Kita semua tahu bahwa air penting untuk kesehatan dan kesejahteraan umum. Tetapi apakah Anda benar-benar minum air dalam jumlah yang tepat? Mungkin Anda menduga bahwa beberapa masalah kesehatan Anda terkait dengan dehidrasi atau over-hidrasi? Mendapatkan jumlah air yang tepat setiap hari adalah penting karena tubuh Anda membutuhkan ini untuk berfungsi dengan baik.

Daftar isi

1. Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?
2. Mengapa manusia membutuhkan air sebanyak itu
3. Apakah Anda minum air dalam jumlah yang tepat?
   • Tanda-tanda kurang minum air
   • Tanda-tanda minum air terlalu banyak
4. Cara cepat untuk menyesuaikan asupan air Anda

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?

Untuk waktu yang lama, kebijaksanaan konvensional menyarankan agar kita minum 8 gelas air sehari. Namun, angka ini tidak memiliki dasar dalam bukti ilmiah.^[1]

Para ahli malah menyarankan bahwa setiap orang harus minum air dalam jumlah yang tepat untuk berat badan mereka, tingkat aktivitas fisik dan iklim.

Jadi kalau bukan 8 gelas, berapa harganya? Periklanan

Jawaban ilmiah yang disepakati oleh sebagian besar profesional dan ahli kesehatan berasal dari IoM (Institute of Medicine). IoM adalah organisasi ilmiah nirlaba independen dan mereka merekomendasikan 2,7 liter air sehari untuk wanita dewasa dan angka 3,7 liter untuk pria dewasa. Ini umumnya berlaku untuk orang dewasa yang memiliki kesehatan yang cukup baik dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak di iklim sedang.

Namun, ada saat-saat di mana Anda mungkin perlu minum lebih banyak air. Misalnya, jika Anda berada di iklim panas atau mengambil bagian dalam aktivitas fisik yang menuntut. Menurut American College of Sports Medicine, Anda harus bertujuan untuk tambahkan 12 ons air ke asupan harian Anda untuk setiap 30 menit aktivitas fisik yang menuntut .^[2]

Mengapa manusia membutuhkan air sebanyak itu

Sederhananya, tubuh Anda tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa jumlah hidrasi yang tepat. Ini masuk akal ketika Anda mempertimbangkan bahwa air membentuk sekitar 60% dari berat badan kita.Periklanan

Tubuh manusia memiliki banyak fungsi penting untuk dilakukan dan membutuhkan air untuk melakukan sebagian besar fungsi tersebut. Misalnya, darah Anda perlu membawa oksigen ke semua sel di tubuh Anda tetapi hanya bisa dilakukan dengan air.^[3]

Apakah Anda minum air dalam jumlah yang tepat?

Jika Anda tidak minum air dalam jumlah yang tepat, maka Anda mengalami dehidrasi atau kelebihan cairan.

Tanda-tanda kurang minum air

Berikut adalah beberapa hal sederhana yang harus diwaspadai jika Anda mengalami dehidrasi:

Periklanan

• Mulutmu kering
• Warna urin Anda gelap
• Anda merasa pusing atau sakit kepala
• Anda biasanya merasa lelah atau lesu

Tanda-tanda minum air terlalu banyak

Di sisi lain, over-hidrasi atau hiponatremia biasanya disebabkan oleh konsumsi air yang berlebihan dalam waktu singkat. Hal ini dapat menyebabkan keracunan air dan gejala awal keracunan air dapat terlihat seperti gejala kelelahan dan sengatan panas.

Berikut adalah beberapa gejala umum yang harus diperiksa jika Anda khawatir tentang hidrasi berlebihan:

• Mual
• muntah
• Diare

Tonton video ini untuk mengetahui apa yang terjadi jika Anda minum terlalu banyak air:

Cara cepat untuk menyesuaikan asupan air Anda

Kebenaran yang menyedihkan adalah itu kebanyakan orang cenderung mengalami dehidrasi daripada dehidrasi berlebihan . Bahkan, beberapa memperkirakan bahwa sebanyak 75% orang Amerika mengalami dehidrasi.^[4] Periklanan

Jika Anda tidak minum cukup air maka Anda dapat memperbaikinya dengan mengetahui apa asupan air harian Anda yang benar dan minum hingga jumlah itu.

Berikut adalah beberapa ide cepat untuk memasukkan lebih banyak air ke dalam makanan Anda:

• Infus air Anda dengan buah-buahan dan rempah-rempah untuk mempermanis rasa jika Anda seorang pecandu gula.
• Mendapatkan aplikasi pemantauan air untuk membantu Anda melacak asupan air Anda.
• Makan buah-buahan yang menghidrasi seperti timun , semangka dan stroberi , yang seluruhnya lebih dari 90% air.

Sekarang setelah Anda mengetahui berapa banyak air yang harus Anda minum dalam sehari menurut para ilmuwan, inilah saatnya untuk menyesuaikan asupan air Anda.

Saat membaca artikel ini, Anda mungkin menemukan bahwa Anda perlu minum lebih sedikit air. Namun, jika Anda telah mengetahui bahwa Anda membutuhkan lebih banyak air, maka Anda dapat melakukannya hanya dengan membumbui air dengan rempah-rempah, melacak dengan aplikasi, dan makan buah-buahan yang kaya air seperti semangka.Periklanan

Mendapatkan jumlah hidrasi harian yang tepat ke dalam makanan Anda tidak hanya akan bermanfaat bagi kesehatan Anda tetapi juga kesejahteraan Anda.

Kredit foto unggulan: Luke George melalui mrwatergeek.com

Referensi