Makan berlebihan adalah masalah serius bagi banyak orang. Sementara banyak atribut makan berlebihan dengan kurangnya kemauan, itu lebih kompleks dari itu. Para ilmuwan mengatakan orang yang makan berlebihan menunjukkan aktivitas otak yang berbeda dari mereka yang tidak.^[1]

Untungnya, ada cara untuk berhenti makan berlebihan yang tidak bergantung pada kemauan atau rewiring otak Anda. Mari kita jelajahi sembilan di antaranya.

1. Makan sarapan.

Melewatkan sarapan adalah hal yang dilarang. Penelitian menunjukkan orang yang tidak sarapan lebih rentan untuk makan berlebihan di kemudian hari dan memiliki insiden penyakit jantung koroner yang lebih tinggi.^[dua]
Studi lain menunjukkan bahwa makan telur di pagi hari dapat membantu Anda makan lebih sedikit sepanjang hari.^[3] Periklanan

2. Pelan-pelan.

Ini mungkin terdengar jelas, tetapi makan dengan perlahan dan penuh perhatian adalah salah satu strategi terbaik untuk memerangi makan berlebihan. Makan lebih lambat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.

3. Gunakan piring yang lebih kecil.

Semakin besar piringnya, semakin besar kemungkinan Anda makan berlebihan, kata peneliti makanan Brian Wansink . Kebanyakan piring makan standar berdiameter sekitar 12 inci. Beralih ke piring 9 inci dan Anda akan makan lebih sedikit.

4. Perhatikan emosi Anda.

Anda perlu menyadari alasan Anda ingin makan junk food untuk memahami mengapa Anda makan berlebihan. Misalnya, mungkin Anda makan secara kompulsif untuk membuat diri Anda merasa lebih baik atau untuk melawan stres. Identifikasi pemicu Anda, dan kemungkinan besar Anda akan membuat strategi yang dipersonalisasi untuk menghadapinya.Periklanan

5. Berolahraga lebih banyak.

Penelitian menunjukkan bahwa respons Anda terhadap isyarat makanan berkurang secara signifikan setelah berolahraga.^[4]Dengan kata lain, Anda cenderung tidak ingin memanjakan diri saat melihat gambar es krim sundae raksasa.

Belum lagi fakta bahwa olahraga adalah kebiasaan utama yang dapat mengubah hidup Anda.

6. Pilih makanan padat nutrisi.

Kepadatan nutrisi berarti jumlah nutrisi yang dikemas ke dalam volume makanan tertentu. Misalnya, Anda bisa makan sepiring besar brokoli untuk mendapatkan jumlah kalori yang sama dalam secangkir kecil es krim karena sayuran umumnya lebih padat nutrisi.Periklanan

Hindari makanan seperti permen, keju, dan soda, yang tidak menawarkan banyak nutrisi. Pilih makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, minyak sehat, dan kacang-kacangan.

7. Kemas camilan sehat saat Anda bepergian.

Camilan sehat adalah alat penting untuk membantu Anda menghindari makan berlebihan. Studi menunjukkan bahwa mengemil makanan sehat seperti almond dapat membantu Anda menghindari mengidam makanan.^[5]Jadi bungkus camilan sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah, dan sayuran dengan hummus dan bawa bersama Anda ke tempat kerja, sekolah, atau tempat lain yang Anda kunjungi sepanjang hari.

8. Biarkan satu kali makan curang setiap minggu.

Makanan curang adalah saat Anda menghargai diri sendiri karena makan sehat dengan menghabiskan sesuatu yang Anda sukai. Ini tidak berarti memiliki prasmanan gratis untuk semua. Tetapi memiliki satu atau dua potong pizza tidak apa-apa. Benar-benar merampas diri sendiri membuat Anda lebih mungkin menyerah pada mengidam makanan dan makan berlebihan.Periklanan

9. Rencanakan kemunduran.

Niat implementasi membantu Anda merencanakan gundukan di jalan. Pengaturan dasar untuk maksud implementasi adalah ini:

Jika ini terjadi, saya akan melakukannya.

Misalnya, jika Anda merasa stres dan meraih sekantong keripik meskipun Anda tidak lapar, tuliskan niat penerapan berikut: Jika saya stres dan meraih keripik, saya akan mengambil sepotong buah sebagai gantinya atau Jika Saya stres dan meraih keripik, saya akan berjalan-jalan saja. Ini adalah strategi yang kuat yang menggunakan prinsip-prinsip psikologi perilaku yang telah terbukti. Sedikit perencanaan berjalan jauh.Periklanan

Makan berlebihan bisa menjadi hal yang sulit untuk diatasi, tetapi metode ini akan membantu. Semakin banyak Anda dapat bekerja untuk mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat , semakin kecil kemungkinan Anda akan makan berlebihan. Ambil satu langkah pada satu waktu, fokus pada kemenangan kecil, dan Anda akan menghentikan kebiasaan buruk ini untuk selamanya.

Kredit foto unggulan: Szabo Viktor melalui cara berhenti makan berlebihan

Referensi