APAKAH ANDA TAKUT DITINGGALKAN? (TANDA DAN CARA MENGATASINYA)

Ada beberapa orang yang berselingkuh karena takut ditinggalkan. Itu mungkin tidak masuk akal bagi Anda, tetapi inilah alasannya — mereka memiliki ketakutan yang mendalam akan pengabaian dalam hubungan mereka saat ini sehingga mereka mengejar hubungan di luar secara bersamaan, sehingga mereka memiliki hubungan cadangan jika terjadi sesuatu dengan pernikahan atau hubungan mereka saat ini. .

Dalam artikel ini, saya akan melihat lebih dalam penyebab dan konsekuensi dari rasa takut ditinggalkan dan bagaimana mengatasi rasa takut ini untuk kembali menjalin hubungan yang sehat.

Daftar isi

Apa itu takut ditinggalkan?
- Tanda-tanda takut ditinggalkan
Bagaimana menangani rasa takut ditinggalkan
Menyimpulkannya

Apa itu takut ditinggalkan?

Bustle.com meneliti penelitian tentang topik ketakutan ditinggalkan dan perselingkuhan dan menyatakan sebagai berikut:^[1]

Orang dengan masalah pengabaian dan kepercayaan diri yang lebih rendah lebih mungkin untuk selingkuh.

Ini jelas bukan cara yang sehat untuk mengatasi rasa takut ditinggalkan. Hal ini berbahaya bagi orang yang diselingkuhi dan juga merupakan siksaan mental bagi orang yang mencoba untuk mengelola dan menjaga kedua hubungan tetap bertahan. Mereka mempertaruhkan hubungan mereka, hidup dalam kebohongan dan jelas tidak berurusan dengan rasa takut ditinggalkan dengan cara yang sehat.

Tanda-tanda takut ditinggalkan

Orang yang takut ditinggalkan dapat menunjukkan berbagai perilaku. Banyak dari perilaku ini merusak hubungan, sehingga rasa takut ditinggalkan harus dikenali dan ditangani dengan tepat demi hubungan dan kedua individu yang terlibat dalam hubungan.

Di bawah ini adalah beberapa tanda bahwa seseorang memiliki rasa takut ditinggalkan:

Sering merasa cemburu.
Menganggap orang lain dari lawan jenis sebagai ancaman bagi hubungan mereka.
Memberi terlalu banyak atau berlebihan dalam hubungan.
Memiliki pikiran tentang pasangan mereka atau pasangan meninggalkan mereka.
Tuntut jumlah waktu yang tidak realistis dengan pasangan mereka.
Mengalami kesulitan untuk sepenuhnya mempercayai pasangan atau pasangannya.
Lihat lebih banyak kesalahan pada pasangan atau pasangan mereka daripada atribut positif (sekali lagi ini tentang mendorong orang tersebut atau gagal untuk mempercayai mereka sepenuhnya).
Memiliki waktu yang sulit sendirian jika suatu hubungan berakhir. Selalu perhatikan hubungan berikutnya atau orang penting lainnya untuk menggantikan yang baru saja hilang.
Memiliki perasaan dendam jika orang penting mereka melakukan aktivitas tanpa mereka seperti pergi dengan teman-teman.
Merasa tidak layak, kurang dari atau tidak layak untuk dicintai.
Memiliki harga diri/kepercayaan diri yang rendah.
Akhiri hubungan sebelum orang lain dapat melakukannya sehingga mereka memiliki kendali atas kemungkinan pengabaian.
Bergerak terlalu cepat dalam hubungan karena mereka takut orang tersebut akan meninggalkan hubungan jika hal-hal tidak bergerak ke tingkat berikutnya dengan cukup cepat.
Tetap dalam hubungan yang tidak sehat atau kasar karena takut ditinggalkan atau sendirian.
Merasa iri dengan hubungan platonis yang dimiliki pasangan atau pasangannya, seperti dengan rekan kerja.
Mengendalikan orang penting mereka, terutama dalam hal waktu dan interaksi mereka dengan orang lain.
Menganalisis hubungan secara teratur, sering kali mengabaikan hal-hal negatif atau masalah daripada berfokus pada kualitas positif dalam pasangan dan hubungan mereka.
Akan mengejar hubungan dengan orang-orang yang secara emosional tidak tersedia.
Selingkuh pada pasangan atau pasangannya.

Seseorang tidak perlu memiliki semua perilaku ini untuk memiliki ketakutan akan masalah pengabaian. Beberapa orang yang takut akan masalah pengabaian hanya memiliki sedikit dari perilaku ini. Namun, memiliki beberapa dari perilaku ini tidak sehat dan merusak kehidupan dan hubungan mereka.

Ada juga beberapa orang yang akan menyabotase hubungan mereka sendiri dengan menjauhkan pasangan atau pasangannya. Mereka mungkin memiliki perilaku yang tidak diinginkan untuk menguji pasangan mereka. Hasil dalam situasi ini di mana perilaku cukup meningkat adalah bahwa mereka benar, pasangan mereka meninggalkan mereka. Sayangnya pasangan atau pasangan mereka meninggalkan mereka adalah karena perbuatan mereka sendiri karena mereka mendorong hal-hal terlalu jauh dan kemudian mendorong orang lain.

Bagaimana menangani rasa takut ditinggalkan

Banyak orang takut masalah pengabaian karena mereka ditinggalkan di awal kehidupan. Bisa jadi hubungan sebelumnya, tapi kemungkinan sumbernya dari masa kanak-kanak. Pengabaian di masa kanak-kanak, misalnya, seperti memiliki orang tua atau kedua orang tua tidak berpartisipasi dalam pengasuhan masa kanak-kanak, dapat menyebabkan masalah psikologis yang mendalam.

Kuncinya adalah menyadari bahwa rasa takut ditinggalkan itu ada. Berikut adalah beberapa tip tentang cara menangani ketakutan Anda akan masalah pengabaian sehingga Anda dapat memimpin hubungan yang lebih sehat dan memuaskan.Periklanan

1. Sadari bahwa Anda layak untuk dicintai

Pertarungan emosional yang mendasari dengan hampir semua orang yang takut ditinggalkan adalah perasaan mereka bahwa mereka tidak layak untuk dicintai. Ketakutan mereka akan pengabaian kemungkinan berasal dari pengabaian yang terjadi selama masa kanak-kanak.

Karena seseorang yang melekat pada mereka meninggalkan mereka (untuk alasan apa pun) dan mereka kemudian ditinggalkan dengan perasaan bahwa mereka tidak sepenuhnya dicintai. Otak seorang anak memikirkan sesuatu seperti ini jika dia mencintaiku maka dia tidak akan meninggalkanku. Meninggalkan dalam pikiran seorang anak berarti mereka tidak sepenuhnya dicintai. Meskipun ini mungkin bukan kebenaran, begitulah cara kerja pikiran yang lebih sederhana dari seorang anak.

Seiring berjalannya waktu, mereka mulai bertanya-tanya apa yang membuat mereka tidak dicintai. Apakah mereka tidak cukup cantik? Apakah mereka tidak cukup pintar? Apakah mereka tidak cukup baik? Pikiran-pikiran ini dapat berakar dan terbawa hingga dewasa. Hasilnya adalah orang dewasa yang masih merasa ada sesuatu dalam diri mereka yang membuat mereka tidak layak untuk dicintai sepenuhnya dan apa adanya.

Mereka sering percaya (secara tidak sadar) bahwa sekali dalam suatu hubungan mereka perlu mengendalikan hal-hal agar orang tersebut tidak meninggalkannya. Mereka akan mencoba mengendalikan hubungan mereka dan pasangan berdasarkan ketakutan mereka akan pengabaian.

Langkah pertama dalam mengatasi rasa takut ditinggalkan adalah menyadari bahwa mereka layak untuk dicintai.

Terimalah bahwa Anda layak untuk dicintai.

Setiap orang layak untuk dicintai. Tidak ada yang namanya orang yang sempurna. Kita semua ingin mencintai dan merasa dicintai. Kita semua memiliki kekurangan. Oleh karena itu cinta melibatkan dua individu yang cacat. Masing-masing layak untuk dicintai dan berada dalam suatu hubungan.

Anda layak mendapatkan cinta, kekurangan, dan semuanya. Itu tidak berarti bahwa semua orang perlu mencintaimu karena itu tidak realistis. Namun, ada seseorang di luar sana untuk semua orang. Ketika Anda menemukan seseorang itu, ingatkan diri Anda bahwa Anda layak mendapatkan cinta dan perhatian yang Anda terima. Membalas dan merawat hubungan. Namun, jangan biarkan itu menjadi identitas Anda atau pusat nilai Anda.

Menjadi mandiri secara emosional.

Identitas Anda tidak boleh hanya terikat pada suatu hubungan. Itu adalah bagian dari siapa Anda tetapi itu tidak mendefinisikan Anda. Pastikan Anda dapat merangkul pemikiran ini dan tahu bahwa Anda bisa baik-baik saja jika Anda menjadi lajang atau sendirian. Anda tidak mendasarkan kelayakan Anda pada hubungan. Sebaliknya Anda layak karena Anda adalah ANDA dan tidak ada orang lain yang bisa menjadi diri Anda yang lebih baik.

Menjadi mandiri secara emosional mungkin tidak mudah jika Anda telah bergantung secara emosional dalam hubungan Anda saat ini atau di masa lalu. Terapi dapat membantu jika Anda mengalami kesulitan untuk menjadi mandiri secara emosional. Menjadi mandiri secara emosional tidak terjadi secara instan, jadi bersikaplah lembut pada diri sendiri dalam prosesnya. Suatu hari pada suatu waktu, dan terus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda bertanggung jawab atas emosi Anda dan Anda masih seorang individu bahkan jika Anda berada dalam suatu hubungan.

Ingatkan diri Anda sesering yang Anda butuhkan bahwa bukan tugas orang lain untuk membuat Anda merasa aman secara emosional. Keamanan emosional Anda datang pertama dari Anda. Anda adalah individu pertama dan pasangan kedua. Ambil kepemilikan atas emosi dan perasaan Anda. Ketika rasa takut mulai muncul ke permukaan, alihkan perasaan itu alih-alih mengubahnya menjadi perilaku tidak sehat yang disebutkan di atas seperti kecemburuan, terlalu banyak memberi dalam hubungan atau disibukkan dengan pikiran orang penting yang meninggalkan Anda.

Menjadi mandiri secara emosional dalam kulit kacang adalah mengambil tanggung jawab atas emosi Anda dan melakukannya dengan cara yang sehat. Tidak lagi mencari pasangan Anda atau orang penting lainnya untuk membuat Anda merasa aman dalam hubungan. Bukan tugas mereka untuk membuat Anda merasa aman dalam hubungan. Mereka tidak bisa menghilangkan rasa takut Anda.Periklanan

Anda harus mengatasi ketakutan Anda untuk menjadi mandiri secara emosional. Menangani rasa takut sering kali melibatkan pemahaman di mana rasa takut Anda berakar.

2. Pahami rasa takut Anda untuk mengatasi rasa takut Anda

Di mana ketakutan Anda akan ditinggalkan dimulai? Apa yang terjadi dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa seperti ini? Apakah ketakutan Anda saat itu terbukti? Apakah ketakutan itu terbawa ke dalam kehidupan dan hubungan Anda saat ini? Pertanyaan seperti ini dapat membantu Anda memahami di mana dan kapan rasa takut Anda mulai dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda saat ini.

Jika Anda memiliki pemahaman tentang di mana dan bagaimana mereka memulai, Anda juga dapat mulai memahami bahwa mereka tidak membantu Anda saat ini. Ketakutan-ketakutan ini dalam beberapa kasus tidak akan pernah bisa sepenuhnya terhapus, tetapi menghadapinya dengan mengungkap sumber dan perkembangan rasa takut itu dapat membantu Anda menghilangkan rasa takut itu dengan lebih baik ketika rasa takut itu muncul. Ketika Anda tahu akar ketakutan ini adalah penyebabnya, rasa takut itu tidak lagi berguna bagi hidup Anda.

Jurnal tentang pengabaian Anda

Menulis jurnal tentang pengabaian Anda adalah salah satu cara untuk mengungkap semua perasaan, emosi, dan pemikiran Anda tentang masalah ini. Jika Anda bisa mengeluarkannya di atas kertas, Anda membantu pikiran Anda memproses ketakutan dan emosi ini. Jika Anda terjebak secara emosional dalam proses ini atau merasa bahwa itu tidak cukup membantu, carilah terapis yang dapat membantu Anda. Dengan satu atau lain cara, Anda perlu mengungkap dan memproses emosi ini untuk memahami akar ketakutan Anda.

Memahami akar membantu Anda mengenali bahwa itu tidak lagi diperlukan atau membantu dalam berfungsinya hubungan Anda saat ini, karena itu telah menyebabkan tindakan ketakutan yang tidak sehat. Berikut adalah beberapa pertanyaan yang dapat Anda jawab saat membuat jurnal.

Kapan Anda pertama kali mengenali masalah yang menyebabkan ketakutan Anda akan ditinggalkan?
Apakah ada beberapa kali Anda merasa ditinggalkan dalam hidup? Jika ya, apa saja pengalaman itu dan bagaimana Anda menghadapinya?
Apakah Anda merasa bahwa pengabaian Anda adalah kesalahan Anda?
Pesan apa, salah atau tidak, yang Anda katakan pada diri sendiri tentang pengabaian (terutama tentang penyebabnya)?
Bagaimana pengabaian sebelumnya dalam kehidupan memengaruhi hubungan Anda, baik saat ini maupun di masa lalu?
Perilaku apa yang dapat Anda kenali yang disebabkan oleh ketakutan Anda akan ditinggalkan?
Perilaku apa yang Anda ingin membuat diri Anda lebih sadar untuk mengubahnya sehubungan dengan bertindak karena takut ditinggalkan dalam hubungan Anda saat ini?
Hal-hal apa yang dapat Anda lakukan hari ini untuk menghentikan perilaku yang tidak diinginkan yang didasarkan pada rasa takut ditinggalkan (misalnya: alih-alih menuntut waktu dengan pasangan Anda ketika mereka ingin bersama teman-temannya, Anda menelepon teman untuk hang out)?

Anda dapat menjawab satu atau beberapa pertanyaan selama satu sesi penjurnalan.

3. Terimalah bahwa beberapa tingkat ketakutan mungkin selalu ada.

Memiliki rasa takut berarti menjadi manusia. Anda mungkin tidak akan pernah sepenuhnya menghilangkan rasa takut Anda akan ditinggalkan, tetapi Anda dapat memiliki kendali atas reaksi Anda terhadap rasa takut itu.

Penting untuk mengenali kapan Anda mengalami saat-saat menakutkan dalam hubungan Anda. Misalnya, saat-saat ketakutan yang menyebabkan Anda ingin mengontrol siapa yang dilihat pasangan Anda, ke mana mereka pergi atau apa yang mereka lakukan tanpa Anda di sisinya. Anda harus mengenali pola pikir yang tidak sehat dan memahami di mana akar ketakutan itu berada. Melakukannya dapat membantu Anda mengenali bahwa ketakutan dan pikiran selanjutnya untuk mengendalikan pasangan Anda atau orang penting lainnya tidak sehat untuk hubungan tersebut.

Salurkan pikiran ke dalam pembicaraan diri yang positif. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda layak untuk dicintai. Juga ingatkan diri Anda bahwa nilai Anda tidak didasarkan pada suatu hubungan. Anda bisa baik-baik saja dalam suatu hubungan dan Anda bisa baik-baik saja sendirian. Akui akar penyebab rasa takut dan katakan pada diri sendiri bahwa itu tidak lagi diperlukan karena tidak membantu Anda berfungsi dengan cara yang sehat dalam hubungan Anda.

Anda mungkin selalu memiliki beberapa tingkat ketakutan karena rasa takut ditinggalkan begitu dalam dan rasa takut adalah reaksi alami manusia. Tetapi Anda dapat membantu diri Anda sendiri meminimalkan kerugiannya dengan tidak membiarkannya mengendalikan pola pikir dan perilaku Anda lagi.

4. Berhentilah mencari bantuan orang penting Anda untuk memadamkan ketakutan Anda.

Untuk mengatasi ketakutan Anda akan pengabaian, Anda harus berhenti mencari pasangan Anda sebagai solusi. Jika Anda memiliki ketakutan akan pengabaian, Anda tidak boleh menempatkan tanggung jawab pada mereka untuk membuat Anda merasa aman. Anda harus menghentikan perilaku pengendalian yang didasarkan pada rasa takut dan menempatkan tanggung jawab rasa takut Anda akan ditinggalkan kembali pada diri Anda sendiri.Periklanan

Sekali lagi, Anda berputar kembali untuk mengingatkan diri sendiri tentang penyebab ketakutan itu dan bagaimana ketakutan itu tidak lagi diperlukan untuk kesehatan emosional Anda. Faktanya, menahan rasa takut itu hanya akan menghalangi Anda.

Lepaskan perasaan bahwa Anda tidak layak. Mulailah dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda layak. Bicara sendiri dapat membantu Anda membangun kembali cara berpikir baru ketika pikiran tidak berharga yang didasarkan pada rasa takut ini muncul di benak Anda.

5. Gunakan self talk untuk menggantikan rasa takut dengan pikiran positif.

Bicara sendiri sangat kuat. Ini membantu membentuk cara Anda berpikir tentang diri sendiri. Apakah Anda membiarkan diri Anda berbicara untuk berkubang dalam ketakutan, keraguan, dan hal negatif tentang diri Anda? Jika ya, inilah saatnya untuk mengganti pikiran-pikiran itu dengan pembicaraan diri yang positif.

Tujuan Anda dengan pembicaraan diri yang positif bukanlah untuk fokus pada hubungan karena itu bukan penyebab ketakutan Anda akan ditinggalkan. Ketakutan Anda akan pengabaian didasarkan pada perasaan tidak berharga yang muncul karena pengabaian di awal kehidupan. Anda perlu mengganti pikiran negatif dan ketakutan Anda dengan pembicaraan diri yang positif tentang diri Anda dan kelayakan Anda.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah orang yang berharga. Carilah atribut positif dalam diri Anda yang layak dipuji yang dapat Anda fokuskan kembali ketika Anda memiliki emosi tentang rasa takut ditinggalkan. Hilangkan perasaan buruk karena ditinggalkan dan takut dengan menggantinya dengan pikiran positif tentang diri Anda sebagai orang yang berharga dan berharga.

6. Terima ide untuk menyendiri.

Tidak apa-apa untuk sendirian. Anda tidak membutuhkan orang lain dalam hidup Anda untuk menjadi orang yang berharga. Anda layak karena Anda adalah Anda. Tidak apa-apa untuk menjadi lajang dan tidak apa-apa untuk menjalin hubungan.

Jika Anda memiliki hubungan yang berakhir, carilah kesempatan untuk merangkul masa lajang Anda dan seperti apa rasanya bagi Anda. Temukan hal positif dalam status hubungan lajang dan terlibat, sehingga Anda bisa baik-baik saja. Nilai Anda tidak didasarkan pada status hubungan Anda.

7. Berhenti mengejar yang tidak tersedia secara emosional.

Beberapa orang dengan ketakutan akan masalah pengabaian cenderung mencari hubungan berulang kali dengan orang-orang yang secara emosional tidak tersedia.

Alih-alih mencari yang tidak tersedia secara emosional, inilah saatnya untuk memutus siklus dan mencari pasangan yang siap, bersedia, dan mampu secara emosional untuk menjalin hubungan dengan Anda. Jika Anda memiliki pola panjang dari hubungan yang tidak sehat dan tidak tersedia secara emosional ini, maka terapi bisa sangat membantu.

8. Buat jaringan dukungan.

Untuk beberapa individu dengan ketakutan akan masalah pengabaian, mereka menjadi sangat mengakar dalam hubungan romantis mereka karena kebiasaan mereka untuk memberi terlalu banyak dan tuntutan mereka untuk pasangan atau waktu orang penting lainnya. Hal ini menyebabkan hubungan lain jatuh di pinggir jalan.

Sulit untuk mempertahankan persahabatan dengan orang lain ketika Anda terobsesi dengan satu orang dengan mengesampingkan orang lain. Apakah Anda berbicara tanpa perasaan tentang orang penting Anda ketika Anda bersama teman-teman? Apakah Anda berpikir tanpa henti tentang orang penting Anda ketika Anda keluar dengan teman-teman? Perilaku ini tidak membantu Anda menciptakan hubungan yang bermakna dengan orang lain.Periklanan

Untuk memiliki kehidupan yang seimbang, Anda membutuhkan teman di luar satu orang. Anda membutuhkan jaringan orang-orang yang dapat menjadi sistem pendukung Anda. Dengan begitu jika hubungan romantis Anda gagal, Anda mendapat dorongan, cinta, dan dukungan dari teman dan keluarga di sekitar Anda.

Buat diri Anda terbuka untuk pertemanan lain dengan berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda minati. Jika Anda senang berlari, bergabunglah dengan klub lari yang bertemu seminggu sekali. Jika Anda suka menyanyi, bergabunglah dengan paduan suara atau grup menyanyi setempat. Jika Anda suka membantu orang lain, bergabunglah dengan organisasi kesukarelaan seperti Rotary atau Liga Junior. Ini hanya beberapa contoh.

Jangan menghabiskan waktu Anda begitu terlibat hanya dengan satu orang sehingga Anda gagal mengembangkan persahabatan selama musim hidup Anda ini karena Anda membutuhkan teman untuk setiap musim kehidupan. Ketakutan Anda akan pengabaian menyebabkan Anda terpaku pada orang penting Anda dan Anda ingin menghabiskan seluruh waktu Anda dengan orang ini. Kendurkan kendali dan biarkan diri Anda memiliki waktu untuk membina persahabatan dengan orang lain sehingga Anda dan orang penting Anda bukan satu-satunya jaringan pendukung Anda.

Anda membutuhkan lebih banyak orang dalam hidup karena Anda bukan pulau di dunia ini. Bersahabat dengan orang lain adalah hal yang sehat sambil tetap menjaga hubungan romantis.

9. Berhati-hatilah terhadap perilaku yang menimbulkan rasa takut.

Ada perilaku yang disebabkan oleh rasa takut ditinggalkan, seperti yang telah dibahas sebelumnya. Penting untuk tidak hanya mengenali bahwa perilaku ini telah terjadi di masa lalu, tetapi juga menyadarinya di masa sekarang.

Latih kesadaran penuh untuk menangkap diri Anda ketika Anda mulai dengan perilaku ini sehingga Anda dapat menghentikan mereka di jalurnya. Ingatkan diri Anda bahwa Anda bertindak berdasarkan ketakutan Anda akan masalah pengabaian dan perilaku ini tidak membantu Anda dengan hubungan Anda di masa lalu, juga tidak akan membantu Anda di masa depan.

Bicaralah dengan ketakutan Anda dan beri tahu mereka bahwa Anda mengambil kendali dengan mengubah perilaku Anda hari ini.

Menyimpulkannya

Rasa takut ditinggalkan mungkin ada di dalam diri Anda untuk waktu yang lama, tetapi dengan mengenali harga diri Anda dan memahami akar ketakutan itu, Anda akan dapat mengatasinya dan menjalani hubungan yang sehat lagi.

Siapapun yang merasa insecure akan selalu insecure jika hanya mengandalkan orang lain untuk keamanan. Kendalikan ketakutan Anda hari ini dengan mengikuti saran saya dan Anda akan melihat hubungan Anda berubah.

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui unsplash.com