Semakin banyak penelitian mengkonfirmasi bahwa berlatih yoga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan emosional dan mental Anda. Faktanya, ada bukti kuat bahwa yoga membantu memperbaiki gejala yang dialami oleh orang-orang dengan nyeri punggung bawah , depresi dan kecemasan , dan bahkan kondisi autoimun . Ini juga dapat membantu mengurangi depresi pascamelahirkan. Selain mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mood Anda, yoga juga memberi Anda lebih banyak kelenturan dan tubuh yang kencang .

Yoga berfokus secara mendasar pada pernapasan Anda saat Anda menahan pose, yang menciptakan kerangka pikiran yang lebih meditatif. Ini mempromosikan perhatian, yang telah terbukti membantu mereka yang berjuang dengan tertentu perilaku adiktif .

Alasan terbaik untuk mempertimbangkan yoga adalah fleksibilitasnya. Siapapun bisa melakukannya dimana saja. Jika Anda berpikir bahwa Anda perlu menghabiskan satu jam di studio yoga top untuk menikmati manfaat dari terapi yang luar biasa ini, Anda salah. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu atau memiliki banyak uang atau kecakapan atletik. Yang Anda butuhkan hanyalah tikar dan instruksi tentang cara melakukan pose penyembuhan itu.

Meskipun semua posisi yoga bermanfaat, berikut adalah delapan pose kekuatan yang dapat Anda lakukan dalam waktu sekitar 10 menit untuk mendapatkan semua kebaikan yoga saat Anda terdesak waktu. Inilah yang dapat Anda harapkan jika Anda melakukannya rutinitas ini harian.

Anda akan Mendapatkan Kaki yang Kuat

Itu pose kursi adalah suatu keharusan untuk mendapatkan kaki yang glamor. Ini memperkuat pergelangan kaki, paha, betis, dan tulang belakang sambil meregangkan bahu dan dada.

Periklanan

Kredit Foto: Paloma A. Capanna, Fotografer melalui pertarungan DC

Anda akan Membangun Keseimbangan yang Lebih Baik

Itu pose prajurit membantu menciptakan stamina dan keseimbangan otot. Ini juga membantu menghilangkan stres di bahu yang membeku sambil mengencangkan lengan, kaki, dan punggung bawah saat Anda bekerja untuk menjaga stabilitas.

Anda akan Mengembangkan Fleksibilitas dan Bahu yang Kuat

Itu pose lumba-lumba tidak hanya memberi tubuh Anda peregangan keseluruhan yang baik, tetapi memegang tubuh bagian atas dengan tangan membantu mengencangkan bahu Anda. Ini juga membuka bagian depan tubuh Anda sambil membantu menghilangkan stres dan depresi ringan.

Kredit Foto: AmandaD_TX melalui pertarungan DC Periklanan

Anda akan Membuat Inti Sekeras Batu

Itu papan lumba-lumba sepenuhnya melibatkan inti Anda saat Anda mengencangkan otot perut dan otot glute Anda untuk menopang tulang belakang. Jika Anda mengendurkan otot-otot itu, seluruh bentuk Anda akan jatuh. Jika menurut Anda pose ini terlalu mudah, coba angkat satu kaki dari lantai untuk melatih otot inti dan keseimbangan Anda lebih jauh. Jika Anda menginginkan perut yang robek, pose ini akan membantu Anda mencapainya.

Kredit Foto: Rata-rata Ibu Memakai Jilbab melalui pertarungan DC

Anda Akan Kehilangan Pegangan Cinta Itu

Itu papan samping akan mengencangkan otot panggul Anda, di situlah pegangan cinta Anda dapat berkembang. Seperti banyak pose yoga lainnya, pose ini juga berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda.

Kredit Foto: amproshoot melalui pertarungan DC Periklanan

Anda akan Mengencangkan Lengan dan Punggung Anda

Itu papan pada dasarnya seperti memegang bagian atas push up. Ini mengencangkan semua otot inti tubuh Anda. Otot punggung Anda memeluk tulang belakang Anda sementara lengan Anda menopang sebagian besar berat badan Anda dan perut Anda menjaga tubuh Anda tetap lurus. Jika Anda tidak menggunakan inti Anda, tubuh Anda akan menyerah melawan gravitasi dan melorot; jadi cobalah untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus seperti anak panah.

Kredit Foto: Rata-rata Ibu Memakai Jilbab melalui pertarungan DC

Anda akan mendapatkan Ride of Wobbly Arms

Jika lengan Anda terus melambai lama setelah Anda berhenti, ini adalah pose yang bagus untuk mengencangkan senjata Anda. Itu pose staf berkaki empat sangat membantu memperkuat seluruh lengan, karena Anda menggunakan otot-otot itu untuk menyeimbangkan dan menopang sebagian besar berat badan Anda.

Kredit Foto: foto yoga melalui pertarungan DC Periklanan

Anda akan Meningkatkan Postur dan Stabilitas

Jika Anda berjuang dengan postur tubuh yang buruk, yoga dapat membantu. Sementara yoga bukan satu-satunya jenis olahraga yang dapat memperbaiki postur tubuh , tentunya merupakan salah satu jalan utama untuk mencapai sikap yang lebih baik. Itu pose perahu melibatkan otot perut bagian dalam, serta memperkuat fleksor pinggul dan tulang belakang. Pastikan perut Anda tetap kencang dan bahu Anda tidak merosot dalam posisi ini.

Kredit Foto: evaxebra melalui pertarungan DC

Jika Anda dapat membentuk kebiasaan yoga sepuluh menit ini, Anda akan menemukan bahwa itu menjadi retret yang luar biasa dari hiruk pikuk kehidupan. Jangan lupa untuk menarik napas dalam-dalam selama setiap pose. Salah satu dari banyak alasan mengapa yoga memiliki begitu banyak manfaat adalah karena gerakannya yang dalam dan berirama pernafasan yang memanfaatkan. Juga, cobalah untuk menahan pose setidaknya selama lima hingga sepuluh napas lambat. Namun, jika Anda merasa kehilangan bentuk, tidak apa-apa untuk beristirahat.

Tidak ada keraguan bahwa hidup ini penuh tekanan dan serba cepat. Namun, Anda akan menemukan bahwa sebenarnya tidak terlalu sulit untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan hanya dengan menginvestasikan sepuluh menit per hari untuk memperbaiki kesehatan Anda. Saatnya menikmati banyak manfaat yoga. Jadi luangkan waktu! Kesehatan Anda sangat berharga!