Belum lama ini, kehidupan sehari-hari saya benar-benar buruk. Saya tidur rata-rata antara jam 3 pagi sampai jam 6 pagi, dan pada hari-hari yang sangat buruk saya tidak akan tidur sama sekali. Karena saya tidur larut malam, saya akan bangun terlambat. Selanjutnya, hari saya akan mulai terlambat, yang berarti saya sibuk mengejar ketinggalan dan terlambat untuk janji saya. Diet saya sangat buruk – saya makan banyak junk food dan makanan ringan di malam hari agar tetap terjaga. Itu semakin buruk dari bulan ke bulan, dan saya tidak ingin melanjutkannya. Saya perlu mengubah gaya hidup saya!

Saya memilih 9 kebiasaan yang ingin saya kembangkan selama 21 hari ke depan , seperti: (1) Tidur pada/sebelum jam 12 pagi, (2) Bangun jam 5 pagi, (3) Membaca buku atau mendengarkan podcast setidaknya sekali sehari, (4) Bermeditasi, (5) Tepat waktu untuk janji (6) Bahkan makan diet makanan mentah! #6 mungkin sedikit berlebihan bagi sebagian orang, tapi hei – karena itu hanya untuk 21 hari, saya pikir saya mungkin juga mencoba sesuatu yang berbeda untuk perubahan.

Saya sangat senang melaporkan bahwa hampir semua kebiasaan saya macet. Hidup saya menjadi sangat terorganisir. Saya bangun pagi, saya mendapatkan semua janji saya lebih awal/tepat waktu, saya menyelesaikan pekerjaan saya, saya bermeditasi, saya makan mentah, dan saya tidur tepat waktu. Dari 9 kebiasaan, 8 kebiasaan tertahan, sementara 1 kebiasaan dilepaskan karena saya sadar itu bukan sesuatu yang ingin saya kerjakan untuk saat ini. Dibandingkan dengan gaya hidup saya sebelumnya, ini adalah perubahan total 180 derajat.

Beberapa orang mungkin berpikir perubahan positif ini eksklusif untuk saya, bahwa mungkin saya memiliki tekad, ketekunan, atau disiplin yang luar biasa untuk melakukan ini. Saya tidak ingin mengecewakan, tapi tidak . Sebenarnya, sejujurnya, saya menganggap diri saya orang yang sangat tidak disiplin. Apa yang saya miliki, adalah 6 tips khusus yang sangat penting dalam memungkinkan perubahan gaya hidup saya. Ini telah membantu kebiasaan baru saya bertahan .

Jika Anda telah mencoba menumbuhkan kebiasaan baru dengan sedikit keberhasilan, maka Anda mungkin menemukan ini sangat berguna. Kebiasaan-kebiasaan ini bukanlah ilmu roket – mereka mudah dipahami, diterapkan, dan sangat berhasil bagi saya.

Di sini mereka:Periklanan

1. Ketahui Alasan Sebenarnya Mengapa Kebiasaan Anda Tidak Menempel Sebelumnya

Atasi akar penyebab masalah, bukan efeknya . Berjuang mati-matian dengan diri sendiri setiap pagi untuk bangun pukul 5:30 pagi adalah untuk mengatasi efeknya. Memahami mengapa Anda terus gagal bangun pada pukul 5:30 pagi adalah untuk mengatasi penyebabnya.

Misalnya, saya tidak bisa bangun pagi untuk waktu yang lama, dan yang terus saya lakukan adalah terus mencoba dan gagal keesokan harinya. Ini akan berlanjut selama beberapa bulan sampai saya akhirnya menyadari bahwa itu tidak akan berhasil. Saya mulai menganalisis situasi saya untuk memahami mengapa saya tidak bisa bangun lebih awal, melalui proses bertanya pada diri sendiri. Saya menyelidiki situasinya, dan bertanya pada diri sendiri mengapa ini terjadi untuk menelusuri akar masalahnya.

Di bawah ini adalah contoh proses pengeboran:

• Mengapa saya tidak bisa bangun lebih awal?
  • Karena aku lelah.
• Mengapa saya lelah?
  • Karena saya kurang tidur.
• Mengapa saya tidak cukup tidur?
  • Karena aku tidur larut malam.
• Mengapa saya tidur larut malam?
  • Karena terlalu banyak hal yang harus kulakukan.
• Mengapa saya memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan?
  • Karena saya tidak bisa menyelesaikannya.
• Mengapa saya tidak bisa menyelesaikannya?
  • Karena saya menjadwalkan lebih banyak tugas daripada yang bisa saya selesaikan untuk hari itu.

Turun ke akar penyebab ini membantu saya menyadari dua hal (1) Semua kebiasaan kita terikat satu sama lain (waktu tidur, waktu bangun, ketepatan waktu) (2) Saya meremehkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas (dan kemudian melebih-lebihkan seberapa cepat saya dapat melakukan tugas tersebut). Sering kali, saya menargetkan untuk menyelesaikan beberapa proyek dalam 1 hari, yang tidak mungkin sama sekali.

Ini berarti bahwa untuk membuat kebiasaan bangun pagi saya tetap melekat, (1) Saya perlu mengubah kebiasaan yang berhubungan dengan bangun pagi (lihat Tip #2) dan (2) Saya harus lebih realistis dalam perencanaan saya. Daripada mengerjakan begitu banyak tugas selama sehari dan tidak menyelesaikannya, sekarang saya memilih jadwal yang menantang namun dapat dicapai dan menyelesaikan tugas saya sesuai dengan itu.

Terus tanya kenapa untuk menelusuri ke akar alasan . Setelah Anda mengetahui penyebab sebenarnya, Anda dapat segera menyelesaikan masalah tersebut.Periklanan

2. Pilih Kebiasaan yang Saling Menguatkan

Kebiasaan kita tidak berdiri sendiri; mereka saling terkait . Beberapa kebiasaan memiliki hubungan yang lebih kuat satu sama lain daripada yang lain. Misalnya, tidur lebih awal dan bangun lebih awal jelas terkait satu sama lain, sementara tidur lebih awal dan membaca buku sehari mungkin tidak terkait erat. Jika Anda ingin menumbuhkan kebiasaan, kenali kebiasaan lain yang terkait dengannya dan buat perubahan holistik. Kebiasaan-kebiasaan ini akan saling memperkuat untuk membantu membuat perubahan menjadi mulus.

Misalnya kebiasaan baru saya untuk: (a) Bangun pagi jam 5 pagi (b) Tidur sebelum jam 12 pagi (c) Tepat waktu (d) Bermeditasi (e) Diet makanan mentah semuanya saling terkait.

• Bangun lebih awal berarti saya lebih banyak waktu untuk melakukan tugas-tugas saya, yang membantu saya untuk tidur lebih awal di malam hari. Ini membantu saya untuk bangun pagi-pagi keesokan harinya.
• Tepat waktu membantu saya menyelesaikan tugas tepat waktu, yang membantu saya mematuhi jadwal hari itu. Ini berarti waktu tidur saya dan kemudian waktu bangun saya tidak terpengaruh.
• Meditasi membersihkan kekacauan mental dan mengurangi jumlah tidur yang saya butuhkan. Biasanya saya tidur sekitar 6-10 jam, tetapi pada malam saya bermeditasi, saya membutuhkan sekitar 5-6 jam.
• Beralih ke pola makan vegan mentah telah membantu meningkatkan kejernihan mental saya , yang berarti saya tidak perlu tidur sebanyak sebelumnya. Saya tidak mengatakan bahwa Anda perlu menjadi vegan mentah hanya untuk menumbuhkan kebiasaan tidur/bangun lebih awal, hanya saja saya menyadari manfaat khusus ini ketika saya beralih ke diet ini. Anda dapat tidur dan bangun lebih awal dengan baik-baik saja dengan mengubah kebiasaan lain.

3. Rencanakan Kebiasaan Anda (Sampai ke pengaturan waktu)

Memiliki jadwal memungkinkan Anda mengetahui kapan Anda berada di dalam atau di luar jalur untuk kebiasaan Anda . Untuk hari pertama gaya hidup baru saya, saya melakukan perencanaan sehari penuh dan melanjutkannya untuk hari-hari lainnya.

Apa yang saya lakukan adalah ini:

1. Pada malam sebelumnya, menyusun daftar semua tugas Aku harus menyelesaikannya untuk hari berikutnya. Ini termasuk apa yang ada di kalender saya (saya menggunakan Gcal ).
2. Kelompokkan mereka menjadi (a) proyek besar, (b) tugas menengah dan (c) kecil, kegiatan administratif
3. Masukkan mereka ke dalam jadwal saya untuk hari itu. Proyek-proyek besar akan memiliki sebagian besar jumlah waktu yang ditetapkan. Prinsip yang biasanya saya gunakan adalah 60-30-10 (% waktu yang dihabiskan) untuk masing-masing grup a-b-c.
4. Sadarilah berapa banyak waktu yang dibutuhkan setiap tugas. Jika itu membantu, sebagian besar waktu kita meremehkan waktu yang kita butuhkan. Buatlah waktu yang realistis namun menantang untuk diusahakan. Biasanya saya menetapkan waktu buffer 5-10 menit di antara tugas untuk memperhitungkan transisi dari 1 tugas ke tugas berikutnya.
5. Tetapkan waktu yang tepat untuk kapan setiap tugas dimulai dan berakhir . Misalnya, 9 pagi hingga 10:30 pagi untuk Proyek A, 12:30-13:30 untuk makan siang, 18:30-19:30 untuk perjalanan pulang pergi.
6. Jika ada lebih banyak tugas yang harus dilakukan daripada jadwal saya, saya akan prioritaskan yang tidak penting dan menundanya ke hari lain.

Dengan semua perencanaan ini dilakukan, ketika hari berikutnya tiba, yang harus saya lakukan adalah mengikuti jadwal ke tee. Saya terus mencermati waktu untuk memastikan saya tepat waktu. 5 menit sebelum selesai, saya menyelesaikan dan mulai beralih ke tugas berikutnya dalam daftar.

Keindahan memiliki jadwal yang tepat adalah membantu saya mengetahui dengan tepat kapan saya menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang diinginkan, dan ini membantu saya bekerja lebih efisien. Ada beberapa pengaturan waktu yang mutlak harus dilindungi, seperti waktu tidur/bangun saya dan waktu janji temu, jadi dalam hal ini waktu yang dialokasikan untuk tugas-tugas saya adalah tetap. Itu berarti saya harus bekerja lebih efisien.Periklanan

Ini mungkin tampak merepotkan, tetapi sebenarnya tidak. Saya hanya membutuhkan waktu sekitar 10 menit untuk menyelesaikan jadwal setiap hari. Tidak mengherankan, saya telah mengalokasikan waktu dalam jadwal harian saya untuk melakukan penjadwalan saya untuk hari berikutnya (11-11:10). Yang harus Anda lakukan adalah membuat template sekali, dan kemudian Anda dapat menerapkan kembali template ini untuk hari-hari lainnya. Akan ada item serupa di sepanjang hari yang dapat diterapkan kembali, seperti waktu bangun/sarapan/perjalanan/kerja/makan malam/tidur, jadi ini benar-benar sangat mudah.

Jika Anda tidak merencanakan kapan tepatnya untuk menyelesaikan kebiasaan itu dan sebaliknya hanya dengan sewenang-wenang mengatakan bahwa Anda ingin melakukannya suatu hari nanti, maka ada kemungkinan besar hal itu tidak akan dilakukan. Inilah sebabnya mengapa kebiasaan kebanyakan orang tidak melekat. Hal-hal lain akan selalu muncul dan Anda akan melibatkan mereka tanpa menyadarinya dan membuat jadwal Anda keluar jalur. Dari sana, hal-hal lain didorong ke belakang dan Anda tidak pernah bisa melakukan kebiasaan Anda.

4. Tetap Lebih Awal dari Jadwal Anda

saya menemukan itu sangat memotivasi untuk tetap di depan . Bangun lebih awal pada jam 5 pagi berarti saya lebih unggul dari kebanyakan orang di dunia (dan saya sendiri juga, jika saya tetap pada jadwal lama saya), dan itu memotivasi saya untuk bekerja cepat dan tetap di depan. Apa yang membantu saya melanjutkan momentum ini adalah saya mengakhiri tugas saya lebih awal dan memulai tugas berikutnya sebelum waktu yang dijadwalkan. Dengan memastikan saya tetap berada di depan jadwal saya, saya secara alami termotivasi untuk mengerjakan semua hal yang telah saya rencanakan, termasuk kebiasaan saya. Tidak ada penolakan untuk memulai sama sekali.

Jika suatu tugas membutuhkan lebih banyak waktu daripada yang dibutuhkan, maka saya membuat pilihan. Entah saya:

1. Cepat dan selesaikan
2. Kurangi prioritas yang tidak perlu atau
3. Pinjam waktu untuk tugas-tugas saya nanti untuk terus mengerjakan yang sekarang. Ini juga berarti saya harus bekerja lebih cepat untuk sisa hari itu.

Proses pengambilan keputusan ini penting, karena jika tidak, Anda akan berakhir mengejar ketertinggalan sepanjang hari, yang memengaruhi semua kebiasaan/aktivitas yang Anda rencanakan. Selanjutnya, itu juga mempengaruhi keinginan Anda untuk mempertahankan kebiasaan Anda. Tetap di depan jadwal Anda dan Anda akan merasa lebih mudah untuk tetap termotivasi.

5. Lacak Kebiasaan Anda

Pelacakan membuat Anda bertanggung jawab atas kebiasaan Anda. Saya memiliki papan tulis di kamar tidur saya yang saya gunakan untuk melacak kebiasaan saya. Di papan tulis, saya menggambar meja besar, dibagi berdasarkan hari (21 hari untuk menumbuhkan kebiasaan baru) dan kebiasaan. Untuk hari-hari di mana saya melakukan kebiasaan itu, saya akan memberikannya cek. Untuk hari-hari saya tidak, saya membuat salib. Sangat memuaskan untuk melakukan pemeriksaan setiap kali Anda menyelesaikan suatu kebiasaan! Anda juga dapat melacak kebiasaan Anda di atas kertas atau di komputer Anda.Periklanan

Berikut adalah beberapa pelacak kebiasaan online yang bagus:

• Kebiasaan Menempa – Melacak kebiasaan baru melalui periode 21 hari. Jika Anda melewatkan kebiasaan selama 1 hari, itu akan dimulai kembali.
• Rootein – Tidak seperti Habit Forge, ini adalah pelacak kebiasaan yang sedang berlangsung. Ada juga versi seluler bagi Anda untuk melacak kebiasaan Anda saat bepergian.
• Gol Joe - Sama seperti Rootein. Ada opsi untuk menempatkan beberapa cek pada tujuan yang sama untuk hari-hari ekstra produktif.

6. Libatkan Orang Di Sekitar Anda

Keterlibatan dapat terjadi pada 2 tingkat – (a) Keterlibatan aktif, di mana Anda memberi tahu teman-teman Anda yang mungkin tertarik dan mengembangkan kebiasaan bersama dengan mereka atau (b) Keterlibatan pasif, di mana Anda memberi tahu orang lain tentang rencana Anda dan meminta mereka mendukung secara moral Anda.

Saya memiliki kedua bentuk dukungan dalam perubahan kebiasaan saya. 2 hari sebelum saya memulai program perubahan gaya hidup saya, saya memposting sebuah artikel di blog saya, Blog Keunggulan Pribadi, tentang Program Perubahan Gaya Hidup 21 hari yang baru saya ikuti. Saya menulis secara rinci tentang alasan di balik program, manfaat, kebiasaan yang saya lakukan dan bagaimana saya akan mencapai tujuan saya. Saya juga mengundang mereka untuk bergabung dengan saya juga dalam menumbuhkan kebiasaan baru. Sangat mengejutkan saya, banyak pembaca menanggapi dengan antusias tentang kebiasaan baru yang ingin mereka kembangkan dan bergabung dengan saya dalam 21 hari perubahan.

Untuk diet makanan mentah saya, saya memberi tahu ibu saya bahwa saya hanya makan buah dan salad selama 3 minggu ke depan, dan dia mulai mengisi rumah dengan buah-buahan seperti pisang, anggur, dan stroberi. Bahkan, saya baru saja menyelesaikan sekotak stroberi dari mengetik posting ini. Kemarin, saya pergi menonton Cara Melatih Naga dengan teman saya, dan mengisinya dengan diet makanan mentah saya. Dia kemudian terus mencari restoran yang bisa kami makan malam itu. Pada akhirnya saya makan salad bayam bayi hangat untuk makan malam. Pertama kali saya memilikinya – tidak bisa mengatakan saya menyukainya, tapi itu bagus untuk perubahan :D.

Jangan merasa bahwa Anda sendirian dalam perubahan kebiasaan Anda karena Anda tidak. Selalu ada orang-orang di sekitar Anda yang lebih dari bersedia untuk mendukung Anda.

Kata-kata Terakhir

Kebiasaan baru saya telah cukup banyak diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari saya sekarang. Semuanya berjalan dengan auto-pilot dan rasanya seperti saya telah melakukan ini untuk waktu yang lama. Kiat pribadi saya di atas telah bekerja sangat baik untuk diri saya sendiri, jadi meskipun mungkin terlihat sederhana dan lugas, jangan meremehkannya. Cobalah sendiri dan beri tahu saya bagaimana kebiasaan baru Anda akan muncul.Periklanan

Kredit foto unggulan: Pexels melalui pexels.com