Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa beberapa orang tampaknya begitu sukses dalam menemukan diet yang cocok untuk mereka? Sementara itu, Anda merasa sulit untuk mengikuti salah satu diet — Atkins, Paleo, Keto, vegan, vegetarian, tinggi karbohidrat, rendah karbohidrat, dan, ya ampun, daftarnya terus bertambah…

Jika Anda dapat menghubungkannya dengan itu, maka Anda berada di tempat yang tepat! Saya di sini untuk menunjukkan kepada Anda tidak hanya rencana makan penurunan berat badan mana yang bekerja lebih baik, tetapi juga bagaimana membuat diet tersebut bekerja untuk Anda!

Saya akan membawa Anda melalui langkah-langkah yang akan menjamin kesuksesan jangka panjang Anda dalam menemukan diet yang efektif untuk Anda!

Langkah 1: Kenali Tubuh Anda

Saya tidak membuat mereka kehilangan semua berat badan dengan diet itu? Saya sudah mencobanya dan tidak berhasil?

Pernahkah Anda mengucapkan kalimat yang mirip dengan itu? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Setiap orang berbeda, yang juga berarti bahwa setiap orang di luar sana akan memiliki rencana yang sedikit berbeda untuk apa yang berhasil bagi mereka.

Jika Anda ingin sukses dalam usaha ini, maka Anda perlu memahami kebutuhan spesifik ANDA. Setiap orang berbeda, dan ada banyak kendala yang dapat membuat Anda sulit menurunkan berat badan seperti ketidakseimbangan gula darah, intoleransi makanan, dll.

Berita baiknya adalah tidak ada yang tahu tubuh Anda sebaik Anda! Jadi, ya, Anda mungkin mendengar tentang diet buah tinggi yang luar biasa, tetapi hanya Anda yang tahu apakah itu akan merugikan Anda atau membantu Anda dalam jangka panjang.

Berikut adalah beberapa petunjuk yang dapat membantu memandu Anda ke diet mana yang paling membantu Anda:

Apakah Anda menjadi sangat cemas atau gelisah setelah makan makanan tinggi karbohidrat? Apakah Anda mendambakan gula atau tepung? Apakah Anda memiliki ketidakseimbangan gula darah?

Bagi Anda, makan karbohidrat bertepung atau gula dalam jumlah rendah mungkin merupakan pilihan terbaik! Anda bisa mencoba diet seperti paleo atau Rencana Penyeimbangan Gula Darah untuk melihat apakah mereka bekerja untuk Anda!

Apakah Anda menemukan perut Anda terus-menerus dalam simpul, memiliki PH tinggi, dan tidak dapat mentolerir daging dengan baik?

Pertimbangkan untuk pergi nabati ! Jumlah sayuran yang tinggi dapat menyeimbangkan tubuh Anda dan mengurangi peradangan!

Apakah Anda selalu mendambakan makanan olahan? Apakah Anda merasa sulit untuk makan makanan yang seimbang karena mengidam?

Tubuh Anda mungkin perlu mengatur ulang dan membiasakan diri makan makanan utuh dan bergizi! Mungkin Anda bisa memberikan Seluruh 30 tembakan!

Apakah Anda berjuang dengan kepekaan terhadap makanan? Apakah pencernaan Anda membuat Anda sulit untuk menurunkan berat badan?

Sebuah diet eliminasi atau diet perawan bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk mengetahui sensitivitas apa yang menjadi perangkap Anda.Periklanan

Apa pun kondisi unik Anda, Anda mungkin sudah tahu apa yang benar-benar berhasil atau tidak untuk Anda. Lakukan diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Langkah 2: Nyalakan!

Sekarang setelah Anda memiliki beberapa gagasan tentang diet dasar, ada beberapa panduan yang akan saya bahas bersama Anda. Apa pun diet yang Anda pilih, ada beberapa aturan yang dapat Anda ikuti untuk memastikan kesuksesan Anda!

Bahkan diet terbaik pun dapat digagalkan jika Anda tidak mengetahui dasar-dasar nutrisi yang diperlukan untuk mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak!

Makan bersih

Pernahkah Anda jatuh cinta pada gagasan bahwa mengisi dapur Anda dengan makanan diet atau makanan rendah lemak akan membuat perbedaan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan? Percaya padaku! Anda tidak sendiri!

Saat ini, kebanyakan orang secara keliru percaya kebohongan pemasaran bahwa bahan yang hilang untuk menurunkan berat badan datang dalam satu paket. Itu sayangnya jauh dari kebenaran.

Mengawasi asupan kalori atau mengikuti aturan rencana diet itu bagus! Tetapi bahkan diet terbaik pun dapat disabotase oleh junk food dengan kedok sehat.

Makanan ini menyebabkan orang mengganti kokas biasa mereka dengan kokas diet dan membuat kue diet. Mereka makan yogurt rendah lemak yang sarat dengan gula dan bahan kimia. Mereka memakan batangan protein olahan. Dan sementara itu mereka bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa mempertahankan diet mereka atau menurunkan berat badan. Orang-orang miskin ini hanya menjadi korban dari semua pemasaran diet yang mengganggu negara bagian kita.

Masalahnya adalah apa yang sebenarnya kita butuhkan adalah makanan utuh murni! Meskipun beberapa makanan mungkin rendah kalori, jika itu bukan makanan utuh dan alami, kemungkinan besar tubuh Anda masih tidak akan meresponsnya dengan baik. Pastikan untuk mengisi piring Anda dengan protein tanpa lemak dan tumpukan sayuran!

Melakukan hal ini akan memberi tubuh Anda nutrisi sebenarnya yang diinginkan tubuh Anda. Ini menyerang masalah pada sumber akar kenaikan berat badan dengan membantu tubuh Anda bekerja dengan baik dan menurunkan berat badan ekstra dengan sendirinya. Seiring waktu, metabolisme Anda yang meningkat akan membantu melakukan sebagian besar pekerjaan untuk Anda.

Makan Banyak Sayuran Hijau

Berpikir bahwa ada diet di luar sana yang akan membuat saya tidak harus makan sayuran? Hei, ibumu menyuruhmu menghabiskan bayam itu karena suatu alasan! Tubuh Anda membutuhkan jumlah nutrisi yang kaya yang ditawarkan sayuran tidak peduli diet apa yang Anda jalani!

Diet paling sukses di luar sana memiliki kesamaan:

Mereka selalu mendorong mengisi sayuran.Periklanan

Sayuran hijau rendah kalori dan padat nutrisi. Mereka mengisi Anda dan membantu Anda merasa seperti Anda makan lebih banyak daripada yang sebenarnya Anda lakukan. Mereka membersihkan Anda dan menyeimbangkan gula darah Anda.

Aku benar-benar bisa terus dan terus tentang mereka. Tetapi ada juga satu aspek yang diabaikan banyak orang:

Hijau memiliki efek alkalizing yang sangat tinggi pada tubuh.

Jika Anda telah makan diet tinggi makanan cepat saji dan kentang goreng, maka tubuh Anda kemungkinan sangat asam. Hal ini menyebabkan lebih sedikit energi, lebih banyak penyakit, dan lebih banyak penambahan berat badan. Makan banyak sayuran dapat membantu menyeimbangkan kembali tubuh Anda dan menghentikan penambahan berat badan!

Jika Anda tumbuh dengan makanan cepat saji, makan sayuran mungkin adalah hal terakhir di piring Anda yang ingin Anda makan. Di situlah Anda perlu melatih kembali selera Anda. Otak Anda telah yakin bahwa gula dan lemak jenuh akan memberi Anda energi. Ketika Anda menyadari bahwa makanan tersebut sebenarnya adalah sumber kelelahan, Anda kemudian dapat mulai meyakinkan pikiran Anda bahwa sumber energi yang sebenarnya terletak pada kekuatan sayuran.

Mulailah dengan mengganti sayuran untuk karbohidrat atau mencampur sayuran hijau ke dalam makanan Anda. Ikuti tautan ini untuk ide-ide hebat lainnya untuk melatih kembali selera Anda!

Jangan Tertarik pada Mode

Jika Anda telah melacak sejauh ini, ada satu hal yang akan saya sebutkan yang mungkin Anda lihat akan datang:

Berhati-hatilah untuk diet fad.

Diet terbaik bekerja dengan membuat metabolisme Anda berjalan dengan sendirinya, bukan dengan memotong kalori yang berlebihan!

Jika ada diet yang tampaknya menawarkan hasil ajaib, maka berhati-hatilah. Faktanya adalah, penurunan berat badan jangka panjang adalah proses yang sangat stabil. Konsistensi adalah kuncinya.

Apa yang bisa menjadi diet fad?

• Jika menjanjikan penurunan berat badan instan instant
• Jika Anda tidak dapat mempertahankannya dalam jangka panjang
• Jika Anda tidak pernah berhenti lelah karenanya (diet yang tepat mungkin membuat Anda lelah pada awalnya saat tubuh Anda sedang menyeimbangkan kembali, tetapi dalam jangka panjang Anda akan menemukan energi Anda berlipat ganda).
• Jika itu benar-benar mengabaikan nutrisi penting
• Jika orang yang melakukannya sepertinya selalu jatuh dan bertambah berat badan setelah melakukannya

Langkah 3: Tingkatkan Metabolisme Anda

Sekarang setelah Anda menentukan jenis diet yang Anda yakini akan membuat tubuh Anda merasakan yang terbaik, inilah saatnya untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana meningkatkan metabolisme Anda!Periklanan

Apa pun diet yang Anda pilih, jika Anda tidak tahu dasar-dasar bagaimana menyeimbangkan gula darah dan menjaga mesin pembakar lemak Anda tetap menyala, maka Anda akan kesulitan menurunkan berat badan.

Kami akan membahas cara menyetel mesin Anda dan menjaga agar api tetap menyala.

Kelola Protein Anda

Protein adalah alat kekuatan karena mengoptimalkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme Anda. Aspek penting lainnya dari protein adalah fakta bahwa ia diserap secara perlahan sehingga memberi tubuh Anda nutrisi yang stabil.

Tidak peduli diet apa yang Anda pilih, itu akan gagal jika Anda tidak memastikan asupan protein yang tepat (vegetarian bisa mendapatkan protein melalui telur, tahu, kacang dan nasi, dan quinoa).

Asupan protein harian yang direkomendasikan adalah 10-35% dari kalori Anda. Terlalu sedikit akan membuat Anda kehilangan otot dan akan menghancurkan metabolisme Anda. Protein yang terlalu tinggi dapat menyebabkan masalah ginjal.

Tentu saja, otot dibangun dari asam amino, dan mereka ditemukan dalam protein. Jadi jumlah yang Anda latihan pasti akan menentukan berapa banyak protein yang Anda butuhkan!

Berikut adalah panduan dasar untuk membantu Anda mengetahui kebutuhan protein Anda:

Jika Anda Tidak Aktif:

• Menemukan 36% dari berat badan Anda; Itulah berapa banyak protein dalam gram yang Anda butuhkan!
• Contoh: Jika saya menimbang 150 maka saya membutuhkan 54 gram protein sehari.

Jika Anda seorang pelatih ketahanan:

• Menemukan 70% dari berat badan Anda; Itulah berapa banyak protein dalam gram yang Anda butuhkan!
• Contoh: Jika saya menimbang 150 maka saya membutuhkan 105 gram protein sehari.

Jika Anda seorang Pengangkat Berat/Pembangun Tubuh

• Menemukan 90-100% dari berat badan Anda. Itulah berapa banyak protein dalam gram yang Anda butuhkan!
• Contoh: Jika saya menimbang 150 maka saya membutuhkan 135-150 gram protein sehari.
• Pastikan Anda menambahkan protein ke setiap makanan untuk hasil terbaik!

Atur Waktu Makan Anda

Tahukah Anda bahwa melewatkan makan sebenarnya bisa membuat Anda bertambah gemuk? Itu berarti hal yang Anda lakukan untuk mencoba menurunkan berat badan mungkin sebenarnya melakukan yang sebaliknya untuk Anda!

Masalah dengan melewatkan makan adalah bahwa hal itu dapat merusak metabolisme Anda dan menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari. Mengapa Anda ingin mengatur diri sendiri untuk kesulitan itu? Tidak menyenangkan!Periklanan

Diet yang tepat seharusnya tidak menghalangi Anda dari makanan. Sebaliknya, itu harus tentang mengisi tubuh Anda dengan makanan padat nutrisi yang tepat.

Diet yang sangat rendah kalori dalam jangka panjang, yang mendorong hanya minum cairan, atau membuat Anda sangat lapar bukanlah pilihan terbaik untuk perubahan hidup yang berkelanjutan.

Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan kemampuan membakar lemak Anda, maka atur kerangka waktu tertentu untuk makan dan fokus makan setiap 3-4 jam dalam jangka waktu tersebut. Metode ini (suatu bentuk puasa intermiten) akan membuat Anda tidak kelaparan saat Anda seharusnya tidak makan, tetapi akan membuat metabolisme Anda tetap berjalan saat Anda membutuhkan energi ekstra.^[1]

Ketahui Dasar-dasar Keseimbangan Gula Darah

Bagaimana jika saya katakan bahwa keseimbangan gula darah bisa menjadi apa yang menyabotase Anda dari mencapai tubuh impian Anda?!

Apa? Anda bertanya, Itu tidak benar. Saya yang menyabotasenya. Saya selalu mendambakan yang manis-manis. Saya makan makanan di malam hari. Saya hanya merasa sangat lelah dan rewel beberapa jam setelah makan dan saya langsung mencari tempat kue.

Bagaimana jika saya katakan itu bukan salahmu? Sangat mungkin bahwa itu sebenarnya tubuh Anda yang berteriak bahwa itu tidak seimbang.

Dengan diet SAD modern kami (yang merupakan singkatan dari diet standar amerika jika Anda bertanya-tanya) orang-orang menemukan bahwa menjaga gula darah mereka tetap stabil menjadi semakin sulit. Insulin, hormon yang membantu mengatur gula darah, dapat menentukan perbedaan antara keberhasilan atau kegagalan total dalam upaya penurunan berat badan Anda. Dan dunia modern kita membuat insulin kita rusak!

Untungnya, ada cara untuk mengatasinya — dengan menggabungkan makanan Anda dengan benar:^[2]

• Makan setiap 3-4 jam
• Puasa intermiten
• Hindari karbohidrat cepat
• Melakukan Latihan kekuatan .
• Kombinasikan makanan Anda dengan benar
• Pelajari cara menjadi bugar

Garis bawah

Apakah Anda bersemangat untuk mulai menciptakan tubuh yang selalu Anda impikan?

Dengan bekerja dengan tubuh Anda, makan makanan segar utuh, menjaga porsi tetap terkendali, dan mengelola gula darah Anda untuk meningkatkan metabolisme, Anda akan kagum melihat tubuh Anda dengan mulus mengikuti upaya Anda!

Ingat, penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan. Akan ada saat-saat ketika Anda gagal dan tidak apa-apa! Seperti apa pun dalam hidup, dari keluarga atau karier Anda, ketekunan dan konsistensi akan membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan! Tetap di jalur dan baik-baik saja dengan perkembangan yang stabil.

Jika Anda mengetahui tubuh Anda dan apa yang cocok untuk Anda, memenuhi nutrisi dan makanan utuh, memastikan Anda menyeimbangkan keseimbangan gula darah Anda, dan memastikan bahwa apa yang Anda lakukan berkelanjutan dalam jangka panjang maka Anda akan melihat beberapa hasil yang menakjubkan!Periklanan

Anda punya ini! Bergembiralah, saya di sini mendukung Anda dan di sini untuk membantu!

Kredit foto unggulan: Toa Heftiba via unsplash.com

Referensi