Apakah Anda penderita insomnia? Jika ada sesuatu yang membuat Anda terjaga di malam hari, makan jenis makanan tertentu dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Memiliki makanan yang merangsang tidur bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan yang Anda idamkan. Jadi jika pepatah lama adalah 'Anda adalah apa yang Anda makan', Anda dapat memilih apakah Anda ingin menjadi bangkai kapal yang tidak bisa tidur, atau manusia yang tidur nyenyak, tergantung pada apa yang Anda makan!

Jadi mari kita lihat beberapa makanan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

1. Kenari

Mereka kaya akan 'tryptophan', asam amino yang membantu memproduksi serotonin dan melatonin yang keduanya fantastis untuk menenangkan pikiran Anda, mengatur 'jam tubuh' batin Anda dan membantu Anda tidur seperti bayi. Beberapa orang sebenarnya memiliki pil yang mengandung melatonin untuk tidur lebih cepat, jadi jelas, kenari adalah alternatif yang jauh lebih sehat dan alami. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas, 1 gram kenari mengandung antara 2,5 dan 4,5 ng melatonin, yang membantu tidur lebih nyenyak.^[1] Periklanan

2. Almond

Mereka adalah permata makanan untuk tidur lebih nyenyak, karena mengandung magnesium, sering digunakan sebagai obat untuk sakit kepala dan untuk mengurangi stres. Mereka adalah 'makanan otak' yang bagus secara umum, yang membantu pikiran Anda berfungsi lebih baik, dan karenanya, mempromosikan tidur. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa 'almond aktif', yaitu almond yang direndam dalam air setidaknya selama 24 jam,^[dua]kaya akan lemak jenuh tunggal, yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan jantung yang lebih sehat juga.

3. Susu Hangat

Yang benar adalah bahwa setiap produk susu, termasuk keju atau keju cottage, dengan susu hangat berada di urutan teratas, mengandung kalsium, yang membantu memproduksi melatonin dalam tubuh. Pernah mencoba minum segelas susu panas tepat sebelum tidur? Cobalah sekali saja, Anda bahkan tidak akan menyadari ketika mata Anda terpejam dan Anda 'tertidur'. Tidur (atau kantuk) adalah respons alami tubuh terhadap segelas susu hangat! Beberapa ilmuwan mengatakan bahwa segelas susu hangat bisa menenangkan seperti selimut tua favorit.^[3] Periklanan

4. Pisang

Mereka cukup populer karena kaya akan potasium dan magnesium, yang keduanya merupakan pelemas otot. Tak pelak, ketika otot-otot Anda rileks dan mengendur, Anda tidur lebih nyenyak. Mereka juga mendapat vitamin B6 dan merupakan sumber serat yang sangat baik, menginduksi serotonin, dengan produk sampingannya adalah tidur berkualitas tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa pisang dan tidur pasti terhubung!^[4]

Inilah sebuah ide. Campurkan susu hangat, pisang, beberapa almond, dan kenari menjadi ramuan tidur yang sempurna? Jika berhasil, itu bisa saja obat mujarab tidur yang Anda butuhkan! Baca terus.

5. Daun Salad

Periklanan

Selada, khususnya, memiliki lactucarium, yang memiliki sifat sedatif yang mirip dengan opium. Mereka mengurangi peradangan di tubuh dalam bentuk apa pun. Karena itu, mengonsumsi terlalu banyak selada pasti tidak akan 'memperbesar' otak Anda, tetapi dapat bertindak sebagai penyebar ketegangan dan pelemas untuk tidur nyenyak. Berikut beberapa bukti ilmiah tentang banyak manfaat kesehatan dari selada,^[5]dan bagaimana hal itu dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

6. Ubi Jalar

Mereka tidak hanya lezat, tetapi sumber yang kaya vitamin B6, vitamin A, dan karbohidrat kompleks yang bertindak sebagai agen penginduksi tidur dalam tubuh, sekaligus membantu kesehatan mata. Anda tidak hanya akan tidur lebih nyenyak, Anda juga dapat melihat lebih baik dengan memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda! Jurnal tanaman obat ini mengatakan bahwa kentang hampir bertindak seperti obat tidur dengan mencegah produksi asam di perut yang menyebabkan sulit tidur.^[6]Ini teori yang didukung oleh bukti!

7. Jus Ceri

Periklanan

Ramuan manis ini kaya akan triptofan pemicu melatonin, dan juga meningkatkan kadar insulin dalam tubuh yang dapat membuat tubuh sedikit 'malas & mengantuk'. Studi ini menemukan bahwa mengonsumsi jus ceri dua kali sehari meningkatkan waktu tidur hingga 90 menit!^[7]Cukup menarik, ya?

8. Teh Herbal

Teh chamomile memiliki sifat anti-inflamasi yang mengurangi nyeri otot dan punggung, dan bertindak sebagai pelemas otot dan saraf. Minum secangkir teh chamomile dapat memberi Anda perasaan 'ringan' yang Anda butuhkan untuk tertidur. Ini ajaib, alami, dan aman! Penelitian menunjukkan bahwa teh chamomile juga bertindak sebagai anti depresan, sehingga meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi kecemasan.^[8]

Bahan untuk dipikirkan: cobalah makan salad dengan banyak selada, ubi jalar, dan saus jus ceri, diikuti dengan secangkir teh herbal, untuk melihat apa yang terjadi? Pastikan Anda segera berada di tempat tidur setelah mengonsumsi ini.Periklanan

Kesimpulan

Sebagai aturan praktis, Anda harus makan malam yang ringan dan pastikan untuk berhenti makan setidaknya 3 jam sebelum Anda berencana untuk tidur. Minumlah air yang cukup (tidak terlalu sedikit, atau Anda akan membuat diri Anda dehidrasi hingga sulit tidur, dan tidak terlalu banyak, atau Anda akan mendorong diri Anda ke kamar mandi sepanjang malam tanpa henti) sehingga tubuh Anda mendapat nutrisi yang baik untuk tidur. Jadi silakan, konsumsi makanan yang merangsang tidur, ciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur, dan cium selamat tinggal insomnia Anda!

Referensi