Saya telah melakukan banyak diet pendek dan panjang dalam hidup saya, yang sukses dan yang tidak terlalu sukses. Apa kesamaan dari semua upaya ini? Dalam setiap upaya itu, saya telah mencapai penurunan berat badan yang stabil setelah jangka waktu tertentu. Bagaimana saya bereaksi terhadap penurunan berat badan yang menentukan apakah diet itu menghasilkan buah atau tidak.

Dalam artikel ini, Anda akan belajar bagaimana mengatasi kemunduran yang tak terhindarkan ini dalam perjalanan Anda dan bagaimana kembali lebih kuat dari sebelumnya.

Daftar isi

1. Mengapa Anda Mencapai Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan
2. Apakah Ini Benar-Benar Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan?
3. Cara Menerobos Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan
4. Menyimpulkannya
5. Lebih lanjut tentang Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Mengapa Anda Mencapai Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan

Tubuh kita tidak suka memberikan penyimpanan energi kita.

Sangat tidak mungkin kita memiliki leluhur yang dengan senang hati melelahkan dirinya sendiri di lingkungan di mana sumber makanan langka. Sebaliknya, pendahulu pemburu dan pengumpul kita berevolusi untuk menghindari kehilangan energi.

Itulah mengapa beberapa menit pertama berolahraga selalu menyakitkan, bahkan bagi atlet yang paling mahir sekalipun. David Goggins, Ex-Navy-Seal dan finisher dari beberapa balapan 100 mil terus menerus, mengatakan ini tentang berlari:

Aku benci lari. -David Goggins, pelari yang berpengalaman, sangat tahan banting dan mungkin pria paling tangguh yang pernah hidup

Apa yang dikatakan Mr. Goggins kepada kita dengan pernyataan menyeluruh itu adalah bahwa penggunaan energi berlebih tanpa keuntungan yang berhubungan dengan kelangsungan hidup menghasilkan perasaan negatif bagi siapa saja.

Intinya adalah bahwa memukul dataran tinggi itu normal. Genom kita telah berevolusi untuk menyimpan energi alih-alih menjadi pemboros energi, dan itu hal yang baik.

Namun, pertama-tama kita harus mencari tahu apakah kita benar-benar mencapai puncaknya atau pikiran kita menipu kita untuk mempercayainya.

Apakah Ini Benar-Benar Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan?

Di pusat kebugaran yang saya kelola, seorang pemuda yang ambisius dan muda pernah mengeluh kepada saya tentang kurangnya hasil penurunan berat badan.

Setelah 2 bulan menjalani diet ketat dan berkelanjutan, skalanya masih menunjukkan penurunan yang agak kecil yaitu 4 pon. Dia dengan ketat mengikuti saran pelatihnya namun tidak dapat melihat hasil yang dia harapkan. Dia merasa tertipu dan bahkan meminta pengembalian dana.Periklanan

Segera, saya bertanya apakah skala adalah satu-satunya cara dia mengukur kemajuannya, dan memang begitu. Ini berarti dia tidak memperhitungkan pound yang diperoleh dengan membangun otot.

Ternyata orang yang sering pergi ke gym memang melihat hasilnya. Dia sangat puas dengan pemandangan di cermin dan bahkan mendapat pujian dari teman dan keluarganya. Namun, ia mendasarkan hasil kesuksesannya hanya pada pengurangan berat badannya, yang berarti ia mendasarkan kebahagiaannya pada angka yang tidak relevan.

Ini bukan cara untuk melakukannya, dan tentu saja ini bukan cara untuk mengetahui apakah Anda mencapai penurunan berat badan yang stabil.

Saat memulai diet, usahakan untuk mendapatkan setidaknya 2 variabel yang bisa Anda ukur. Sebagai contoh:

1. Berat badan Anda, dan gambar sebelum dan sesudah.
2. Gambar sebelum dan sesudah, dan lingkar bagian tubuh utama Anda (lengan atas, paha, pinggang, dll.)

Dengan cara ini, Anda dapat memutuskan secara objektif apakah Anda benar-benar mencapai dataran tinggi atau jika pikiran Anda hanya mempermainkan Anda.

Cara Menerobos Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan

Setelah Anda menentukan bahwa Anda benar-benar mencapai dataran tinggi, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk menerobos:

1. Lihatlah Tujuan Anda

Jika seseorang tidak tahu ke pelabuhan mana ia berlayar, tidak ada angin yang menguntungkan. -Seneca

Ini adalah pepatah lama, namun sangat benar di zaman kita sekarang ini. Anda harus tahu di mana Anda akan berada di jalan yang benar. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk menuliskan tujuan Anda sebelum melakukan perjalanan penurunan berat badan ini.

Jika tidak, inilah saatnya untuk melakukannya. Nilai kembali apa yang ingin Anda capai dan mengapa. Manusia adalah makhluk yang logis, dan kita membutuhkan alasan untuk melakukan sesuatu agar tetap termotivasi.

Tindakan:

Luangkan setidaknya 10 menit dari hari Anda, duduk di sudut yang tenang dengan pena dan kertas, dan selesaikan langkah ini. Ini adalah langkah termudah dan mungkin yang akan membuat perubahan besar dalam hidup Anda.Periklanan

2. Sesuaikan Kebiasaan Anda

Jika kita mengikuti diet cukup lama, kita sering membiarkan kebiasaan kita terlepas tanpa menyadarinya. Kami secara tidak sadar meningkatkan ukuran porsi, mengurangi upaya kami di gym, dan membeli makanan yang tidak sehat.

Baru-baru ini, saya melakukan diet untuk liburan singkat ke Italia dan mencapai dataran tinggi penurunan berat badan. Saya berjuang untuk menemukan alasannya sampai saya menyadari bahwa saya mulai makan dua sarapan dengan porsi yang wajar setiap pagi, bukan yang biasa. Satu sebelum latihan pagi dan satu lagi setelahnya.

Hal ini cukup umum pada diet. Kita menipu diri kita sendiri dan kemudian merasionalisasi perilaku kita. Ini hanya satu kali, kata kami, atau saya telah mendapatkan donat itu; begitulah cara saya memperlakukan diri saya sendiri.

Karena penurunan berat badan bertentangan dengan sifat kita yang sudah mendarah daging, otak kita hebat dalam memimpin kita secara halus namun pasti keluar jalur. Itulah mengapa kita perlu menilai kembali tujuan kita, untuk sekarang menyesuaikan kembali kebiasaan kita.

Tindakan:

Ambil gambar semua makanan dan minuman yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sepanjang hari. Apakah ini selaras dengan tujuan Anda? Apakah Anda senang dengan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda?

Jujurlah pada diri sendiri, karena tujuan kita bukanlah tujuan kita jika kita tidak mendukungnya dengan tindakan yang benar.

3. Bersabarlah Segera

Setelah Anda menyesuaikan kembali nutrisi dan kebiasaan olahraga Anda, kemungkinan besar Anda telah mengatasi penurunan berat badan yang stabil.

Sekarang adalah waktunya untuk segera bersabar. Ini adalah istilah Gary Vaynerchuk^[1]digunakan ketika berbicara tentang dunia bisnis. Artinya, dalam skala yang lebih besar, Anda harus bersabar, dan dalam skala yang lebih kecil, dari menit ke menit, Anda harus segera bertindak.

Tindakan:

Ikuti langkah-langkah terbukti yang disebutkan di atas selama minimal 2 minggu, dan berikan upaya terbaik Anda. Jika Anda melihat perbedaan, lanjutkan ke langkah 1, dan nilai kembali kebiasaan dan tujuan Anda. Jika Anda belum melihat perbedaan, lanjutkan ke langkah 4.Periklanan

4. Tambahkan Kafein

Ada banyak penelitian tentang teh hijau dan efektivitasnya pada penurunan berat badan dan kesehatan.

Sementara teh hijau adalah minuman kaya antioksidan yang telah terbukti memperlambat penuaan, teh hijau juga dapat mengurangi rasa kenyang dan meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan.^[2]

Terapkan 2 cangkir teh hijau setiap hari untuk menembus dataran tinggi.

5. Makan Makanan Berkalori Tinggi Ini

Kacang mengandung banyak kalori, namun telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan Anda dengan meningkatkan pengeluaran kalori Anda pada saat yang bersamaan.

Faktanya, kacang-kacangan, selain serat makanannya, telah terbukti berkorelasi negatif dengan penambahan berat badan dari waktu ke waktu.^[3]

Tambahkan segenggam kacang ke sarapan Anda untuk meningkatkan rasa kenyang sepanjang hari.

6. Buat Jantung Anda Bekerja

Membakar lebih banyak kalori dengan menaikkan beban kerja Anda dan memberi energi kembali pada rutinitas olahraga Anda adalah salah satu cara termudah untuk menembus dataran tinggi penurunan berat badan, tetapi juga salah satu yang paling sulit.

Selain menerobos dataran tinggi penurunan berat badan, ini dapat membantu Anda memiliki lebih banyak energi dan mengurangi waktu pemulihan Anda. Saya harus belajar ini dengan cara yang sulit.

Tambahkan 30 menit kardio intensitas rendah dua kali seminggu untuk meningkatkan penurunan berat badan Anda. Untuk melakukan ini, lihat Lifehack's Rencana Latihan Rumah Cardio Sederhana untuk lebih dekat dengan tujuan penurunan berat badan Anda dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.

7. Akuntabilitas Ekstra Menghasilkan Kemajuan Ekstra

Kami adalah makhluk sosial, dan banyak hal yang kami lakukan setiap hari adalah untuk meningkatkan reputasi kami di suku tempat kami tinggal.

Gunakan fakta ini untuk keuntungan Anda. Salah satu tindakan termudah untuk mengeksploitasi kecenderungan alami manusia ini adalah memposting gambar kemajuan Anda di Facebook atau di utas yang Anda miliki dengan keluarga dan teman.Periklanan

Untuk menempatkan akuntabilitas Anda pada steroid, berlatihlah dengan teman atau sewa pelatih pribadi selama 3 bulan untuk memulai kesuksesan penurunan berat badan Anda.

8. Kurangi Makanan Penyebab Obesitas

Makanan hewani telah terbukti berkorelasi dengan penambahan berat badan. Tetapi apakah karena vegetarian makan lebih banyak tumbuhan, atau lebih sedikit daging?

Sebuah penelitian pada tahun 2012, mengamati lebih dari 3900 pria dan wanita, menemukan bahwa kelompok dengan peningkatan konsumsi daging mengalami kenaikan berat badan lebih banyak, bahkan ketika kedua kelompok dikontrol untuk konsumsi buah, konsumsi sayuran, konsumsi biji-bijian, aktivitas fisik, dan bahkan asupan kalori. .^[4]

Daging ayam merupakan daging yang paling erat hubungannya dengan obesitas. Kurangi asupan makanan hewani Anda dengan mengganti 3 makanan berbahan dasar ayam per minggu dengan kacang-kacangan atau polong-polongan.

9. Naik Tangga

Jika Anda benar-benar ingin menjaga berat badan dalam jangka panjang dan menghindari efek Yo-Yo, Anda perlu menyesuaikan kebiasaan Anda.

Terapkan aktivitas fisik dasar di hari Anda. Anda tidak perlu lari maraton di pagi hari, tetapi cobalah naik tangga daripada lift. Berjalanlah ke supermarket daripada menggunakan mobil Anda.

Perubahan kecil sangat membantu, jadi cobalah dengan menghindari lift selama 7 hari ke depan.

Menyimpulkannya

Mencapai dataran tinggi penurunan berat badan adalah normal ketika melakukan diet untuk mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup Anda. Pertanyaannya adalah bagaimana Anda bereaksi terhadap kemunduran ini di sepanjang perjalanan Anda.

Pertama-tama kita harus memastikan bahwa kita benar-benar mencapai penurunan berat badan dan pikiran kita tidak mempermainkan kita. Untuk melakukan itu, kita harus menilai kembali tujuan kita dan menyesuaikan kembali kebiasaan kita. Kemudian, kita dapat menerapkan strategi khusus untuk menerobos dan bergerak maju dengan tujuan kita.

Lebih lanjut tentang Meningkatkan Penurunan Berat Badan

• Cara Melewati Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan (Panduan Langkah-demi-Langkah)
• 10 Makanan Rendah Kalori Terbaik yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
• Rutinitas Latihan Utama Anda untuk Menurunkan Berat Badan Secara Efektif

Kredit foto unggulan: Sam Moqadam via unsplash.com

Referensi