Minum alkohol adalah bagian besar dari tatanan sosial banyak budaya. Minum adalah cara untuk merayakan, bersantai, bersosialisasi, dan mengisi waktu. Namun, jika minuman sesekali menjadi kebiasaan minum sehari-hari atau kecanduan alkohol, Anda mungkin ingin belajar cara berhenti minum untuk memperbaiki tubuh dan pikiran Anda.

Jika Anda telah membuat keputusan untuk berhenti minum, Anda sudah berada di jalur yang benar. Setelah keputusan dibuat, saatnya untuk mengambil tindakan.

Di sini kita akan melihat konsekuensi dari minum terlalu banyak dan beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk berhenti minum.

Daftar isi

1. Berapa Banyak yang Terlalu Banyak?
2. Cara Berhenti Minum Alkohol
3. Apa Yang Terjadi Saat Anda Berhenti Minum?
4. Garis bawah
5. Lebih lanjut tentang Cara Berhenti Minum

Berapa Banyak yang Terlalu Banyak?

Ini adalah pertanyaan yang bagus untuk ditanyakan dalam diskusi kita tentang bagaimana berhenti minum untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Mari kita lihat berapa banyak minum yang terlalu banyak dan kapan itu bisa menjadi masalah.

Sebuah studi 2018 baru-baru ini terhadap hampir 600.000 peminum alkohol menemukan bahwa mereka yang minum kurang dari 100 gram alkohol per minggu (sekitar 6 gelas anggur) memiliki tingkat kematian terendah.^[1].

Studi tersebut menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih dari 100 gram alkohol per minggu memiliki peningkatan risiko stroke, penyakit jantung, gagal jantung, penyakit hipertensi fatal, dan aneurisma aorta yang fatal.

Kadang-kadang meminum lebih dari 100 gram alkohol seminggu kemungkinan tidak akan membahayakan, tetapi jika Anda menemukan bahwa Anda terus-menerus melewati ambang batas ini, atau bahwa Anda tidak dapat bertahan lebih dari beberapa hari tanpa minum, mungkin waktu untuk belajar bagaimana berhenti minum.

Cara Berhenti Minum Alkohol

Ketika Anda ingin berhenti minum, ini semua tentang mengubah kebiasaan. Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu Anda memulai.

1. Akui Anda Punya Masalah

Kesadaran adalah langkah pertama dalam keinginan untuk mengubah situasi apa pun, dan itu sama benarnya di sini. Ini sering kali merupakan langkah tersulit karena otak Anda ingin melanjutkan jalur yang sudah dikenalnya. Jika Anda dapat mengatasi ini dan mengakui bahwa Anda ingin berubah, Anda telah melakukan hal yang hebat.

Ketika Anda mendapati diri Anda semakin sering berpikir bahwa minum menimbulkan masalah dalam hidup Anda, mungkin inilah saatnya untuk mengakui bahwa Anda memiliki masalah dengan minum terlalu banyak.Periklanan

Tidak ada rasa malu untuk mengakuinya. Banyak orang memiliki masalah melakukan terlalu banyak hal.

2. Pikirkan Mengapa Anda Harus Berhenti

Ketika kita memikirkan efek jangka panjang dari minum terlalu banyak alkohol, seperti sirosis hati, biasanya tidak cukup untuk membuat kita berhenti. Alasannya karena belum nyata.

Pikirkan tentang efek jangka pendek yang sangat nyata dari minum. Jika Anda minum empat gelas sekaligus, tiga hari seminggu, dan setiap kali minum dua jam, Anda kehilangan enam jam seminggu untuk minum. Tambahkan biaya alkohol, katakanlah seminggu (dan itu termasuk murah hati), kali 52 minggu setahun, dan Anda menyadari bahwa Anda menghabiskan lebih dari 00 setahun untuk alkohol.

Ketika Anda memasukkan hal-hal yang Anda lewatkan dengan minum, itu menjadi jauh lebih nyata.

Mungkin membantu untuk membuat daftar motivasi Anda untuk berhenti minum. Dengan begitu, Anda bisa kembali melakukannya ketika Anda mulai merasa sulit untuk berhenti minum.

Jika Anda tidak yakin bagaimana menemukan alasannya, lihat artikel ini.

3. Ubah Lingkungan Anda

Ini adalah langkah yang sulit. Anda harus mengubah banyak hal yang telah menjadi pusat cara Anda menjalani hidup Anda.

Anda harus mengubah kehidupan sosial Anda dengan tidak pergi ke happy hour atau kumpul-kumpul serupa lainnya.Kemungkinan besar Anda harus menyingkirkan orang-orang tertentu dari hidup Anda, serta mengubah tempat-tempat yang Anda kunjungi.

Jika Anda tahu bahwa Anda pasti akan minum ketika Anda pergi menemui teman tertentu, inilah saatnya untuk berbicara dengan teman itu. Jika mereka tidak mau mendukung keputusan Anda, inilah saatnya untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman lain yang mau.

Jika Anda tahu Anda tidak akan bisa menahan diri untuk tidak minum jika Anda pergi ke pesta ulang tahun rekan kerja Anda, Anda mungkin perlu memaafkan diri sendiri sampai waktu berikutnya, ketika Anda lebih siap untuk berada di sekitar orang lain yang sedang minum.Periklanan

4. Sesuaikan Sikap Anda

Ketika minum adalah bagian besar dari hidup Anda, sulit, dalam keadaan terbaik, untuk berhenti.

Anda akan marah pada orang yang mengira mereka membantu Anda. Kemungkinan besar Anda akan merendahkan diri sendiri dan menyalahkan diri sendiri secara internal. Anda mungkin mengalami kesulitan tidur, dan pikiran Anda akan berpikir untuk banyak minum.

Teruslah memompa diri Anda dan ketahuilah bahwa Anda sedang bekerja menuju tujuan yang Anda tahu tepat untuk Anda.

Cobalah berpartisipasi dalam kegiatan positif , seperti olahraga kelompok, meditasi , atau kelas online. Hal-hal ini akan membantu Anda memfokuskan kembali perhatian Anda dan merasa senang dengan hal-hal yang Anda lakukan.

5. Dapatkan Bantuan Dari Rehabilitasi atau Grup Dukungan

Banyak orang tidak dapat berhenti minum sendiri.Penyalahgunaan alkohol dan alkoholisme adalah penyakit serius, dan jika kecanduan telah menguasai hidup Anda cukup lama, otak Anda akan sangat sulit untuk melepaskannya.

Jika Anda tidak dapat berhenti minum sendiri, mungkin sudah waktunya untuk memeriksakan diri ke fasilitas perawatan rehabilitasi. Pilihan lain adalah bergabung dengan kelompok pendukung seperti Alcoholics Anonymous. Dukungan dari sekelompok orang dengan masalah yang sama akan membantu Anda merasa tidak sendirian.

Ada berbagai kelompok pendukung dan fasilitas rehabilitasi yang dapat membantu Anda jika Anda ingin belajar cara berhenti minum.

6. Teruskan

Jika Anda memutuskan untuk menghilangkan alkohol dari hidup Anda untuk selamanya, itu akan menjadi proses yang berkelanjutan. Setelah Anda melewati tahap awal dan menjadi non-peminum, Anda harus mengusahakannya selama Anda ingin menjauhi alkohol.

Ini tidak seburuk kedengarannya. Ini benar-benar berlaku untuk situasi apa pun yang Anda inginkan.

Jika Anda ingin berada dalam kondisi prima, itu membutuhkan komitmen berkelanjutan untuk berolahraga. Jika Anda ingin menghasilkan satu juta dolar, itu membutuhkan kerja keras dan hiruk pikuk yang konsisten dan berkelanjutan.Periklanan

Setiap peningkatan besar dalam hidup adalah konstan, kerja keras. Terus ingatkan diri Anda mengapa Anda membuat perubahan ini dan bagaimana hal itu menguntungkan Anda. Temukan teman dan anggota keluarga yang akan terus mendukung perjuangan Anda jika Anda mengalami hari-hari yang terasa sangat sulit.

Jika Anda membutuhkan lebih banyak motivasi untuk terus maju, Anda dapat melihat manfaat yang akan Anda terima ketika Anda belajar cara berhenti minum alkohol.

Apa Yang Terjadi Saat Anda Berhenti Minum?

Berikut adalah banyak efek negatif dari alkohol, dan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran Anda ketika Anda memutuskan untuk berhenti minum. Berikut adalah beberapa di antaranya.

Anda Akan Tidur Lebih Baik

Ini menguntungkan tubuh dan pikiran Anda. Banyak orang percaya bahwa alkohol membantu Anda tidur karena membuat Anda merasa lelah, tetapi satu tinjauan ilmiah menemukan bahwa konsumsi alkohol meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur NREM selama paruh pertama malam, tetapi mengganggu tidur selama paruh kedua, yang adalah saat tidur terdalammu terjadi^[dua].

Ketika Anda berhenti minum, tubuh Anda akan beristirahat lebih baik, yang akan meningkatkan tingkat energi, konsentrasi, suasana hati, dan kinerja mental Anda.

Anda Akan Menurunkan Berat Badan

Alkohol penuh dengan kalori kosong. Rata-rata bir mengandung sekitar 150 kalori. Jika Anda seorang peminum akhir pekan dan biasanya minum lima bir pada hari Jumat dan 5 bir pada hari Sabtu, itu berarti 1500 kalori yang disimpan dalam seminggu. Itu mendorong kalori sehari penuh di sana.

Kulit Anda Akan Terlihat Lebih Baik

Karena alkohol adalah diuretik, Anda buang air kecil lebih banyak saat minum secara teratur. Hal ini menyebabkan Anda menjadi kurang terhidrasi dari yang seharusnya. Ketika Anda berhenti minum, Anda akan lebih terhidrasi, dan ini muncul di kulit Anda dengan cara yang positif.

Anda Akan Dapat Lebih Berkonsentrasi

Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa Anda tingkat konsentrasi dapat meningkat hingga 18% dan performa kerja Anda dapat naik 17% setelah sebulan tidak minum alkohol^[3].

Itu dorongan besar untuk kesehatan mental Anda!

Sistem Kekebalan Tubuh Anda Akan Meningkat

Minum berat membuat Anda lebih Periklanan

rentan terhadap infeksi serius seperti tuberkulosis dan pneumonia karena alkohol menekan sistem imun bawaan dan adaptif.

Satu studi menetapkan bahwa efek gabungan alkohol pada kekebalan bawaan dan adaptif secara signifikan melemahkan pertahanan inang, mempengaruhi peminum kronis untuk berbagai masalah kesehatan, termasuk infeksi dan peradangan sistemik.^[4].

Ketika Anda berhenti minum, tubuh Anda jauh lebih baik dalam melawan infeksi karena sistem kekebalan tidak lagi ditekan.

Anda Akan Merasa Lebih Waspada

Alkohol dapat mengganggu cara kerja neurotransmiter di otak Anda. Anda membuat otak yang berkabut menjadi mabuk, tetapi ada lebih banyak hal yang terjadi dari itu.

Neurotransmiter Anda tidak bekerja dengan baik, terutama jika Anda sudah lama menjadi peminum berat.

Setelah Anda menaruh alkohol di kaca spion selama beberapa bulan, kepala Anda akan terasa lebih jernih dari sebelumnya.

Otot Anda Akan Terima Kasih

Jika Anda adalah seseorang yang berolahraga dan menikmati tetap bugar, otot Anda bisa mendapatkan keuntungan jika Anda berhenti minum.Untuk satu hal, Anda melakukan banyak kerja keras untuk membangun otot dan tetap bugar.

Menenggelamkan otot Anda dalam bir dan anggur hanya membantu menambah kalori kosong. Ada juga penelitian terbaru yang menunjukkan bahwa alkohol menurunkan produksi hormon pertumbuhan manusia, yang merupakan bagian penting dari pembentukan dan perbaikan otot.^[5].

Garis bawah

Kami telah melihat cara berhenti minum untuk tubuh dan pikiran yang lebih sehat. Sudah jelas terlihat berapa banyak alkohol yang dijalin ke dalam jalinan masyarakat kita. Seperti kebanyakan hal dalam hidup, Anda dapat mengontrol apakah Anda mengambil minuman atau tidak. Bukan tidak mungkin untuk berhenti!

Jika Anda memutuskan bahwa minum bukan untuk Anda, Anda sedang menuju tubuh dan pikiran yang lebih sehat.Periklanan

Lebih lanjut tentang Cara Berhenti Minum

• 10 Cara Untuk Mengontrol Dan Menghentikan Kebiasaan Buruk Anda Your
• Mengapa Memotong Alkohol dari Hidup Anda Mungkin Keputusan Terbaik yang Pernah Anda Buat
• 4 Efek yang Tidak Anda Ketahui Alkohol Memiliki Otak Anda

Kredit foto unggulan: Zach Kadolph via unsplash.com

Referensi