Hari demi hari, Anda duduk di atas bantal, tetapi setiap kali Anda berkomitmen untuk duduk, pikiran Anda menarik Anda menjauh. Atau mungkin itu bukan pikiran Anda, tetapi itu adalah tubuh Anda: kaki Anda tertidur, punggung Anda mulai sakit, dan segera yang dapat Anda pikirkan hanyalah sesak di tulang belakang Anda. Hari demi hari ini adalah siklus Anda.

Anda telah mendengar manfaat meditasi, tetapi Anda hanya membuat bantal lebih tertekan. Masalahnya bukan dedikasi Anda: Saya ingin memberikan beberapa tips yang akan membantu mengobarkan kembali kecintaan Anda pada meditasi dan mungkin membantu Anda masuk lebih dalam daripada yang pernah Anda alami.

1. Buat ruang

Terkadang kita membawa semua masalah, masalah, dan kekhawatiran kita ke bantal bersama kita. Alih-alih memulai dengan pikiran terbuka, kita mulai dengan pikiran yang sudah marah. Kami khawatir kami tidak punya waktu untuk bermeditasi, atau itu akan membuat kami terlambat bekerja. Apa yang perlu kita lakukan adalah menyuntikkan beberapa ruang, dan kita dapat melakukannya hanya dengan mendedikasikan area tertentu dari ruangan kita untuk meditasi. Mungkin itu sudut yang kita hias dengan permadani atau tempat suci, atau gambar orang yang kita cintai. Apa pun itu, pastikan itu menimbulkan rasa damai di dalam diri Anda.Periklanan

Sebelum Anda menginjakkan kaki di ruang itu, pastikan untuk masuk dengan pikiran jernih dan niat positif. Lakukan yang terbaik untuk meninggalkan masalah Anda dari bantal, atau keluar dari sudut Anda. Ini mungkin tampak konyol, tetapi tanyakan pada pikiran Anda apakah itu bisa melunak sejenak. Tawarkan hadiah untuk pikiran Anda setelah Anda keluar dari meditasi — pastikan untuk menindaklanjutinya.

2. Singkirkan harapan

Begitu banyak dari kita memiliki harapan bahwa saat kita melakukan meditasi, kita akan menjadi tenang, tenteram, dan melupakan tekanan kita sehari-hari. Ketika pengalaman kita tidak sesuai dengan gambaran dalam pikiran kita, maka kita berkecil hati. Alih-alih membiarkan apa pun yang muncul dan berlalu, kita membiarkan diri kita terperangkap. Rahasianya ada di latihanmu tanpa mengharapkan hasil . Pikirkan latihan ini sebagai memungkinkan Anda untuk melampaui pikiran Anda.

Pikirkan pikiran Anda sebagai air terjun yang mengamuk; sekarang bayangkan Anda berada di gua di belakang air terjun, membiarkan pikiran Anda mengalir. Tidak perlu terjebak dalam arus.Periklanan

3. Jangan memaksa atau menghakimi

Ini berjalan seiring dengan menetapkan harapan untuk latihan kita. Kita sering menuntut terlalu banyak dari diri kita sendiri, tidak membiarkan diri kita masuk ke dalam praktik baru kita. Kita membuat diri kita duduk selama satu jam setiap hari, atau setidaknya menahan harapan kita Sebaiknya melakukan ini. Kuncinya di sini adalah untuk menuntut lebih sedikit.

Jangan memaksakan diri untuk duduk jika itu menyakiti tubuh Anda, dan jangan memaksakan diri untuk duduk lebih lama dari yang bisa Anda tahan. Alih-alih, pikirkan latihan Anda sebagai sesuatu yang berkembang perlahan seiring waktu. Mulailah dari yang kecil—cobalah lima menit sehari. Manfaatnya lebih nyata dan benar-benar meningkat lebih cepat bila Anda menggunakan upaya mantap terus-menerus, mirip dengan bunga majemuk.

Seiring waktu, Anda akan merasa lebih mudah untuk duduk lebih lama dan lebih lama. Mulailah dari yang kecil dan Anda akan mendapatkan keuntungan besar dalam jangka panjang.Periklanan

4. Gunakan jangkar

Kami berharap bahwa begitu kami duduk dan melanjutkan postur, pikiran kami akan berhenti, karena kami mencari keadaan yang benar-benar kosong. Alih-alih menyalahkan diri sendiri setiap kali Anda terbawa arus pemikiran, ingatkan diri Anda untuk kembali. Ini harus menjadi dorongan lembut; menertawakan diri sendiri jika perlu.

Kuncinya di sini adalah memiliki jangkar, seperti napas Anda. Ketika Anda hanyut dan mulai terlibat dalam pikiran, coba saja dan ingatkan diri Anda untuk kembali bernapas. Apa yang Anda lakukan adalah membangun kesadaran: Semakin sering Anda menyadari bahwa Anda terjebak dalam pikiran, semakin jarang Anda benar-benar terjebak.

Jika ragu, mulailah mengikuti napas Anda.Periklanan

5. Gunakan teknologi untuk menjatuhkan Anda ke keadaan yang lebih dalam

Jika Anda sudah mencoba semuanya di atas dan sepertinya tidak ada yang berhasil, Anda mungkin perlu sedikit bantuan. Ada jenis trek audio tertentu yang disebut binaural beats: yang mereka lakukan adalah memutar suara pada frekuensi tertentu yang dapat diselaraskan oleh pikiran Anda. Ini biasanya dibarengi dengan suara santai lainnya, seperti deburan ombak atau kicau burung. Kombinasi suara ini memberi pikiran Anda sesuatu untuk difokuskan, sementara pada saat yang sama pikiran Anda sinkron dengan nada frekuensi yang lebih rendah, membawa meditasi Anda ke keadaan yang lebih dalam.

Jika Anda ingin meningkatkan latihan meditasi Anda dan masuk ke kondisi yang lebih dalam dari sebelumnya, cobalah tips di atas, sediakan ruang untuk satu atau dua di antaranya dalam rutinitas Anda. Ingatlah bahwa manfaat meditasi yang bertahan lama benar-benar muncul setelah Anda menetapkan rutinitas yang ditetapkan.

Selamat bermeditasi.Periklanan