Lari adalah salah satu olahraga yang paling disukai. Ini membantu membakar kalori, dan itu adalah pereda stres yang hebat. Selain itu, hampir tidak memerlukan apa pun, kecuali sepasang sepatu lari yang bagus dan jalan yang terbuka. Namun demikian, meskipun membakar kalori, ia melakukannya dengan 10 kalori per menit, selama kecepatan maraton normal. Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan lebih cepat atau hanya menginginkan sesuatu yang lebih mendebarkan, lari bukanlah pilihan terbaik. Mereka harus mencoba beberapa alternatif yang lebih baik yang lebih efektif. Misalnya, lompat tali, bersepeda, atau ayunan bel ketel, membakar lebih banyak lemak daripada berlari. Dan mereka bukan satu-satunya.

Berikut adalah saran lain yang dapat Anda coba, dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda. Semuanya memiliki manfaat tertentu untuk kesehatan dan penampilan fisik Anda. Selain itu, mudah dilakukan, dan cepat, yang sangat bagus jika Anda sibuk dan tidak punya banyak waktu untuk berolahraga.

1. Tali pertempuran

Latihan ini akan membantu Anda meningkatkan kekuatan, genggaman tangan, dan keseimbangan. Mereka dirancang sedemikian rupa sehingga membuat Anda bekerja lebih keras dan mencoba lebih banyak. Ini, pada gilirannya, memprovokasi Anda untuk memasukkan lebih banyak kekuatan dan kekuatan saat melakukan latihan.Periklanan

Tali membantu Anda membangun otot seperti bisep, bahu, dan kaki, tergantung pada variasi tali pertarungan yang Anda lakukan. Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dengan tali pertempuran. Plus, Anda dapat melakukan gerakan yang berbeda, seperti linier atau melingkar. Setiap gerakan bekerja dengan sekelompok otot tertentu. Misalnya, Anda bisa coba lakukan squat sambil menggerakkan tali dalam gerakan gelombang (ganda atau bolak-balik). Kemudian, Anda bisa melakukan slam.

Ambil tali di ujungnya, berdiri dengan kaki terbuka lebar, angkat tangan di atas kepala, dan banting tali ke lantai dengan sekuat tenaga. Berdiri, dan ulangi gerakan itu beberapa kali. Namun, jika Anda ingin melatih otot miring Anda, Anda bisa melakukan side slam. Gerakannya mirip dengan latihan sebelumnya, cukup tekuk lutut sedikit dan banting ke samping tubuh.

2. Bersepeda

Bersepeda bermanfaat bagi kesehatan anda untuk berbagai alasan. Pertama-tama, ini meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot Anda. Selanjutnya, ini membantu Anda mengencangkan bagian belakang, pinggang, dan kaki Anda. Juga, itu memompa jantung Anda, membuatnya lebih kuat, serta meremajakan otak Anda. Secara keseluruhan, ini adalah latihan yang menguji seluruh tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan Anda ke tingkat yang lebih tinggi.Periklanan

Anda dapat mengambil bersepeda bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk itu. Misalnya, Anda dapat bersepeda ke tempat kerja, daripada naik bus atau mengendarai mobil. Ini lebih sehat dan menghemat uang Anda. Anda dapat membeli salah satu dari sepeda lipat itu, itu akan muat dengan mudah di kantor, tas, atau mobil Anda , dan tunggu di sana sampai Anda membutuhkannya lagi. Selain itu, mereka bagus untuk dibawa bersama Anda jika Anda melakukan perjalanan dan ingin mengendarai sepeda di sana. Tidak hanya fungsional, tetapi juga terjangkau.

sepeda statis

Jika Anda tidak menyukai opsi sebelumnya, Anda selalu dapat membeli sepeda statis dan menggunakannya di rumah. Melakukan sprint sepeda akan menjadi alternatif yang bagus untuk berlari. Anda akan membakar banyak kalori hanya dalam 60 detik bersepeda keras. Yang harus Anda lakukan adalah mengayuh secepat mungkin selama 60 detik, lalu secara bertahap kembali ke kecepatan lambat. Ulangi ini beberapa kali, dan Anda akan membakar ratusan kalori dalam hitungan menit.Periklanan

Bersepeda ban gemuk

Atau, mungkin, jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih bertenaga dan menuntut, Anda dapat mencoba bersepeda dengan ban gemuk. Alasan sulitnya adalah ban itu sendiri. Berbeda dengan ban biasa, ban ini lebih besar dan lebih gemuk. Dengan demikian, mereka membutuhkan lebih banyak tenaga untuk mengayuh agar dapat bergerak. Jadi, Anda akan membakar lebih banyak kalori, sekitar 1500 per jam bersepeda, atau 25 kali per menit. Ini adalah perbedaan besar dari latihan lain di daftar ini, atau apa pun.

3. Burpee

Periklanan

Ini adalah kombinasi latihan, push up yang lebih akurat, dan lompatan jongkok. Ini intens dan menuntut banyak kekuatan dan daya tahan. Itulah mengapa sangat bagus untuk membangun stamina dan keseimbangan. Selain itu, Anda melatih seluruh tubuh Anda dengan melompat, jongkok, dan melakukan push up, sehingga hampir semua otot di tubuh digunakan. Ini adalah pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan serta meningkatkan daya tahan fisik Anda.

Burpees tidak memerlukan peralatan khusus atau banyak ruang untuk melakukan latihan. Anda dapat melakukannya di taman, di balkon, di gym – di mana pun Anda memiliki cukup ruang untuk melompat. Jika Anda melakukannya untuk beberapa pengulangan, dan menggabungkannya dengan latihan lain, hasil akhirnya akan luar biasa. Dan ini berlaku untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

Jadi, bagaimana Anda melakukan burpe? Nah, pertama-tama Anda harus masuk ke posisi jongkok, sepenuhnya ke bawah, dengan tangan di samping Anda. Kedua, dorong kaki Anda ke belakang dan lakukan posisi push up. Lakukan push up cepat, lalu kembali ke posisi pertama. Dari sini, Anda akan melompat tinggi, dan mendarat dalam posisi jongkok. Ulangi beberapa kali. Jika Anda menginginkan potensi maksimal, lakukan burpe sebanyak mungkin dalam satu menit. Jika dilakukan dengan benar , Anda bisa membakar sekitar 10 kalori per menit.

Ketiga latihan ini dapat dilakukan dalam kombinasi dengan yang lain. Mereka memang membakar lebih banyak lemak daripada berlari, tetapi jika digabungkan, Anda akan mendapatkan hasil terbaik. Bahkan lebih baik, mereka tidak memerlukan banyak waktu, ditambah lagi mereka dapat dilakukan baik di dalam maupun di luar, yang sangat bagus untuk orang-orang sibuk, atau jika kondisi cuaca tidak mendukung Anda. Secara keseluruhan, tidak ada alasan untuk tidak mencobanya, setidaknya. Ambil gambar dan lihat apa yang terjadi. Bagaimanapun, kesehatan Anda adalah aset terpenting yang Anda miliki, dan Anda tidak boleh bermalas-malasan.Periklanan