Bukankah lebih bagus jika Anda akhirnya bisa menurunkan berat badan atau membangun otot dengan cara yang berkelanjutan? Jika ini terdengar jauh bagimu, dengarkan aku.

Sebagai manajer pusat kebugaran dengan lebih dari seribu anggota, ratusan jam pelatihan yang diberikan dan dengan fisik yang tegap – saya merasa memenuhi syarat untuk menulis tentang topik tersebut.

Saya datang dengan pendekatan unik untuk membangun otot dan menurunkan berat badan secara berkelanjutan — pola makan vegan untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana saya menurunkan berat badan dengan cepat dengan Formula 50-Fiber

Kehilangan lemak tidak pernah mudah bagi saya. Dalam pencarian saya untuk mendapatkan sixpack, saya telah mencoba banyak metode. Tapi ada dua diet yang paling luar biasa dalam perjalanan saya:

Sebelum saya menggunakan Formula 50-Fiber

Saya ingat melakukan diet tanpa pengalaman atau pengetahuan sebelumnya tentang penurunan berat badan. Itu saya kamu upaya diet pertama, diet tanpa karbohidrat (karbohidrat kurang dari 10 gram!).

Selama minggu-minggu pertama diet, saya sama sekali tidak punya energi. Saya ingat berlatih di gym dan merasa kehabisan gas setelah pemanasan. Orang-orang bertanya apakah saya sakit.

Meskipun saya kehilangan berat badan – yang ternyata sebagian besar adalah air – saya merasa tidak enak. Diet itu tidak menyenangkan, olahraga itu tidak menyenangkan dan saya harus mencari alasan untuk bangun di pagi hari. Saya berhenti diet setelah 2 minggu.

Namun, apa yang saya sukai dari diet ini, adalah fokus pada satu metrik — menjaga karbohidrat saya di bawah 10 gram sehari dan melacak yang membuatnya (di samping efek samping yang disebutkan sebelumnya) bermanfaat untuk mengikuti diet.

Beberapa waktu kemudian, saya mencoba diet lain dan ternyata lebih berhasil.

Tujuan saya adalah mencapai persentase lemak tubuh satu digit. Saat bekerja di industri kebugaran selama sekitar satu tahun pada waktu itu dan pelatihan selama lebih dari 3 tahun, saya mendapatkan pengetahuan yang diperlukan untuk setidaknya melakukan diet yang sukses.Periklanan

Kali ini saya ingin benar-benar yakin dan belajar dari kesalahan saya: saya melacak seluruh asupan kalori saya, setiap hal yang saya makan dan saya merencanakan setidaknya 2 bulan untuk sepenuhnya melakukan diet.

Saya memang mencapai persentase lemak tubuh satu digit, namun upaya yang saya lakukan untuk diet ini tidak sebanding dengan hasilnya. Saya berurusan dengan banyak mengidam dan satu kali makan makanan curang besar hampir 2.000 kalori di mana saya hampir muntah sesudahnya.

Bagaimana saya membuat Formula 50-Fiber

Saya menyimpulkan: Ini berhasil tetapi bukan pendekatan terbaik. Namun saya suka bahwa saya melihat hasil di gym. Orang-orang memperhatikan dan memberi tahu saya bahwa saya adalah 'binatang parut'.

Pengalaman dari 2 diet itu, ditambah saya bekerja dengan ratusan klien membuat saya menyimpulkan bahwa harus ada cara yang berbeda. Saya menyadari bahwa kombinasi dari kedua upaya diet tersebut akan menjadi pendekatan yang paling berkelanjutan dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Metode diet pertama yang bermanfaat dan sederhana yang berfokus pada satu metrik dan hasil nyata dari diet kedua mengilhami saya untuk menciptakan sistem yang akan membuat penurunan berat badan menjadi sesederhana dan seefektif mungkin. Lahir adalah Formula 50-Fiber.

Keuntungan dari Formula 50-Serat

Dengan diet Formula 50 Serat, Anda akan merasakan banyak manfaat yang tidak dapat diberikan oleh diet lain:

Fokus yang lebih sederhana

Anda cukup fokus mengonsumsi 50 gram serat berkualitas tinggi setiap hari. Saya menyadari bahwa itu banyak lebih mudah untuk menurunkan berat badan ketika Anda fokus pada apa yang Anda bisa makan daripada apa yang Anda tidak bisa . Ini menciptakan pola pikir kelimpahan, bukan kelangkaan. Ini membuat diet berkelanjutan.

Pola makan yang lebih sehat

Tidak hanya itu, diet ini sebenarnya bisa menyehatkan. Dua komponen yang paling membedakan makanan sehat dan tidak sehat, adalah: Mikronutrien (terutama antioksidan) dan Serat.

Mikronutrien lebih sulit untuk diukur (karena biasanya bekerja secara sinergis) dan lebih sering ditambahkan secara sintetis ke suatu produk. Ini membuatnya sangat sulit untuk dilacak.

Asupan serat Anda, di sisi lain, lebih mudah dilacak dan tetap sangat penting dalam penurunan berat badan dan diet sehat.^[1]Rata-rata orang Amerika makan sekitar 15 gram serat sehari.^[dua]Ini hanya sekitar setengah dari asupan yang direkomendasikan.^[3] Periklanan

Serat adalah komponen dalam makanan yang memainkan peran kunci dalam rasa kenyang dan dianggap memainkan faktor dalam pengaturan berat badan.^[4]

Membantu Anda menghemat uang

Makan serat sangat penting sehingga kita dapat menghemat 12,7+ miliar dolar setahun dengan mengurangi biaya medis untuk mengobati sembelit saja.^[5]Jadi mengikuti Formula 50-Fiber setiap hari karena itu juga dapat menghemat uang Anda.

Membuat Anda makan lebih banyak makanan sehat

Serat telah terbukti mengubah mikrobioma Anda.^[6]Mikrobioma Anda sangat memengaruhi hasrat Anda.

Mikrobioma, yang berarti bakteri baik atau jahat dalam tubuh Anda, hidup dari serat. Untuk waktu yang lama, orang mengira serat adalah produk limbah dari nutrisi kita, tetapi baru-baru ini kita menyadari bahwa serat berfungsi sebagai bahan pembangun bakteri usus kita yang bermanfaat.

Semakin banyak serat yang Anda makan, semakin banyak makanan sehat yang Anda idamkan. Makan lebih banyak serat akan membuat Anda berada dalam spiral positif menuju Anda yang lebih sehat dan bugar. Siapa yang mengira bahwa menjadi bugar bisa semudah makan 50 gram serat setiap hari?

3 Aturan yang tidak dapat diubah untuk dipertimbangkan dalam diet

Untuk membuat upaya Anda menurunkan berat badan seefektif dan semudah mungkin, kita juga harus tahu apa yang tidak boleh dilakukan. Atau seperti yang dikatakan Steve Jobs:

Memutuskan apa yang tidak boleh dilakukan sama pentingnya dengan memutuskan apa yang harus dilakukan. — Steve Jobs

#1 Makananmu harus padat

Jangan makan makanan yang dicampur kecuali Anda harus. Ini berarti hindari smoothie atau shake pengganti makanan.

Aspek kunci dari cara kerja serat yang menakjubkan adalah dengan meningkatkan waktu mengunyah Anda. Mengunyah berkorelasi dengan rasa kenyang yang Anda rasakan.

Fakta menyenangkan: Mengunyah yang dipaksakan dapat mengurangi kenikmatan makanan Anda!^[7] Periklanan

#2 Tanpa minuman ringan

Ini mirip dengan aturan #1. Kalori harus selalu datang dalam bentuk padat.

Anda bisa minum 5 jus apel dan merasa sedikit atau tidak kenyang. Tapi Anda tidak bisa makan 10 apel (asupan kalori yang sama) dan merasa benar-benar kenyang.

Berfokus pada makanan sehat akan membuat Anda kenyang dan membuat diet Anda berkelanjutan.

# 3 Tetap tidak diproses

Asupan serat makanan Anda harus berasal dari sumber alami dan tidak diproses.

Makan makanan yang diperkaya serat adalah curang, menelan pil serat juga. Efek menguntungkan dari serat terutama ditunjukkan dalam asupan makanan alami.^[8]Bantulah diri Anda dan kesuksesan diet Anda dan fokuslah pada makanan yang tidak diproses .

Formula 50-Fiber — Panduan langkah demi langkah

Anda akan belajar di fase ini bagaimana Anda dapat menerapkan Formula 50-Fiber dalam proses langkah demi langkah. Semua langkah dibuat sesederhana mungkin. Ingat: Jika Anda membutuhkan bantuan, sewalah pelatih profesional.

1. Cari makanan yang tinggi serat

Langkah pertama yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan lingkar pinggang yang lebih ramping dan gaya hidup yang lebih sehat adalah dengan 1. Buka tab baru. 2. Go di Google dan 3. Cari makanan yang tinggi serat.

Makanan ini harus mengikuti aturan serat 5 ke 1. Untuk setiap 5 gram karbohidrat mereka harus mengandung 1 gram serat.

Tambahkan yang paling Anda sukai ke dalam diet Anda dan belilah dalam jumlah besar. Jika Anda tidak menyukai makanan ini, cobalah masing-masing dan lihat mana yang paling sesuai dengan Anda. Tapi ketahuilah juga bahwa selera Anda bisa berubah.

2. Analisis asupan serat Anda saat ini

RDA untuk serat adalah 25 sampai 30 gram serat sehari. Studi dari fosil kotoran nenek moyang pemburu dan pengumpul kita menunjukkan bahwa mereka terkadang mengonsumsi lebih dari 100 gram serat dalam satu hari.^[9] Periklanan

Pada langkah ini, yang masih persiapan, Anda menuliskan apa yang Anda makan dalam satu hari dan kemudian mencari kira-kira berapa banyak serat yang Anda makan selama periode tersebut. Dengan cara ini Anda tahu berapa lama perjalanan Anda akan berada di tempat pertama.

3. Tingkatkan asupan serat Anda sebanyak 5g setiap hari kedua

Aspek kunci dalam diet yang sukses adalah keberlanjutan. Satu-satunya cara diet Anda dapat berkelanjutan adalah dengan berfokus pada perubahan yang lambat dan tahan lama.

Daripada mengonsumsi 50 gram serat mulai hari ini, fokuslah pada kebiasaan makan yang sehat. Memulai secara perlahan membuat tubuh Anda mampu beradaptasi dengan perubahan nutrisi yang lebih sehat.

4. Dapatkan 50 gram serat sehari

Tujuan akhir dari Formula 50-Fiber adalah makan 50 gram serat setiap hari.

Ini memastikan bahwa 1. Anda berada di jalur yang benar dan 2. Anda mendapatkan kemenangan kecil setiap hari. Seringkali orang terjebak mencoba untuk kehilangan sejumlah besar lemak. Mereka melihat tujuan tetapi tidak dapat memahami perjalanannya. Formula ini memungkinkan Anda untuk hanya fokus pada langkah berikutnya di depan Anda.

Pilihan berkelanjutan — pola makan vegan untuk menurunkan berat badan

Formula 50-Fiber memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara berkelanjutan.

Dibandingkan dengan tren diet lainnya, ini menekankan kesejahteraan subjektif, konsistensi dan kesehatan - semua pilar penting mengenai kesuksesan diet Anda.

Pastikan Anda mengikuti 3 aturan abadi untuk mencapai kesuksesan nyata Anda. Konsumsilah makanan Anda dalam bentuk padat, hindari minuman ringan dan jangan diproses.

Jangan terjebak dalam gambaran besar. Fokus pada langkah berikutnya di depan Anda.

Kredit foto unggulan: QualityGains.com melalui qualitygains.com Periklanan

Referensi