Dikatakan bahwa atlet modern menjadi lebih cepat, lebih kuat dan lebih baik setiap tahun. Dalam satu TED Talk, David Epstein membandingkan kinerja Usain Bolt dengan Jesse Owens pada tahun 1936 . Jesse Owens pernah memiliki rekor dunia lari 100 meter, tetapi jika Jesse Owens berkompetisi pada saat yang sama dengan Usain Bolt, ia akan berada 14 kaki di belakang Usain Bolt.

Kita hidup di masa di mana kita telah mengumpulkan pemahaman yang kompleks tentang ilmu olahraga, nutrisi dan suplemen. Kami telah menerapkan pendekatan yang berbeda untuk memberi atlet keunggulan dalam olahraga mereka.

Jika Anda seorang atlet, atau berencana untuk menjadi atlet, Anda perlu memaksimalkan potensi Anda. Apa rahasia untuk meningkatkan kinerja atletik? Berikut tujuh hal yang perlu Anda terapkan.

1. Makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat

Makanan memainkan peran penting dalam kinerja atletik. Seorang atlet tidak mampu makan apa pun dan mengharapkan hasil terbaik pada tubuh mereka. Makanan seorang atlet harus lebih bersih daripada makanan rata-rata Joe. Atlet yang serius tidak bisa makan junk food secara teratur.Periklanan

Inilah sebabnya mengapa ada ahli gizi khusus untuk atlet. Ahli gizi dapat membuat makanan yang dirancang untuk fungsi yang berbeda. Tergantung pada waktu makanan dikonsumsi, ia memainkan peran yang berbeda. Ini dapat dengan mudah menjadi makanan pemulihan, atau makanan yang akan digunakan sebagai bahan bakar untuk kinerja.

Salah satu hal paling mendasar yang perlu dilakukan atlet adalah sarapan yang sehat. Sarapan yang sehat dapat menghentikan tubuh Anda dari katabolisme otot, dan bahkan meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Jika Anda tidak terbiasa makan pagi, Anda selalu dapat mulai makan makanan kecil di pagi hari, kemudian beralih ke sarapan lengkap dan lengkap.

Penting juga untuk memilih makanan yang tepat sebelum berolahraga. Ini harus mengandung tidak hanya karbohidrat yang dapat digunakan untuk bahan bakar, tetapi jumlah protein yang cukup yang dapat mencegah katabolisme selama latihan intensif.

2. Makan suplemen yang tepat pada waktu yang tepat

Ada saat-saat ketika Anda tidak bisa hanya mengandalkan makanan yang Anda makan. Ada kalanya Anda perlu mengonsumsi suplemen untuk memberi tubuh Anda nutrisi makro, vitamin, dan mineral yang diperlukan.Periklanan

Suplemen paling dasar yang bisa Anda miliki adalah vitamin. Dengan begitu, Anda tidak perlu makan terlalu banyak hanya untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh.

Protein whey adalah suplemen pra-dan pasca-latihan yang populer di kalangan atlet. Whey menyediakan dan mengisi kembali protein dalam tubuh atlet, memungkinkan pemulihan dan perkembangan otot yang lebih cepat. Bersama dengan whey adalah asam amino rantai cabang (BCAA). BCAA dikenal sebagai anti-katabolik dan mudah diserap oleh otot rangka.

Ada juga suplemen lemak, seperti asam linoleat terkonjugasi, digunakan untuk meningkatkan laju metabolisme dan untuk mencegah katabolisme otot. Beberapa berinvestasi dalam pra-latihan berbasis stimulan untuk meningkatkan kewaspadaan mental. Tentu saja, sebelum Anda berinvestasi dalam suplemen, Anda harus mengetahui efek sampingnya. Suplemen hanyalah sumber nutrisi sekunder di antara para atlet.

3. Fokus pada latihan fungsional

Untuk mengasah kemampuan atletik, sangat penting untuk memiliki latihan yang tepat untuk olahraga yang tepat. Dalam kebanyakan situasi, latihan isolasi tidak akan menyelesaikan pekerjaan. Regimen binaragawan yang biasa tidak akan bermanfaat bagi atlet. Memahat tubuh adalah yang paling tidak menjadi perhatian seorang atlet. Bahkan, ada atlet yang tidak terlihat berotot.Periklanan

Di sinilah latihan fungsional memasuki gambar. Rutinitas fungsional bertujuan untuk meniru gerakan yang dibutuhkan dalam aktivitas biasa seorang atlet. Fokusnya tidak hanya untuk meningkatkan gerakan, tetapi untuk meningkatkan kemungkinan cedera.

Contoh latihan fungsional termasuk goblet squats, deadlifts, Olympic lifts, split squats, dan latihan isolasi varian yang telah digabungkan satu sama lain. Alasan mengapa disebut latihan fungsional adalah karena masuknya kelompok otot yang berbeda.

4. Latihan

Detail penting lainnya yang harus dipertimbangkan oleh atlet adalah cara mereka berlatih. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kinerja atletik adalah dengan mengulangi gerakan yang sama berulang-ulang. Ini membantu meningkatkan reaksi neuro-otot di antara para atlet.

Jika Anda pernah bertanya-tanya bagaimana atlet bereaksi begitu cepat terhadap skenario yang berbeda, itu karena latihan khusus yang telah mereka lakukan berulang kali. Ini membantu mereka mengurangi jeda waktu dalam skenario tertentu.Periklanan

5. Campurkan latihan Anda setiap tiga minggu

Memori otot adalah tubuh Anda beradaptasi dengan skenario stres yang dihadapinya. Untuk atlet, latihan, latihan dan rejimen dianggap stres. Memori otot menjelaskan bagaimana Anda menguasai gerakan tertentu ketika dilakukan berulang kali. Sayangnya, melakukan latihan yang sama berulang kali mungkin tidak memberi Anda hasil terbaik.

Kebingungan otot dapat menghasilkan hasil yang signifikan bagi seorang atlet. Mengubah latihan Anda setiap tiga minggu dapat membantu tubuh mendapatkan hasil maksimal, terutama ketika Anda merasa sudah terbiasa melakukan rutinitas dan latihan yang berbeda.

6. Catat kinerja dan peningkatan Anda

Atlet perlu memiliki gagasan tentang seberapa banyak yang telah mereka capai. Apakah Anda menjadi sedikit lebih cepat? Apakah Anda menjadi lebih kuat? Pantau kinerja Anda, seberapa banyak Anda telah meningkat, dan apa yang masih perlu Anda perbaiki. Ini memberi Anda gambaran konkret tentang berapa banyak pekerjaan yang masih perlu dilakukan. Ini juga dapat memberi Anda gambaran tentang hal-hal yang dapat Anda tingkatkan.

7. Sertakan pengkondisian dalam rutinitas Anda

Atlet meluangkan waktu mereka untuk meningkatkan dan menyempurnakan teknik mereka. Misalnya, pemain bola basket melakukan latihan menembak selama berjam-jam, sedangkan pemain sepak bola melakukan tendangan yang sama berulang-ulang. Alih-alih hanya berfokus pada teknik, ada baiknya juga bagi atlet untuk fokus pada pengkondisian.Periklanan

Dengan memasukkan latihan pengkondisian selama rutinitas ini, Anda melatih tubuh untuk melakukan aktivitas bahkan ketika Anda sudah lelah.

Jika Anda ingin meningkatkan kinerja Anda sebagai seorang atlet, tidak cukup hanya berdedikasi pada keahlian Anda. Sama pentingnya untuk bekerja cerdas tentang bagaimana Anda mendekati pelatihan, nutrisi, dan bahkan istirahat. Dengan apa yang kami miliki saat ini, Anda dapat memaksimalkan kemampuan atletik Anda secara maksimal.