Sudahkah Anda melelahkan tubuh Anda dengan beberapa latihan, rencana kebugaran ini atau itu, dan diet trendi untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan? Mungkin Anda lelah, tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga, atau mungkin pekerjaan Anda membuat Anda macet dan stres?

Masalahnya mungkin Anda mengeluarkan energi yang tidak perlu untuk melakukan latihan yang bertentangan dengan apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Setelah Anda memahami tipe tubuh Anda, Anda akan mulai memahami mengapa lebih sedikit lebih banyak, dan memaksimalkan waktu latihan Anda.

Semua yang perlu Anda ketahui tentang rencana kebugaran terbaik untuk tipe tubuh Anda ada di sini.

Daftar isi

1. 3 Tipe Tubuh Berbeda
   • Rencana Kebugaran untuk Endomorph
   • Rencana Kebugaran untuk Ectomorphs
   • Rencana Kebugaran untuk Mesomorph
2. Saran Penting untuk Diet Anda
3. Pikiran Akhir
4. Lebih lanjut tentang Mendapatkan dalam Bentuk

3 Tipe Tubuh Berbeda

Pertama-tama, ada tiga tipe tubuh:

1. Ektomorf yang tipis
2. Endomorf yang tebal
3. Mesomorph berotot

Jika Anda tidak mengetahui kategori ini, kamu Anda mungkin telah melatih tubuh Anda dengan cara yang tidak mendukung tipe tubuh Anda dan, oleh karena itu, Anda lesu, Anda tidak dapat menambah massa otot, dan Anda tidak dapat menurunkan berat badan untuk menyelamatkan hidup Anda.^[1]. Kemungkinan besar Anda bekerja terlalu keras pada tubuh Anda alih-alih membiarkannya melakukan pekerjaan yang seharusnya dilakukan.

Meskipun ketiga tipe tubuh tersebut merupakan panduan yang baik untuk menentukan jenis latihan yang Anda butuhkan, perlu diingat bahwa ada variabelnya. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu melatih tubuh Anda secara berbeda untuk tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah. Artinya, untuk melakukan latihan kombinasi tipe tubuh.Periklanan

Rencana Kebugaran untuk Endomorph

Jika Anda memiliki tubuh endomorph, hati-hati! Tubuh Anda cenderung menyimpan lebih banyak lemak daripada dua tipe tubuh lainnya.

Triknya adalah untuk menghadang lemak di operan. Dengan kata lain, lakukan kardio secara teratur untuk meningkatkan detak jantung Anda, dan melakukan latihan beban yang membakar lemak.

Latihan, seperti repetisi tinggi dan berat badan rendah mempercepat metabolisme Anda, terutama jika Anda wanita. Untuk latihan beban, berkonsentrasilah pada kelompok otot yang lebih besar, seperti paha, glutes, dan punggung. Semakin besar kelompok otot, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

Selain itu, latihan multi-sendi untuk tubuh bagian bawah bekerja paling baik. Misalnya, jongkok melibatkan fleksor lutut dan pinggul, sedangkan ekstensi kaki hanya melibatkan lutut:

Jika Anda tidak suka olahraga, bersepeda dan hiking juga merupakan gerakan multi-sendi yang membakar kalori.

Jika Anda tetap konsisten, Anda akan melihat pound mencair.

Rencana Kebugaran untuk Ectomorphs

Jadi bagaimana jika Anda tinggi, kurus, dan memiliki sedikit massa otot? Nah, itu akan membuatmu menjadi ectomorph. Anda mungkin memiliki metabolisme yang cepat, banyak energi, dan makan apa pun yang Anda inginkan, yang dalam banyak hal merupakan berkah, tetapi dalam hal lain kutukan.Periklanan

Penurunan berat badan sepertinya bukan masalah bagi Anda, tetapi Jika menambah massa adalah tujuan Anda, Anda harus bekerja keras untuk mempertahankannya seperti orang yang metabolismenya lambat dan ingin menurunkan berat badan.

Jadi apa solusi untuk ectomorph? Lebih sedikit kardio, lebih banyak angkat beban, dan lebih banyak makanan!

Nutrisi sangat penting untuk ectomorph kurus. Anda harus makan dalam waktu satu jam setelah berolahraga dengan makanan yang terdiri dari karbohidrat kompleks, seperti beras merah, protein—seperti ayam atau ikan—dan sayuran berdaun hijau, lebih disukai kangkung atau bayam, yang kaya akan potasium. Tubuh Anda membutuhkan kalium, terutama setelah berolahraga, untuk mengisi kembali elektrolit.

Karena ectomorph memiliki metabolisme yang cepat, Anda perlu mengangkat beban berat, melakukan repetisi rendah, dan istirahat panjang, sekitar tiga hingga lima menit, antara set tidak lebih dari lima, dengan empat latihan berbeda, yang juga disebut sebagai sebagai set raksasa.^[2]

Jika Anda melakukan latihan dengan benar, menggunakan bentuk yang lambat dan terkontrol, tubuh Anda mulai memanas karena energi yang digunakan selama latihan. Ketika tubuh Anda membutuhkan energi, ia mulai mencari sumber daya yang tersimpan, seperti otot, yang tidak kita inginkan. Oleh karena itu, tiga hingga lima set adalah kuncinya.

Mulailah dengan beban ringan untuk menghangatkan otot Anda, dengan 15 repetisi. Istirahat selama satu menit. Dalam set raksasa pertama Anda, lakukan 12 repetisi dengan beban berat di mana Anda (hanya) dapat melakukan 12 repetisi. Istirahat selama lima menit.

Di set berikutnya, lakukan 10 repetisi dengan beban berat di mana Anda dapat (hanya) melakukan 10 repetisi. Istirahat selama lima menit. Lakukan dua set lagi dengan instruksi sebelumnya, turun menjadi delapan dan kemudian enam repetisi.Periklanan

Dengan kombinasi nutrisi yang tepat dan latihan beban, Anda akan melihat hasilnya dalam waktu satu bulan.

Rencana Kebugaran untuk Mesomorph

Mesomorph adalah fisik yang diinginkan semua orang. Dengan tubuh yang seimbang dan simetris, mesomorph tidak perlu bekerja keras untuk mempertahankan atau membentuk otot dengan rencana latihan yang tepat.

Namun, mesomorph bukan tanpa tantangan. Karena tipe tubuh ini menambah berat badan dengan cepat, ia cenderung menjadi kembung jika terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat. Mesomorph harus mengonsumsi protein dan sayuran untuk menjaga fisiknya yang berotot.

Selama mesomorph mencapai ruang berat beberapa kali seminggu, memperhatikan dietnya, dan peregangan untuk memperpanjang otot-otot besar bulk , mereka tidak perlu bunuh diri dengan banyak aktivitas kardiovaskular. Kardio anaerobik eksplosif, seperti: HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi), ideal hingga 20 menit.

Pengaturan super adalah teman mesomorph. Karena mesomorph mampu mempertahankan massa otot, ia hanya perlu memahat fisiknya untuk mengekspos otot. Misalnya, latihan cepat 15 repetisi per bagian tubuh, tanpa istirahat di antaranya, akan mempertajam kerangka mesomorph.

Jauhi latihan beban berat, kurangi sesi kardio Anda, dan Anda akan melihat tubuh yang terpahat dalam waktu singkat.

Saran Penting untuk Diet Anda

Latihan tipe tubuh dan rencana kebugaran yang bagus saja tidak akan berhasil. Nutrisi adalah komponen kunci dalam membuat tubuh Anda berjalan seperti mesin yang diminyaki dengan baik.Berikut ini, Anda akan melihat bahwa ketiga tipe tubuh tersebut memiliki formulanya masing-masing yang terdiri dari olahraga dan makanan yang tepat untuk memaksimalkan hasil. Diet Anda harus rendah gula. Gula berubah menjadi lemak dan memperlambat proses pembakaran lemak. Periklanan

Jadi, jauhi karbohidrat sederhana, seperti permen, dan karbohidrat kompleks yang buruk seperti nasi putih, pasta putih, tepung putih, dan roti putih. Ini adalah karbohidrat olahan yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah Anda, menyebabkan tubuh kita menginginkan lebih banyak hal yang sama.

Bahkan beberapa buah lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Misalnya, pir dan apel lebih rendah gula daripada pepaya dan nanas. Sebagai gantinya, makanlah karbohidrat yang baik seperti biji-bijian berserat, sayuran, dan kacang-kacangan yang perlahan-lahan dicerna ke dalam aliran darah Anda. Semakin lambat pencernaan karbohidrat baik ini, semakin sedikit Anda merasa lapar sepanjang hari.

Pikiran Akhir

Sekarang setelah Anda mengetahui apa yang diperlukan untuk mencapai hasil, Anda dapat mulai membawa penampilan tubuh Anda ke tingkat kebugaran berikutnya dengan program latihan yang hebat.

Tidak perlu menghabiskan waktu hingga dua jam untuk berolahraga. Cukup tentukan tipe tubuh Anda dan terapkan rencana nutrisi dan olahraga yang mencerminkan endomorph, ectomorph, mesomorph, atau kombinasi dari ketiganya.

Selain itu, pertimbangkan untuk melakukan tes BMI (Body Mass Index) agar Anda mengetahui jumlah lemak yang dimiliki tubuh Anda.^[3]

Mengetahui rencana kebugaran mana yang terbaik untuk tipe tubuh Anda akan menyelamatkan Anda dari frustrasi dan membawa tubuh Anda ke tempat yang selalu Anda inginkan.

Lebih lanjut tentang Mendapatkan dalam Bentuk

• 13 Tips untuk Benar-Benar Menikmati Berolahraga
• Apa yang Harus Dimakan Setelah Berolahraga (Diungkapkan oleh Pelatih Profesional)
• 10 Peralatan Latihan Rumahan Terbaik yang Akan Membuat Anda Tetap Fit

Kredit foto unggulan: Gades Photography via unsplash.com Periklanan

Referensi