MUDAH TERGANGGU? INILAH CARA MENDAPATKAN KEMBALI FOKUS ANDA

Apakah Anda membaca artikel ini karena Anda sedang mencari solusi atau metode untuk membantu meningkatkan fokus Anda? Mencoba menemukan cara untuk berkonsentrasi lebih baik sehingga Anda bisa menyelesaikan lebih banyak di hari Anda? Atau, apakah Anda merasa menghabiskan banyak waktu dengan mudah teralihkan pada hal-hal selain yang seharusnya Anda fokuskan?

Jangan khawatir, Anda tidak sendirian! Ketika masyarakat kita menjadi lebih dan lebih maju, ada lebih banyak informasi untuk kita cerna dan lebih banyak kesempatan untuk dialami. Ini pasti bisa luar biasa dan mengganggu! Baik itu proposal kerja yang Anda coba fokuskan untuk ditulis, atau tujuan hidup yang Anda perjuangkan, gangguan memang menghalangi fokus Anda terhadap hal-hal penting dalam hidup Anda. Dan, gangguan datang dalam berbagai macam!

Misalnya, banyak dari kita mudah terganggu oleh ponsel kita. Baik itu notifikasi terus-menerus yang muncul, atau kebutuhan untuk menelusuri umpan berita media sosial Anda, ini semua adalah gangguan yang menghabiskan waktu kita. Ada juga gangguan yang lebih besar seperti ingin pergi ke permainan di hari yang indah, atau mengambil liburan akhir pekan meskipun Anda memiliki tenggat waktu pada hari Senin.

Apa itu Distraksi?

Mari kita masuk lebih dalam untuk memecah dan memahami bagaimana gangguan terjadi di tempat pertama. Gangguan adalah hal-hal yang mengalihkan perhatian Anda dari tindakan yang Anda coba lakukan. Mereka membuatmu kehilangan fokus dan membuat Anda keluar jalur. Masalah dengan gangguan adalah bahwa mereka tidak hanya menghabiskan waktu, tetapi juga melemahkan energi Anda. Interupsi berulang semacam ini dapat menyebabkan demotivasi, karena Anda akan merasa kewalahan… namun tidak menyelesaikan apa pun!

Berlawanan dengan kepercayaan populer, otak kita bekerja paling baik ketika kita fokus pada satu tujuan pada satu waktu. Kami umumnya tidak pandai terus-menerus mengalihkan perhatian kami di antara tugas-tugas yang berbeda. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kita melakukan ini, kinerja setiap tugas akan menurun dibandingkan jika kita berfokus pada mereka satu per satu. Begitu multitasking bukanlah pilihan terbaik dalam hal keinginan untuk menyelesaikan lebih banyak dengan cepat.

Berapa Biaya Gangguan?

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, dalam masyarakat saat ini, kita dihadapkan dengan begitu banyak informasi sehingga mudah dibombardir oleh gangguan.

Jika Anda seorang pekerja Amerika yang khas, Anda akan terganggu setiap 11 menit; dan, itu akan membawa Anda 25 menit untuk menyelesaikan kembali tugas Anda. Selain itu, semakin rumit proyek Anda, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan kembali fokus Anda. Ini terjadi karena otak Anda harus berusaha keras ketika beralih di antara tujuan yang kompleks. Periklanan

Gangguan memiliki biaya besar pada fokus dan produktivitas kita. Jika Anda ingin meningkatkan atau meningkatkan fokus Anda, Anda perlu belajar menghadapi gangguan dalam hidup Anda.

Pelajari Tentang Gangguan Internal Anda

Ketika berbicara tentang gangguan, kita cenderung menganggapnya sebagai kejadian eksternal: telepon Anda mulai berdering, seseorang berbicara kepada Anda dan mengganggu jalan pikiran Anda ketika Anda tenggelam dalam sesuatu yang penting, atau timbulnya kebisingan konstruksi yang tiba-tiba ketika Anda sedang dalam pertemuan penting.

Sangat mudah untuk menyalahkan gangguan eksternal sebagai penyebab ketika Anda tidak bisa fokus. Tapi, sebenarnya ada jenis gangguan tersembunyi di bawah permukaan yang sama, jika tidak lebih, bertanggung jawab untuk menghilangkan fokus Anda. Ini adalah Gangguan Internal.

Masalah dengan gangguan internal adalah, jika Anda tidak benar-benar menyadarinya, Anda dapat membuang waktu dan energi tanpa menyadarinya. Jadi, sebelum menangani gangguan eksternal secara efektif, Anda harus terlebih dahulu menangani gangguan internal Anda.

1. Kekacauan Prioritas

Ada beberapa jenis gangguan internal, tapi mari kita mulai dengan yang paling umum: konsep the Kekacauan Prioritas.

Salah satu gangguan paling umum yang kita temui adalah kita memiliki terlalu banyak pilihan. Ini dapat menyebabkan kekacauan prioritas.

Misalnya, beberapa orang mungkin merasa sulit untuk fokus di rumah karena terlalu banyak pilihan untuk dipilih. Anda dapat memilih untuk memberi makan anjing Anda, membaca buku, menonton TV, makan camilan, atau tidur siang. Periklanan

Selain biaya gangguan yang disebutkan sebelumnya, kekacauan prioritas adalah demotivasi besar. Ketika ada terlalu banyak pilihan yang berpotensi menarik, sulit untuk memfokuskan energi Anda dan memilih salah satunya – idealnya yang Anda pilih. Sebaiknya melakukan.

Kekacauan prioritas juga menjadi demotivasi karena membuat Anda merasa bersalah. Ketika Anda membiarkan gangguan internal Anda mengambil alih fokus Anda, Andalah yang memilih untuk mengalihkan perhatian dan energi Anda sendiri dari tugas Anda. Jadi ketika tugas yang ingin Anda selesaikan tidak selesai, Anda tidak bisa menyalahkan faktor eksternal. Apakah Anda melakukannya secara sadar atau tidak, Anda akan menyalahkan diri sendiri!

Mengapa kekacauan prioritas terjadi? Nah, kamuotak kita secara tidak sadar memprioritaskan tugas berdasarkan tiga faktor:

Untuk memenuhi suatu kebutuhan yang ada. Misalnya, Anda harus segera ke kamar mandi, jadi dijamin otak Anda akan memprioritaskannya.
Untuk mencapai perasaan kepuasan tertentu , seperti kepuasan menyantap kue chocolate fudge yang lezat.
Biaya yang dirasakan untuk mencapai manfaat. Berapa upaya, energi atau waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan tindakan ini?

Otak secara otomatis memperhitungkan 3 faktor ini bahkan ketika Anda tidak memikirkannya.

Sayangnya, kecuali Anda secara sadar berusaha, otak Anda tidak selalu yang terbaik dalam membuat penilaian yang akurat. Ini cenderung memiliki bias terhadap manfaat jangka pendek dan biaya jangka pendek.

Karena sering kali ada lebih banyak opsi yang dikaitkan otak kita dengan manfaat jangka pendek, ketika Anda mencoba untuk fokus pada tugas yang memberi Anda manfaat jangka panjang, tugas itu biasanya menjadi prioritas rendah. Ini adalah inti dari Kekacauan Prioritas.

2. Manfaat Jangka Panjang dan Pendek

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, otak kita tidak pandai mengevaluasi dan membandingkan manfaat jangka pendek dan jangka panjang. Periklanan

Manfaat jangka pendek biasanya memiliki biaya yang relatif rendah dan konkret, memungkinkan otak kita untuk dengan mudah menangkapnya. Kami biasanya mengaitkan manfaat jangka panjang dengan biaya tinggi, dan biaya yang dirasakan ini biasanya tidak begitu jelas. Semakin lama, semakin banyak upaya yang diperlukan untuk membayangkan manfaatnya. Ini secara otomatis menciptakan penghalang mental dan resistensi di otak kita. Akibatnya, kita cenderung memperdagangkan keuntungan jangka panjang untuk keuntungan jangka pendek.

Ini adalah alasan mengapa Anda mungkin tahu bahwa ada sesuatu yang baik untuk Anda dalam jangka panjang, seperti menurunkan berat badan dan berolahraga, tetapi untuk beberapa alasan, Anda tidak dapat memaksakan diri untuk merasa senang karenanya. Di sisi lain, Anda mungkin tahu bahwa ada sesuatu yang buruk bagi Anda, seperti pesta makan junk food. Tapi, antisipasi kepuasan jangka pendek menguasai kemampuan sadar Anda untuk menolaknya.

Ini adalah jenis gangguan internal berikutnya yang kita hadapi, dan itu disebut Ketidakcocokan Jangka Pendek & Jangka Panjang . Untungnya, ini juga bisa diatasi.

Cara Mengatasi Gangguan Internal

Kabar baiknya adalah tidak begitu sulit untuk mengatasi gangguan internal yang umum ini.

Langkah pertama yang dapat Anda ambil adalah mengidentifikasi tugas apa yang paling membutuhkan fokus untuk diselesaikan. Setelah Anda mengetahuinya, cukup bagi tugas itu menjadi tugas-tugas kecil yang lebih kecil. Setiap tugas seukuran gigitan harus memiliki manfaat jangka pendek yang sangat jelas (sesuatu yang dapat Anda gambarkan dengan mudah dalam satu kalimat), dan biaya jangka pendek yang sangat jelas (sesuatu yang dapat Anda ukur, seperti waktu yang dihabiskan).

Misalnya, katakanlah Anda memiliki proposal hibah untuk ditulis untuk proyek mendatang di tempat kerja. Tugas seukuran gigitan pertama yang dapat Anda selesaikan adalah menguraikan proposal hibah dan membaginya menjadi 4 kategori berbeda. Ini akan memastikan bahwa Anda mencakup semua yang diperlukan, dan memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap bagian satu per satu.

Juga, tetapkan batas waktu atau durasi untuk setiap tugas berukuran gigitan. Batas waktu harus cukup singkat sehingga tidak perlu khawatir untuk memeriksanya. Ingat, otak memiliki bias terhadap manfaat jangka pendek, jadi kemungkinan Anda akan merasa sulit untuk menolak memeriksa tugas kecil! Periklanan

Langkah selanjutnya adalah mengevaluasi pilihan Anda yang lain. Selain berfokus pada proposal hibah Anda, apa saja kemungkinan hal yang dapat Anda lakukan yang akan mengalihkan perhatian Anda? Bersikaplah realistis tentang apa adanya! Tuliskan semuanya, dan buat daftar manfaat dan biaya yang terkait. Anda tidak perlu menuliskannya secara mendetail, cukup deskripsi umum saja.

Misalnya, alih-alih menulis proposal, Anda dapat menghabiskan 20 menit menonton serial komedi di Netflix. Manfaatnya adalah Anda terhibur dan tertawa terbahak-bahak. Biayanya adalah Anda baru saja kehilangan 20 menit waktu Anda, dan serial komedi itu tidak membantu Anda dengan proposal hibah.

Setelah Anda menyelesaikan daftar Anda, mulailah memprioritaskannya. Anda memiliki batas waktu, jadi Anda perlu mengurutkan tugas berdasarkan prioritas, dimulai dengan tugas fokus sebagai prioritas utama Anda. Kemudian sesuaikan yang lain di sekitarnya.

Untuk tugas yang tersisa dalam daftar yang tidak sesuai dengan waktu yang Anda alokasikan, jangan khawatir. Anda tidak harus menyerahkan mereka. Jadwalkan saja untuk lain waktu.

Jika Anda ingin meningkatkan fokus Anda, lihat kursus kamiFokus Laser dengan Tujuan. Atau Anda bisa melihat artikel berikut ini: