Kita semua pernah mengalami situasi-situasi di mana ada sesuatu yang dikatakan yang terasa tidak sesuai dan berbatasan dengan menyinggung. Komentar yang menghina, ejekan agresif, penilaian dan kritik yang menyakitkan dapat mengejutkan kita seperti rusa di lampu depan. Sepersekian detik kita bisa bersikap tegas dan membela diri kita sendiri berlalu terlalu cepat, dan kita menendang diri kita sendiri sesudahnya untuk sanggahan cerdas yang hanya datang setelah peristiwa itu berlalu. Doh!

Dibiarkan terlalu lama, iritasi yang tampaknya kecil itu dapat memperburuk harga diri dan harga diri Anda secara signifikan. Anda meyakinkan diri sendiri untuk mengabaikan ejekan atau ejekan yang dibuat atasan Anda dengan mengorbankan Anda adalah bersikap profesional dan tangguh. Anda bahkan mungkin mencoba membenarkan perilaku untuk mengatakan Dia hanya bercanda dan tidak bersungguh-sungguh , Anda berkata pada diri sendiri: Aku bisa menanganinya tetapi kemudian Anda mulai mengalami dan menyaksikan perilaku itu di area lain dalam hidup Anda.

Ketidakadilan yang belum terselesaikan itu akan terus bercokol. Kerusakan jangka panjang dapat menyebabkan ledakan emosi, keputusan terburu-buru dan bahkan kecemasan dan depresi.

Ada cara yang benar dan salah untuk melangkah ke piring dan kelelawar untuk diri sendiri. Menjadi asertif bermuara pada belajar untuk kelola energi Anda, rencanakan pendekatan Anda, dan susun pesan Anda dengan cara yang memaksimalkan potensi orang lain, terbuka untuk menerima dan menerimanya.

Anda tidak hanya akan merasa lebih kuat. Anda akan menjadi lebih kuat dengan kepercayaan diri baru yang akan berkembang di semua bidang kehidupan Anda. Gunakan proses dan langkah ini dan Anda akan belajar cara cerdas untuk menegaskan diri sendiri.

1. Akui Ketidakadilan dan Hindari Bereaksi

Mengakui apa yang dikatakan atau dilakukan. Tunjukkan bahwa Anda memperhatikan sindiran licik itu dengan berhenti sejenak dan mengarahkan perhatian Anda padanya.

Dengan berhenti sejenak dan tidak bereaksi, Anda segera menunjukkan bahwa Anda percaya apa yang baru saja Anda saksikan tidak adil atau curang. Bahasa tubuh non-verbal Anda sendiri bisa sangat tegas untuk menyampaikan pesan yang lebih kuat daripada yang bisa disampaikan oleh kata-kata.

Jika Anda tidak sepenuhnya katatonik dalam keterkejutan, Anda mungkin dengan tenang menyatakan bahwa Anda akan meninjau kembali apa yang mereka katakan, tindakan yang mereka ambil, atau keputusan yang mereka buat di titik lain. Dan Anda tidak menanyakannya sebagai pertanyaan; Anda membuat pernyataan.

Pihak yang melanggar akan menyadari bahwa mereka tidak bisa hanya memiliki kue dan memakannya juga. Masalah ini tidak ditutup hanya karena mereka merasakannya.

Jika Anda diintimidasi secara agresif, rasanya tidak mungkin untuk menolak menyerah. Memiliki dua atau tiga pernyataan yang Anda ulangi untuk setiap ejekan akan dengan cepat mengirim pesan bahwa upaya gigih mereka untuk mengintimidasi Anda akan terus-menerus menemui hambatan. Contohnya mungkin:

• Saya tidak akan menjawab sekarang
• Itu menarik Anda mengatakan itu/melakukan itu/memutuskan itu
• Saya akan meninjau kembali apa yang Anda katakan / lakukan

Tak satu pun dari pernyataan ini yang pasif-agresif. Mereka adalah pernyataan yang netral secara emosional. Anda hanya memerintahkan rasa hormat dan perhatian.

Dinamika permainan kekuatan apa pun yang dimiliki lawan Anda atas Anda, akan berubah. Anda telah membeli waktu untuk diri sendiri untuk mempertimbangkan apa yang ingin Anda lakukan selanjutnya.Periklanan

2. Berhenti sejenak dan Renungkan untuk Mengembangkan Kejelasan tentang Apa yang Anda Ingin Tegaskan Tentang dan Untuk

Saat Anda terkejut, kecil kemungkinan otak Anda akan memiliki kapasitas untuk merespons dengan cepat seperti yang Anda janjikan akan Anda balas dengan terakhir kali Anda mendengar komentar sinis itu.

Dr. Joan Rosenberg menjelaskan bagaimana kita perlu memberi diri kita ruang untuk menerima apa yang kita alami, dan bagaimana kita mengalaminya sebelum dapat mempertimbangkan tindakan apa yang harus diambil selanjutnya:

Saat intensitas kejutan mereda setelah 90 detik awal pukulan emosional, inilah saatnya untuk masuk ke dalam untuk bertanya pada diri sendiri:

• Perasaan tidak menyenangkan apa yang telah dipicu untuk saya?
• Ketidakadilan apa yang saya rasakan terjadi di sini dan mengapa ini sangat berarti bagi saya?
• Nilai, etika, dan moral apa yang saya miliki yang dilanggar di sini?
• Apa yang seharusnya/tidak seharusnya terjadi?

Ingatlah bahwa ketidakadilan yang Anda amati dan alami berasal dari perspektif Anda dan kerangka kerja yang Anda gunakan untuk melihat dunia.

Dampak dari langkah tindakan asertif Anda dari sini perlu mencakup kemampuan untuk mengekspresikan sudut pandang Anda. Anda harus dapat mengungkapkan mengapa Anda tidak setuju dengan metode perekrutan staf yang nepotistik atau seksis untuk bisnis.

Perjelas nilai-nilai Anda. Sangat penting Anda memahami dalam diri Anda terlebih dahulu, sifat dan alasan di balik pertempuran yang Anda pilih untuk diperjuangkan.

3. Berusaha Memahami Dulu Sebelum Dimengerti

Menanyakan pada diri sendiri apa yang mendorong orang lain untuk berperilaku dan berkomunikasi dengan cara yang Anda rasa dapat menimbulkan bahaya dapat sangat membantu mengurangi kemarahan, kemarahan, dan penghinaan yang meluap-luap menjadi lebih lembut.

Melangkah ke dalam perspektif orang lain bukanlah tentang mengabaikan perasaan Anda atau mengkompromikan nilai dan prinsip Anda. Ini membantu Anda untuk berkomunikasi dalam bahasa yang orang lain akan mengerti.

Upaya Anda untuk bersikap tegas akan memiliki dampak yang jauh lebih besar ketika Anda secara aktif mempertimbangkan apa yang mungkin terjadi pada mereka. Ayah yang ingin memberikan sebagian besar harta warisannya kepada anak laki-laki dan bukan anak perempuan, belum tentu berasal dari sikap membabi buta memilih satu jenis kelamin. Dia mungkin adalah produk dari beberapa generasi yang melihat kesuksesan bisnis keluarga yang berkelanjutan diteruskan melalui garis keturunan laki-laki, jadi dia merasa benar untuk mengikutinya.

Anda mungkin tidak setuju dengan perspektif ini. Namun, jika itu adalah penjelasan, Anda perlu mencari cara agar terbuka untuk mempertimbangkannya. Pertimbangkan juga apa yang mungkin terjadi pada mereka dan undanglah mereka untuk berbagi posisi mereka. Anda akan dengan cepat menyebarkan energi atau perlawanan agresif di antara Anda dan menciptakan ruang aman yang penting bagi Anda untuk secara tegas bertukar sudut pandang dan perbedaan.

Jangan pernah membatalkan sudut pandang orang lain meskipun itu tidak masuk akal bagi Anda. Setelah Anda melakukannya, Anda berada di lereng yang licin kembali ke dasar tempat Anda memulai. Mendaki kembali akan setidaknya dua kali lebih sulit.

4. Setuju untuk Tidak Setuju karena Bersikap Asertif Adalah Tentang Penetapan Batas, Bukan Menang

Jangan membuat kesalahan dengan berpikir bahwa ketegasan yang efektif berarti meyakinkan dan memenangkan orang lain untuk mengadopsi nilai dan sudut pandang Anda. Jika Anda melakukannya, berharap untuk bertemu dengan perlawanan. Anda juga berisiko menjadi pengganggu sendiri!Periklanan

Pendekatan yang lebih cerdas melibatkan kesediaan yang tulus untuk mengundang dan menghargai perspektif orang lain. Sangat mungkin Anda semua memiliki nilai yang bertentangan dalam beberapa cara atau lainnya, yang tidak ada di antara Anda yang mau mengakuinya.

Mengenali dan menghargai perbedaan-perbedaan ini membantu menyamakan kedudukan. Ini mengungkapkan bahwa meskipun Anda tidak setuju, Anda memiliki kebijaksanaan untuk tetap menunjukkan rasa hormat.

Bagian dari bersikap tegas adalah dengan menyatakan batasan Anda dan dengan jelas menggambarkan garis yang tidak ingin Anda lewati oleh pihak lain. Bersiaplah bahwa pengungkapan Anda harus bebas dari ambiguitas. Contoh yang jelas tentang apa yang boleh dan tidak boleh untuk Anda, perlu disimpan di lengan baju Anda.

5. Rencanakan Respon Anda dan Bangun Argumen Anda dengan Baik

Ketahuilah bahwa terkadang Anda tidak perlu pergi ke tingkat ke-n untuk menjelaskan dan membenarkan pernyataan Anda. Melakukan hal itu dapat dengan cepat kehilangan aliansi berharga Anda.

Jalur cepat untuk menjadi duri pepatah di pihak semua orang adalah meredam udara dengan omelan pembenaran diri Anda.

Kehalusan dulu

Menegaskan diri Anda dengan cara yang cerdas melibatkan penilaian seberapa halus atau eksplisit komunikasi Anda.

Komentar sederhana yang tidak baik bagi saya atau saya tidak menghargai apa yang Anda katakan mungkin cukup untuk mendorong dan mengomunikasikan ketidaksukaan Anda kepada pihak yang menyinggung dan mendapatkan perubahan dalam perilaku mereka yang Anda inginkan.

Pilih waktu Anda dengan bijak

Waktu respons Anda juga harus sesuai antara apa yang Anda kerjakan untuk Anda dan juga waktu apa yang akan memiliki dampak paling menguntungkan bagi pihak lain.

Kita semua telah meninggalkannya terlalu lama setelah itu untuk merespons ketika semua orang telah melupakan apa yang sebenarnya terjadi, namun bekas luka itu membara dalam ingatan Anda seolah-olah itu terjadi lebih awal pagi itu. Jangan terlalu lama untuk ditanggapi.

Contoh dan cerita memberikan pesan yang lebih kuat dan lebih jelas Periklanan

Juga, bersiaplah untuk memiliki contoh yang mendukung argumen Anda. Hanya dengan menyatakan bahwa Anda pantas mendapatkan kenaikan gaji 'hanya karena' tidak mungkin dipenuhi dengan pikiran terbuka atau pertimbangan yang bersedia.

Ketika Anda menunjukkan dan menunjukkan kasus kinerja Anda di luar deskripsi peran, Anda menunjukkan kredibilitas yang jelas bahwa Anda layak untuk dipertimbangkan. Jika memungkinkan, gunakan fakta dan angka yang tidak berbohong.

Hindari menyalahkan

Segera setelah Anda menggunakan kata-kata: Anda melakukan ini pada saya, Ini salah Anda Anda membuat saya merasa ... Anda mengempiskan kesediaan pelaku Anda untuk mendengar kasus Anda.

Anda memposisikan pihak lain untuk menjadi defensif untuk menyerang karena itulah yang Anda lakukan ketika Anda menggunakan bahasa seperti itu; Anda menyerang.

Tetap berpegang pada fakta dan jelaskan emosi dan dampak pada Anda dengan diplomasi

Jelaskan secara faktual apa yang Anda yakini terjadi, bagaimana perasaan Anda sebagai akibatnya, mengapa Anda merasa apa yang terjadi adalah ketidakadilan dan kemudian nyatakan perubahan yang ingin Anda alami.

Jika Anda dapat menemukan cara untuk menjelaskan, ada juga manfaat bagi semua pihak dengan perubahan ini; Anda memiliki kemungkinan yang jauh lebih besar untuk pernyataan Anda diterima dengan baik dan penyesuaian terjadi dari tindakan Anda membela diri sendiri.

6. Jangan Pernah Merasa Wajib untuk Mengindahkan Upaya Membatalkan Pengalaman Anda

Meskipun diberi tahu bahwa Anda mengambil hal-hal di luar konteks atau Anda perlu meringankan dan menerima bahwa saya hanya bercanda, jangan pernah lupa bahwa pengalaman Anda adalah pengalaman Anda. Apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda terpengaruh, itu penting. Anda memiliki hak untuk berbeda pendapat untuk mengalami dampak yang sama lagi.

Untuk kepribadian yang sulit, arogan dan lebih berani, beracun, waspadalah juga terhadap bahaya besar yang ditimbulkan oleh lampu gas . Mencoba menegaskan pandangan, pendapat, dan batasan Anda dengan a tipe kepribadian narsistik di mana gaslighting adalah fitur umum, hampir tidak ada gunanya.

Ketika membela diri sendiri mulai berulang kali bertemu dengan Anda yang bermasalah. Anda benar-benar orang yang membutuhkan bantuan, mendapatkan dukungan dari luar. Bicaralah dengan teman-teman yang dapat bersikap objektif, tidak menghakimi, dan mendukung, serta sangat mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Sifat narsis seperti itu dapat menimbulkan kerusakan psikologis jangka panjang.

Sangat sedikit bagian dari komunikasi asertif Anda yang akan dipenuhi dengan empati. Jika ya, kemungkinan akan dihitung dan bertahan hanya untuk waktu yang singkat sebelum pihak lain kembali mempertimbangkan hal-hal hanya dari sudut pandang mereka sendiri.Periklanan

Menurut psikolog klinis Dr. Ramani Durvasula, melanjutkan berbagai upaya untuk menegaskan posisi Anda dengan orang-orang seperti itu dari sudut dan perspektif yang berbeda mungkin merupakan latihan yang sia-sia.^[1]Hati-Hati.

7. Kelola dan Latih Energi Pertukaran Asertif Anda

Berhati-hatilah agar tidak tampil agresif dan defensif. Kecuali Anda memiliki stamina untuk bertarung sampai mati, melawan api dengan api tidak mungkin menghasilkan tekad yang bisa diterapkan.

Sementara semua pihak beroperasi dalam mode serangan dan pertahanan, pagar di atas dan pedang dicabut, tidak ada pihak yang akan menerima saran apa pun.

Berjuang itu sia-sia, apalagi olahraga yang membuang-buang energi yang bisa dimanfaatkan, diubah, dan digunakan lebih bijak untuk mengadakan perubahan yang lebih sehat.

Sebelum kesempatan Anda hadir untuk menyampaikan kasus Anda, berlatihlah menjadi tenang. Berlatihlah merasakan energi, ruang emosional, dan ruang mental Anda dikendalikan. Latih kata-kata Anda secara bermakna menyampaikan pesan Anda dengan ketenangan, kejelasan, dan semangat.

Bayangkan dan latih bahasa tubuh dan nada suara. Jalur tubuh dan saraf Anda akan mengembangkan cetak biru agar Anda berhasil menyampaikan pesan saat Anda benar-benar perlu melakukannya.

8. Berlatih Menjadi Lebih Transparan dan Otentik

Peneliti sosial terkenal Brené Brown menjelaskan bagaimana menghadapi dan mengakui kerentanan dan ketidakamanan sebenarnya adalah demonstrasi keberanian:

Saat Anda menjadi lebih percaya diri, jujur ​​​​pada diri sendiri, Anda memiliki kapasitas yang lebih baik untuk mentransfer kepercayaan itu ke dalam pertukaran normal Anda dengan orang lain.

Efek yang mengalir adalah Anda kemudian menjadi semakin percaya diri untuk berdiri tegak dengan masalah yang mengguncang kandang Anda.

Pikiran Akhir

Anda bisa bersikap tegas tanpa bersikap kasar atau menyakiti hubungan Anda.

Lain kali ketika Anda ingin membela diri sendiri, ikuti saran saya dan manfaatkan bahan-bahan penting di atas untuk menjadi kekuatan yang tak terhentikan.

Kredit foto unggulan: rawpixel melalui unsplash.com Periklanan

Referensi