Internet penuh dengan saran tentang bagaimana Anda dapat mempercepat metabolisme. Namun, seiring bertambahnya usia, wajar jika berbagai sistem tubuh mulai melambat, termasuk metabolisme Anda. Sayangnya, ini bisa mengakibatkan penambahan berat badan dan lemak berlebih, yang tidak diinginkan oleh siapa pun!

Ada juga ribuan suplemen dan formula penurun berat badan yang mengklaim membuat tubuh Anda membakar lemak lebih cepat. Sebenarnya, tidak ada pil ajaib yang dapat mengubah kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. Sebagian besar berasal dari upaya Anda sendiri dalam hal diet, olahraga, dan perawatan diri.

Daftar isi

1. Apa itu Metabolisme?
2. Apa Yang Terjadi Jika Anda Mempercepat Metabolisme?
3. 6 Makanan yang Dapat Mempercepat Metabolisme
4. Intinya
5. Lebih Lanjut Tentang Metabolisme

Apa itu Metabolisme?

Metabolisme Anda hanyalah proses di mana tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi. Ini adalah proses biokimia yang kompleks di mana kalori dalam makanan dan minuman bergabung dengan oksigen untuk melepaskan energi yang Anda butuhkan untuk melakukan berbagai aktivitas.

Tubuh Anda membutuhkan energi sepanjang waktu, bahkan saat Anda sedang beristirahat. Puluhan fungsi yang berbeda terjadi di dalam diri Anda yang bahkan tidak Anda pikirkan, seperti bernapas, mengedarkan darah, mengatur hormon, memulihkan, dan memperbaiki sel.

Demikian pula, tubuh Anda membutuhkan sejumlah kalori untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar ini. Ini dikenal sebagai tingkat metabolisme basal atau metabolisme Anda.

Beberapa faktor menentukan kecepatan laju metabolisme Anda, termasuk:Periklanan

• Ukuran dan komposisi tubuh Anda – Orang dengan otot lebih banyak membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
• Jenis kelamin Anda – Pria umumnya memiliki lebih sedikit lemak tubuh dan lebih banyak otot daripada wanita, sehingga mereka membakar lebih banyak kalori.
• Usia Anda – Seiring bertambahnya usia, kandungan otot tubuh Anda cenderung menurun dan lemak mulai meningkat, yang dapat memperlambat metabolisme Anda.

Bisakah Anda mengubah kecepatan metabolisme Anda? Yah, metabolisme Anda umumnya cukup stabil, tetapi ada beberapa cara untuk meningkatkannya sedikit. Baca lebih lanjut tentangnya di sini: 4 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Apa Yang Terjadi Jika Anda Mempercepat Metabolisme?

Ketika metabolisme Anda berfungsi dengan baik, Anda akan merasakan banyak manfaat kesehatan. Penting untuk diingat bahwa banyak faktor yang terlibat dalam tingkat metabolisme Anda, dan berat badan hanyalah salah satunya!

Memiliki metabolisme yang cepat berarti tingkat energi Anda jauh lebih stabil, dan Anda hampir tidak merasa lelah. Ini karena tubuh Anda akan secara efisien mengubah makanan yang Anda makan menjadi bahan bakar, memberi Anda sumber energi yang stabil.

Orang dengan metabolisme yang hebat juga dapat tetap fokus secara mental. Anda cenderung tidak menambah berat badan dan dapat menurunkan berat badan dengan cepat saat Anda membutuhkannya.

6 Makanan yang Dapat Mempercepat Metabolisme

Mungkin tampak kontra-intuitif untuk berpikir bahwa makanan tertentu dapat mempercepat metabolisme, tetapi itu benar. Tubuh Anda membutuhkan beberapa nutrisi untuk memulai proses pembakaran lemak Anda; itu sebabnya melewatkan makan mungkin tidak benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Makanan berikut telah terbukti membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membuat perjalanan penurunan berat badan Anda sesuai rencana:Periklanan

1. Daging Tanpa Lemak

Dibutuhkan lebih banyak pekerjaan untuk mencerna protein daripada mencerna karbohidrat atau lemak. Karena itu, para ahli merekomendasikan makan daging segar tanpa lemak seperti unggas dan ikan.^[1]Proses pencernaan membutuhkan banyak energi, jadi Anda membakar kalori untuk memecahnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa protein dapat meningkatkan pembakaran kalori pasca makan Anda sebanyak 35%.^[dua]

Terlebih lagi, protein dibutuhkan untuk membangun massa otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda. Oleh karena itu, usahakan untuk memasukkan beberapa protein dalam setiap makanan dan camilan sepanjang hari.

2. Sayuran

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Mereka juga kaya serat, baik larut maupun tidak larut. Tubuh Anda menggunakan banyak energi saat memecah serat dan protein, dan itu membuat metabolisme Anda bekerja dengan baik.

Kandungan serat yang tinggi dari kacang-kacangan juga membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan mencegah mengidam gula di sore hari.^[3]

Selanjutnya, kacang-kacangan menyediakan zat besi, seng, dan selenium. Ini adalah mineral yang dibutuhkan tiroid Anda untuk menghasilkan hormon dalam jumlah yang cukup. Tanpa mereka, metabolisme Anda dapat melambat atau menjadi terganggu.

3. Kacang

Kacang-kacangan adalah sumber protein dan serat lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan kacang secara teratur cenderung memiliki risiko resistensi insulin yang lebih rendah dan ukuran pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang tidak memakannya.^[4]Ketika Anda memiliki resistensi insulin yang lebih rendah, tubuh Anda cenderung menyimpan lemak atau mengembangkan diabetes tipe 2. Sekali lagi, kacang membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah, yang membuatnya lebih memuaskan dan lebih baik untuk metabolisme Anda.Periklanan

Yang paling penting, penelitian bahkan menemukan bahwa kacang dapat meningkatkan metabolisme Anda. Beberapa percobaan telah mencatat bahwa kacang memberikan peningkatan pengeluaran energi yang dapat membantu Anda membakar 10% ekstra dari hasil energi Anda secara keseluruhan.^[5]

4. Gandum Utuh

Biji-bijian utuh adalah karbohidrat kompleks yang terdiri dari rangkaian gula yang lebih panjang. Ini mensyaratkan bahwa tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk memecahnya, sehingga metabolisme Anda terus terbakar untuk waktu yang lebih lama. Para peneliti telah menemukan bahwa mengkonsumsi biji-bijian meningkatkan pengeluaran energi pasca makan Anda hingga 50% lebih banyak daripada makan makanan olahan.^[6]

Makanan dengan karbohidrat kompleks biasanya memiliki lebih banyak nutrisi, terutama vitamin B. Mereka memainkan peran utama dalam mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi, yang merupakan inti dari fungsi metabolisme Anda. Secara khusus, vitamin B12 sering dikaitkan dengan penurunan berat badan karena meningkatkan metabolisme dan memberikan energi yang tahan lama.

Pastikan untuk memilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan. Carilah tepung gandum utuh, quinoa, beras merah, barley, jagung, dan oat.

5. Makanan Probiotik

Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, dan asinan kubis membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus Anda. Bakteri ini sebagian besar bertanggung jawab untuk mencerna makanan di usus Anda dan memfasilitasi penyerapan nutrisi.^[7]

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Functional Foods melaporkan bahwa ketika orang dewasa makan sekitar 1/2 cangkir yogurt probiotik saat makan malam setiap malam selama enam minggu, mereka kehilangan 3-4% lemak tubuh. Ini dibandingkan dengan orang dewasa yang makan yogurt tawar dan hanya kehilangan 1% lemak tubuh.^[8] Periklanan

Disarankan bahwa probiotik mengubah cara tubuh memetabolisme asam empedu. Asam ini dibuat oleh hati dan fungsi utamanya adalah untuk memecah lemak di usus bagian atas. Jika probiotik dapat mempengaruhi bagaimana asam empedu dimetabolisme, mereka dapat mengubah berapa banyak lemak yang dapat diserap tubuh Anda dari makanan.

6. Kafein

Kafein adalah stimulan kuat yang dikenal untuk membantu Anda bangun dan meningkatkan metabolisme Anda. Ia bekerja dengan memblokir neurotransmitter yang disebut adenosin, yang menyebabkan neurotransmiter lain melepaskan lebih banyak dopamin dan norepinefrin.

Ini membantu Anda merasa lebih waspada dan berenergi, yang pada gilirannya memungkinkan Anda berolahraga lebih lama. Ingat, bagaimanapun, bahwa minum terlalu banyak kafein juga dapat memicu respons stres kronis dan membuat Anda merasa lelah, jadi Anda harus meminumnya dalam dosis kecil.^[9]

Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda sekitar 3-11%, tergantung pada ukuran dosis Anda.^[10]Ini juga menunjukkan bahwa ini dapat membantu membakar lemak lebih cepat. Satu studi bahkan menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen berbasis kafein mengalami peningkatan pembakaran lemak sebanyak 29%. Dengan demikian, para peneliti menyarankan bahwa kafein dapat secara signifikan mempengaruhi keseimbangan energi dan mempercepat metabolisme.

Intinya

Ingat, meskipun artikel ini berfokus pada apa yang harus dimakan, untuk benar-benar mempercepat metabolisme dan membakar lemak, Anda juga perlu melakukan upaya dalam hal olahraga dan perawatan diri. Mulailah makan sehat dengan makanan di atas yang saya sarankan, dan olahraga secara teratur agar diri Anda tetap bergerak.

Lebih Lanjut Tentang Metabolisme

• Saran Ahli Yang Akan Mengajari Anda Cara Meningkatkan Metabolisme Anda
• Pembunuh Diam Metabolisme Anda

Kredit foto unggulan: Jo. melalui unsplash.com Periklanan

Referensi