MEDITASI PERHATIAN VS: 7 PERBEDAAN UTAMA

Istilah mindfulness dan meditasi sering digunakan secara bergantian, tetapi keduanya tidak sama. Jadi apa bedanya? Apakah perhatian sama dengan meditasi?

Ada ketidaksepakatan dalam komunitas ilmiah tentang mendefinisikan meditasi dan perhatian secara akurat.^[1] Mengartikulasikan perbedaan antara konsep-konsep ini membutuhkan pemikiran di luar kotak pepatah. Prosesnya mirip dengan merajut selimut. Anda mulai dengan benang kusut yang kusut. Sebelum Anda dapat menenunnya ke dalam bentuk yang diinginkan dan dapat dikenali, Anda harus menghaluskan simpul dan kekusutan menjadi media yang bisa diterapkan.

Untungnya, ada cara sederhana untuk mengurai perdebatan mindfulness vs meditasi. Ini dimulai dengan koneksi pikiran-tubuh.

Daftar isi

Perhatian VS Meditasi
- Apa Itu Pikiran?
- Perhatian penuh sebagai Integrasi Pikiran-Tubuh
Meditasi adalah Aktivitas, Perhatian Penuh adalah Keadaan Keberadaan
Mana yang Harus Saya Pilih, Perhatian atau Meditasi?

Perhatian VS Meditasi

Apa Itu Pikiran?

Seorang profesor ilmu saraf, Shonté Jovan Taylor, mengajarkan definisi ini:

'Pikiran adalah sumber tak berwujud dan tak terbatas yang mengatur aliran informasi dan energi di dalam otak yang nyata.'

Dengan penjelasan tentang pikiran ini dan tanpa menyelam jauh ke dalam diskusi tentang asal mula budaya dan agama dari perhatian, kita dapat menafsirkan perhatian sebagai melibatkan alam halus kesadaran dan ketidaksadaran serta struktur dan fungsi otak fisik.^[dua]

Perhatian penuh sebagai Integrasi Pikiran-Tubuh

Sekarang setelah kita menetapkan ini, bagaimana kita dapat menguraikan antara perhatian dan meditasi? Sebuah makalah tahun 2020 yang diterbitkan di Global Advances in Health and Medicine menguraikannya dengan baik.^[3]

Para peneliti menjelaskan perbedaan dalam hal pengobatan pikiran-tubuh, menyajikan di luar konsep biner standar untuk membuat tiga kategori:

Meditasi – meditasi kesadaran, meditasi cinta kasih, meditasi transendental
Latihan Relaksasi - pernapasan diafragma, relaksasi otot progresif, citra terpandu
Latihan Gerakan Meditasi – yoga, tai chi, menari, berjalan, membersihkan

Melihat contoh-contoh ini, kita dapat melihat bahwa semua melibatkan suatu tindakan. Demikian pula, Psikologi Positif menggambarkan meditasi sebagai praktik atau latihan – tindakan yang dimaksudkan untuk mengubah atau meningkatkan keadaan pikiran seseorang. Sebaliknya, perhatian penuh adalah kualitas – cara berhubungan dengan diri sendiri dan lingkungan.^[4]

Kita juga dapat melihat bahwa perhatian hanya disebutkan dalam bentuk 'meditasi perhatian'. Kombinasi dari istilah-istilah ini dapat membingungkan pada pandangan pertama. Tapi itu membantu kita membuat pengamatan penting di muka.

Perhatian penuh adalah elemen meditasi, tetapi juga terlibat dalam praktik non-meditasi . Ini membantu menghasilkan banyak manfaat mental dan fisik dari meditasi dan relaksasi, dan juga dapat dikembangkan melalui tindakan meditasi.

Meditasi adalah Aktivitas, Perhatian Penuh adalah Keadaan Keberadaan

Memahami perbedaan antara relaksasi, meditasi, dan perhatian penuh ini dapat membantu Anda menemukan latihan yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda ingin melangkah ke dalam ketenangan, kejelasan, dan aktualisasi diri , ada beberapa metode untuk dipilih.

Dr. Jon Kabat-Zinn, pelopor dalam praktik mindfulness modern dan pencipta program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), menjelaskan tujuh sikap utama perhatian. Penting untuk diingat bahwa ini dapat diterapkan pada praktik meditasi, tetapi tidak terbatas hanya pada meditasi. Berikut adalah sikap-sikap tersebut, serta pilihan untuk latihan khusus untuk membantu Anda memulai latihan perhatian dan/atau meditasi Anda.

1. Tanpa Penjurian

Perhatian penuh membutuhkan perhatian pada dialog batin kita. Ini menggerakkan kita untuk mengganggu pola pikir negatif kita. Faktanya, pencarian manfaat meningkatkan proses koping kita. Perhatian penuh perhatian untuk mengubah pikiran penilaian diri kita ini membantu kita mengembangkan pikiran positif dan adaptif yang lebih konsisten.^[5]

Latihan: Membangun Pikiran yang Menerima Diri Sendiri

Apa sesuatu yang cenderung Anda katakan tidak Anda sukai tentang diri Anda sendiri? Itu bisa berupa aspek fisik, sesuatu tentang kepribadian Anda, atau bahkan kebiasaan yang menjengkelkan. Tulislah di secarik kertas. Kemudian tuliskan salah satu cara ini dapat dilihat sebagai kekhasan atau kekuatan positif.

2. Kesabaran

Didefinisikan sebagai “kemampuan untuk menerima atau mentolerir penundaan, masalah, atau penderitaan tanpa menjadi marah atau kesal,” kesabaran adalah kebajikan yang membutuhkan perhatian untuk diwujudkan. Budaya kita tentang akses instan ke hampir semua hal melemahkan upaya kita untuk mengembangkan kesabaran. Kita dapat membeli, menonton, dan makan apa pun yang kita inginkan, hampir kapan pun kita menginginkannya, hanya dengan mengklik tombol.

Latihan: Menunda Gratifikasi

Di sini, kita menggunakan perhatian penuh untuk memperhatikan apa yang kita inginkan dan kemudian menahan dorongan untuk segera memanjakan diri kita sendiri. Kita harus waspada terhadap pikiran dan emosi yang muncul sebagai akibatnya, dan ini bisa membuat kita tidak nyaman.

Kabar baiknya adalah bahwa menumbuhkan kesabaran hanya membutuhkan beberapa menit dari hari kita. Bahkan 5 menit menunggu sesuatu yang kita dambakan membangun toleransi kita dan, sebagai hasilnya, kesabaran kita.

3. Kepercayaan

Mengikat elemen lain dari kesabaran adalah kepercayaan. Lebih dalam dari kepuasan tingkat permukaan, kita juga harus mengakui dan menerima keadaan yang tidak nyaman. Kita harus percaya bahwa ini adalah kepentingan terbaik kita, manifestasi dari Semesta yang bekerja untuk kita.

Perhatian penuh membantu kita memanfaatkan ini, memungkinkan kita untuk menyadari bahwa apa yang dimaksudkan untuk kita akan terjadi. Itu mungkin tidak datang dengan cara atau garis waktu yang kita harapkan.

Latihan: Temukan Pesan di dalam Mess

Berikan ruang untuk mendekati malapetaka kehidupan dengan rasa ingin tahu. Seringkali, ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai dengan rencana kita, itu adalah kesempatan belajar emas.

Tulislah jawaban jujur dan kontemplatif Anda atas pertanyaan-pertanyaan ini tentang situasi yang tidak diinginkan:

Apa yang bisa saya pelajari dari pengalaman ini?
Apakah ini menunjukkan kepada saya jalan menuju alternatif yang lebih baik yang belum pernah saya pertimbangkan sebelumnya?

4. Miliki Pikiran Pemula

Dalam bukunya, Pikiran Zen, Pikiran Pemula , penulis Shunryu Suzuki menyatakan,

'Dalam pikiran pemula ada banyak kemungkinan, tetapi di benak para ahli hanya sedikit.'

Menjaga diri kita tetap terbuka dan menerima kemungkinan baru mencegah kita dari terjebak dalam kebiasaan dari 'cara itu selalu.' Melepaskan pola pikir itu meningkatkan potensi kita untuk mengembangkan keterampilan baru, menumbuhkan empati, dan menumbuhkan kehidupan yang menyenangkan dan menyeluruh.

Latihan: Berlatihlah Melihat Segalanya seolah-olah Ini untuk Pertama Kalinya

Dari perspektif ilmu saraf, salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan mengatasi bias bawah sadar. Di bagian atas daftar, dalam konteks ini, adalah bias konfirmasi – kecenderungan bawaan kita untuk mencari bukti yang mendukung pandangan kita yang ada, mengarahkan keyakinan kita yang sudah ada sebelumnya untuk mempengaruhi informasi mana yang kita perhatikan.

Ketika Anda melihat diri Anda melompat ke kesimpulan, coba ajukan pertanyaan berikut:

Apakah saya benar-benar memahami masalah ini sepenuhnya?
Bagaimana jika pemikiran saya tentang ini salah?

Luangkan waktu untuk mengeksplorasi jawaban Anda dengan jujur. Latihan ini membantu kita mengendalikan keterampilan berpikir kritis kita, melatih diri kita untuk mewujudkan pendekatan pikiran pemula.

5. Tidak Berusaha

Hidup dalam masyarakat yang berorientasi pada tujuan dan hasil dapat membuat sikap ini terasa lebih menantang. Seringkali, kita default untuk terlibat dalam kegiatan dengan tujuan tunggal untuk mencapai tujuan dengan sedikit atau tidak memperhatikan semua cara kita bisa menikmati proses menuju ke sana.

Ini tidak hanya membuat penerimaan diri kita sendiri dan kemajuan kita bersyarat, tetapi juga mencegah kita memperhatikan bongkahan emas kebahagiaan sejati dalam hidup kita.

Latihan: Belajar Menikmati Perjalanan

Salah satu alat yang dapat kita gunakan untuk berlatih melepaskan diri dari hasil adalah meditasi terbimbing. Sangat mudah untuk mengakses berbagai ini melalui pencarian cepat online.

Cara lain adalah dengan hanya memperhatikan hal-hal kecil di sepanjang jalan dalam perjalanan kita.

Elemen apa yang terasa menyenangkan dan memuaskan?
Tindakan mana yang akan Anda lanjutkan bahkan jika tidak ada 'imbalan' karena telah terlibat di dalamnya?

Pendekatan penuh perhatian ini membantu kita mengembangkan kenikmatan latihan, merangkul setiap momen individu sebagai sama-sama bermakna dan berharga.

6. Penerimaan

Kita harus melihat hal-hal sebagaimana adanya. Seringkali hal ini dapat memicu respon emosional dalam diri kita. Penerimaan berarti belajar menanggapi emosi kita tanpa menilai atau mencoba mengendalikan pengalaman. Kita harus melawan kecenderungan kita untuk “harus” menguasai diri dan hidup kita.

Konsep ini adalah semacam mashup dari sikap sebelumnya. Ketika kita fokus pada bagaimana kita memikirkan hal-hal 'seharusnya', kita pada dasarnya menyerah pada:

Penghakiman vs. Non-Penjurian
Frustrasi vs. Kesabaran
Keraguan vs. Kepercayaan
Agitasi vs. Tidak Berusaha

Latihan: Perluas Kesadaran Emosional Anda

Mengembangkan kesadaran emosional membantu kita menumbuhkan kecerdasan emosional. Keduanya penting untuk mendorong penerimaan.

Sekali lagi, latihan meditasi yang didedikasikan untuk memperhatikan emosi kita dapat membantu. Demikian juga, mengambil pendekatan kesadaran sederhana untuk meningkatkan kecerdasan emosional bisa sangat efektif.

7. Melepaskan

Seperti disebutkan sebelumnya, melepaskan harapan kita tentang bagaimana hal-hal 'seharusnya' bisa jadi sulit. Ini ikut bermain dalam konteks perhatian vs. meditasi, juga. Terkadang, gagasan untuk duduk diam dan mengatur pikiran kita membuat pikiran cemas kita menjadi berlebihan.

Latihan: Melepaskan Kecemasan yang Diinduksi Relaksasi

Banyak orang berjuang untuk duduk diam untuk waktu yang lama, tunduk di bawah tekanan protokol formal atau kaku, atau merasa cemas ketika mencoba menerapkan latihan meditasi.

Bagi siapa saja yang dapat menghubungkannya, karunia perhatian penuh terbesar adalah kemampuan untuk mewujudkannya tanpa persyaratan untuk mematuhi batasan atau harapan kaku yang sering dikaitkan dengan meditasi.

7 tindakan Tidak menghakimi . Ubah pikiran negatif Anda menjadi positif dengan secara aktif memperhatikan apa yang Anda pikirkan. Mulailah dengan memiliki pikiran yang menerima diri sendiri. Kesabaran . Di dunia yang serba cepat, kita cenderung menjadi terlalu tidak sabar. Latih kepuasan yang tertunda. Memercayai . Ada sebuah proses, dan seringkali hal-hal berjalan sebagaimana mestinya pada waktunya. Bersabarlah dan percayalah pada prosesnya. Miliki Pikiran Pemula . Menjadi “ahli” itu melumpuhkan karena kita terikat oleh standar dan protokol. Miliki pikiran pemula dan terbuka untuk cakrawala baru. Tidak berusaha . Memiliki tujuan itu penting tetapi belajar menikmati perjalanan memberi kita kesempatan untuk melihat hal-hal kecil yang membawa kebahagiaan dalam hidup kita. Berjuang untuk tujuan tetapi nikmati perjalanannya. Penerimaan . Hal-hal sering hanya apa adanya dan seringkali tidak ada yang bisa kita lakukan. Perluas kesadaran emosional Anda dengan menerima ada hal-hal di luar kemampuan kita. Melepaskan . Pada akhirnya, kita harus melepaskan. Hal-hal yang berada di luar kendali kita seringkali memang seperti adanya. Lepaskan masa lalu dan mulailah membuka pintu baru.

Mana yang Harus Saya Pilih, Perhatian atau Meditasi?

Pada akhirnya, jawabannya terserah Anda.

Ingatlah bahwa, pada dasarnya, meditasi adalah salah satu dari banyak metode yang menumbuhkan perhatian penuh. Kita tidak harus dilatih secara formal, didukung secara klinis, atau tenggelam dalam praktik disiplin untuk menikmati manfaat perhatian penuh.

Meskipun perhatian dapat membantu kita memperdalam latihan meditasi, kita dapat mengembangkan perhatian tanpa meditasi.^[6]

Ada banyak pilihan yang tersedia tanpa perdebatan mindfulness vs meditasi, dan semuanya layak untuk ditelusuri, apa pun preferensi Anda.

Kredit foto unggulan: Keegan Houser via unsplash.com

Referensi

[1]	^	Sage : Mind the Hype: Evaluasi Kritis dan Agenda Preskriptif untuk Penelitian tentang Perhatian dan Meditasi
[dua]	^	Perbatasan: Kontras yang tak terelakkan: Proses sadar vs. tidak sadar dalam kontrol tindakan
[3]	^	Sage: Perspektif tentang Persamaan dan Perbedaan Antara Perhatian dan Relaksasi
[4]	^	Psikologi Positif: 5 Perbedaan Antara Perhatian dan Meditasi
[5]	^	Jurnal Penelitian Kepribadian: Apakah perhatian melemahkan pikiran yang menekankan hal negatif, tetapi bukan hal positif?
[6]	^	Psikologi BMC: Intervensi psikologi positif berbasis kesadaran: tinjauan sistematis