Anda mungkin sudah menyadari bahwa Anda harus minum banyak air setiap hari, tetapi tahukah Anda mengapa? Ya, memang benar bahwa Anda tidak dapat bertahan hidup lama tanpa minum air, tetapi tetap terhidrasi dengan baik juga penting untuk kesehatan dan kesejahteraan umum sehari-hari. Manfaat air tidak terbatas, dan H20 mungkin bahkan lebih penting daripada yang sudah Anda sadari.

Artikel ini akan memberi Anda manfaat air berdasarkan ilmiah dan akademis. Pada akhir artikel ini, Anda akan mempelajari beberapa alasan bagus untuk tetap terhidrasi.

Daftar isi

1. Nilai Gizi Air
2. 5 Manfaat Ilmiah Air
3. Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum Setiap Hari?
4. Cara Minum Lebih Banyak Air
5. Kesimpulan
6. Lebih lanjut tentang Hidrasi dan Nutrisi yang Baik

Nilai Gizi Air

Dari segi nutrisi, air putih mengandung nol kalori. Ini saja adalah alasan bagus untuk mengkonsumsi lebih banyak.

Tidak seperti hampir setiap konsumsi lainnya, air bukanlah sumber karbohidrat, protein, atau lemak.^[1]Satu-satunya fungsinya adalah untuk menghidrasi Anda, dan Anda dapat minum banyak tanpa khawatir tentang penambahan berat badan.

Seringkali, ketika Anda merasa lapar, sebenarnya tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak air. Alih-alih meraih permen, cobalah segelas air terlebih dahulu, dan Anda mungkin akan segera merasa lapar.

5 Manfaat Ilmiah Air

Air memiliki begitu banyak manfaat bagi kesehatan Anda sehingga tidak mungkin untuk mencantumkan semuanya dalam artikel ini. Namun, berikut adalah 5 manfaat yang didukung sains yang dimiliki air untuk kesehatan Anda dan mengapa Anda harus selalu terhidrasi dengan baik.Periklanan

1. Membuat Anda Tetap di Performa Puncak

Kinerja fisik Anda dapat menurun jika Anda tidak minum cukup air. Faktanya, kinerja fisik Anda dapat sangat terpengaruh jika Anda kehilangan sedikitnya 2% air tubuh Anda. Akibat dari hal ini dapat berupa kelelahan, kehilangan kontrol suhu tubuh, kurang motivasi, dan lesu. Latihan akan terasa jauh lebih sulit dari perspektif mental dan fisik dalam kasus ini.

Di sisi lain, penelitian menunjukkan bahwa tingkat hidrasi yang baik tidak hanya mencegah hal di atas terjadi, tetapi bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang datang dengan aktivitas intensitas tinggi. Ini masuk akal ketika Anda memikirkan fakta bahwa air membentuk 80% dari otot.^[2]Jadi, tetap terhidrasi dengan baik untuk tetap pada kondisi fisik puncak.

2. Meningkatkan Fungsi Otak

Tingkat hidrasi Anda memiliki dampak besar pada fungsi otak Anda. Studi menunjukkan bahwa bahkan tingkat dehidrasi sederhana 1-2% (dari pengurangan air dalam tubuh) dapat merusak banyak fungsi otak.^[3]Fakta bahwa air dapat membantu Anda mempertahankan fokus dan ingatan yang baik hanyalah salah satu dari banyak manfaat air.

Ini disorot dalam sebuah penelitian yang dilakukan dengan wanita muda di University of Connecticut. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang kehilangan cairan sebesar 1,36% setelah berolahraga mengalami gangguan konsentrasi, suasana hati yang buruk, dan mengalami lebih banyak sakit kepala.^[4]

Sebuah studi serupa yang melibatkan pria muda juga menunjukkan bahwa kehilangan cairan 1,59% meningkatkan perasaan lelah dan cemas, dan mengurangi memori kerja.

3. Mencegah dan Mengobati Sakit Kepala

Ini mengikuti dari poin sebelumnya yang menunjukkan betapa pentingnya air untuk fungsi otak. Dehidrasi biasanya merupakan akar penyebab migrain pada banyak orang.Namun, selain mencegah dehidrasi, studi baru menunjukkan bahwa air minum dapat menjadi cara yang efektif untuk mengobati dan bahkan mencegah terjadinya sakit kepala.^[5] Periklanan

4. Memberikan Nutrisi ke Tubuh Anda

Meskipun air murni tidak mengandung nutrisi apa pun, ia dapat menyerap beberapa mineral dan mengirimkannya ke tubuh Anda, yang merupakan salah satu manfaat terbaik air.^[6]Setelah berolahraga, air bertindak untuk membantu otot Anda pulih dengan memberikan jumlah nutrisi yang tepat pada waktu yang tepat. Ini sangat penting di malam hari karena saat itulah sebagian besar pemulihan otot Anda terjadi.

Air mineral kemasan terkadang mengandung mineral sehat yang dibutuhkan tubuh Anda seperti natrium, magnesium, dan kalsium. Pastikan Anda membaca label untuk mengetahui kandungan mineral yang tepat dari air mineral kemasan Anda.

5. Mengatur Suhu Tubuh

Air sangat baik dalam menyerap dan mentransfer panas dalam tubuh Anda. Faktanya, ini adalah cara utama tubuh manusia dapat mengatur suhunya.

Air memiliki kapasitas panas yang relatif tinggi, sehingga air di setiap sel tubuh Anda dapat bekerja sebagai perisai terhadap perubahan suhu yang tiba-tiba.^[7]Ini juga alasan mengapa para profesional selalu menyarankan Anda minum banyak air di iklim panas.

Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum Setiap Hari?

Sekarang setelah Anda memahami mengapa Anda harus minum lebih banyak air, pertanyaan berikutnya adalah berapa banyak yang Anda butuhkan untuk mendapatkan manfaat air. Internet penuh dengan tanggapan yang tidak mendidik mengenai jumlah air yang Anda butuhkan untuk menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik, dan tanggapan yang paling umum adalah aturan 8 gelas sehari yang tidak ilmiah.

Namun, sebagian besar ilmuwan dan profesional kesehatan setuju bahwa jauh lebih baik untuk minum sesuai dengan jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan iklim Anda. Baca artikel ini untuk mengetahui berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari: Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum Setiap Hari (dan Berapa Banyak yang Terlalu Banyak untuk Anda) Periklanan

Aturan praktis yang sederhana adalah minum ketika Anda merasa haus. Tubuh Anda telah mengembangkan mekanisme kompleks di otak dan tubuh Anda untuk mengirim sinyal ketika tubuh Anda membutuhkan lebih banyak asupan cairan. Belajarlah untuk mendengarkan rasa haus Anda, dan Anda akan segera minum air yang cukup.

Cara Minum Lebih Banyak Air

Setelah mengetahui berapa banyak air yang harus Anda minum dalam sehari, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak cukup minum. Jika ini masalahnya, Anda perlu menemukan cara baru untuk minum lebih banyak air setiap hari. Misalnya, Anda bisa makan buah-buahan yang kaya air, seperti semangka, dan membuat kebiasaan hidrasi baru, seperti minum secangkir air sebelum makan atau membawa botol air ke tempat kerja.

Jika Anda telah mencoba mengembangkan kebiasaan sehat seperti ini tetapi tidak dapat mengatasi penundaan, lihat Lifehack's Kelas Jalur Cepat: Tidak Ada Lagi Penundaan .

Jika Anda memerlukan bantuan untuk membuat Anda minum lebih banyak air, Anda juga dapat memeriksa 3 Aplikasi Terbaik Untuk Membantu Anda Minum Lebih Banyak Air.

Anda bahkan dapat mengonsumsi air dari buah dan sayuran berikut:^[8]

Periklanan

Kesimpulan

Air sangat penting untuk tubuh yang berfungsi dengan baik. Anda harus secara proaktif mencoba untuk menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik untuk menerima banyak manfaat air.

Hidrasi bukan satu-satunya manfaat air yang akan Anda alami dari mempertahankan tingkat asupan air harian yang baik. Air dapat membantu Anda tetap pada kondisi fisik yang prima, menjaga fungsi otak, mencegah sakit kepala, dan mengatur suhu tubuh Anda.

Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menikmati semua manfaat kesehatan luar biasa yang ditawarkan air.

Lebih lanjut tentang Hidrasi dan Nutrisi yang Baik

• 14 Tanda Anda Kurang Minum Air Putih
• Mengapa Penting Untuk Minum Lebih Banyak Air Di Tempat Kerja
• 5 Hal Penting yang Dirindukan Kebanyakan Orang Tentang Kesehatan dan Nutrisi
• Bagaimana Menjadi Fit: Panduan Utama

Kredit foto unggulan: Nigel Msipa via unsplash.com

Referensi