5 CARA MENCARI WAKTU UNTUK BEROLAHRAGA

Kita semua tahu bahwa olahraga itu penting – bahkan vital. Namun, salah satu alasan paling umum untuk tidak cukup berolahraga adalah saya tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga.

Dan itu benar. Sulit mencari waktu untuk berolahraga. Sama seperti sulitnya menemukan waktu untuk bermeditasi, memasak makanan sehat, dan menjadi sukarelawan untuk membuat komunitas Anda menjadi tempat yang lebih baik.

Itu Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika (ACSM) dan Asosiasi Jantung Amerika (AHA) memberikan yang berikut: minimum pedoman latihan untuk orang dewasa yang sehat (18-65):

Aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama minimal 30 menit, lima hari per minggu (misalnya jalan cepat) atau;
Aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi selama 20 menit, tiga hari seminggu (misalnya joging) atau;
Beberapa kombinasi intensitas sedang dan intensitas kuat
CATATAN: Latihan dapat dilakukan dalam waktu minimal 10 menit.

Itu tidak terlalu buruk. Bahkan, itu cukup bisa dicapai. Jadi mari kita beralih ke bagian yang menantang (tapi menyenangkan): Menemukan waktu untuk berolahraga.Periklanan

1. Matikan TV

Ini biasanya tempat yang baik untuk memulai. Pada tahun 2010, rata-rata orang Amerika menonton TV 34 jam per minggu . Jika Anda menghitung, Anda masih bisa menonton TV selama 30 jam dan berolahraga (termasuk mandi setelahnya, yang biasanya disukai oleh rekan kerja/anggota keluarga Anda).

Dan jika Anda sudah mengurangi menonton TV menjadi hanya satu atau dua acara favorit per minggu, pertimbangkan untuk berolahraga sambil menonton.

Jika Anda ingin menghapus TV sepenuhnya dari hidup Anda dan menjadi gila dengan olahraga, lihat artikel langkah demi langkah tentang topik ini.

2. Batasi Waktu Anda Online

Jika kami tidak menonton TV, kami menjelajahi Internet, memeriksa email, memperbarui Facebook, menge-tweet, atau memasang pin. Berdasarkan comScore , rata-rata orang Amerika menghabiskan 32 jam per bulan untuk online pada tahun 2010 (terdengar rendah bagi saya!).Periklanan

Itu lebih dari 60 menit per hari, beberapa di antaranya dapat dikhususkan untuk menggerakkan tubuh Anda daripada membiarkannya terbuang sia-sia di depan layar.

Menjadi lebih efisien dengan transaksi online Anda adalah cara yang bagus untuk mengurangi waktu yang dihabiskan online. Editor Pelaksana Lifehack Mike Vardy baru-baru ini menulis artikel bagus tentang masalah sebenarnya dengan email . Ini bukan tentang teknologi. Ini tentang penggunaan teknologi yang tidak tepat. Anda akan kagum dengan jumlah waktu yang akan Anda hemat jika Anda memeriksa email hanya sekali atau dua kali sehari.

3. Minta Bantuan

Saya tidak ingin berasumsi bahwa Anda adalah kentang sofa atau pecandu internet. Mungkin Anda hanya sibuk dengan pekerjaan, binatu, anak-anak, komitmen komunitas, dan semua hal lain yang membentuk piring kehidupan kita.

Jika Anda serius mencari waktu untuk berolahraga, mintalah bantuan. Mungkin Anda hanya perlu seseorang untuk mengawasi anak-anak selama satu jam saat Anda pergi ke gym. Tanyakan kepada pasangan Anda, ibu Anda, teman Anda, remaja tetangga – siapa saja yang dapat membantu Anda menemukan waktu itu. Juga, jika Anda punya uang, pekerjakan seseorang untuk membersihkan rumah Anda. Itu membebaskan waktu yang signifikan (setidaknya jika Anda orang aneh yang bersih seperti saya).Periklanan

4. Temukan Kantong Waktu untuk Berolahraga

Jika mata Anda tidak sepenuhnya tertutup saat membaca rekomendasi ACSM/AHA di atas, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa Anda dapat berolahraga setidaknya selama 10 menit.

Ini berarti Anda bisa berjalan cepat selama 10 menit setelah sarapan, makan siang, dan makan malam. Anda tidak hanya akan merasa segar, tetapi juga membantu pencernaan!

Saya sering mendapati diri saya memiliki waktu luang 10 menit, jadi saya memiliki daftar mental hal-hal yang dapat diselesaikan dalam jumlah waktu itu. Jika Anda memiliki daftar aktivitas 10 menit Anda sendiri, tambahkan saja olahraga ke dalamnya.

5. Kombinasikan Latihan dan Transportasi

Di banyak bagian dunia, ini adalah salah satu yang jelas. Namun, terkadang mudah untuk melupakan bahwa berpindah dari Titik A ke Titik B bisa menjadi kesempatan yang bagus untuk berolahraga. Berikut adalah beberapa opsi:Periklanan