Bagian terpenting dari latihan Anda dimulai dengan pemanasan. Itu membuat pikiran, tubuh, dan otot Anda siap untuk melakukan latihan. Ketika kami masih muda, kami belajar di kelas olahraga pentingnya peregangan sebelum aktivitas, tetapi mungkin itu tidak cukup intens. Bagaimana jika ada cara lain untuk meregangkan otot yang menargetkan otot yang akan Anda latih? Saya berbicara tentang peregangan dinamis yang merupakan latihan pemanasan yang lebih efektif dan sistematis. Teruslah membaca untuk mempelajari teknik baru untuk mengintensifkan pemanasan Anda.

Apa Sebenarnya Peregangan Dinamis itu?

Saya senang Anda bertanya! Singkatnya, itu meregang saat Anda bergerak. Beberapa contohnya adalah: tendangan tinggi, lompat jongkok, lompat lunges, dan lutut-ke-dada. Jenis peregangan yang mungkin biasa Anda lakukan disebut peregangan statis. Ini membutuhkan sedikit gerakan, seperti menjangkau ke bawah untuk menyentuh jari-jari kaki Anda.

Apa Bedanya dengan Pemanasan Tradisional?

Sederhananya, ini lebih efektif daripada peregangan tradisional. Saat Anda melakukan peregangan statis, Anda mengendurkan otot-otot Anda, tetapi itu tidak selalu membuatnya siap untuk apa yang akan Anda lakukan. Ini lebih santai yang dapat menipu pikiran Anda ke mode relaksasi. Ini dapat membuat transisi yang sulit dari periode mode istirahat ke mode kerja. Peregangan dinamis membantu meningkatkan jangkauan gerakan di sekitar sendi Anda, mengurangi risiko cedera selama latihan Anda. Seiring waktu kinerja Anda akan meningkat serta memaksimalkan gerakan Anda karena peningkatan fleksibilitas sendi Anda.

Bagaimana Saya Dapat Manfaat dari Peregangan Dinamis?

Apa yang hebat tentang itu? Saya sudah mencantumkan beberapa perbedaan di atas, tetapi lihat apa yang akan saya ceritakan di bawah ini. Anda akan senang melakukannya.

• Ini adalah pemanasan seluruh tubuh. Ini menghangatkan tubuh Anda bahkan lebih cepat daripada aktivitas aerobik tingkat rendah seperti berjalan atau berlari di treadmill. Ini membangun intensitas sebelum acara yang sebenarnya dan mempersiapkan tubuh untuk kinerja puncak. Saat Anda melakukan pemanasan dinamis, ini membantu tubuh Anda mempersiapkan diri untuk tuntutan yang akan Anda lalui.
• Ini meningkatkan kesadaran kinestetik. Ini mempersiapkan tubuh untuk semua gerakan berbeda yang akan Anda lakukan. Peregangan dinamis meniru latihan yang akan Anda lakukan selama latihan untuk membantu tubuh Anda mempersiapkan gerakan tersebut. Kesadaran kinestetik adalah mampu memahami di mana tubuh Anda berada dalam ruang dan waktu. Sebagai contoh, coba sentuhkan ujung jari Anda bersama-sama. Memiliki kesadaran ini sangat penting saat berolahraga atau berolahraga.
• Anda akan jauh lebih fleksibel! Fleksibilitas adalah rentang gerak dalam sendi. Peregangan dinamis meningkatkan jangkauan gerak sendi yang akan membantu Anda tampil lebih baik dan dapat mengurangi risiko cedera.

6 Peregangan Dinamis Sederhana yang Dapat Anda Coba Dapatkan Manfaatnya

1. Terjang dengan twist

melalui The Exercist di Tumblr

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu.

2. Melangkah ke depan dengan kaki kiri ke posisi lunge.Periklanan

3. Dari tubuh Anda, putar tubuh bagian atas ke kiri. Kemudian, raih sisi kiri Anda dengan tangan terentang. (Pikirkan menunjuk ke kiri dari pusar Anda.)

4. Pertahankan gerakan yang lambat dan terkontrol selama latihan.

5. Perlahan gerakkan lengan Anda ke tengah dan melangkah maju dengan kaki yang berlawanan dan putar ke sisi yang lain.

2. Side lunge menyentuh tumit

melalui POPSUGAR

1. Mulailah dengan lutut dan pinggul sedikit ditekuk, kaki dibuka selebar pinggul, dan kepala serta dada terangkat.

2. Tetap rendah, ambil langkah lateral yang lambat ke kanan. Jaga agar jari-jari kaki Anda mengarah ke depan dan tetap rendah. Rentangkan lutut kiri, dorong berat badan Anda ke kanan, tekuk lutut dan pinggul ke lunge samping.

3. Saat Anda menurunkan diri, ulurkan tangan kiri Anda ke seberang untuk menyentuh tumit atau pergelangan kaki kanan Anda. Pertahankan postur tubuh yang baik melalui seluruh tulang belakang, jaga agar kepala dan dada Anda tetap tegak.Periklanan

4. Jeda di bagian bawah gerakan, lalu rentangkan melalui kaki yang bekerja untuk kembali ke posisi berdiri, beralih ke lunge ke sisi yang berlawanan.

3. Lingkaran lengan

melalui Womanista

1. Berdiri dan rentangkan tangan lurus ke samping. Lengan harus sejajar dengan lantai dan tegak lurus (sudut 90 derajat) ke tubuh Anda. Ini akan menjadi posisi awal Anda.

2. Perlahan mulai membuat lingkaran dengan diameter sekitar 1 kaki dengan masing-masing lengan terentang. Bernapaslah secara normal saat Anda melakukan gerakan.

3. Lanjutkan gerakan melingkar dari lengan yang terentang selama sekitar sepuluh detik. Kemudian balikkan gerakan, ke arah yang berlawanan.

4. Peregangan pinggul dengan twist

Periklanan

melalui Greatist

1. Mulai dalam posisi push-up dengan punggung rata dan tangan serta kaki lurus di lantai.

2. Bawa satu lutut ke depan sehingga kaki Anda rata di tanah tepat di belakang bidang tangan Anda.

5. Tendangan tinggi

melalui Runwell.com

1. Raih lengan kanan Anda lurus di depan Anda, sejajar dengan tanah. Tangan Anda harus rata dengan telapak tangan menghadap ke tanah.

2. Melangkah ke depan untuk meletakkan beban di kaki kiri dan tendang kaki kanan ke atas ke arah tangan dengan jari-jari kaki tertekuk. Anda harus berusaha menyentuh jari-jari kaki ke telapak tangan.

3. Ulangi, bergantian kaki.Periklanan

6. Lompat jongkok

melalui POPSUGAR

1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.

2. Mulailah dengan melakukan squat biasa, lalu libatkan inti Anda dan lompatlah dengan eksplosif.

3. Saat Anda mendarat, turunkan kembali tubuh Anda ke posisi jongkok untuk menyelesaikan satu repetisi. Tanah setenang mungkin yang membutuhkan kontrol.

4. Lakukan dua atau tiga set 10 repetisi.

Pemanasan adalah bagian terpenting dari latihan untuk mempersiapkan mental dan fisik. Peregangan dinamis adalah cara yang efektif untuk meregangkan otot karena menargetkan otot yang akan Anda latih, menjadikannya pemanasan yang lebih efektif dan sistematis. Cobalah teknik baru ini untuk mengintensifkan pemanasan Anda!

Kredit foto unggulan: Desain Sadar melalui unsplash.com Periklanan