Anda mungkin pernah mendengar sepanjang hidup Anda bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Dan siapa pun yang memberi tahu Anda itu mungkin benar. Studi menunjukkan bahwa makan sarapan yang sehat dapat memberi Anda lebih banyak vitamin dan mineral, konsentrasi dan kinerja yang lebih tajam dalam tugas sehari-hari, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, dan menurunkan kolesterol.

Alasan apa yang lebih baik yang Anda butuhkan untuk keluar dari kebiasaan buruk melewatkan sarapan?

Mulailah hari sibuk Anda berikutnya dengan salah satu dari pilihan sarapan cepat dan sehat ini:

1. Buah dan Keju

Foto: realsimple.com

Keindahan ini resep terletak pada kemampuan untuk mempersiapkannya malam sebelumnya. Cukup mudah untuk mencuci beberapa buah (misalnya apel, pisang, atau keduanya!), memotongnya dengan beberapa kubus keju pada malam sebelum hari besar. Di pagi hari, tidak ada persiapan yang diperlukan.

Buah-buahan menyediakan berbagai vitamin dan nutrisi yang tidak hanya membantu fungsi tubuh yang tepat, tetapi juga memiliki sifat pencegahan terhadap penyakit dan kondisi kesehatan tertentu. Mereka mengandung serat, yang membuat Anda kenyang dan kenyang lebih lama, sempurna untuk manajemen berat badan menurut a belajar oleh para peneliti dari University of Minnesota. Selain itu, keju mengandung nutrisi penting seperti kalsium, protein, fosfor, seng, vitamin A dan vitamin B12 yang membantu menjaga Anda tetap sehat dan energik sepanjang hari.Periklanan

2. Bubur Oat Utuh

Foto: bodyandsoul.com.au

Bubur mengandung nilai gizi yang tinggi dan tidak memerlukan banyak waktu persiapan untuk orang yang sibuk di pagi hari. SEBUAH resep disajikan dengan susu almond, pir potong dadu, pisang, kayu manis, serpihan almond, biji chia , dan gerimis madu mentah bisa menjadi alternatif sarapan bubur yang bergizi dan lezat.

Dari segi manfaat kesehatan, bubur mengandung banyak serat yang membantu pengaturan nafsu makan. Ini juga mengandung karbohidrat kompleks yang membuat Anda merasa energik sepanjang hari. Ini mengandung banyak zat besi, yang membantu transportasi oksigen ke seluruh tubuh. Penambahan buah-buahan dan bumbu sehat lainnya tidak hanya memberikan alternatif yang lezat, tetapi juga menambah jumlah nutrisi.

3. Alpukat dan Roti Panggang dengan Telur

Foto: thecornerkitchenblog.com

Ini sangat sederhana resep yang sebagian dapat disiapkan sebelumnya. Tidak perlu waktu lama untuk merebus beberapa telur di malam sebelumnya dan menambahkannya ke atas roti panggang multi-grain dengan alpukat di pagi hari. Berdasarkan ahli ilmu gizi Lisa Goldberg dalam sebuah artikel oleh ABC , Alpukat memiliki protein dan lemak jenuh tunggal yang sehat, dan dikombinasikan dengan roti panggang kasar, sangat tinggi seratnya, membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Ini juga kaya akan berbagai nutrisi seperti vitamin C dan potasium.

4. Wafel Selai Kacang

Foto: realsimple.com

Bagi pecinta waffle, ada baiknya menggunakan ini lebih sehat alternatif untuk sarapan klasik. Cobalah wafel gandum atau dedak, yang meningkatkan serat, bersama dengan olesan selai kacang , juga kaya serat, lemak jenuh mono (jenis lemak yang baik!) dan antioksidan kuat seperti vitamin E, potasium, dan vitamin B6. Taburan ekstra kismis dan biji wijen dapat meningkatkan jumlah serat lebih jauh.

5. Jus Sayuran Hijau

Foto: bodyandsoul.com.au

Alternatif sayuran untuk smoothie buah sarapan klasik. Tidak perlu dimasak, cukup potong dan masukkan ke dalam juicer—cepat, bergizi, dan sangat mudah. Sebuah disarankan resep termasuk bayam bayi, peterseli, seledri, mentimun, apel, jeruk nipis, alpukat, dan satu sendok teh spirulina .Periklanan

Smoothie ini penuh dengan nutrisi dan manfaat . Itu membuat jumlah asupan sayuran yang disarankan lebih mudah diatur dan lebih sedikit memakan waktu. Sayuran kaya serat, sekali lagi memastikan bahwa Anda tetap kenyang lebih lama, meningkatkan pencernaan yang sehat dan menurunkan kolesterol. Vitamin dan nutrisi yang terkandung dalam sayuran meningkatkan asupan nutrisi harian. Penambahan buah menambah rasa dan tambahan nutrisi yang dikandungnya.

6. Apa saja dengan oat

Foto: Marthastewart.com

Resep seperti berbahan dasar oat Muffins bisa disiapkan malam atau sehari sebelumnya. Makan satu muffin setiap pagi dan itu akan bertahan selama beberapa hari. Resep muffin ini menggunakan dark gula merah yang mengandung lebih sedikit aditif industri daripada gula putih. Ini juga mengandung banyak kismis. Gandum tinggi serat makanan untuk membuat Anda kenyang sepanjang hari, serta mineral. Telur dan susu skim menyediakan protein rendah lemak dan rangkaian buah dan sayuran yang dapat Anda tambahkan menyediakan berbagai vitamin dan nutrisi untuk membuat Anda tetap energik.

7. Sandwich Gandum Utuh

Foto: top10homeremedies.com

Sandwich gandum utuh mengambil hampir tidak ada waktu sama sekali untuk mempersiapkan di pagi hari, dan Anda dapat memasukkan hampir semua hal di dalamnya. Studi telah menunjukkan bahwa roti gandum meningkatkan kesehatan usus, mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan risiko penambahan berat badan dan meningkatkan kesehatan mental. Memasukkan beberapa selai kacang, selada, tomat, bayam, dan keju cottage tidak hanya meningkatkan variasi rasa tetapi juga menambah sifat nutrisi individu.

8. Puding Chia Sederhana

Foto: buzzfeed.com

Studi menunjukkan bahwa biji chia menyediakan sejumlah besar nutrisi dengan kalori yang sangat sedikit. Mereka penuh dengan antioksidan, rendah karbohidrat dan sangat tinggi serat. Mereka tinggi protein berkualitas dan membantu membantu dalam penurunan berat badan. Mereka mengandung banyak nutrisi tulang penting seperti kalsium, fosfor, magnesium, dan protein. Yang terpenting, mereka sangat mudah dimasukkan ke dalam diet Anda. Coba buat ini enak puding chia malam sebelumnya dan memakannya saat bepergian keesokan paginya.

9. Sayuran Ramah-Freezer dan Tahu Scramble Wrap

Foto: buzzfeed.com

Dengan menjadi 'ramah freezer', ini resep harus cukup mudah untuk dicairkan saat Anda siap memakannya di pagi hari. Dan karena nilai gizinya, itu akan membuat Anda kenyang dan energik sepanjang hari. Ini mengandung berbagai alternatif sehat untuk bahan pembungkus klasik seperti tortilla gandum utuh, tahu dan bayam, yang menyediakan banyak protein dan serat dalam makanan Anda. Namun, faktor kesehatan yang unik dalam resep ini adalah penggunaan ragi nutrisi , bahan yang biasa digunakan dalam masakan vegan dengan sumber vitamin dan protein yang baik.Periklanan

10. Quesadillas Sarapan Beku

Foto: .slenderkitchen.com

Sarapan microwave ini resep adalah cara cepat dan sehat untuk memulai pagi yang sibuk. Telur, kacang hitam, dan keju menyediakan banyak protein untuk membuat Anda tetap waspada dan energik sepanjang hari. Jumlah kalori diturunkan dengan menggunakan tortilla rendah karbohidrat dan keju rendah lemak yang digunakan. Keindahan dari resep semacam ini adalah dapat diterima untuk memasukkan bahan-bahan sehat apa pun, jadi sesuaikan sarapan Anda sebanyak yang Anda inginkan!

11. Sandwich Selai Kacang Apel

Foto: cookingstoned.tv

Ini tidak seperti apapun sandwich selai kacang pernah Anda lihat sebelumnya. Seperti kata pepatah terkenal, apel sehari menjauhkan diri dari dokter. Ini masuk akal sebagai studi telah menunjukkan bahwa apel kaya akan Vitamin C dan Vitamin B kompleks. Sejauh pengganti roti pergi, apel adalah kandidat yang adil. Lemparkan beberapa selai kacang dan kismis ke dalam apel yang diiris dan Anda memiliki awal yang menyenangkan, sehat dan cepat untuk pagi Anda.

12. Sereal Sarapan Tiga Butir dengan Kenari dan Buah Kering

Foto: Randy Walikota; Penata Gaya: Melanie J. Clarke

Jika Anda ingin tetap berpegang pada pola sereal sarapan klasik, mengapa tidak menambahkan sedikit variasi? Anda bisa menambahkan apa saja ke semangkuk gandum, tapi ini resep menyediakan sejumlah besar nutrisi dan antioksidan yang dibutuhkan untuk hari yang produktif. Oat berserat tinggi ini akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama, dengan tambahan nutrisi dan serat dari kacang-kacangan dan kismis membuat Anda tetap energik sepanjang hari. Selain menggunakan kayu manis dan pala untuk menambah rasa, gunakan madu, bukan gula untuk mempermanis pagi Anda.

13. Blueberry Power Muffin

Foto: Becky Luigart-Stayner; Gaya: Jan Gautro

Panggang penuh energi ini Muffins malam sebelumnya, lalu panaskan kembali dan makanlah di pagi hari ketika Anda sedang terburu-buru. Mereka penuh dengan Vitamin B dari tepung gandum utuh, dan kalsium dari susu dan yogurt. Blueberry menyediakan antioksidan dan jumlah lemak harian yang dibutuhkan disediakan oleh lemak tak jenuh tunggal dari almond dan minyak canola.

14. Smoothie Sarapan Mocha-Pisang

Foto: foxeslovelemons.com

Pecinta kopi di seluruh dunia akan menghargai ini cepat, sederhana ide sarapan . Oat menyediakan serat yang dibutuhkan untuk tetap kenyang lebih lama dan menangani penurunan berat badan. Susu almond dan yogurt menyediakan protein dan kalsium yang dibutuhkan untuk tetap berenergi untuk menghadapi hari ke depan. Dan jangan lupa kopi tentu saja. Kopi dapat membantu orang merasa kurang lelah dan meningkatkan tingkat energi. Ini juga mengandung nutrisi penting seperti riboflavin, asam pantotenat, mangan, dan kalium dan magnesium dan niasin.Periklanan

15. Sandwich Sarapan Ham dan Keju dengan Mango Chutney

Foto: Becky Luigart-Stayner; Gaya: Jan Gautro

16. Sarapan Vegan

Foto: kblog.lunchboxbunch.com

17. Muffin Gandum Jeruk-Cranberry

Foto: Randy Walikota; Jan Gautro

Panggang ini enak Muffins malam sebelumnya dan panaskan kembali sebelum berjalan keluar pintu untuk memulai hari Anda. bibit gandum dikenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memiliki sifat anti-penuaan, secara positif mempengaruhi kelincahan mental, perkembangan otot, dan stamina. Serat dan nutrisi dapat membantu pencernaan, membantu penurunan berat badan dan membuat Anda tetap waspada dan energik.

18. Smoothie Mangga Persik

Foto: Becky Luigart-Stayner; Penata Gaya: Cindy Barro

Masukkan bahan-bahan ke dalam blender dan di sana Anda memilikinya! Cepat, mudah, dan sempurna untuk sarapan yang sibuk. Mangga tinggi kalium dan kaya serat, mempromosikan gerakan usus yang sehat dan pencernaan. Studi telah menunjukkan bahwa serat makanan memiliki efek positif dalam menghilangkan penyakit degeneratif, termasuk kanker tertentu dan kondisi jantung.

19. Mini Ham dan Keju Quinoa Cups

Foto: iowagirleats.com

Ini protein tinggi, rendah kalori gigitan sarapan paling baik disiapkan malam sebelumnya dan dipanaskan kembali sesuai keinginan Anda. Quinoa dan ham tanpa lemak mengemas banyak protein yang memberikan energi dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

20. Saya tidak punya waktu untuk sarapan Make-Ahead Oatmeal

Foto: mayihavethatrecipe.com

Yang ini pemenang langsung dari judulnya, dan ini cepat, sehat pilihan sarapan sangat bagus untuk mereka yang kekurangan waktu di pagi hari. Ini memiliki gandum dan biji chia yang mengandung banyak serat dan nutrisi penting untuk membuat kita tetap sehat dan energik. Penambahan protein dan kalsium dari susu, almond dan yogurt, vitamin dan mineral dari buah, dan rasa yang enak dari madu menjadikan ini cara yang bagus untuk memulai hari siapa pun.