Olahraga adalah salah satu yang paling intervensi kesehatan fisik dan mental yang kuat siapa pun dapat melakukan. Setiap orang harus berpartisipasi dalam beberapa bentuk latihan setiap hari. Sayangnya, kebanyakan tidak berolahraga secara teratur sama sekali dan bahkan di antara mereka yang melakukannya, berpartisipasi dalam program latihan kekuatan adalah lebih langka dari biasanya , terutama dengan wanita dan manula.

Tetapi banyak hal berubah dan latihan kekuatan sedang mengalami momen kebangkitan yang nyata saat ini.

Sampai saat ini, latihan kekuatan tidak selalu dianggap sepenting kardio dan banyak yang tidak menghargainya, alih-alih berfokus pada latihan kardiovaskular dan acara seperti 5K, maraton, dan triatlon. Namun, sekarang sulit untuk melihat feed Facebook, Twitter, atau Instagram saya tanpa melihat pembaruan tentang PR squat, deadlift, powerclean, dan bench press. Latihan beban bahkan telah menjadi tayangan utama TV dengan Game CrossFit dan Liga Pro Grid Nasional . Ini bagus karena sekarang banyak orang yang menyadari kekuatan latihan kekuatan dan bagaimana hal itu dapat mengubah tubuh Anda sepenuhnya.

Tingkatkan Kekuatan

Salah satu efek yang paling jelas dari program latihan kekuatan adalah peningkatan kekuatan fisik. Dan menjadi kuat secara fisik memiliki sejumlah efek samping yang mengagumkan.Periklanan

Ya, Anda akan melihat hal-hal yang jelas — seperti Anda tidak terintimidasi oleh ruang angkat beban lagi. Anda benar-benar nyaman dengan barbel di tangan Anda dan Anda telah beralih dari dumbel berlapis vinil yang disimpan di ruang latihan kelompok ke yang ada di rak beban.

Tetapi Anda juga akan menyadari bahwa hidup Anda lebih mudah. Tidak perlu berpikir dua kali untuk membawa anak-anak Anda, bahan makanan, atau menyekop salju yang tak terhindarkan musim dingin ini. Hal-hal yang dulunya merupakan tugas yang nyata tidak merepotkan dan tidak membuat Anda kehabisan napas, sakit dan sakit selama berhari-hari. Semua ADL Anda (aktivitas kehidupan sehari-hari) menjadi jauh lebih mudah dan tidak terlalu tegang ketika Anda mengubah tubuh Anda melalui latihan kekuatan.

Angkat beban sangat baik untuk meningkatkan kepadatan tulang, mobilitas sendi, dan komposisi tubuh. Belum lagi tugas sehari-hari seperti menyeret barang belanjaan, memindahkan perabotan, dan menaiki tangga menjadi lebih mudah. — Alexander Koch, Ph.D

Meningkatkan Massa Otot

Mari kita hadapi itu, kebanyakan dari kita mulai berolahraga agar terlihat lebih baik telanjang dan latihan kekuatan adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai tujuan itu.Periklanan

Sayangnya, banyak orang yang tampak bugar hanya fokus pada kardio, yoga, dan bentuk latihan lain yang, sambil memiliki manfaatnya sendiri, tidak termasuk membangun otot . Hal ini mengakibatkan seseorang yang sangat kurus namun memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi dan menderita fenomena lemak kurus yang ditakuti. Mereka tampak bugar dan sehat dengan pakaian, tetapi sebenarnya memiliki persentase lemak tubuh yang relatif tinggi karena massa otot mereka yang rendah. Lemak kurus mungkin paling umum terjadi pada wanita yang (secara keliru) takut bahwa beban akan menambah berat badan mereka, jadi mereka hanya fokus pada latihan kardiovaskular. Faktanya adalah, kebanyakan wanita tidak memiliki profil hormon untuk menambah massa otot yang cukup besar. Dan bahkan jika mereka melakukannya, biasanya butuh bertahun-tahun latihan beban dan diet yang berdedikasi, intensif, dan diet untuk membangun massa otot yang ekstrem. Jika Anda masih takut akan bertambah besar, perlu diingat bahwa penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa sebagian besar wanita merasa lebih baik tentang tubuh mereka setelah mereka memulai latihan kekuatan.

Menambah massa otot, mengubah ukuran otot, adalah satu-satunya cara untuk mengubah bentuk atau bentuk tubuh Anda. Jika Anda akhirnya menginginkan lengan, bahu, kaki, atau bokong yang Anda incar, Anda perlu mengangkat beban. Ini berlaku untuk para pria juga. Latihan kekuatan melalui kelebihan beban progresif adalah satu-satunya cara untuk menekan otot, memaksanya untuk tumbuh, dan menambah ukuran dan bentuk otot yang Anda inginkan.

Menurunkan Lemak Tubuh Body

Seperti kardio, latihan kekuatan juga membakar lemak! Meskipun tidak dapat menandingi tingkat pembakaran lemak kardio, latihan kekuatan menghasilkan peningkatan efek afterburn di mana kalori dibakar pada tingkat yang lebih tinggi setelah latihan dihentikan. Afterburn bisa bertahan hingga 72 jam setelah berolahraga. Sementara kebanyakan orang fokus pada cardio untuk kehilangan 5 pon terakhir lemak, kebanyakan pelatih akan setuju bahwa formula yang paling efektif untuk menurunkan berat badan biasanya kombinasi nutrisi dan latihan kekuatan.

Ketika dikombinasikan dengan peningkatan metabolisme yang dihasilkan dari penambahan lebih banyak otot ke kerangka Anda dari waktu ke waktu, jelas bahwa latihan kekuatan dapat menjadi alat yang ampuh dalam memerangi lemak tubuh.Periklanan

Perbaiki Postur

Banyak dari kita terlihat dan merasa tertekan, sakit-sakitan, bahkan gemuk, hanya karena postur tubuh kita yang buruk. Gaya hidup Desk Jockey kami telah membawa kami untuk ada dalam posisi membungkuk, menggantung dari kerangka ini. Dan itu mendatangkan malapetaka pada kesehatan kita. Latihan kekuatan yang tepat dapat membantu memperkuat otot-otot postural yang lemah, meratakan ketidakseimbangan dan membantu membalikkan postur ini. Anda tidak hanya akan terlihat lebih tinggi, lebih kuat, dan lebih menarik, Anda juga akan merasa seperti itu.

Kami menemukan bahwa pengaruh arah pikiran (positif/negatif) pada sikap yang berhubungan dengan diri sendiri secara signifikan lebih besar ketika peserta menuliskan pikiran mereka dengan percaya diri daripada dalam sikap ragu-ragu. — Pablo Briol, Richard E. Petty dan Benjamin Wagner

Bangun Kerangka yang Lebih Baik

Membangun dan mempertahankan kepadatan tulang penting bagi semua orang seiring bertambahnya usia. Tulang yang kuat berarti risiko yang lebih rendah dari cedera yang melemahkan yang dapat diakibatkan oleh patah tulang dan patah tulang yang dapat terjadi pada siapa saja tetapi menjadi sangat berbahaya dan lazim seiring bertambahnya usia. Wanita sangat rentan terhadap keropos tulang sebagai akibat dari perubahan hormonal dan gaya hidup terkait usia. Latihan kekuatan menghasilkan tulang yang kuat yang tidak dapat ditandingi oleh latihan kardiovaskular.Periklanan

Baik latihan aerobik maupun latihan ketahanan dapat memberikan rangsangan menahan beban pada tulang, namun penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan mungkin memiliki efek spesifik lokasi yang lebih mendalam daripada latihan aerobik. Selama 10 tahun terakhir, hampir dua lusin studi cross-sectional dan longitudinal telah menunjukkan hubungan langsung dan positif antara efek pelatihan ketahanan dan kepadatan tulang. — Layne, Nelson

Tulang diperkirakan meningkatkan kepadatan terutama sebagai respons terhadap gaya tekan. Inilah yang membuat latihan kekuatan seperti squat, shoulder press, push-up, lunges, dan deadlift sangat efektif dalam menciptakan massa tulang. Mereka menempatkan tekanan tekan pada tulang yang lebih besar dan menyebabkan peningkatan kepadatan tulang dan kerangka yang lebih kuat dan lebih tangguh.

Meningkatkan Fungsi Otak

Kami sudah lama mengetahui bahwa latihan kardiovaskular dapat secara fisik mengubah otak oleh benar-benar menumbuhkan sel-sel otak . Sekarang kita tahu bahwa latihan kekuatan juga dapat bermanfaat bagi otak. Menurut Dr. Teresa Liu-Ambrose , latihan beban dapat secara menguntungkan mengubah struktur otak, tetapi ambang batas minimum latihan harus dicapai.

Sementara sebagian besar penelitian ini baru, ini menjanjikan dan merupakan yang pertama menunjukkan bahwa latihan kekuatan, sedikitnya dua kali seminggu, juga dapat mengakibatkan perubahan fisik pada otak.Periklanan

Latihan kekuatan dan penambahan massa otot benar-benar dapat mengubah tubuh Anda. Anda bisa mulai lemah, terpuruk, lembut dan rapuh hanya untuk berubah menjadi seseorang yang kuat, tangguh dan solid. Sementara kita semua terikat oleh genetika dan kerangka kita, latihan kekuatan dan penambahan massa otot adalah satu-satunya cara pria akan membangun bisep yang menghancurkan lengan kaos dan gadis akan membangun glutes mereka membeli jeans pamer bukan bersembunyi. Bahkan, banyak selebriti dan model fokus terutama pada latihan kekuatan ketika mereka perlu cepat bugar dan tampil terbaik.

Namun, perlu diingat, latihan kekuatan lebih dari sekadar mengangkat beban, membangun otot, dan terlihat hebat. Ini tentang vitalitas, energi, kepercayaan diri, dan kemandirian. Setelah Anda merasakan manfaat latihan kekuatan, Anda akan memahami bagaimana latihan kekuatan dapat sepenuhnya mengubah tubuh Anda, luar dan dalam.

kredit foto: Pinterest