Setiap orang mengalami stres mental pada satu waktu atau yang lain. Mungkin Anda sedang memulai karir baru, baru saja memiliki anak pertama, atau sedang mengalami kesulitan keuangan. Anda mungkin merasa kewalahan antara pekerjaan, mengasuh anak, dan kehidupan cinta Anda (atau kekurangannya). Bahkan bisa jadi Anda hanya merasa bahwa Anda memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan dan tidak cukup waktu untuk melakukannya.

Kita semua mengalami stres mental dari waktu ke waktu, dan tidak apa-apa selama Anda memiliki alat, teknik, dan pengetahuan yang memungkinkan Anda mempelajari cara menghilangkan stres begitu stres itu datang.

Berikut adalah 5 tips untuk menghilangkan stres mental sehingga Anda dapat berfungsi sebaik mungkin sambil merasa baik (dan bekerja dengan baik) dalam pekerjaan, cinta, atau kehidupan.

1. Dapatkan Optimis Secara Rasional

Stres mental dimulai dengan persepsi Anda tentang pengalaman Anda. Misalnya, kebanyakan orang menjadi stres ketika mereka menganggap realitas mereka salah dalam beberapa hal. Pada dasarnya, mereka memiliki gagasan tentang bagaimana hal-hal seharusnya terjadi pada saat tertentu, dan ketika kenyataan menjadi berbeda (bahkan tidak selalu buruk), mereka menjadi stres.

Proses ini hanyalah hasil dari persepsi dan dapat dengan mudah diperbaiki dengan menyadari bahwa meskipun hidup mungkin tidak selalu berjalan seperti yang Anda pikirkan, Anda masih dapat mengambil manfaat dari saat ini dan menemukan hal-hal yang patut disyukuri.Periklanan

Faktanya, begitu Anda sepenuhnya menyadari bahwa segala sesuatu dalam hidup Anda pada akhirnya terjadi untuk pertumbuhan, kemajuan, dan perkembangan Anda sendiri—sehingga Anda dapat mencapai tujuan dan impian Anda—persepsi Anda akan menguntungkan Anda. Anda segera memproses dan menanggapi pengalaman hidup Anda secara berbeda, untuk keuntungan Anda. Itulah inti dari menjadi optimis secara rasional.

Beberapa orang mungkin merasa proses untuk berubah dari pesimis menjadi optimis itu sulit. Untuk memulai, coba tuliskan tiga hal baik yang terjadi setiap hari. Ini akan mulai membantu Anda menyelaraskan kembali cara Anda berpikir dan menemukan saat-saat bersyukur .

2. Cabut Melalui Meditasi

Sama seperti Anda mungkin perlu mencabut komputer Anda ketika mulai bertingkah gila, Anda juga harus mencabut kabel pikiran Anda ketika pikiran Anda mengalami kemunduran mental.

Bagaimana Anda mencabut pikiran Anda? Sederhana: hanya bermeditasi.

Ini tidak sesulit atau serumit yang dipikirkan beberapa orang, jadi, jika Anda belum pernah bermeditasi, cobalah. Apakah Anda bermeditasi selama 5 menit, 30 menit, atau 2 jam, ini adalah cara yang pasti untuk mengurangi stres mental.Periklanan

Meditasi telah terbukti secara ilmiah untuk merilekskan tubuh Anda (menghasilkan lebih sedikit tekanan mental), sekaligus juga mengurangi kecemasan dan tekanan darah tinggi.^[1]

Jika Anda belum siap untuk mencoba meditasi, mulailah dengan mencoba memusatkan perhatian pada napas Anda dari waktu ke waktu. Merasa terbebani? Duduk dan ambil lima napas panjang dan dalam. Lihat bagaimana hal itu mengubah perasaan Anda.

3. Bersantai dengan Kafein

Ya, kami tahu, kami tahu — semua orang menyukai buzz java yang bagus, dan tidak apa-apa, tetapi ada garis tipis antara konsumsi kafein kecil dan jantung dan pikiran yang berpacu yang membuat Anda mengalami hiruk-pikuk tekanan mental.

Menurut penelitian terbaru, dosis rendah kafein dari waktu ke waktu benar-benar dapat meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres dan kecemasan, tetapi tingkat tinggi asupan kafein terus menerus memiliki efek sebaliknya.^[2]. Intinya adalah bahwa sementara satu cangkir kopi di pagi hari atau soda saat makan siang kemungkinan tidak akan menyakiti Anda, lakukan yang terbaik untuk menjaga asupan kafein Anda tetap rendah untuk memastikan tingkat stres yang lebih rendah.

Jika Anda siap untuk itu, coba hentikan kafein untuk sementara waktu dan lihat bagaimana perasaan Anda. Anda dapat memeriksa yang lain cara alami untuk meningkatkan energi Anda alih-alih. Jika itu benar-benar tidak mungkin bagi Anda, setidaknya cobalah untuk meminimalkan asupan kafein. Anda mungkin menemukan bahwa banyak stres mental Anda menghilang secara misterius saat tingkat kafein Anda turun.Periklanan

4. Rilekskan Tubuh Melalui Suplemen

Itu benar: tubuh dan pikiran Anda adalah bagian dari keseluruhan keberadaan, dan mereka terus-menerus mempengaruhi dan mempengaruhi satu sama lain. Jika Anda mengalami banyak tekanan mental, cobalah untuk menguranginya dengan menenangkan tubuh Anda—tubuh yang tenang sama dengan pikiran yang lebih tenang.

Bagaimana cara menenangkan tubuh dan mengurangi stres fisik? Cara yang bagus untuk mengurangi stres fisik (sehingga mengurangi stres mental) adalah dengan mengonsumsi suplemen alami yang terbukti mengurangi stres dan kecemasan sambil mengangkat suasana hati Anda. Tiga yang bagus untuk dilihat adalah kava-kava, St. John's wort, dan rhodiola rosea.

Kopi-Kopi

Kava-kava adalah tanaman alami yang dikenal memiliki sifat sedatif ringan, dan Anda harus dapat menemukannya di toko makanan kesehatan atau toko vitamin alami Anda. Ini tersedia dalam bentuk kapsul atau ekstrak cair.

St. John's Wort

St. John's wort adalah bunga yang tumbuh secara alami yang digunakan untuk mengobati depresi. Sekali lagi, itu ditemukan di toko kesehatan lokal Anda dalam bentuk kapsul atau cairan. Karena meningkatkan suasana hati (memungkinkan Anda untuk melihat sisi terang dari semua pengalaman), ini juga membantu meredakan stres mental.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea adalah tanaman alami yang terbukti mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, dan atlet Rusia telah menggunakannya selamanya. Seperti dua suplemen lain yang disebutkan, rhodiola rosea dapat ditemukan di toko kesehatan alami Anda dalam bentuk kapsul atau cair.Periklanan

Meskipun suplemen ini semuanya alami dan dapat sangat membantu bagi kebanyakan orang, selalu tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu karena dapat menyebabkan efek samping tergantung pada situasi kesehatan Anda saat ini.

5. Lakukan Beberapa Latihan Kuno yang Baik

Tip ini telah ada selamanya karena berhasil. Tidak ada yang mengurangi stres mental seperti meningkatkan detak jantung Anda. Segala sesuatu yang super fisik akan menghapus sebagian besar tekanan mental Anda begitu endorfin (bahan kimia bahagia) olahraga dilepaskan ke otak Anda.

Hasilnya: tekanan mental akan sangat berkurang.

Jika saat ini Anda bukan orang yang aktif, tidak apa-apa! Setiap orang harus mulai di suatu tempat. Jika Anda belum siap untuk menjadi anggota gym, cobalah berjalan kaki sepuluh menit setiap hari, atau cari teman olahraga untuk bergabung dengan Anda di trek lokal. Tidak lama lagi, Anda mungkin akan termotivasi untuk mencoba olahraga baru atau mengikuti kelas Zumba baru di gym.

Pikiran Akhir

Stres terjadi pada kita semua, tetapi kita tidak harus membiarkannya mengendalikan hidup kita. Itu akan datang dan pergi secara alami, tetapi Anda dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan dari kebahagiaan Anda dengan memanfaatkan tip di atas dan menemukan apa yang cocok untuk Anda.Periklanan

Lebih Banyak Tips tentang Cara Menghilangkan Stres

• Pentingnya Menjadwalkan Waktu Henti
• 3 Latihan Pernapasan Dalam untuk Bersantai dan Mengurangi Stres
• Cara Tetap Tenang dan Tenang Saat Anda Sangat Stres

Kredit foto unggulan: Radu Florin via unsplash.com

Referensi