Stres: Ini adalah masalah yang dihadapi semua orang tetapi bukan masalah yang semua orang tahu bagaimana mengatasinya. Ketika kita menghadapi tekanan yang sangat besar, beberapa dari kita mungkin memilih untuk beralih ke meditasi atau obrolan ramah sementara yang lain mungkin memilih burger keju atau minuman.

Bagaimana kita memilih untuk mengatasi stres memiliki dampak besar pada kesehatan mental dan kesejahteraan fisik kita. Apakah Anda membuat pilihan yang tepat untuk mengatasi stres? Tahukah Anda apa saja pilihan yang salah?

Terlepas dari pilihan mana yang Anda buat saat ini untuk mengatasi stres Anda, mari kita lihat beberapa mekanisme koping yang tidak sehat dan sehat untuk stres:

Mekanisme Mengatasi yang Tidak Sehat

Untuk mengidentifikasi beberapa pola perilaku tidak sehat Anda dan menumbuhkan kesadaran di sekitarnya sehingga Anda dapat menciptakan perubahan, pertama-tama kita akan menangani mekanisme koping tidak sehat yang paling umum digunakan.

Orang-orang yang tidak mengatasi dengan benar dapat ditemukan mengambil bagian dalam perilaku seperti:

Konsumsi atau Penyalahgunaan Narkoba/Alkohol Berlebihan

Mari saya jelaskan bahwa konsumsi dan penyalahgunaan yang berlebihan adalah istilah kunci dalam bagian ini. Menikmati segelas anggur sesekali untuk melepas lelah bukanlah kebiasaan yang tidak sehat.

Pesta minuman keras, merokok berantai, atau menggunakan obat-obatan sebagai bentuk pelarian untuk mengatasi tingkat stres Anda saat ini, bagaimanapun, tidak sehat dan berbahaya. Mekanisme koping ini dapat mengarah pada jalur kecanduan, masalah kesehatan yang parah, dan bahkan kematian.

Jika Anda menggunakan salah satu dari mekanisme koping ini, hubungi dokter perawatan primer dan spesialis kesehatan mental Anda segera untuk mengatasi masalah Anda.Periklanan

Beralih ke Junk Food dalam Jumlah Besar untuk Kenyamanan

Bukan hal yang tidak wajar jika orang beralih ke makanan manis atau manis saat mereka mengalami tingkat stres yang tinggi. Faktanya, Anda bisa menyalahkan kortisol atas keinginan Anda untuk makan junk food ini.^[1]

Tidak peduli apa yang mungkin Anda rasakan, bagaimanapun, penting bagi Anda untuk melawan dorongan ini untuk memberi makan stres Anda. Konsumsi junk food yang berlebihan sebenarnya dapat meningkatkan tingkat stres dan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Anda juga dapat mengalami gangguan makan sebagai akibat dari penggunaan makanan untuk mengatasi stres Anda.

Perhatikan dorongan ini dan ambil tindakan pencegahan untuk memastikan bahwa Anda meraih makanan yang lebih sehat daripada yang akan membahayakan Anda di kemudian hari.

Oversleeping atau Tidur Sangat Sedikit

Sama seperti menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk mematikan situasi dalam hidup Anda yang menyebabkan tingkat stres Anda, tidur berlebihan adalah bentuk pelarian lain yang memungkinkan Anda menghindari stres dalam hidup Anda.

Apa yang akan Anda temukan, bagaimanapun, adalah bahwa stres Anda masih ada ketika Anda bangun dan mereka akan terus memburuk saat Anda terus menghindarinya.

Di sisi lain, ada orang yang mungkin begadang untuk menjejalkan lebih banyak pekerjaan ke dalam hari mereka dan menjadi tergantung pada kafein untuk melakukannya.

Either way, tak satu pun dari mekanisme koping ini bekerja untuk mengatasi masalah pada akarnya.

Terapi Ritel

Tidak apa-apa untuk membeli barang-barang yang ingin Anda gunakan yang akan membantu Anda untuk bersantai. Ingin mandi santai malam ini? Beli bom mandi itu! Butuh tawa yang bagus? Silakan dan dapatkan salinan film favorit Anda! Perawatan diri itu perlu.Periklanan

Namun, pengeluaran yang terlalu banyak menjadi masalah ketika Anda berbelanja untuk mengatasi stres Anda daripada hanya sesekali mengobati diri sendiri. Ini tidak hanya akan berdampak besar pada keuangan Anda, tetapi juga akan menyebabkan stres ekstra yang tidak dapat Anda tangani ketika Anda kehabisan dana untuk digunakan berbelanja.

Potong diri Anda sesegera mungkin jika Anda melihat kebiasaan ini terbentuk dan mencari bantuan.

Hukuman Pribadi

Dalam beberapa kasus, individu dapat beralih ke perilaku berbahaya untuk mengatasi situasi stres.

Misalnya, seseorang yang merasa seolah-olah mereka berada di luar kendali hidup mereka karena situasi stres dapat memutuskan untuk mulai melukai diri sendiri atau membuat diri mereka kelaparan untuk mendapatkan beberapa bentuk kendali atas arah mereka saat ini.

Jika Anda dapat berhubungan dengan hal di atas, segera cari bantuan dan hubungi pihak berwenang setempat jika Anda yakin bahwa Anda dapat membahayakan diri sendiri.

Mekanisme Mengatasi yang Sehat

Sekarang setelah kita meninjau beberapa mekanisme koping berbahaya yang biasanya muncul pada mereka yang menghadapi stres tingkat tinggi, mari kita lihat beberapa mekanisme koping sehat yang dapat Anda gunakan sebagai pengganti metode yang tercantum di atas:

Kembangkan Sistem Pendukung yang Solid

Setiap orang membutuhkan seseorang atau beberapa orang yang mau mendengarkan dan mendukung mereka.

Berbicara tentang masalah Anda sangat terapeutik dan jika teman Anda adalah pendengar yang baik, mereka mungkin memiliki beberapa saran yang berguna untuk Anda.Periklanan

Kembangkan sistem pendukung yang solid sehingga Anda memiliki orang-orang untuk curhat ketika keadaan menjadi sedikit terlalu stres.

Memasukkan Beberapa Gerakan Ke Hari Anda

Olahraga adalah pereda stres yang luar biasa dan bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu terlibat dalam sesi latihan hardcore untuk mendapatkan manfaatnya!

Yang harus Anda lakukan adalah berusaha untuk memasukkan beberapa gerakan ke dalam hari Anda. Baik itu berjalan, menggunakan tangga, menari-nari, atau melakukan beberapa push-up ke dalam istirahat kerja Anda, gerakan akan membantu Anda mengatasi tingkat stres yang tinggi dengan lebih baik.

Temukan Waktu untuk Kegembiraan

Anda mungkin merasakan tingkat stres yang tinggi karena Anda tidak mendapatkan cukup waktu dalam jadwal sibuk Anda. Solusinya? Temukan cara kreatif untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai.

Mungkin Anda bisa mencoret-coret ketika Anda punya waktu beberapa menit untuk diri sendiri. Mungkin Anda bisa menonton satu atau dua video lucu saat Anda perlu istirahat.

Apa pun yang membuat Anda bahagia, luangkan waktu untuk itu di hari Anda.

Mencoba Aromaterapi

Berhubungan kembali dengan indera memungkinkan kita untuk merasa lebih santai dan membumi kita ketika stres kita lepas kendali. Salah satu cara yang bagus untuk kembali berhubungan dengan indra Anda adalah dengan mencoba aromaterapi.

Wewangian seperti lavender, vanila, dan lemon semuanya membantu menenangkan Anda saat Anda terlalu lelah dan mengembalikan Anda ke kondisi rileks. Anda dapat menyimpan minyak ini di tangan, menggunakan lotion, atau bahkan mendapatkan diffuser minyak untuk tempat kerja Anda sehingga Anda dapat tetap santai ke mana pun Anda pergi!Periklanan

Merenungkan

Berbicara tentang berhubungan kembali dengan diri sendiri dan perasaan Anda, meditasi adalah mekanisme koping yang sangat direkomendasikan.

Meditasi memungkinkan Anda untuk fokus pada Anda tanpa harus khawatir tentang tekanan kehidupan sehari-hari. Yang harus Anda lakukan adalah berkonsentrasi pada tubuh Anda dan pada dunia di sekitar Anda. Pikiran Anda bebas dari semua kekhawatiran dan kekhawatiran ketika Anda berada di zona meditasi!

Bagi mereka yang baru dalam praktik ini, ada banyak meditasi audio terpandu yang akan membantu Anda memulai perjalanan meditasi Anda. Anda juga dapat melihat panduan ini:

Meditasi untuk Pemula: Cara Bermeditasi Dalam dan Cepat

Pikiran Akhir

Mengatasi stres bisa jadi sulit tetapi membuat pilihan yang salah dalam hal mekanisme koping dapat menambah lebih banyak stres dalam hidup Anda.

Dengan menggunakan daftar tidak sehat dan sehat di atas, Anda akan lebih mampu mengidentifikasi apa yang tidak bekerja untuk Anda dan apa yang dapat Anda gantikan.

Namun, perlu diingat bahwa ini bukanlah daftar yang lengkap. Ada lebih banyak ide yang mengambang di luar sana yang akan membantu Anda mengatasi stres secara sehat.

Tetap tenang dan jaga diri Anda dan Anda akan mampu menghadapi apa pun yang menghadang Anda!Periklanan

Kredit foto unggulan: Alexander Mils melalui unsplash.com

Referensi