menghargainya saat Anda mendorongnya melalui kata-kata penegasan.

Berbicara bahasa cinta satu sama lain dengan lancar akan membantu menjaga kepuasan hubungan Anda.

Apa yang harus dilakukan?

Menggunakan Evaluasi Bahasa Cinta untuk diri sendiri dan pasangan Anda sehingga Anda dapat belajar cara mengekspresikan diri terbaik dengan belajar berbicara bahasa cinta pasangan Anda.

Hubungan terbesar dibangun

Anda mungkin sudah menyadari sekarang bahwa hubungan yang luar biasa tidak terjadi dengan sendirinya. Sebaliknya, jenis hubungan terbaik dibangun. Dibutuhkan kerja keras, keaslian, dan keberanian.

Daripada mengandalkan perasaan untuk memotivasi Anda untuk meningkatkan hubungan Anda, mungkin inilah saatnya untuk mengambil tindakan dan menumbuhkan lingkungan untuk Anda berdua yang dapat mempromosikan hubungan yang lebih baik satu sama lain bahkan melalui masa-masa sulit.

Jangan ragu untuk menggunakan salah satu dari teknik ini untuk membangun hubungan yang selalu Anda dan pasangan inginkan.Periklanan

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui unsplash.com

Referensi