Kita semua pernah mendengarnya. Kita semua mungkin pernah mengatakannya. Saya hanya terkuras secara emosional hari ini! Namun, jarang kita merenungkan dari mana frasa ini berasal, atau seberapa literal gejala dan sensasi ini.

Menurut Healthline, kelelahan emosional adalah keadaan sangat terkuras atau terkuras secara emosional, dari penumpukan stres baik dari pekerjaan atau kehidupan pribadi Anda, atau keduanya.^[1]

Kadang-kadang, istilah ini juga dapat digunakan untuk menggambarkan kelelahan, dan sensasi terlalu banyak melakukan juggling dan merasakan efek dari kekurangan energi untuk melanjutkan.

Ketika kita memikirkan betapa cepatnya budaya dan masyarakat kita, bukanlah kejutan besar bahwa kita semua bisa menjadi korban gejala dan penyakit ini.

Kami melihat gejala-gejala ini dengan mudah dalam pekerjaan yang terlalu menuntut, baik di kantor atau dalam pekerjaan manual. Namun, kelelahan emosional dapat muncul dari segudang pekerjaan, mulai dari mengasuh anak hingga pekerjaan kreatif hingga kewirausahaan.

Tidak seorang pun dibebaskan dari perasaan terkuras secara emosional, tetapi ada cara untuk melihatnya datang dan mempersenjatai diri untuk melawannya.

Berikut adalah beberapa tanda perasaan terkuras secara emosional, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri dan orang yang Anda cintai.

1. Merasa Terjebak atau Terjebak dalam Kehidupan atau Situasi Tertentu

Ketika kita merasa terkuras secara emosional, kita mengalami kesulitan untuk mengubah dan memperluas perspektif kita tentang situasi apa pun. Jika kita sedang berjuang atau mencoba mencari jalan keluar dari pekerjaan, hubungan, atau masalah, perasaan tidak sehat secara emosional dapat menjadi penghalang kuat untuk menciptakan dan mempertahankan pandangan yang segar dan positif.Periklanan

Pada titik tertentu, kita semua akan merasa terjebak dalam suatu masalah dalam hidup; ini menjadi tanda drainase emosional ketika Anda mulai merasa seperti terjebak dalam situasi ini, tanpa energi atau jalan keluar.

Ini juga dapat bermanifestasi sebagai kurangnya motivasi untuk mencari solusi baru, atau perasaan bahwa kita telah memutuskan untuk berjalan dengan susah payah melalui masalah kita dan hanya menerima bahwa segala sesuatunya tidak akan berubah menjadi lebih baik.

Akibatnya, kita mungkin mengalami depresi, kemarahan, dan lekas marah, yang dapat bermanifestasi sebagai fisik penyakit , seperti sakit kepala, kelelahan fisik, nyeri otot, kurang tidur, dan nafsu makan yang buruk.^[dua]

Solusinya

Salah satu cara untuk melewati tanda perasaan terkuras secara emosional ini adalah dengan mencari bantuan . Ini bisa dalam bentuk teman baik atau anggota keluarga, atau bisa juga dalam bentuk bantuan profesional, seperti terapis, dokter, atau dukun pengobatan alternatif.

Dalam banyak contoh ketika kita merasa terjebak dan terjebak dalam hidup, kita mengalami kesulitan menarik diri kita keluar dari lingkaran negatif yang konstan yang dimainkan oleh pikiran kita. Di sinilah sebenarnya manfaat masyarakat dapat berperan.

Mencari bantuan tidak hanya meringankan beban karena harus merasakan dan melewati masalah ini sendirian, tetapi juga memungkinkan Anda menerima masukan dan perspektif dari luar, sumber netral yang bisa menjadi terobosan yang Anda butuhkan.

Orang lain dapat memiliki dampak besar pada cara masalah kita muncul, menunjukkan kepada kita solusi alternatif yang tidak akan pernah kita pertimbangkan atau temukan sendiri.

2. Kurangnya Motivasi untuk Bekerja, Menciptakan, dan Mengejar Tujuan dan Freams

Terlalu banyak stres dapat membakar rencana dan inisiatif yang paling menggembirakan sekalipun. Itu membuat kita merasa, tidak peduli seberapa keras kita berusaha, tidak ada cukup bandwidth emosional atau energi untuk melakukan apa pun.Periklanan

Sikap dan kondisi mental dan emosional ini dapat membuat kita sangat sulit untuk menyelesaikan pekerjaan, menikmati proses menciptakan sesuatu, atau mencapai tujuan dan rencana yang telah kita komitmenkan.

Pada tingkat fisik, stres dan kurangnya motivasi dapat mengganggu tingkat energi kita sampai pada titik di mana kita merasa lelah, lesu, dan kurang nafsu makan.

Kita mungkin merasa mengantuk sepanjang hari, dan menunjukkan ketidaktertarikan yang jelas dalam melakukan atau menjadi produktif. Kita mungkin juga menunjukkan sikap apatis terhadap hal-hal yang biasanya membawa kebahagiaan, seperti membuat rencana dengan teman atau menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional kita.

Solusinya

Salah satu cara untuk memberi energi kembali pada diri kita sendiri ketika kita merasa kekurangan motivasi adalah dengan mulai menjelaskan mengapa kita kekurangan itu sejak awal.^[3]

Mungkin karena kita terlalu memaksakan diri, dan daftar tugas kita menjadi sangat banyak. Jika ini masalahnya, mungkin kita bisa melihatnya memprioritaskan pekerjaan kita dengan apa yang paling kritis, dan menangani tugas-tugas itu terlebih dahulu.^[4]

Alasan lain mungkin karena Anda jatuh ke dalam lubang kelinci People Pleaser. Di sinilah Anda mencurahkan waktu dan energi Anda untuk menyelesaikan sesuatu untuk orang lain, tanpa memeriksa diri sendiri terlebih dahulu.

Bisakah Anda benar-benar menangani tugas itu atau memenuhi janji itu? Apakah kamu bahkan? ingin untuk? Ini adalah pertanyaan penting untuk ditanyakan, dan jujurlah tentang jawabannya!

Setelah Anda mengambil langkah-langkah ini, Anda dapat menyesuaikan kembali dan mengevaluasi kembali di mana Anda ingin menghabiskan waktu dan usaha Anda, sehingga meningkatkan energi emosional Anda lagi.Periklanan

3. Iritabilitas dan Terbang dari Pegangan

Ketika emosi kita tidak terkendali, kita lebih sulit mengendalikan apa yang mungkin dianggap sebagai kemarahan irasional atau ledakan tiba-tiba. Pada kenyataannya, ketika kita berada di tengah-tengah sensasi terbakar itu, kita mati-matian berusaha untuk tetap tenang dan menjaga pekerjaan dan tugas kita agar tidak berantakan. Ini melelahkan, menguras, dan membuat frustrasi!

Pada saat-saat ini, ketika emosi kita digoreng dan putus asa untuk diatur ulang, lebih mudah bagi kita untuk menyerah pada kemarahan atau lekas marah, atau ledakan kemarahan yang tiba-tiba. Penipisan emosional hanya mencari jalan keluar, dan tidak peduli siapa yang menerima bebannya. Kita mungkin merasa menyesal di kemudian hari, tetapi pada saat ini, kita kehilangan kemampuan untuk memeriksa diri sendiri.

Solusinya

Salah satu cara ampuh untuk menghilangkan kemarahan itu adalah melalui napas. Saat kita marah dan frustrasi, pernapasan dan detak jantung kita menjadi lebih cepat, semuanya mengarah pada aktivasi respons fight-or-flight di sistem kita. Ketika itu terjadi, lebih sulit bagi kita untuk berpikir rasional atau membuat keputusan yang tepat. Alih-alih berakting, kami berakting kembali, dan tidak selalu dengan cara terbaik.

Ketika kita menarik kembali ke pernapasan kita, kita membiarkannya menenangkan dan mengatur ulang respons melawan-atau-lari itu, sehingga tubuh dapat kembali ke homeostasis.^[5]

Lihat GIF di bawah ini untuk membantu Anda menyetel kembali tarikan dan embusan napas panjang. Ikuti animasinya, dan perhatikan bagaimana, setelah beberapa saat, Anda mulai merasa lebih santai, membumi, dan terpusat.

Baca lebih lanjut tentang latihan pernapasan: 3 Latihan Pernapasan Dalam untuk Bersantai dan Mengurangi Stres

4. Kelelahan Konstan dan Kurang Tidur

Beberapa orang mungkin berpikir bahwa perasaan terkuras secara emosional akan membuat Anda langsung tertidur, tetapi kenyataannya adalah sebaliknya. Insomnia telah dikaitkan dengan sejumlah gangguan emosional dan mental yang kompleks, dan karena segala sesuatu dalam hubungan tubuh-pikiran-roh terkait erat, tidak mengherankan jika satu hal tidak aktif, seluruh sistem terpengaruh.^[6]

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan seluruh keberadaan Anda. Tanpa itu, kita pada dasarnya berjalan dengan kosong, dan menghabiskan tubuh dari apa yang sudah merupakan upaya yang menguras tenaga.Periklanan

Perhatikan pola tidur Anda, dan perhatikan jika Anda kesulitan melepaskan hari atau daftar tugas Anda sebelum tidur. Apakah Anda mengerjakan tugas yang belum selesai sambil mencoba tertidur? Apakah Anda berjuang melawan emosi dan pikiran di malam hari?

Ini semua mungkin menunjukkan kelelahan emosional, yang terbawa ke hari berikutnya, dengan kelelahan konstan sepanjang hari dan minggu Anda.

Solusinya

Salah satu cara untuk memeriksa dan mengurangi gejala-gejala ini adalah dengan mulai membuat a ritual tidur rutin . Beberapa jam sebelum tidur, mulailah mengurangi penggunaan elektronik atau pekerjaan. Apa pun yang belum selesai hari itu, catatlah untuk memulai hal pertama di pagi hari, tetapi mulailah memutuskan hubungan dengannya sebelum Anda bersiap untuk tidur.

Ini akan memastikan bahwa Anda tidak mengobrak-abrik pikiran Anda untuk ide atau pekerjaan lain, ketika Anda harus memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan pikiran dan tubuh Anda.

Jika itu membantu, mulailah menerapkan beberapa minyak esensial untuk memudahkan Anda beristirahat. Lavender, eucalyptus, dan peppermint sangat menenangkan, dan bahkan dapat membantu mengatasi masalah sinus atau hidung tersumbat.

Pikiran Akhir

Kelelahan emosional atau perasaan terkuras secara emosional adalah produk sampingan dari sesuatu dalam kehidupan kita sehari-hari yang tidak selaras – baik itu pekerjaan, bermain, keluarga, atau apa pun di antaranya. Sangat penting untuk mempersempit akar masalahnya, dan mengevaluasi kembali bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda, bagaimana Anda memprioritaskan pekerjaan Anda, dan bagaimana Anda memperlakukan koneksi pikiran-tubuh-jiwa Anda untuk kesejahteraan yang optimal.

Lebih Banyak Tips Perawatan Diri untuk Anda

• Panduan 5 Langkah Perawatan Diri untuk Orang Sibuk
• 30 Kebiasaan Merawat Diri untuk Pikiran, Tubuh, dan Jiwa yang Kuat dan Sehat
• 40 Teknik Perawatan Diri untuk Meremajakan dan Memulihkan Diri

Kredit foto unggulan: Nik Shuliahin via unsplash.com

Referensi