Tidak diragukan lagi, kantor dan pekerjaan berbasis meja lainnya berdampak buruk pada kesehatan kita. Tubuh kita tidak dirancang untuk duduk dalam waktu lama tanpa aktivitas. Fakta ini, ditambah dengan postur tubuh yang buruk, mengembangkan ketidakseimbangan otot dan menyebabkan postur bungkuk!

Secara klinis, Kifosis mengacu pada kelengkungan abnormal tulang belakang bagian atas. Mengabaikan postur yang tidak sedap dipandang ini juga membawa risiko berikut:

• Sakit dan nyeri
• Kesulitan bernafas
• Memburuknya gejala dari waktu ke waktu

Apa Penyebab Postur Bongkok?

Gaya hidup menetap dan pekerjaan di kantor adalah penyebab umum. Postur kebiasaan yang berkepanjangan dari duduk dan membulatkan bahu ke depan menyebabkan perubahan tubuh yang permanen.Periklanan

Saat otot dada saat bagian depan tubuh mengencang, bahu kita ditarik ke depan. Tersebar dalam jangka waktu yang lama, punggung tengah atas melemah dan memanjang. Ketidakseimbangan otot akhirnya menyebabkan kelengkungan tulang belakang yang berlebihan dan postur bungkuk.

Ringkasan Latihan

Latihan penguatan otot ini akan membantu memperbaiki postur, mengurangi sakit punggung, dan meningkatkan kinerja atletik dengan melibatkan rantai otot utama di tubuh Anda.

1. Pendiri – Posisi TerjepitPeriklanan

Kaki selebar bahu dan lutut tepat di atas pergelangan kaki

2. Peregangan Lunge – Peregangan Otot Dalam

Lutut didorong ke belakang, tidak melewati tumit AndaPeriklanan

3. Pendiri (Sikap Lebar) – Posisi Terjepit

Ambil posisi yang lebih lebar dan pertahankan beban pada tumit Anda

Lakukan latihan ini antara sekali dan dua kali sehari untuk memperbaiki postur bungkuk, lalu 3 kali seminggu harus cukup untuk pemeliharaan.Periklanan

Tips Tambahan Untuk Melakukan Latihan Ini

• Latihan-latihan ini bagus untuk memperkuat punggung yang sehat, tetapi mungkin juga terlalu membebani punggung yang pulih / rusak!
• Latihan Founder harus melibatkan punggung bagian bawah dan menyebabkan kelelahan. Jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam , hentikan dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melanjutkan.
• Bagi mereka yang juga melakukan latihan beban dengan squat berat, Anda mungkin perlu need lakukan latihan ini dengan mudah .

Postur Lebih Baik dalam 4 menit: Dr. Eric Goodman membagikan 3 latihan dasar Pelatihan Dasar | Youtube melalui Pelatihan Yayasan